Bạn bị sụt cân, gầy gò, muốn tăng cân nhưng chưa tìm được chế độ thích hợp? Có quá nhiều chế độ ăn tăng cân làm bạn bối rối, băn khoăn? Cùng đọc những chia sẻ dưới đây của chúng tôi để tìm cho mình một phương pháp ăn uống, chế độ dinh dưỡng phù hợp giúp bạn tăng cân an toàn, hiệu quả.
4 chế độ ăn tăng cân hiệu quả
Có nhiều chế độ ăn giúp tăng trọng lượng cơ thể cho người gầy. Tuy nhiên, có khá ít chế độ được xây dựng hợp lý, khoa học, đảm bảo an toàn và hiệu quả. Trong đó, 4 chế độ ăn sau đây đã được kiểm chứng đem lại kết quả rất tốt cho những người sử dụng.
- Nguyên nhân khiến bạn gầy là gì? Các giải pháp như nào? Khám phá ngay tại đây.
Chế độ ăn kết hợp giữa đạm – chất béo – tinh bột
Đây là chế độ ăn tăng cân hiệu quả, tạo cơ, không tích tụ mỡ xấu được nhiều người áp dụng. Bổ sung đầy đủ 3 chất dinh dưỡng đạm, béo và tinh bột đảm bảo an toàn và khoa học. Đây là chế độ đơn giản nhất mà những người muốn tăng cân nên thử đầu tiên. Chế độ này cần được áp dụng cho cả 3 bữa chính trong ngày. Từ đó, nó giúp người gầy tăng cân hiệu quả.
Duy trì chế độ ăn này như thế nào?
Chế độ này đem lại sự hấp dẫn, đa dạng cho thực đơn của bạn khi bạn có thể biến tấu với nhiều loại thực phẩm. Có nhiều loại thịt, trứng, sữa, dầu các loại hạt, đậu, tinh bột cho bạn lựa chọn. Một điều cần lưu ý là bạn nên lựa chọn những loại tinh bột tốt. Đó là ngũ cốc nguyên cám vừa cung cấp tinh bột, vitamin B vừa bổ sung chất xơ. Bạn cũng nên thêm chất béo tốt vào thực đơn thay vì chất béo bão hòa dễ gây xơ vữa động mạch. Chất béo tốt được tìm thấy trong các loại hạt như hạt hướng dương, hạt vừng, đậu nành,… Với lựa chọn thực phẩm bổ sung đạm, hãy cân bằng giữa đạm thực vật và động vật.
- Khám phá thực phẩm chứa nhiều tinh bột – đạm – chất béo giúp tăng cân tại đây.
Duy trì một chế độ ăn với đạm, chất béo và đường bột hàng ngày. Cùng với đó là có những bữa ăn phụ lành mạnh. Nó sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả, lâu dài và an toàn.
Bột dinh dưỡng Grenio bổ sung đạm, chất béo, tinh bột giúp tăng cân
Có thành phần từ nhiều loại bột rau củ, bột hạt, ngũ cốc, Grenio bổ sung đạm, chất béo và tinh bột cần thiết cho cơ thể. Có thể kể đến là bột súp lơ, cải xoăn, cải bó xôi, bột yến mạch, đậu đen, đậu đỏ, hạt lanh,… Đây đều được coi là siêu thực phẩm cung cấp chất béo, tinh bột và đạm an toàn. Vì vậy, sản phẩm có thể dùng để hỗ trợ quá trình bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Từ đó, việc tăng cân trở nên hiệu quả và dễ dàng hơn.
Chế độ ăn giàu đạm – Tăng cơ, tăng cân hiệu quả
Chế độ dinh dưỡng nhiều protein tăng cân
Một phương pháp tăng cân, tăng cơ cho người gầy hiệu quả là ăn nhiều đạm và tập gym. Chế độ này vừa giúp cải thiện cân nặng, vóc dáng vừa giúp nâng cao sức bền. Nếu có thể xây dựng một chế độ ăn và tập luyện hợp lý, chắc chắn bạn sẽ tăng cân nhưng có một vóc dáng săn chắc. Hãy cung cấp đủ protein cơ thể cần để tạo cơ bắp khi tập gym. Nếu không, cơ thể bạn sẽ ở trong tình trạng cơ bắp bị nhão. Còn khi ăn quá nhiều đạm mà không tập luyện, thì bạn sẽ tăng cân với lượng mỡ tích tụ tại vùng bụng, đùi, mông rất mất thẩm mỹ.
Thức ăn giàu đạm là thịt bò, thịt nạc, cá hồi, đậu, ngũ cốc,… Nó giúp cơ thể trở nên dẻo dai, khỏe mạnh, hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Từ đó có thể tăng cân hiệu quả. Hơn nữa, tập luyện kích thích các múi cơ phát triển – một yếu tố giúp tăng cân đẹp, an toàn và dài lâu. Bên cạnh bổ sung qua thực phẩm, bạn cũng có thể dùng các sản phẩm bổ trợ như bột protein cung cấp đạm dễ hấp thu và hàm lượng cao cho cơ thể.
- Tìm hiểu về vấn đề tập gym tăng cơ, tăng cân chi tiết hơn.
Bột protein đậu Hà Lan trong bột Grenio hỗ trợ tăng cơ
Bên cạnh thành phần từ các loạt bột đậu có hàm lượng đạm, bột dinh dưỡng Grenio còn được bổ sung bột protein đậu Hà Lan. Nhờ đó, sản phẩm cung cấp hàm lượng đạm rất cao so với nhiều loại bột dinh dưỡng khác. 1 gói bột 25g cung cấp khoảng 4.4g protein cho cơ thể. Lượng protein thực vật này có thể hỗ trợ quá trình tập luyện giúp tăng cơ và tăng cân an toàn, hiệu quả.
Chế độ ăn bữa phụ lành mạnh giúp tăng cân
Lưu ý gì khi chuẩn bị bữa phụ?
Mọi người luôn khuyến khích ăn 5-6 bữa một ngày nếu bạn muốn tăng cân. Nhưng trong các bữa phụ, hãy ăn thực phẩm lành mạnh và hỗ trợ tăng cân bạn nhé. Đừng lựa chọn những thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh. Dù nó có nhiều calo nhưng dễ gây béo phì, tích mỡ. Thay vào đó, bạn hãy ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh như trái cây khô, sữa, chuối, sinh tố, nước ép,… Các bữa phụ xen kẽ bữa chính giúp bạn không phải ăn quá nhiều trong bữa chính, giúp giảm ngán, kích thích bạn ăn nhiều hơn. Từ đó hỗ trợ việc tăng cân tự nhiên và vô cùng hiệu quả.
Một điểm lưu ý nhỏ là bạn cũng không nên ăn quá nhiều vào bữa phụ. Vì nó có thể dễ khiến bạn bỏ bữa chính. Nhưng thực tế bữa chính mới cung cấp cho bạn nhiều dinh dưỡng cần thiết và lượng calo lớn giúp tăng cân. Các bữa phụ cũng cần sắp xếp hợp lý, cách bữa chính khoảng 2-3 tiếng. Nếu như vậy thì hệ tiêu hóa sẽ không bị quá tải, và bạn có thể hấp thu hết chất dinh dưỡng.
Giải pháp cho bữa phụ tăng cân không nhàm chán
Có điều cần lưu ý nữa là bạn phải thường xuyên thay đổi các món trong bữa phụ. Điều này giúp bạn không thấy chán ăn hay dễ bỏ bữa phụ. Đừng lo lắng vì hiện nay có rất nhiều công thức bữa phụ dễ dàng mà bạn có thể tìm thấy trên nhiều trang thông tin khác nhau.
Nếu khó trong việc nấu bữa phụ, bạn hãy chọn bột dinh dưỡng Grenio. Chỉ cần một gói bột pha với nước hoặc sữa là bạn đã bổ sung cho cơ thể 100 kcal cùng nhiều chất dinh dưỡng như tinh bột, đạm, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Đây thực sự là một bữa ăn phụ đơn giản, giàu dinh dưỡng lý tưởng cho mọi người.
Chế độ ăn tăng cân lành mạnh với rau củ quả
Ăn rau củ quả vì sao giúp tăng cân?
Một phần quan trọng không kém trong chế độ dinh dưỡng cho người gầy là các loại rau củ quả. Không cung cấp nhiều calo, rau củ quả cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất quan trọng. Nó đem lại tác dụng gấp đôi đối với người gầy muốn tăng cân. Thứ nhất, rau củ quả giúp cân bằng các chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể. Thứ hai, nó giúp bạn đạt hiệu quả tăng cân nhanh hơn nhờ khả năng thúc đẩy hệ tiêu hóa.
Trong các bữa ăn, hãy kết hợp những rau củ quả có khả năng hỗ trợ tăng cân như khoai, ngô. Nó cung cấp lượng tinh bột tốt khá dồi dào. Hơn thế, những loại rau củ lá xanh cần được bổ sung trong bữa ăn đầy đủ. Vì nó cung cấp nhiều khoáng chất và vitamin giúp cơ thể không mệt mỏi, khỏe mạnh, ăn ngon, hấp thu tốt hơn. Nhiều người nói ăn rau quả giảm cân nhưng thực tế, lý do sụt cân là do mất cân bằng dinh dưỡng. Vì vậy, nếu bạn loại bỏ rau củ, chỉ tập trung ăn tinh bột – đạm – chất béo thì chế độ dinh dưỡng của bạn là mất cân bằng trầm trọng. Và kết quả tăng cân an toàn sẽ không bao giờ xảy ra.
- Những loại vitamin tăng cân và thực phẩm dồi dào vitamin
Bột Grenio thành phần bột rau củ tốt cho sức khỏe
Một sản phẩm giúp chế độ ăn tăng cân với rau quả trở nên dễ dàng hơn là bột dinh dưỡng Grenio. Nó có thành phần từ những loại rau củ tốt nhất. Đó là cải xoăn, cải bó xôi, súp lơ, cần tây, củ cải đỏ, cà rốt,… Vì vậy, nó cung cấp cho cơ thể hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất đồi dào. Không những thế, việc chế biến đảm bảo chất lượng giúp giữ lại trọn vẹn tinh túy của các loại rau củ. Bạn sẽ không lo chúng bị mất chất dinh dưỡng trong quá trình chế biến.
Chế độ ăn uống tăng cân tự nhiên cho người gầy
Chế độ ăn cho bữa chính
Bữa sáng
Đây là bữa chính quan trọng nhất trong ngày của mọi người. Đối với người gầy muốn tăng cân cũng vậy. Nó giúp cơ thể được nạp đầy năng lượng sau một đêm các cơ quan trong cơ thể hoạt động vất vả. Một bữa sáng đa dạng, đầy đủ dưỡng chất với hàm lượng thích hợp sẽ giúp tăng khả năng chuyển hóa dinh dưỡng, tăng cường hệ thống miễn dịch. Đặc biệt, bạn nên ăn nhiều tinh bột và đạm hơn vào bữa sáng. Vì nó sẽ cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể, tránh việc làm bạn khó chịu hay tích mỡ nếu lỡ ăn nhiều về ban đêm.
Bạn có thể ăn phở, cơm, bún, bánh mì đi kèm với trứng gà, 1 cốc sữa và hoa quả như chuối.
Bữa trưa
Bạn cũng nên ăn nhiều vào bữa trưa để tiếp tục bổ sung năng lượng cho các hoạt động buổi chiều. Bữa trưa thường đa dạng với nhiều cơm và 2-3 món canh, mặn đi kèm. Bạn nên dựa trên khẩu phần ăn và những loại thực phẩm nên ăn để lên thực đơn hợp lý. Hơn nữa, hãy thêm vào bữa trưa những món tráng miệng. Ví dụ như nước ép, sữa chua, hoa quả. Nó giúp bạn tiêu hóa tốt hơn và hấp thu nhiều dưỡng chất hơn.
- Khám phá thực đơn chi tiết cho bữa trưa tăng cân tại đây.
Bữa tối
Đây là bữa chính cuối cùng trong ngày khi bạn chuẩn bị đi ngủ. Vì vậy, bạn không nên ăn quá no và ăn những đồ ăn khó tiêu. Nó sẽ gây áp lực lên hệ tiêu hóa, khiến bạn khó tiêu, mất ngủ. Từ đó khiến cơ thể mệt mỏi, chán ăn, dẫn đến không thể tăng cân. Dù ăn ít nhưng bạn vẫn cần đảm bảo đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, bạn nên ưu tiên những món nhẹ nhàng như cháo, sữa, ngũ cốc, các món canh thanh đạm,…
Chế độ ăn cho bữa phụ
Để tăng cân hiệu quả, người gầy nên có chế độ ăn bổ sung dinh dưỡng liên tục. Vì vậy, ngoài 3 bữa chính, bạn cần thêm 2-3 bữa phụ. Nó thúc đẩy quá trình trao đổi chất và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Hãy chọn những món dễ tiêu hóa giúp giải phóng axit amin giúp phát triển cơ bắp. Hơn thế, các thực phẩm này còn hỗ trợ duy trì sự tập trung, tỉnh táo, giảm việc tụt huyết áp vì đói,… có tính tiêu hoá tốt để giải phóng các axit amin xây dựng các cơ. Các thực phẩm này giúp các bạn duy trì sự tỉnh táo, giảm tụt huyết áp, chóng mặt,…
Bạn nên ăn những món ăn nhẹ nhưng vẫn đủ chất như trái cây, sinh tố, nước ép, ngũ cốc,…
Chế độ ăn tăng cân cho nhóm đối tượng đặc biệt
Chế độ dinh dưỡng cho người đau dạ dày
Đau dạ dày làm việc ăn uống thất thường, từ đó dẫn đến sụt cân. Để tăng cân hiệu quả không mệt mỏi đau đớn, người có tiền sử bệnh cần lưu ý:
- Nên ăn vừa đủ no: Tránh tổn thương dạ dày, gây khó chịu
- Ăn chậm nhai kỹ: Vừa giúp chất dinh dưỡng hấp thu tốt hơn, vừa giúp không bị đau
- Ăn uống đủ bữa và đúng giờ: Nhiều người bị đau dạ dày do không ăn uống điều độ. Vì vậy, nếu muốn tăng cân hiệu quả và không bị đau dạ dày, bạn nên có chế độ ăn đúng giờ, đúng bữa.
- Về chế độ dinh dưỡng, người đau dạ dày muốn tăng cân vẫn cần tuân theo những nguyên tắc cơ bản. Tuy nhiên, cần chọn những loại thức ăn mềm, tránh thức ăn khô cứng. Bên cạnh đó là chọn thực phẩm dễ tiêu, không quá lạnh, quá nóng hay quá cay, quá mặn.
Chế độ dinh dưỡng cho người tiểu đường
Với những người bị bệnh tiểu đường, việc xây dựng chế độ ăn tăng cân cần lưu ý những điểm sau:
- Chọn đúng loại tinh bột. Dù quan trọng nhưng tinh bột có thể gây tăng đường huyết, ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy, nên lựa chọn tinh bột tốt như gạo lứt, đậu đỗ, rau củ,…
- Cần hạn chế đồ ăn ngọt như bánh kẹo, sinh tố từ trái cây nhiều đường: Xoài, sầu riêng,…
- Hạn chế chất béo bão hòa như da, nội tạng động vật.
- Bữa phụ nên dùng sữa cho người tiểu đường, chọn trái cây ít ngọt như bưởi, táo, thanh long,…
- Chọn chế độ ăn nhiều rau xanh và thịt nạc để tăng cân hiệu quả, an toàn.
Grenio – Bột dinh dưỡng tăng cân cho mọi đối tượng
Grenio có thành phần từ bột ngũ cốc, bột rau củ, bột protein cùng vitamin và khoáng chất. Nó cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng tốt nhất mà cơ thể cần. Từ đó, đem lại một bữa ăn cân bằng, hợp lý về dinh dưỡng. Nếu được kết hợp với chế độ ăn và tập luyện cân bằng, chắc chắn nó sẽ hỗ trợ tăng cân hiệu quả.
Hơn hết, nó dễ dàng chế biến ở dạng lỏng an toàn cho người bị đau dạ dày. Nó không khiến dạ dày bị tổn thương hay kích thích cơn đau. Bột Grenio không được bổ sung đường, Các thành phần của nó cũng là thực phẩm ít đường. Vì vậy nó hoàn toàn phù hợp cho người bệnh tiểu đường. Bạn có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng trong các bữa phụ. Sản phẩm vừa hỗ trợ tăng cân an toàn lại không làm ảnh hưởng đến chỉ số đường huyết của bạn.
Hi vọng bài viết sẽ giúp bạn tìm ra chế độ dinh dưỡng tăng cân phù hợp cho bản thân mình. Các em bé trong gia đình cũng gặp phải vấn đề khó tăng cân. Nhưng lại không thể điều chỉnh nhiều về chế độ ăn uống. Vì vậy, bạn có thể tìm hiểu về việc sử dụng sữa tăng cân cho bé tại đây. Bạn cũng có thể khám phá thêm về những cách tăng cân tại nhà đơn giản tại đây.
