Nếu chưa bao giờ trải nghiệm nước ép giảm cân thì thật đáng tiếc bởi chúng chứa vô vàn vitamin và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Đồng thời giúp đốt cháy mỡ, đào thải sâu các độc tố tích tụ lâu ngày trong cơ thể. Đọc bài viết này để hiểu hơn về chế độ ăn kiêng bằng nước ép giảm cân nhé!
Lợi ích của giảm cân với nước ép
Rất nhiều người đã theo theo chế độ ăn kiêng với các loại nước ép trái cây và rau củ trong 3, 5 hoặc thậm chí 10 ngày. Cần lưu ý rằng nếu bạn uống nước ép trái cây và rau quả trong vài ngày, bạn có thể giảm được cân.
Đầu tiên, bạn giảm cân do mất nước. Khi bạn cắt giảm lượng carbohydrate, cơ thể sẽ giải phóng nước. Điều này có thể giúp bạn có động cơ để ăn kiêng lâu hơn.
Bổ sung nước ép và giảm lượng thức ăn sẽ làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Dần nó sẽ quen với việc thích nghi với khẩu phần nhỏ hơn. Sau đó, khi bạn quay trở lại chế độ ăn toàn thực phẩm, bạn có thể sẽ ăn ít hơn.
Cuối cùng, nó có thể cải thiện sức khỏe đường ruột của bạn. Một nghiên cứu cho thấy uống nước trái cây trong 3 ngày đã thay đổi hệ vi sinh vật đường ruột và thúc đẩy cảm giác hạnh phúc trong hai tuần ngay cả sau khi thanh lọc mọi độc tố trong cơ thể.
Ngoài ra trong nước ép rất giàu vitamin và khoáng chất. Điều này sẽ giúp bạn sở hữu làn da bóng khỏe và mượt mà hơn rất nhiều.
Các loại nước ép giảm cân “thần thánh” đốt cháy mỡ thừa
Nước ép cần tây và táo, mật ong
Công dụng của cần tây
Nước ép cần tây giúp cơ thể no lâu, giảm hấp thu chất béo nhưng lại không cung cấp quá nhiều calo. Điều này khiến quá trình giảm cân tối ưu hơn. Đồng thời cần tây chứa lượng dinh dưỡng lớn, nuôi dưỡng làn da, và đặc biệt làm chậm quá trình lão hóa, duy trì sự đàn hồi và tươi trẻ cho da.
Nguyên liệu:
Mật ong
Cần tây
Táo
Cách làm:
Đầu tiên cần cắt gốc, rửa sạch cần tây và cắt cần tây thành các đoạn nhỏ tầm 3 cm.
Đối với táo thì gọt vỏ, bỏ hạt và cắt thành miếng nhỏ.
Chuẩn bị máy ép, cho cần tây và táo vào. Có thể thêm một ít nước lọc.
Khi thưởng thức có thể pha thêm một ít mật ong và đá viên tùy thích
Nước ép bưởi
Lợi ích của việc ăn bưởi để giảm cân
Thành phần chính trong bưởi là vitamin C, chất xơ và carbohydrate tự nhiên. Thành phần này khi kết hợp với protein sẽ tạo ra hiệu ứng đốt cháy chất béo. Nó ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa. Cơ thể bạn ngừng tăng cân, ngoài ra thúc đẩy quá trình trao đổi chất để đốt cháy năng lượng nhanh hơn. Nước ép bưởi rất hiệu quả trong việc giúp bạn giảm cân và còn giúp săn cơ thể.
Nguyên liệu:
3 – 4 múi bưởi
Đường ăn kiêng
Lá bạc hà
Cherry
Cách làm
Đầu tiên bóc bưởi rồi cho các múi bưởi đã tách hạt vào máy xay, ép lấy nước
Sau đó rót nước ép ra ly. Thêm một vài lá bạc hà hoặc cherry + đường + đá viên.
Vậy là đã có thể thưởng thức món nước ép mát lạnh này rồi!
Nước ép rau bina, cà rốt và củ dền
Rau chân vịt và lợi ích giảm cân
Rau chân vịt (bina) chứa nhiều protein, chất dinh dưỡng có hiệu quả cao trong việc giúp tăng cường cơ bắp và giảm mỡ. Chỉ cần một chén rau bina nấu chín sẽ cung cấp lượng protein tương đương với một quả trứng cỡ trung bình. Ngoài ra rau chân vịt còn chứa rất nhiều vitamin tốt cho sức khỏe và làn da của chúng ta.
Nguyên liệu:
Rau bina 200 gr
Cà rốt 150 gr
Củ dền 150g
Chanh 1/4 quả
Gừng 3gr (1 lát)
Đá đông lạnh 1 ít
Nước 70 ml
Thực hiện:
Đầu tiên bỏ cuống rau bina, chỉ lặt lấy lá rồi rửa sạch để ráo. Gọt vỏ cà rốt, củ dền rồi cắt thành miếng nhỏ.
Sử dụng máy xay sinh tố cho các loại rau trên vào, thêm 1 lát gừng đăm nhuyễn, nước cốt của 1/4 quả chanh và 70ml nước tiến hành xay nhuyễn. Sau 5 – 7 phút thì tắt máy.
Sau đó đổ hỗn hợp qua rây chỉ chừa phần nước cốt để thưởng thức. Nếu sử dụng máy ép thì không cần công đoạn rây này.
Nước ép dứa
Công dụng của nước ép dứa trong giảm cân
Nước ép dứa vốn chứa nhiều axit hữu cơ cùng với một lượng lớn vitamin A và B1. Đây đều là những hợp chất rất tốt cho cơ thể. Mỗi ngày sử dụng 1 – 2 cốc nước ép dứa giúp tạo cảm giác no lâu, cảm giác thèm ăn giảm đi. Từ đó lượng thức ăn và chất béo nạp vào cơ thể giảm. Thành phần chất xơ trong thành phần nước ép dứa giảm cân cũng ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình hấp thụ và giải phóng carbohydrate. Điều này cũng có nghĩa là quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể diễn ra nhanh hơn. Hạn chế tối đa việc tích tụ mỡ thừa và mỡ trong cơ thể. Ở phụ nữ, sử dụng nước ép dứa để giảm cân còn giúp da trắng sáng và đẹp hơn nhờ lượng vitamin mà dứa cung cấp cho cơ thể.
Nguyên liệu:
1 trái dứa
Cách làm:
Làm sạch, cắt vỏ và mắt dứa
Thái dứa thành những lát nhỏ
Chuẩn bị máy ép, cho dứa vào ép lấy nước. Có thể thêm đá hoặc lá bạc hà để ly nước ép thơm ngon hơn.
Nước ép giảm cân cải xoăn, cam, táo
Lợi ích giảm cân của cải xoăn
Cải xoăn (cải kale) là loại cây thuộc họ thân thảo, có vị hơi đắng và có hình dạng gần giống như cây cải. Đây là loại nước ép giảm cân được nhiều người yêu thích bởi hương vị và các chất dinh dưỡng cần thiết sau khi chế biến vẫn được giữ nguyên. Uống nước ép cải xoăn sẽ tốt cho hệ tiêu hóa, phòng chống ung thư hiệu quả, giảm cân giữ dáng,..
Nguyên liệu:
200g cải xoăn kale
1 quả táo
1 quả cam
Đường
Nước lọc
Cách làm
Rửa sạch rau cải xoăn kale, ngâm với nước muối 20 phút, vớt ra và để ráo.
Rửa táo và cam, để ráo nước và gọt vỏ.
Cắt tất cả thành những miếng nhỏ. Cho vào máy xay sinh tố hoặc máy ép chậm, thêm vào một chút nước lọc rồi xay nhuyễn.
Nếu dùng máy xay thì sau khi xay xong phải lọc qua rây để thu được nước cốt cải xoăn kale, táo, cam.
Lưu ý khi uống nướp ép giảm cân
Để không bị thiếu hụt dinh dưỡng bạn phải biết kết hợp các loại nước ép giảm cân từ trái cây với những thực phẩm khác một cách hợp lý.
Không nên lạm dụng nước ép trái cây sẽ rất dễ dẫn đến việc không đủ năng lượng để cung cấp cho cơ thể hoạt động. Bởi lượng calo trong trái cây là rất ít không đủ để sinh hoạt hàng ngày.
Tốt nhất nên uống nước ép trái cây giảm cân trước bữa ăn sáng khoảng 30 phút. Mỗi ngày chỉ nên dùng 1-2 ly nước ép.
Tránh uống các loại nước ép giảm cân chứa nhiều acid lúc bụng đói. Bởi sẽ dẫn đến viêm loét dạ dày.
Phụ nữ mang thai hoặc sau khi sinh khuyến cáo không nên sử dụng nhiều nước ép giảm cân bởi có thể dẫn đến chuyển dạ sớm, hay dễ gây tiêu chảy.
Nước ép giảm cân từ rau củ chắc chắn sẽ là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời để hỗ trợ quá trình giảm cân. Tuy nhiên cần sử dụng một cách vừa phải để tránh gây những hậu quả cho sức khỏe về lâu dài bạn nhé!
