Giấc ngủ vô cùng quan trọng với sức khỏe con người. Không chỉ thế, nó còn tác động đến vấn đề cân nặng. Câu hỏi thức khuya có tăng cân không hay thức khuya giảm cân được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu ảnh hưởng của giấc ngủ đến cân nặng của bạn nhé.
Thức khuya có làm bạn tăng cân không?
Cuộc sống bận rộn khiến bạn thường xuyên phải thức khuya làm việc. Hoặc các trò chơi và phim ảnh làm tốn thời gian của bạn. Nhiều người thường thức đến 1-2h sáng chỉ để xem phim, lướt mạng,… Tuy nhiên, thói quen đó tiềm ẩn nhiều nguy cơ, trong đó có béo phì.
Thức khuya dễ gây béo phì
Nếu bạn thắc mắc thức khuya có tăng cân không, thì câu trả lời là có. Ngủ muộn không chỉ khiến tăng cân mà còn gây tình trạng béo phì.
Theo nghiên cứu của đại học Carlifornia Berkeley, những người ngủ trễ có khả năng bị béo phì nhiều hơn so với những người thuộc cùng nhóm tuổi nhưng đi ngủ sớm. Họ cũng chỉ ra mối liên quan giữa giấc ngủ với chỉ số BMI của cơ thể.
Theo đó, ở tuổi vị thành niên, người đi ngủ sớm hơn sẽ có chỉ số BMI lành mạnh hơn khi họ trưởng thành. Còn đối với trẻ em, những bé 4-5 tuổi ngủ muộn và thiếu ngủ gặp phải tình trạng béo phì gia tăng theo thời gian. Tỷ lệ này cao hơn ở trẻ em ngủ ít hơn 10 tiếng mỗi đêm so với những em ngủ đủ từ 12-12 tiếng mỗi đêm.
Kết quả các nghiên cứu chỉ ra thói quen ngủ muộn là nguy cơ dẫn đến tình trạng béo phì. Có nhiều nguyên nhân làm tăng cân không lành mạnh từ việc thức khuya và những thói quen sinh hoạt hàng ngày.
Nguyên nhân thức khuya có tăng cân nhưng không tốt
Có hai nguyên nhân chính gây ra tình trạng béo phì khi thức khuya. Đó là hormone căng thẳng gây tăng cân và tăng cảm giác thèm ăn.
Đầu tiên, nếu không ngủ đủ giấc, các hormone gây căng thẳng sẽ được sản sinh. Từ đó, các yếu tố gây viêm được giải phóng nhằm phản ứng với căng thẳng. Mà chính những yếu tố gây viêm này là nguyên nhân khiến cơ thể tăng cân. Hơn nữa, một loại hormone căng thẳng là cortisol có chức năng giải phóng đường vào máu để nuôi cơ thể. Nhưng nếu tiết ra quá nhiều khi thức khuya, nó sẽ gây ra tình trạng thừa đường, khiến bạn tích mỡ và tăng cân.
Thứ hai, để trả lời cho câu hỏi thức khuya có tăng cân không thì câu trả lời là có. Vì nó kích thích bạn ăn nhiều hơn. Lý do là vì cơ thể thường phản ứng với căng thẳng bằng việc ăn uống. Những thức ăn nhiều tinh bột, đường, chất béo có thể làm bạn tạm thời quên đi sự căng thẳng. Vì vậy, mỗi khi thức khuya, bạn thường có xu hướng ăn nhiều hơn những nhóm thực phẩm này. Trong thời gian dài, nó sẽ làm bạn tăng cân. Hơn nữa, khi thức khuya làm việc hoặc xem phim, cơ thể có thể cảm thấy thiếu calo, bị đói. Vì vậy, nó kích thích bạn phải ăn liên tục không ngừng để cảm thấy ổn. Điều này làm lượng calo quy định hàng ngày vượt quá mức cho phép.
Thức khuya còn khiến bạn giảm cân
Bên cạnh nguy cơ gây béo phì, ngủ muộn còn khiến bạn phải đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe. Nó khiến bạn dễ gặp các bệnh liên quan đến tim mạch, suy giảm hệ miễn dịch, đột quỵ hay các bệnh về tâm lý.
Cơ thể con người cần những giấc ngủ để được phục hồi, nạp lại năng lượng. Các cơ quan nội tạng cần được thanh lọc trong thời gian ban đêm. Nhưng nếu như bạn không ngủ đủ giấc và đúng giờ, bạn sẽ khiến các cơ quan đảo lộn trật tự hoạt động, cơ thể suy kiệt, sức khỏe bị phá hoại.
Có thể nói, thức khuya tác động tới cân nặng theo cả hai hướng tăng và giảm. Nhưng nó đều không phải tác động tốt đẹp. Không chỉ khiến bạn có tăng cân béo phì, thức khuya còn làm bạn giảm cân. Bởi nó làm suy giảm chức năng hệ tiêu hóa. Nó cũng gây ra các cơn đau và viêm dạ dày. Vì vậy, nó làm bạn không thể hấp thu chất dinh dưỡng một cách hiệu quả. Từ đó khiến bạn bị thiếu chất, sụt cân và rụng tóc. Khi bị đau dạ dày không thể ăn uống, lượng calo bạn nạp vào bị thiếu hụt, dễ dẫn đến mệt mỏi và lâu dài là giảm cân.
Ngủ không đủ giấc gây ra tình trạng mệt mỏi vào ban ngày. Khi không có tinh thần, bạn cũng cảm thấy chán việc ăn uống. Chứng chán ăn kéo dài là nguyên nhân khiến bạn sụt giảm trọng lượng và gây ra nhiều bệnh tâm lý khác.
Có nên thức khuya để tăng cân không?
Không nên thức khuya để có thể tăng cân
Với những phân tích ở trên, câu trả lời là không nên thức khuya để tăng cân. Vì dù nhìn theo chiều hướng nào, việc ngủ không đủ giấc đều tác động xấu đến cân nặng.
Một mặt, nó làm bạn tăng cân nhưng không an toàn và hiệu quả. Mục tiêu tăng cân mà bất kỳ ai cũng hướng tới là tăng cơ, cải thiện vóc dáng khỏe mạnh, săn chắc. Nhưng thức khuya tăng cân lại khiến bạn tăng lượng mỡ trong cơ thể. Mỡ có thể tích tụ ở nội tạng gây các vấn đề bệnh lý. Hoặc tích tụ ở vùng bụng, đùi, hông, gây mất thẩm mỹ. Tăng cân theo kiểu này không hề an toàn vì nó gây nhiều vấn đề sức khỏe. Nó cũng không hề lành mạnh hay hiệu quả theo mong muốn tăng cân của mọi người.
Mặt khác, nhiều người sẽ phải đối diện với tình trạng giảm cân khi thức khuya. Vì vậy, những người muốn tăng cân tuyệt đối không nên ngủ quá muộn mà cần ngủ đủ giấc. Điều này giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, hệ tiêu hóa có khả năng hấp thu dinh dưỡng. Các cơ quan đi nuôi cơ thể vào ban đêm. Từ đó, bạn sẽ có thể tăng cân.
Vậy làm thế nào để tăng cân?
Nếu muốn tăng cân an toàn và hiệu quả, bạn cần có chế độ ăn uống dinh dưỡng cân bằng cũng như chế độ tập luyện và sinh hoạt hợp lý.
Bạn có thể tìm hiểu về chế độ ăn và tập luyện giúp tăng cân thông qua chuỗi bài viết của chúng tôi:
- Tìm hiểu những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe giúp tăng cân tại đây
- Khám phá thực đơn tăng cân đầy đủ dinh dưỡng và vitamin tại đây
- Tăng cân cho bé cùng sữa tăng cân hiệu quả
- Khám phá những bài tập gym tăng cân tại đây
- Nguyên nhân khó tăng cân và giải pháp tăng cân cho người gầy an toàn
- 3 yếu tố quan trọng nhất giúp tăng cân tại nhà
- Những chế độ ăn tăng cân đa dạng cho bạn lựa chọn
- Những loại vitamin tăng cân và thực phẩm dồi dào vitamin
Nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy làm theo những hướng dẫn sau để dễ ngủ sớm và có giấc ngủ ngon. Từ đó, bạn sẽ không còn băn khoăn vấn đề thức khuya có tăng cân không.
Đặt lịch ngủ và đồng hồ báo thức
Hãy xây dựng thói quen ngủ đủ giấc 7-9 tiếng một đêm và ngủ sớm, dậy sớm. Để tạo thói quen, đầu tiên hãy nhờ đến thiết bị báo thức nhắc nhở bạn. Sau một thời gian rèn luyện, bạn sẽ quen và có thể không cần đến nó nữa.
Bạn nên tập thể dục vào sáng sớm, nó giúp bạn tràn đầy năng lượng cho ngày mới. Hơn thế, nó cũng kích thích bạn ăn ngon hơn, hỗ trợ tăng cân và khiến bạn dễ ngủ hơn vào buổi tối.
Bạn cũng không nên dậy quá trễ để tránh việc bị khó ngủ vào buổi tối. Không nên ngủ trưa quá nhiều mà chỉ nên có giấc ngủ ngắn 20-30 phút.
Lưu ý thiết kế phòng ngủ
Phòng ngủ quá nóng hay lạnh, quá sáng hay quá ồn sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Đảm bảo nhiệt độ phù hợp trong phòng, đảm bảo không khí thoáng đãng sẽ giúp bạn ngủ ngon. Bạn nên tắt hết thiết bị điện và giữ cho phòng ngủ yên tĩnh để dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Không dùng thiết bị điện tử 30 phút – 1 tiếng trước khi ngủ
Nếu được, bạn không nên đặt các thiết bị điện tử trong phòng ngủ. Vì nó dễ thu hút sự chú ý của bạn, làm bạn tốn thời gian cho các hoạt động giải trí.
Nếu không, trước khi đến giờ ngủ quy định, hãy tránh xa các thiết bị điện tử. Vì ánh sáng xanh của các thiết bị này tác động đến mắt và não làm bạn không thấy buồn ngủ. Hãy nghỉ ngơi đôi mắt và bộ não 30-60 phút trước khi ngủ để dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
Hạn chế tối đa làm việc trước khi ngủ
Thói quen làm việc ban đêm dễ khiến bạn căng thẳng từ đó gây ra tình trạng khó ngủ. Hơn nữa làm việc với thiết bị điện tử sẽ khiến bạn bị ảnh hưởng bởi ánh sáng xanh. Vì vậy, nếu muốn làm việc, bạn hãy dậy sớm để hoàn thành công việc. Hoặc cố hoàn thành chúng ở văn phòng trước khi về nhà. Nếu bắt buộc làm việc buổi đêm, hãy hoàn thành nó trước giờ ngủ cố định 30 phút – 1 tiếng.
Ăn uống và tập luyện để dễ ngủ
Nếu vấn đề mất ngủ diễn ra kéo dài, bạn nên bổ sung vào thực đơn những thực phẩm giúp dễ ngủ. Đó là chuối, quả mọng, các loạt hạt, ngũ cốc, yến mạch. Bạn cũng có thể uống các loại trà thảo mộc có thành phần như tâm sen, cam thảo,… giúp ổn định tinh thần và ngủ ngon hơn.
Bạn cũng có thể tập luyện một vài động tác yoga lưu thông khí huyết, giãn cơ. Nó giúp bạn thư giãn và có thể đi ngủ sớm hơn. Những động tác này thường đơn giản và bạn có thể tập ngay trên giường, chỉ 5-10 phút trước khi đi ngủ.
Bột dinh dưỡng Grenio – Giải pháp cho cân nặng và giấc ngủ
Có một giải pháp toàn diện vừa giúp bạn không còn thức khuya, vừa giúp bạn tăng cân hiệu quả. Đó là bột dinh dưỡng Grenio Super Meal – một sản phẩm tiện dụng dùng cho bữa ăn phụ hoặc thay thế bữa chính.
- Sản phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả nhờ cung cấp đầy đủ các nhóm chất cần thiết cho cơ thể. Đó là tinh bột – protein – chất béo – vitamin và khoáng chất. Nhờ thành phần đa dạng từ bột ngũ cốc, bột rau củ và bột các loại hạt. Đây đều là những chất dinh dưỡng cần thiết giúp đảm bảo sức khỏe, hỗ trợ tăng cân.
- Hỗ trợ giấc ngủ ngon nhờ các thành phần như súp lơ xanh, tảo Spirulina, yến mạch và ngũ cốc. Những thành phần này đã được chứng minh giúp ngủ ngon, sâu giấc hơn.
Có thể kết luận, không ai nên thức khuya bởi nó ảnh hưởng đến sức khỏe của mọi người. Đặc biệt những người muốn tăng cân thì càng cần ngủ sớm, ngủ đủ giấc. Hi vọng bài viết đã cung cấp cho bạn nhiều thông tin thú vị, bổ ích về mối quan hệ giấc ngủ và cân nặng. Chúc bạn có những giấc ngủ ngon để có sức khỏe tốt và cân nặng lành mạnh.
