Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng sụt cân, gầy yếu. Nhưng dù là nguyên nhân nào thì nó cũng gây ra nhiều vấn đề như khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, cản trở sinh hoạt, làm việc,… Vì vậy việc tìm được nguyên nhân và giải pháp tăng cân cho người gầy là vô cùng quan trọng. Hi vọng bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có thêm kiến thức về vấn đề tăng cân an toàn và hiệu quả.
Nguyên nhân khiến cho người gầy khó tăng cân
Trước khi tìm ra giải pháp cho vấn đề nhẹ cần, bạn cần tìm được lý do khiến bản thân gặp phải tình trạng này. Có nhiều lý do khiến người gầy không thể tăng cân. Trong đó, một số lý do phổ biến sẽ được trình bày dưới đây
Áp lực và ít vận động
Công việc và cuộc sống có nhiều vấn đề, khiến con người bị áp lực căng thẳng, từ đó khó tăng cân. Đây là một tình trạng mà nhiều người gặp phải, đặc biệt trong thời đại công việc hiện nay. Khi bị áp lực, sức khỏe giảm sút, các cơ quan hoạt động trì trệ, khiến bạn khó hấp thu dinh dưỡng. Hơn nữa, căng thẳng, mệt mỏi làm giảm cảm giác thèm ăn, bạn sẽ ăn ít đi và việc giảm cân là hệ quả có thể lường trước được.
Bên cạnh đó, việc ít vận động làm con người uể oải, ù lì và mệt mỏi. Tình trạng này không có lợi cho việc tăng cân của người gầy. Bởi nó khiến cơ thể chán ăn, chậm tiêu hóa và không có hứng thú với bất kỳ việc gì.
Mất ngủ, biếng ăn làm cho người gầy khó tăng cân
Hậu quả của việc căng thẳng dài ngày là mất ngủ và chứng biếng ăn. Hai chứng bệnh này có thể khiến bạn không bao giờ đạt được cân nặng mong muốn. Theo nghiên cứu, mỗi người cần ngủ đủ 8 tiếng/ngày để giữ gìn sức khỏe. Nếu ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ bị thiếu hụt calo, cảm thấy lờ đờ, uể oải. Thức khuya cũng làm trì trệ hoạt động cơ quan nội tạng, trong đó có hệ tiêu hóa giúp hấp thu dinh dưỡng.
Trong khi đó, nếu cơ thể mệt mỏi, chán nản sẽ gây ra chứng biếng ăn. Việc không có hứng thú ăn uống làm cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng, từ đó gây sụt cân.
Cơ thể hấp thu kém làm khó tăng cân
Điều này có nghĩa là khả năng hấp thu dưỡng chất từ thức ăn đi nuôi cơ thể bị cản trở. Dinh dưỡng không được ruột tiếp nhận đi nuôi cơ thể mà bị lãng phí, đào thải ra ngoài. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng cơ thể hấp thu dinh dưỡng kém. Đó có thể là do nhiễm trùng ruột khiến mất cân bằng vi sinh đường ruột tốt. Hay do ruột bị tổn thương niêm mạc, bị viêm, mắc chứng rối loạn chuyển hóa. Một số lý do khác là thiếu hụt enzyme giúp tiêu hóa, đau dạ dày, có ký sinh trùng trong ruột và cơ thể tích tụ nhiều độc tố.
Chế độ ăn uống thiếu chất làm cho người gầy khó tăng cân
Trên thực tế, chế độ ăn uống của nhiều người không cân bằng. Có người ăn quá nhiều cơm, quá nhiều thịt hay rau mà không chú ý rằng ăn quá nhiều bất cứ thứ gì cũng không tốt. Thay vào đó, cơ thể cần được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng theo hàm lượng nhất định. Đặc biệt, chế độ ăn của chúng ta thường thiếu nhiều viramin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Đó là sắt, kẽm, magie, vitamin B, E, K,… có ít trong thực phẩm. Thay vào đó, chúng ta nên chọn bổ sung các chất này từ thực phẩm chức năng.
Khả năng chuyển hóa năng lượng cao
Nhiều người, đặc biệt là vận động viên hay người lao động nặng thường gặp vấn đề này. Do hoạt động quá nhiều, đốt cháy quá nhiều calo mà cơ thể không nạp đủ thức ăn nên rất khó để cho người gây có thể tăng cân. Với những đối tượng này, họ cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp với thể trạng và công việc. Cần đảm bảo một nguyên tắc là calo nạp vào nhiều hơn lượng calo đốt cháy.
Cách giúp cho người gầy tăng cân hiệu quả
Có nhiều nguyên tắc cần áp dụng để tăng cân. Đó là cân đối dinh dưỡng, đảm bảo calo nạp vào nhiều hơn calo đốt cháy, ăn 5-6 bữa một ngày,…Các nguyên tắc này cùng một thực đơn dinh dưỡng giúp tăng cân đã được đề cập trong những bài viết trước. Bạn có thể khám phá tại đây. Bên cạnh đó, cũng có những cách thức nho nhỏ giúp bạn tăng cân an toàn và hiệu quả hơn.
Bổ sung thực phẩm chứa nhiều protein
Protein – Chất dinh dưỡng quan trọng tăng cân cho người gầy
Chất dinh dưỡng giúp tăng cân hiệu quả quan trọng nhất chính là chất đạm. Cơ bắp được cấu tạo từ đạm, vì vậy, khi bổ sung đủ đạm, phần cơ sẽ phát triển, mỡ thừa bị loại bỏ và cân nặng vẫn sẽ tăng. Nếu bạn muốn tăng cân, hãy bổ sung thêm 1.5-2g protein/1kg cân nặng. Nguồn thực phẩm bổ sung đạm vô cùng phong phú. Đó là thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu và hạt.
Tuy nhiên, bạn nên lưu ý một vấn đề là đạm thường khiến bạn thấy nhanh no và khó tiêu. Vì thế, hãy kết hợp và thay đổi đa dạng thực phẩm bổ sung đạm, lựa chọn các loại đạm nhẹ nhàng, dễ tiêu hơn.
Hỗ trợ tăng cân hiệu quả với bột protein
Để tránh việc cảm thấy quá no khi ăn đạm, từ đó cản trợ bạn ăn thực phẩm khác, hãy sử dụng bột bổ sung protein. Nó có thể cung cấp 50-60g protein trong một liều dùng. Đây là biện pháp bổ sung protein giúp tăng cân vô cùng hiệu quả, đơn giản, tiết kiệm thời gian.
Sản phẩm bột dinh dưỡng Grenio Super Meal cũng được bổ sung thành phần bột protein đậu hà lan. Vì vậy, không chỉ cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe, Grenio còn có thể hỗ trợ tăng cơ, tăng cân. Đặc biệt là nếu như được kết hợp với chế độ ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi cân bằng.
Tăng cường carbohydrate và chất béo vào chế độ ăn
Bổ sung chất béo và tinh bột tốt
Nếu muốn tăng cân hiệu quả, bạn nên ăn nhiều hơn thực phẩm cung cấp tinh bột và chất béo lành mạnh. Đây là những chất cung cấp nhiều năng lượng đảm bảo hoạt động cho cơ thể. Hơn thế, nó dễ dàng chuyển hóa thành dinh dưỡng để cơ thể hấp thụ. Từ đó giúp tăng cân hiệu quả. Tuy nhiên, bạn không nên nạp tinh bột và chất béo vô tội vạ. Hãy chọn tinh bột tốt như ngũ cốc, gạo lứt, ngô, khoai và chất béo tốt như các loại hạt, dầu dừa, bơ,…
Tăng cân cho người gầy cùng bột ngũ cốc, yến mạch và các loại hạt
Các loại bột ngũ cốc, yến mạch và các loại hạt sẽ hỗ trợ tăng cân cho người gầy. Chúng cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Bao gồm tinh bột, chất xơ và chất béo. Trong khi chất béo và tinh bột trực tiếp cung cấp năng lượng, giúp tăng cân, tăng cơ thì chất xơ và khoáng chất cải thiện khả năng tiêu hóa của cơ thể. Khi hệ tiêu hóa hoạt động tốt thì việc tăng cân cũng dễ dàng hơn.
Trên thị trường hiện nay có nhiều sản phẩm bột ngũ cốc, bột yến mạch và bột các loại hạt như hạnh nhân, diêm mạch. Tuy nhiên, việc lựa chọn sản phẩm đảm bảo chất lượng, uy tín vô cùng khó khăn. Chúng tôi khuyên bạn lựa chọn bột dinh dưỡng Grenio có thành phần bột các loại đậu, bột yến mạch và các loại hạt. Các thành phần trong Grenio đã được nhận chứng nhận đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm, có nguồn gốc rõ ràng. Vì vậy, bạn có thể yên tâm sử dụng. Bột dinh dưỡng Grenio cũng có thể sử dụng đơn giản như pha vào nước, pha với sữa, sinh tố, nấu cháo,… Nó giúp bạn tiết kiệm thời gian chế biến, ăn uống nhưng vẫn hỗ trợ tăng cân hiệu quả.
Bổ sung các loại nước nhiều calo
Sinh tố và nước ép bổ sung nhiều dinh dưỡng
Bên cạnh chế độ ăn cân bằng, bạn nên bổ sung thêm các loại đồ uống hỗ trợ tăng cân. Đó là sinh tố, nước ép giúp bổ sung tinh bột, chất xơ, vitamin và kháng chất. Một ly sinh tố sẽ cung cấp năng lượng nhanh chóng và an toàn. Ngoài sinh tố và nước ép, có nhiều loại bột bạn có thể pha nước và uống giúp tăng cân. Một số ví dụ là bột lúa mì, bột tảo xoắn Spirulina,…
Tảo xoắn Spirulina có giúp tăng cân cho người gầy không?
Hiện nay, nhiều người uống nước pha từ bột tảo xoắn Spirulina tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, công dụng tăng cân của nó vẫn khiến nhiều người băn khoăn. Theo nghiên cứu, tảo xoắn có thể hỗ trợ tăng cân hiệu quả.
15g tảo sẽ đem lại 4g đạm, 11% lượng sắt, 15% riboflavin vitamin B và thiamine cơ thể cần. Vitamin B riboflavin và thiamine giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng. Từ đó, nó giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng hiệu quả. Trong khi đó, các dinh dưỡng khác giúp cơ thể khỏe mạnh. Nó cũng đảm bảo hoạt động bình thường của các cơ quan. Tảo xoắn spirulina cũng giúp thải độc cho cơ thể – điều kiện quan trọng để cơ thể phát triển đầy đủ. Nhưng bạn không nên sử dụng tảo với mục đích bổ sung calo, vì lượng calo của tảo rất thấp.
Thay vì bổ sung nguyên tảo xoắn giúp tăng cân, bạn nên kết hợp tảo với các loại bột cung cấp được calo đầy đủ. Chúng tôi gợi ý bột dinh dưỡng Grenio. Nó có thành phần từ bột ngũ cốc cung cấp năng lượng, bột rau xanh đảm bảo hàm lượng xơ, vitamin, khoáng chất cùng bột tảo spirulina giúp cơ thể khỏe mạnh.
Bạn có thể khám phá thêm các thực phẩm giúp tăng cân tại đây.
Tập luyện kết hợp ăn uống giúp tăng cân
Để tăng cân đảm bảo sức khỏe, tăng cân mà không tích mỡ, bạn nên tập luyện thể dục đều đặn. Bạn có thể đến phòng gym khoảng 2-4 lần/tuần. Hơn nữa, hãy lựa chọn những bài tập luyện phù hợp như chạy bộ, nâng tạ,… Bạn nên tính toán lượng calo được đốt cháy trong từng bài tập luyện theo thời gian cụ thể. Lên lịch tập luyện chi tiết, phù hợp với lượng calo tiêu thụ theo thực đơn sẽ giúp bạn kiểm soát sự tăng cân hiệu quả.
Ngủ đủ giấc giúp cho người gầy tăng cân
Giấc ngủ đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc cung cấp dinh dưỡng đi nuôi cơ thể. Các hormone tăng trưởng được sản sinh mạnh mẽ trong khi ngủ. Các cơ quan nội tạng cũng tiến hành thải độc khi bạn đang say giắc. Vì vậy, một giấc ngủ ngon sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, được nuôi dưỡng và tái tạo, phục hồi. Ngủ đủ giấc 6-8 tiếng/ngày cũng giúp tăng trọng lượng cơ thể và sự phát triển của hệ thống cơ bắp.
Một số lưu ý khác giúp tăng cân
- Hạn chế tối đa uống nước trước bữa ăn. Nó khiến dạ dày bị no, không ăn nhiều trong bữa chính. Tuy nhiên, cũng không nên uống nước trong bữa ăn. Vì nó làm loãng dịch vị, cản trở việc hấp thu dinh dưỡng.
- Chia nhỏ bữa ăn trong ngày để kích thích cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, dùng bát đĩa to hơn đựng thức ăn sẽ tạo ảnh hưởng tâm lý. Nó khuyến khích bạn ăn nhiều hơn.
- Ưu tiên ăn đồ ăn giàu đạm trước, cuối cùng là ăn rau. Điều này giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng hiệu quả, từ đó cân nặng và cơ bắp được phát triển.
- Tránh xa chất kích thích như rượu bia, thuốc lá. Các chất này làm giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó, dễ khiến cơ thể sụt cân dần dần khi không ăn đủ năng lượng và dinh dưỡng cho một ngày.
Điều cần tránh khi tăng cân cho người gầy
Để áp dụng cách tăng cân an toàn cho người gầy hiệu quả hơn, bạn cần tránh những điều sau đây:
Ăn cả ngày để nhanh tăng cân
Thói quen này khiến hệ tiêu hóa mệt mỏi. Từ đó, hiệu quả tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng từ thức ăn bị trì trệ. Thay vì ăn uống vô tội vạ mọi lúc mọi nơi, hãy ăn 5-6 bữa một ngày vào khoảng thời gian nhất định. Nó giúp cơ thể tạo được thói quen ăn uống và cơ chế hoạt động nghiêm ngặt.
Chế độ ăn ít rau, thiếu cân bằng
Vì sao rau xanh cần thiết cho việc tăng cân?
Mọi người thường nghĩ rau xanh chỉ tốt cho việc giảm cân. Thế nhưng, chắc chắn bạn khó tăng cân khỏe mạnh nếu thiếu rau xanh trong bữa ăn. Rau xanh cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng, đảm bảo sự hoạt động hiệu quả của cơ thể. Hơn thế, chất xơ trong rau cũng kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Nhờ đó, dinh dưỡng được hấp thu triệt để đi nuôi cơ thể, giúp tăng trọng lượng.
Bột dinh dưỡng Grenio bổ sung rau củ giúp tăng cân
Ăn rau có thể là một cơn ác mộng với nhiều người. Chế biến rau đảm bảo dinh dưỡng cũng vô cùng khó khắn. Vì vậy, để tiết kiệm thời gian, công sức, khiến việc ăn rau xanh trở nên dễ dàng hơn, bạn có thể lựa chọn các sản phẩm bột rau xanh. Sau đó, pha bột với nước, sữa,… để dễ uống hơn và bổ sung đủ chất dinh dưỡng. Sản phẩm bột dinh dưỡng Grenio là lựa chọn hợp lý khi nó có thành phần từ hơn 10 loại rau tốt cho sức khỏe. Có thể kể đến súp lơ, cải xoăn, cải bó xôi, cần tây, rau má, củ dền,… Những loại rau này cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất,.. hỗ trợ quá trình tăng cân an toàn, hiệu quả.
Bỏ cuộc quá nhanh
Việc ăn uống tập luyện tăng cân cho người gầy đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm. Bạn sẽ không thể thấy kết quả ngay lập tức, trừ khi sử dụng các phương pháp phản khoa học. Vì vậy, bạn hãy kiên nhẫn tuân theo một thực đơn ăn uống và lộ trình tập luyện, nghỉ ngơi. Hơn nữa, hãy tham khảo những lưu ý của chúng tôi để có thể tăng cân an toàn và hiệu quả. Chắc chắn với sự kiên nhẫn của mình, bạn sẽ đạt được kết quả như ý muốn.
Bên cạnh người lớn, nhiều trẻ em cũng gặp phải tình trạng biếng ăn, gầy còm. Bạn có thể tham khảo bài viết về sữa tăng cân cho bé để hiểu hơn về vấn đề này.
Bạn có thể tìm hiểu về chế độ ăn và tập luyện giúp tăng cân thông qua chuỗi bài viết của chúng tôi:
Bạn có thể tìm hiểu về chế độ ăn và tập luyện giúp tăng cân thông qua chuỗi bài viết của chúng tôi:
- Khám phá những bài tập gym tăng cân tại đây
- 3 yếu tố quan trọng nhất giúp tăng cân tại nhà
- Những chế độ ăn tăng cân đa dạng cho bạn lựa chọn
- Những loại vitamin tăng cân và thực phẩm dồi dào vitamin
Hi vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn nhiều kiến thức bổ ích về tăng cân cho người gầy. Chúc bạn đạt được vóc dáng như mong muốn cũng như duy trì được sức khỏe của mình.
