Có thể giảm cân nhanh chóng là điều mà bất kì chị em nào cũng ao ước. Lượng mỡ thừa tích tụ lâu ngày khiến bạn luôn tự tin và mệt mỏi. Bên cạnh đó, chúng còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây bệnh rất nguy hiểm. Thế nhưng, tập sao cho hiệu quả chỉ trong thời gian ngắn thì không phải ai cũng làm được. Tuy nhiên, với công thức chuẩn của Savasnutrition thì bạn hoàn toàn có thể. Theo dõi ngay bài viết dưới đây để bỏ túi bài tập giảm cân trong 3 ngày nhé!

1.Bài tập giảm cân trong 3 ngày

Giảm cân trong 3 ngày không phải điều quá khó nhưng đòi hỏi bạn phải tập các bài tập với sự quyết tâm cao. Giảm cân nhanh không phải bài tập nào cũng đáp ứng được vì chúng chỉ tác động vào 1 – 2 nhóm cơ. Vì thế mà để có tác dụng cho toàn thân, bạn nên tham khảo các bài tập đa dạng. Một vài bộ môn bạn có thể tập luyện trong 3 ngày gồm: Nhảy dây, đạp xe, bơi lội, chạy bộ,… Đây đều là các bài tập giảm cân nhanh, giúp đốt cháy calo hiệu quả.

Bài tập giảm cân trong 3 ngày

Trong số đó, bơi lội là có tác dụng hơn cả. Theo nhiều thông kê, đối với bơi tốc độ bình thường thì trong 1 giờ cũng đã tiêu tốn tới 223 calo. Còn với những người bơi sải mạnh thì có thể đánh bay 530 calo/giờ. Đặc biệt trong đó có loại hình bơi bướm là giảm cân nhanh nhất. Trong 1 giờ bơi bướm, bạn có thể hao tổn tới 878 calo, giúp thân hình gầy đi trông thấy.

2.Chế độ ăn uống đi kèm bài tập giảm cân trong 3 ngày

Để giảm cân trong 3 ngày hiệu quả cao thì bên cạnh việc luyện các bài tập, bạn còn cần một chế độ ăn uống khoa học. Nhiều người vẫn lầm tưởng rằng ăn kiêng là loại bỏ các món ăn ra khỏi thực đơn. Điều này hoàn toàn sai lầm và gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe. Với phụ nữ, việc nhịn ăn lâu ngày sẽ khiến chân tay bủn rủn và rối loạn kinh nguyệt. Đối với nam giới, nếu không nạp đủ dưỡng chất sẽ dễ suy yếu cơ thể, có nguy cơ bị loãng xương cao.

Grenio Super Green Meal

Vì thế, thay vì nhịn ăn, bạn nên có một chế độ ăn “sạch” để đảm bảo đủ dưỡng chất. Hãy nạp nhiều chất xơ nhất có thể từ rau, củ, quả, đặc biệt là các loại rau màu xanh đậm. Bạn có thể sử dụng thêm thực phẩm bổ xung rau xanh giảm cân Grenio Super Green Meal. Bột Grenio có chứa các loại rau cực tốt để thanh lọc cơ thể, đánh bay mỡ thừa như: Diếp cá, củ dền, tía tô, súp lơ, cải xoăn, bí ngô, chùm ngây, cần tây,…

Ngoài ra, trong bột có chứa lượng protein tiểu chuẩn cho người tập luyện. Thế nên chỉ cần sử dụng bột Grenio, bạn đã có đủ chất mà không cần nạp đạm, bột đường. Bạn có thể sử dụng sản phẩm kết hợp cùng cháo, súp, sinh tố, sữa chua,… tùy thích. Đừng quên chăm chỉ uống nước trước và sau khi tập để không bị mất nước nhé!

 3.Lưu ý cho bài tập giảm cân trong 3 ngày

Chế độ bài tập giảm cân trong 3 ngày không phải ai cũng có thể thực hiện được. Người trung niên có tiền sử bệnh tim, phụ nữ mang thai, trẻ em dưới 18 tuổi không thể áp dụng chế độ này. Đối với những người khỏe mạnh và muốn giảm bớt mỡ thừa thì cần lưu ý:

Bài tập giảm cân trong 3 ngày

Lối sống

Thiết lập lối sống khoa học, ngủ trước 12 giờ đêm và thức dậy vào 6 – 7 giờ sáng. Có như vậy thì đồng hồ sinh học của bạn mới được cân bằng. Tác động tốt tới trao đổi chất trong cơ thể, không gây mệt mỏi, uể oải. Đặc biệt là không nên thức khuya vì dễ gây cảm giác thèm ăn, khó ngủ hơn.

Chế độ ăn uống

Bài tập giảm cân trong 3 ngày yêu cầu buổi tối không được ăn quá no và phải uống nhiều nước. Bạn nên nhớ: “Sáng ăn như bà hoàng, trưa ăn như hoàng tử và tối ăn như ăn mày”. Do vậy, bạn hãy ăn uống đủ chất vào buổi sáng và tối chủ yếu là ăn hoa quả và uống nước.

Tuyệt đối tránh các món ăn vặt, đóng gói, tẩm bột, chiên nướng, đồ uống có ga,… Nói không với: Kẹo, bánh ngọt, nước có ga, bơ đường, sô cô la, gà rán,… Thay vào đó là uống sữa tươi không đường, nước lọc, đồ luộc và bột dinh dưỡng Grenio Super Green Meal.

Tập luyện

Tập luyện theo chỉ dẫn với cường độ cao trong ngày. Bạn có thể thay đổi mỗi ngày một bộ môn, lần lượt như: Bơi, nhảy dây, đi bộ, nhảy cóc, squad, đạp xe,… Tuy nhiên, hãy lưu ý khởi động, giãn cơ trước và sau mỗi bài tập giảm cân nhanh để không bị đau nhức cơ thể.

Trên đây là những bài tập giảm cân trong 3 ngày và lưu ý mà Savasnutrition muốn gửi tới bạn. Hy vọng với những thông tin trên, bạn có thể giảm cân nhanh trong 3 ngày. Ngoài ra, bạn có thể truy cập website Savasnutrition.com để tham khảo các bài tập giảm cân.

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *