Có thể nói rằng giảm cân là nỗi ám ảnh của nhiều chị em hiện nay. Quá trình này đòi hỏi nhiều nỗ lực và thời gian để đạt được thành quả như ý muốn. Trong bài viết này Savas Nutrition sẽ đưa ra những kiến thức cần có để hỗ trợ chị em có được vóc dáng thon gọn. Đảm bảo sau khi đọc xong sẽ giảm được ít nhất 3kg chỉ trong 1 tuần!
Khi nào chúng ta cần giảm cân?
Trước khi bắt đầu bài viết thì câu hỏi đầu tiên chúng ta cần đặt ra đó là: Khi nào thì cơ thể cần giảm cân? Đối với mỗi người, tiêu chuẩn hay góc nhìn về việc “gầy”, “béo” đều rất khác nhau. Có những người có mong muốn giảm cân để có thể trông thon gọn hơn, mặc được những món đồ thời trang mà mình yêu thích. Hay có những người cần phải giảm cân nặng vì các tình trạng bệnh lý. Tuy nhiên điều quan trọng nhất ở đây đó chính là SỨC KHỎE. Các bạn đều có thể giảm cân nếu muốn, tuy nhiên cần phải giảm cân một cách khoa học và an toàn cho sức khỏe. Không nên chạy theo bất kể chuẩn mực nào và bỏ quên sức khỏe của bản thân.
Các bạn có thể tham khảo cách tính chỉ số BMI – một phương pháp được sử dụng phổ biến nhất để kiểm tra xem bạn có đang bị béo phì hay không.
BMI (Body Mass Index) = (cân nặng)/ (chiều cao x chiều cao).
Bạn có thể tự đánh giá được chỉ số BMI bằng cách tham khảo:
- Dưới chuẩn: BMI ít hơn 18.5
- Cân nặng bình thường: BMI từ 18,5 – 25
- Có khả năng thừa cân: BMI từ 25-30
-> Thừa cân – khuyến khích giảm cân: BMI 30 – 40
-> Rất béo – cần giảm cân ngay để không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe: BMI trên 40
Tuy nhiên cần lưu ý rằng mọi con số đều mang tính chất tham khảo. Bạn nên dựa vào tình trạng của sức khỏe là lắng nghe cơ thể của chính mình. Cùng đọc tiếp bài viết để xem những cách giảm cân hiệu quả nhé!
Những “siêu thực phẩm” nhất định phải ăn khi giảm cân
Khi bắt đầu giảm cân, điều đầu tiên phải cân nhắc chính là nên ăn gì? “Siêu thực phẩm” (superfood) là một thuật ngữ khá mới dùng để chỉ các loại thực phẩm cung cấp nhiều dinh dưỡng nhất với ít calo nhất. Siêu thực phẩm chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, mang lại nhiều giá trị cho sức khỏe con người. Sử dụng siêu thực phẩm giảm cân là một lựa chọn khoa học và mang hiệu quả tích cực đến cơ thể của chúng ta.
Dưới đây là một số siêu thực phẩm phải thử khi giảm cân:
1. Hạt chia
Hạt Chia là một trong những thực phẩm ăn kiêng “thần tiên”. Hạt chia giàu axit béo omega-3 và omega-6 cũng như protein, chất xơ… rất có lợi cho quá trình tiêu hóa và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Hạt Chia sẽ trương lên và to ra khi tiếp xúc với nước và đi vào dạ dày, 1g hạt Chia có thể hấp thụ 25ml chất lỏng, vì vậy chỉ cần 1 thìa hạt Chia và 1 cốc nước là có thể kìm hãm cơn đói trong thời gian dài.
Ngoài ra, một lớp chất nhầy được hình thành ở bên thành dạ dày khi sử dụng hạt chia để giảm cân. Giúp làm giảm đáng kể sự hấp thụ carbohydrate. Bạn có thể ăn hạt chia với nước lọc, sinh tố hoặc sữa chua …
2. Yến mạch
Yến mạch rất giàu chất xơ hòa tan được gọi là beta-glucan và hợp chất chống viêm cỏ yến mạch kết hợp với nhau giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe liên quan đến béo phì, bao gồm cả bệnh tim và tiểu đường. Ngoài ra còn giảm nguy cơ bệnh tim mạch, huyết áp cao và hỗ trợ tiêu hoá. Sử dụng yến mạch giảm cân đang trở thành xu hướng được nhiều chị em tin dùng. Yến mạch làm đẹp cũng đang tạo nên cơn sốt bởi độ lành tính và an toàn của nó.
3. Rau cải bó xôi
Nó rất giàu vitamin C và chất chống oxy hóa. Đồng thời, rau chân vịt cũng rất giàu axit folic giúp duy trì DNA khỏe mạnh, đặc biệt là ngăn ngừa ung thư. Rau bina ít calo và chất béo, nhưng lại giàu chất dinh dưỡng và chất xơ. Những yếu tố này giúp hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả đồng thời ngăn ngừa táo bón và kiểm soát lượng đường trong máu.
4. Siêu thực phẩm giảm cân: Tảo xoắn Spirulina
Tảo Spirulina là một loại tảo nước ngọt chứa nhiều vitamin, khoáng chất, carotenoid và protein, có tác dụng chữa bệnh. Tảo Spirulina cung cấp cho cơ thể lượng đạm thiết yếu dễ tiêu hóa và hấp thu hơn so với thịt và rau, đây là nhóm thực phẩm có hàm lượng đạm cao nhất hiện nay. Tảo Spirulina được chuyên gia khuyến khích dùng khi tập thể dục vì nó có thể cung cấp cho bạn thêm năng lượng. Hỗ trợ xây dựng cơ bắp hoặc một chế độ ăn ít carbohydrate. Nếu bạn uống trước mỗi bữa ăn, tảo xoắn sẽ cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng cần thiết và ngăn chặn cơn đói.
5. Cỏ lúa mì
Cỏ lúa mì được mệnh danh là “máu của cây xanh”. Các chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng trên thế giới đánh giá cao chất dinh dưỡng có trong diệp lục của cỏ lúa mì (cao gấp 6 lần so với các loại thực vật khác). Giúp nâng cao thể lực, tăng cường hệ miễn dịch, thanh lọc cơ thể, tăng hàm lượng oxy trong máu. Ngoài ra nó còn có tác dụng phòng và chữa bệnh rất hiệu quả như ung thư, tiểu đường, chuyển hóa lipid, bệnh gút, bệnh tim, huyết áp cao, v.v
6. Hạt diêm mạch Quinoa
Hạt diêm mạch là một loại thực phẩm giàu chất xơ, ít calo giúp kiểm soát sự thèm ăn và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Thực phẩm ăn kiêng này chứa protein, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác như sắt, kẽm, selen và vitamin E.
Để biết thêm chi tiết các loại siêu thực phẩm và cách sử dụng chúng để giảm cân, bạn có thể tham khảo tại đây.
Muốn giảm cân đừng quên detox cơ thể thường xuyên!
Cơ thể chúng ta dễ dàng tích tụ các loại độc tố thông qua thức ăn, nước uống, môi trường sinh hoạt hàng ngày. Do đó cơ thể luôn cần được “thải độc” thường xuyên. Đã từ lâu sinh tố detox rau xanh không còn là điều gì xa lạ đối với cộng đồng yêu thích lối sống ăn uống lành mạnh. Đây là một nguồn dinh dưỡng khoa học dành cho những ai đang muốn giảm cân, đốt mỡ.
Vậy ta nên lựa chọn những loại rau nào để xay sinh tố detox?
Bông cải xanh
Bông cải xanh là một loại rau có hàm lượng calo rất thấp, chỉ 34 calo trên 100 gam nhưng lại rất giàu vitamin và khoáng chất. Chúng chứa gấp đôi vitamin A và C so với cam, cũng như một lượng lớn vitamin B, canxi, magiê, mangan, selen, kẽm, sắt và kali.
Bông cải xanh cũng rất giàu chất xơ và axit folic, đồng thời chứa hoạt chất chống ung thư sulforaphane ở mức cao nhất. Nhìn tất cả những điều này, bạn sẽ không quá ngạc nhiên khi loại rau này mang lại hiệu quả giảm cân đáng kinh ngạc chỉ trong vài ngày.
Cần tây
Cần tây rất tốt để đào thải độc tố và thanh lọc cơ thể. Chính vì loại rau này có chứa một lượng lớn chất kiềm hóa giúp thanh lọc, điều hòa cơ thể tốt hơn, loại bỏ các độc tố có hại cho sức khỏe như rượu bia, chất kích thích, thuốc kháng sinh, thuốc điều trị… Sinh tố cần tây giúp giảm cân hiệu quả trọng lượng nhanh là do hàm lượng chất xơ lớn. Nó có thể giúp bạn nhanh no hơn và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giảm lượng calo đi vào cơ thể và hỗ trợ giảm cân tốt.
Ngoài ra, tác dụng của sinh tố cần tây còn rất tốt cho những người mắc chứng tiểu không tự chủ, nóng rát. Vì trong cần tây có chứa hàm lượng kali và natri cao giúp điều tiết nước, loại bỏ cặn bẩn trong niệu đạo, giúp lợi tiểu.
Rau bina (cải bó xôi)
Rau bina chứa nhiều loại khoáng chất và vitamin cần thiết cho sức khỏe, là một loại rau có nhiều chất dinh dưỡng. Cải bó xôi có tác dụng giải độc và làm đẹp da, tóc. Nếu bạn muốn mái tóc bóng mượt và làn da khỏe mạnh, hãy ăn rau chân vịt. Vitamin A trong rau chân vịt hỗ trợ quá trình tiết chất nhờn và tái tạo tế bào. Đồng thời Vitamin K, magie, kali và canxi có trong rau spinach giúp xương chắc khỏe và hạn chế loãng xương.
Rau má
Lý do tại sao rau má có tác dụng thanh lọc máu và các cơ quan nội tạng của bạn là vì cola cung cấp dồi dào β-carotene, sterol, saponin, canxi và alkaloids. Loại rau này giúp phá hủy cholesterol trong máu và tống các chất độc hại ra khỏi mạch máu. Sử dụng Gotu kola xay lấy nước uống giúp thanh nhiệt, giải độc gan, hỗ trợ điều trị mụn, da dẻ hồng hào.
Từ những loại siêu thực phẩm này, chúng ta có thể xây dựng những chế độ ăn giảm cân phù hợp. Có thể kể đến như chế độ giảm cân bằng yến mạch, chế độ giảm cân uống ước ép hay chế độ giảm cân bằng các loại ngũ cốc,.. Tùy thuộc vào nhu cầu và thể trạng của mình các bạn có thể tham khảo. Dưới đây Savas Nutrition sẽ cung cấp thông tin về các cách ăn uống lành mạch để giảm cân khoa học.
Cách lựa chọn nước ép giảm cân khoa học giảm mụn sáng da
Rất nhiều người đã theo theo chế độ ăn kiêng với các loại nước ép trái cây và rau củ trong 3, 5 hoặc thậm chí 10 ngày. Bổ sung nước ép và giảm lượng thức ăn sẽ làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Dần nó sẽ quen với việc thích nghi với khẩu phần nhỏ hơn. Sau đó, khi bạn quay trở lại chế độ ăn toàn thực phẩm, bạn có thể sẽ ăn ít hơn.
Gợi ý thực đơn 1 tuần giảm cân với nước ép
- Ngày 1: Nước ép cần tây, táo, chanh và rau mùi
- Ngày 2: Nước ép cà chua
- Ngày 3: Sinh tố dâu tây, dưa chuột, chanh và hạnh nhân
- Ngày 4: Nước ép lựu
- Ngày 5: Nước ép cải xoăn, cam, táo
- Ngày 6: Nước ép chanh gừng
- Ngày 7: Nước ép cà rốt
Cách làm nước ép cải xoăn, cam, táo
Lợi ích giảm cân của cải xoăn
Cải xoăn (cải kale) là loại cây thuộc họ thân thảo, có vị hơi đắng và có hình dạng gần giống như cây cải. Đây là loại nước ép giảm cân được nhiều người yêu thích bởi hương vị và các chất dinh dưỡng cần thiết sau khi chế biến vẫn được giữ nguyên. Uống nước ép cải xoăn sẽ tốt cho hệ tiêu hóa, phòng chống ung thư hiệu quả, giảm cân giữ dáng,..
Nguyên liệu:
200g cải xoăn kale
1 quả táo
1 quả cam
Đường
Nước lọc
Cách làm
Rửa sạch rau cải xoăn kale, ngâm với nước muối 20 phút, vớt ra và để ráo.
Rửa táo và cam, để ráo nước và gọt vỏ.
Cắt tất cả thành những miếng nhỏ. Cho vào máy xay sinh tố hoặc máy ép chậm, thêm vào một chút nước lọc rồi xay nhuyễn. Nếu dùng máy xay thì sau khi xay xong phải lọc qua rây để thu được nước cốt cải xoăn kale, táo, cam.
Ngoài ra, các bạn có thể tham khảo thêm nhiều công thức nước ép giảm cân tại đây.
Lưu ý khi uống nướp ép giảm cân
Để không bị thiếu hụt dinh dưỡng bạn phải biết kết hợp các loại nước ép giảm cân từ trái cây với những thực phẩm khác một cách hợp lý.
Không nên lạm dụng nước ép trái cây sẽ rất dễ dẫn đến việc không đủ năng lượng để cung cấp cho cơ thể hoạt động. Bởi lượng calo trong trái cây là rất ít không đủ để sinh hoạt hàng ngày.
Tốt nhất nên uống nước ép trái cây giảm cân trước bữa ăn sáng khoảng 30 phút. Mỗi ngày chỉ nên dùng 1-2 ly nước ép. Tránh uống các loại nước ép giảm cân chứa nhiều acid lúc bụng đói. Bởi sẽ dẫn đến viêm loét dạ dày.
Phụ nữ mang thai hoặc sau khi sinh khuyến cáo không nên sử dụng nhiều nước ép giảm cân bởi có thể dẫn đến chuyển dạ sớm, hay dễ gây tiêu chảy.
Chế độ ăn ngũ cốc để giảm cân toàn diện
Như đã đề cập ở các phần trước, ngũ cốc là một trong những loại thực phẩm giúp giữ dáng, đẹp da vô cùng hiệu quả. Nó mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như:
- Giàu dinh dưỡng và chất xơ cần thiết cho cơ thể
- Giảm nguy cơ mắc những bệnh về tim mạch
- Tránh tình trạng đột quỵ
- Giúp thon dáng, giảm mỡ thừa
- Hỗ trợ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2
- Khiến hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn
- Phòng bệnh ung thư
Gợi ý thực đơn 3 ngày giảm mỡ với ngũ cốc
Ngày 1
- Bữa sáng: 1 cốc (40 gram) ngũ cốc nguyên hạt + 1/2 cốc (120ml) sữa tách kem
- Ăn nhẹ: 3 quả ớt ngọt nhỏ + 1 miếng phô mai ít béo
- Bữa trưa: 1 cốc (40 gram) ngũ cốc nguyên hạt + 1/2 cốc (120ml) sữa tách kem
- Ăn nhẹ: 1/2 cốc (74 gram) quả việt quất + 1/2 cốc (123 gram) sữa chua không đường hoặc ít đường
- Bữa tối: 1 xúc xích ức gà + 1/2 chén đậu đỏ ninh mềm + 1/2 chén (50 gram) gạo lứt + 1/2 chén (80 gram) đậu bắp xào.
Ngày 2
- Bữa sáng: 1 cốc (40 gram) ngũ cốc nguyên hạt + 1 ly trà thảo mộc hoặc 1/2 cốc (120ml) sữa tách kem
- Ăn nhẹ: 1 quả táo xanh + 1 hộp sữa chua ít đường
- Bữa trưa: 1 cốc (40 gram) ngũ cốc nguyên hạt + 1 miếng phô mai
- Ăn nhẹ: 5 bánh quy giòn nguyên cám
- Bữa tối: 1/2 chén (70 gram) mì spaghetti nguyên cám + 1 chén (250 gram) nước sốt mì spaghetti với ức gà xay + 28 gram phô mai mozzarella ít béo + 1 cốc (160 gram) bông cải xanh hấp
Ngày 3
- Bữa sáng: 1 cốc (40 gram) ngũ cốc nguyên hạt + 1/2 cốc (120ml) sữa tách kem
- Ăn nhẹ 1: 2 cọng cần tây + 1 muỗng canh (16 gram) bơ đậu phộng
- Bữa trưa: 1 cốc (40 gram) ngũ cốc nguyên hạt + 1/2 cốc (120ml) sữa tách kem
- Snack 2: 2 múi bưởi + 1/2 cốc (105 gram) phô mai
- Bữa tối: 2 miếng bánh mì nguyên cám + 85 gram thịt gà nướng + 1 lát phô mai + 1 khẩu phần salad nhỏ.
Để tham khảo thêm các cách chế biến ngũ cốc, xin mời các bạn tham khảo tại đây.
Quá bận rộn: Có ngay bài tập thể dục tại nhà đánh bay mỡ thừa
Tập thể dục giảm cân tại nhà vẫn luôn là sự lựa chọn tối ưu cho những người bận rộn, những mẹ sau sinh hay đơn giản chưa có điều kiện đến phòng tập. Dưới đây là bài tập giảm cân nhanh chóng và hiệu quả để giảm mỡ bụng mà không cần đến phòng tập:
Standing side crunch
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, giơ hai tay ra sau đầu.
Bước 2: Nâng cao đầu gối phải của bạn đồng thời hạ thấp khuỷu tay phải để đưa chúng lại gần nhau hơn. Quay trở lại vị trí ban đầu. Làm tương tự cho mặt trái.
Thực hiện 2 nhóm, mỗi nhóm 10 lần / bên.
Side bridge
Side Bridge là bài tập cơ bản tiếp theo và rất cần thiết trong danh sách bài tập, nó có thể giúp đốt cháy lượng mỡ thừa bên ngoài và thúc đẩy cơ bắp phát triển nhanh chóng.
Bước 1: Vào vị trí bên hông và dựa vào cẳng tay trái. Đặt tay phải của bạn trên hông của bạn. Duỗi thẳng cơ thể hoặc uốn cong đầu gối.
Bước 2: Bắt đầu hạ thấp phần hông, tuyệt đối không chạm sàn. Sau đó đưa người trở lại vị trí ban đầu. Giữ cơ bụng của bạn được siết chặt trong suốt bài tập.
Scissor kick
Với bài tập giảm mỡ bụng này, chị em sẽ tác động rất nhiều đến vùng cơ bụng trên và dưới, từ đó đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, hiệu quả mà không cần phải tốn thời gian đến phòng tập hay thực hiện bất kỳ bài tập nào khác.
Bước 1: Nằm thẳng trên thảm, duỗi thẳng chân ra phía sau. Mở rộng hoàn toàn cánh tay của bạn sang hai bên, lòng bàn tay hướng xuống sàn.
Lưu ý: Trong toàn bộ bài tập, tay của bạn nên giữ yên.
Bước 2: Khuỵu gối nhẹ và nâng cao chân sao cho gót chân cách mặt đất khoảng 1 gang tay. Đây là vị trí ban đầu.
Bước 3: Nâng chân trái lên trong khoảng 45 độ. Đồng thời giữ yên chân còn lại hoặc hạ xuống vài cm.
Bước 4: Hạ chân trái xuống vị trí bắt đầu, sau đó nâng chân phải lên khoảng 45 độ, đổi chân. Thở êm.
Bạn cần thực hiện 2 hiệp bài tập, mỗi hiệp lặp lại 12 lần.
Bicycle crunch
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn. Đưa tay ra sau đầu. Cẩn thận hết sức để không tạo áp lực lên cổ của bạn. Nâng vai của bạn đến một vị trí chặt chẽ.
Bước 2: Nâng đầu gối vuông góc với mặt đất, bắp chân song song với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu.
Bước 3: Bắt đầu “đạp xe” bằng cách đá chân phải tới trước, thu gối trái vào.
Bước 4: Hít vào thật sâu và đều, quay trở lại vị trí ban đầu
Bước 5: Tiếp theo gập bụng phía bên còn lại, trong khi đạp chân và mang khuỷu trái tới đầu gối phải và thở ra.
Bước 6: Tiếp tục nhịp nhàng cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
Lưu ý: Phải theo đúng kỹ thuật và càng chậm càng tốt chính để đạt được hiệu quả tốt nhất trong bài tập này.
Hip raise
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập hay sàn, đặt tay bên cạnh một cách thoải mái.
Bước 2: Co đầu gối một góc 75 độ và nhấc bàn chân lên khỏi mặt đất khoảng 5cm.
Bước 3: Dùng bụng dưới, đưa hông nhấc khỏi mặt đất và xương chậu cuốn. Lưu ý cần thở ra trong khi thực hiện phần này động tác.
Bước 4: Động tác này cần siết bụng trong 1 giây ở cuối chuyển động, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu trong khi hít vào.
Khi nào mẹ sau sinh nên giảm cân để không ảnh hưởng đến bé?
Thời gian lý tưởng để mẹ giảm cân là 6 – 8 tuần sau sinh. Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và săn chắc, các mẹ cần lưu ý những điểm sau:
1 – 3 tháng sau khi sinh em bé
Các mẹ nên bắt đầu xây dựng kế hoạch giảm cân sau sinh cho mình thông qua các bài tập thể dục nhẹ nhàng. Không thực hiện các động tác quá mạnh, đặc biệt là vùng bụng.
Do mỡ vùng bụng tích tụ quá nhiều nên các mẹ cần lưu ý khi thực hiện các bài tập giảm cân. Vì đây là vùng da rất nhạy cảm. Tốt nhất nên tập các động tác sau: thở đều, hóp bụng sâu, …
Hãy chú ý đến chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn này. Đảm bảo rằng bạn cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để có dòng sữa ngọt ngào cho con. Đừng vội giảm cân sau khi sinh con mà hãy kiểm soát chặt chẽ chế độ ăn uống. Bởi vì điều này sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ và bé.
4 – 6 tháng sau khi sinh
Giai đoạn này cơ thể mẹ đã hồi phục sức khỏe đáng kể rồi.
Do đó mẹ có thể thực hiện động tác thể dục mạnh hơn. Nên cắt giảm số lượng tinh bột và đường, chất béo trong mỗi bữa ăn. Bạn có thể bắt đầu bằng việc tăng cường thêm rau xanh và trái cây. Như vậy sẽ kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, mang lại cảm giác no lâu hơn. Từ đó giảm được lượng thức ăn đáng kể nạp vào cơ thể mà vẫn đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết cho con.
Sau sinh 7 – 12 tháng
Cơ thể người mẹ trong thời gian này đã gần như hồi phục hoàn toàn. Các mẹ cần kiên trì theo sát chế độ ăn kiêng và luyện tập những bài tập cường độ mạnh để đánh tan lượng mỡ thừa ra ngoài cơ thể. Từ đó kiểm soát cân nặng và giúp cho vùng bụng trở nên săn chắc và thon gọn hơn.
Tuy nhiên các chuyên gia khuyến cáo không nên tập luyện quá sức mà hãy thực hiện những bài tập thể dục nhẹ nhàng. Bạn có thể đi bộ, vươn vai, tập yoga,.. Hay kể cả việc tập thể dục cùng con bằng việc đẩy xe của con. Đi bộ và tận hưởng thiên nhiên trong lành sẽ giúp cho tinh thần thoải mái hơn rất nhiều, từ đó đẩy nhanh quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả.
Để tìm hiểu các cách giảm cân cho mẹ sau sinh vui lòng tham khảo thêm tại đây.
Đừng quên tham khảo các bài tập yoga cho mẹ sau sinh để sớm lấy lại vóc dáng thon gọn và giải tỏa stress.
Công cuộc giảm cân chưa bao giờ dễ dàng hơn với các gợi ý mà Savas Nutrition đã cung cấp cho các bạn. Nếu có bất cứ thắc mắc hay khó khăn gì về giảm cân thì hãy liên hệ ngay với chúng mình để được cung cấp các thực đơn giảm cân khoa học bạn nhé! Savas Nutrition luôn ở đây cùng các bạn để có được một vóc dáng khỏe đẹp như ý.
