Giảm cân để có vóc dáng xinh đẹp luôn là ước ao của nhiều chị em phái đẹp. Chính vì vậy mà ngàng càng có nhiều phòng tập gym được mở ra. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian thư thái để có thể ra phòng tập. Bạn hoàn toàn có thể tập tại nhà để giảm cân nhanh trong vòng 1 tháng. Nếu chưa biết bài tập giảm cân hiệu quả là gì thì hãy theo dõi ngay bài viết này của Savasnutrition nhé!
1.Bài tập giảm cân hít đất
Hít đất là bài tập phổ biến dành cho phái đẹp ao ước có vòng eo con kiến. Bài tập giảm cân này đòi hỏi ý chí cao và hơi thở đều, tay bền chắc. Để hít đất đúng cách thì bạn phải duổi thẳng cả tay và chân. Sau đó 2 tay mở rộng bằng vai và úp mặt bàn tay xuống đất để dồn trọng lực về thân trên. Cuối cùng, bạn dùng 2 tay ở tư thế nằm sấp dần nâng người lên.
Lưu ý là phải tạo thành một đường thẳng từ thân trên đến thân dưới thì mới có hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn cần phải dồn trọng tâm vào cơ bụng, siết mạnh thì mới có hiệu quả. Nên tiếp mũi chân xuống sàn và để phần đệm bàn chân chạm sàn để không bị thương khi tập.
2.Bài tập giảm cân squad
Squad là một cách tập luyện không còn xa lạ đối với nhiều người, đặc biệt là phái đẹp. Squad tuy đơn giản, nhanh gọn nhưng không phải ai cũng biết tập đúng cách. Đó là lý do khiến bạn dù tập bao nhiêu cũng không có hiệu quả và phần mông và đùi.
Đầu tiên, bạn cần giữ tư thế đứng thẳng, có thể đặt 2 tay sau đầu hoặc trước ngực. Sau đó bạn hạ người xuống và lưu ý phải thẳng lưng, dồn trọng tâm về ph mông. Phần mông và đùi phải vuông góc với bắp chân và song song với mặt đất. Cuối cùng bạn đứng lên và lại thực hiện lại như vậy. Trung bình một ngày có thể squad từ 50 – 100 lần là có hiệu quả rõ rệt.
3. Bài tập giảm cân gập bụng
Gập bụng là bài tập giảm cân đơn giản mà lại có hiệu quả rất nhanh chỉ trong 1 tháng. Bạn có thể tập ngay trên giường của mình nhưng phải đúng cách để có tác dụng nhất. Đầu tiên, bạn cần nằm thẳng người và có hai chân vuông góc với mặt phẳng. Sau đó để tay sau gáy nhưng không được tác động lực ở tay vào cổ.
Khi bụng đã được siết chặt thì bạn bắt đầu nâng hai vai lên. Lưu ý phần thân vẫn giữ nguyên vị trí chạm sàn thì mới có hiệu quả vào bụng. Khi vai được nâng lên thì bạn nên giữ nguyên động tác khoảng 1-2 nhịp rồi hạ xuống vị trí ban đầu. Bài tập này đòi hỏi sự quyết tâm cao để điều khiển cơ thể lẫn ý chí.
4.Bài tập giảm cân leo núi trên bộ
Nếu bạn ưa thích các bài tập giảm cân cardio thì không còn xa lạ với động tác leo núi trên bộ. Với động tác này, bạn có thể đốt cháy calo rất nhanh, giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Những để làm được điều đó thì bạn cần chuẩn bị đúng tư thế để có thể đốt cháy calo.
Trước tiên, bạn cần đặt phần thân xuống sàn và vào tư thế chống đẩy. Hai tay chống thẳng và vuông góc với phần thân trên. Lưu ý phần lưng phải thẳng thì mới có hiệu quả tốt. Sau đó bạn dùng lực ở hai chân và lần lượt đẩy lên sao cho sát với cùi chỏ tay. Lặp lại như vậy khoảng 3 lượt, mỗi lượt 30 giây là bạn sẽ có thân hình mơ ước.
5.Bài tập giảm cân đá cao
Đá cao là động tác quen thuộc trong các bài thể dục khi đi học và vô cùng tốt cho người cần giảm mỡ chân. Bài tập này không tốn quá nhiều sức như 4 bài trên nhưng lại tác động mạnh tới phần mỡ dư thừa. Nhờ vậy mà phần chân của bạn sẽ săn chắc trong 1 tháng.
Bước đầu, bạn cần đứng thẳng, hai tay để sát nách và giơ về phía trước như đang tập võ. Sau đó bạn bước 1 chân lên thật dài để cơ thể dồn trọng lực về phía bước. Tiếp đến là chùng phần chân còn lại xuống sao cho song song với mặt đất. Cuối cùng, bạn dùng chân vừa chùng xuống đá cao nhất có thể. Tập trong khoảng 3 – 4 lần 1 ngày, mỗi lần 30s để có kết quả tốt.
6.Sử dụng bột dinh dưỡng Grenio Super Green Meal
Bên cạnh các bài tập giảm cân thì việc sử dụng thực phẩm bổ sung, tăng cường dưỡng chất là rất quan trọng. Không chỉ hồi phục thể lực sau tập, Grenio Super Green Meal còn giúp cơ thể đào thải được chất độc, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Trong bột Grenio có chứa 12 loại rau xanh được khuyến nghị cho giảm cân nên an toàn tuyệt đối. Bên cạnh đó, trong 1 gói bột còn chứa hàm lượng protein cao, giàu vitamin và chất khoáng. Nhờ thế mà bạn có thể nạp đủ dưỡng chất trong ngày mà không cần ăn quá nhiều đồ ăn.
Để đặt mua bột dinh dưỡng Grenio chính hãng, bạn có thể truy cập website Savasnutrition.com. Mong rằng bài viết trên của Savasnutrition đã cung cấp nhiều hữu ích tới bạn! Chúc bạn giảm cân thành công và có vóc dáng mơ ước.
