Bài tập nhảy dây là bài tập quen thuộc với nhiều người, cả người trẻ và những người trung tuổi. Mọi người lựa chọn tập nhảy dây vì sự đơn giản, tiện lợi và tác dụng đối với sức khỏe. Tuy nhiên, liệu nhảy dây chỉ có tác dụng rèn luyện sức bền? Hay nhảy dây còn có nhiều tác dụng khác? Để tìm hiểu về tác dụng của việc nhảy dây giảm cân, hãy cùng chúng tôi đọc hết bài viết dưới đây.
Có thể nói, nhảy dây là một bài tập luyện đơn giản, ít tốn kém nhưng đem lại kết quả toàn diện. Nó tác động lên nhiều bộ phận trên cơ thể. Từ đó, đem lại những hiệu quả tuyệt vời cho sức khỏe và vóc dáng.
Tác dụng của việc nhảy dây giúp giảm cân toàn diện
Công dụng chính của nhảy dây được nhiều người biết đến là đốt calo và hỗ trợ giảm cân. Với một người bình thường, 1 phút nhảy dây có thể đốt cháy 10 calo. Con số này vô cùng ấn tượng. Nó lớn hơn lượng calo đốt cháy khi chạy bộ nhẹ trong cùng một khoảng thời gian. Hơn hết, nhảy dây đơn giản, có thể tập ngay tại nhà. Đặc biệt là không yêu cầu dụng cụ phức tạp hay giày tập hiện đại. Nghiên cứu cũng tính toán 1h nhảy dây cường độ cao có thể đốt cháy tới 1300 calo.
Một điểm tuyệt vời khác là nhảy dây giúp đốt mỡ toàn thân, săn chắc toàn bộ các cơ bắp. Khi nhảy dây, bạn hoạt động cơ chân, cơ tay và tác động lên vùng cơ bụng. Chính vì thế mà những vị trí dễ tích mỡ như bụng, đùi, hông, bắp tay sẽ thon gọn và săn chắc hơn sau khi nhảy dây. Thật sự là một bài tập hỗ trợ giảm cân và xây dựng cơ bắp toàn diện cho cơ thể. Bạn sẽ không còn gặp phải tình trạng cơ bắp phát triển mất cân đối, lệch lạc như nhiều bài tập gym khác.
Ngoài giảm cân, tác dụng của việc nhảy dây là gì?
Bên cạnh tác dụng rõ rệt và được nhiều người quan tâm là giảm cân, nhảy dây vẫn còn nhiều tác dụng tuyệt vời khác đối với sức khỏe.
Tăng cường khả năng phối hợp và hoạt động trí não
Khi nhảy dây, nhiều bộ phận trong cơ thể phải phối hợp nhịp nhàng với nhau. Đó là mắt nhìn, tai nghe, tay xoay và chân nhảy lên. Khi nhảy dây lên xuống, cơ thể và bộ não cần nhận biết và truyền tín hiệu đến cơ bắp thần kinh. Nó giúp việc nhảy dây trở nên dễ dàng cũng như giữ cho cơ thể cân bằng để tập luyện. Nhảy dây tăng cường khả năng phối hợp và phản xạ của các bộ phận trên cơ thể. Đó chính là nhờ nguyên lý hoạt động giữa não bộ và các cơ bắp. Bạn cũng sẽ có được sự thăng bằng đáng ngạc nhiên trong các hoạt động của cuộc sống.
Để có được sự phối hợp này, não cần chú ý tới hoạt động của các bộ phận. Đó là đôi tay, đôi chân và điều khiển các cơ quan khác phối hợp theo. Chính vì vậy, bài tập nhảy dây cũng giúp rèn luyện trí não vô cùng tốt. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nhảy giúp giúp thông minh hơn. Nó hoàn thiện và kích thích sự phát triển của cả hai bán cầu não trái và phải. Nhờ đó, nhảy dây giúp tăng nhận thức, cải thiệ khả năng đọc, cải thiện trí nhớ và giác quan.
Giảm chấn thương chân và tăng mật độ xương
Một tác dụng khác của việc nhảy dây giảm cân là hạn chế chấn thương chân. Lý do là vì nó tăng cường sự phối hợp giữa chân và cơ thể. Nhờ đó, bạn sẽ giữ thăng bằng tốt và ít bị ngã hay va phải chướng ngại vật vì phản xạ chậm. Hơn thế, tập luyện với dây còn nâng cao sức mạnh cơ chân. Tất cả cơ bắp quanh mắt cá chân, bàn chân hay bắp chân đều được tác động khi nhảy dây. Nhờ đó, nó giúp các cơ này khỏe hơn và hạn chế những chấn thương không đáng có. Nhiều vận động viên cũng tập luyện nhảy dây vì lý do này.
Nhảy dây hàng ngày còn được chỉ ra có vai trò giúp xương chắc khỏe. Việc nhảy lên và xuống khi nhảy dây kích thích tăng cường mật độ xương. Khi mật độ xương được tăng cường, xương sẽ chắc khỏe và cứng cáp hơn. Nó tránh được việc giòn xương, dễ gãy xương,… Nhảy dây nếu đúng kỷ thuật cũng không làm ảnh hưởng các khớp xương như nhiều bài chạy bộ, tập luyện khác. Tuy nhiên, nếu đã từng bị gãy xương, bạn nên tham khảo bác sĩ trước khi tập.
Ngoài giảm cân, tác dụng của việc nhảy dây với hô hấp và tim mạch là gì?
Việc nhảy dây có tác động lớn với phổi và tim mạch. Khi nhảy dây, nhịp tim cao hơn cường độ bình thường. Nó giúp tim khỏe hơn, giảm nguy cơ đột quỵ và các bệnh về tim khác. Tuy nhiên, bạn lưu ý không tập quá sức, nghỉ ngơi giữa buổi tập để tim không bị quá đuối.
Bên cạnh cải thiện sức khỏe của tim mạch và sức bền, nhảy dây có tác dụng tốt với phổi. Nó giúp bạn thở hiệu quả hơn, có thể duy trì hơi thở lâu hơn. Bạn không còn hụt hơi và mệt mỏi khi phải vận động mạnh hay di chuyển nhiều. Việc giữ hơi thở ổn định cũng tác động đến đường tai mũi họng và hệ hô hấp. Nó giữ hệ hô hấp khỏe mạnh, không bị bụi bẩn xâm nhập.
Tác động tới tâm lý
Không chỉ tốt cho vóc dáng, nhảy dây còn có tác động tích cực đến tinh thần và tâm lý. Nó có thể cải thiện khả năng kiểm soát và giữ bình tĩnh của bạn. Việc tập luyện và sử dụng trí óc điều khiển việc tập luyện liên tục giúp cơ thể và tâm trí tỉnh táo. Từ đó, sẽ dễ bình tĩnh sáng suốt hơn. Bạn không còn bị luống cuống khi gặp vấn đề trong cuộc sống. Thay vào đó, bạn trầm tĩnh, chú tâm và xử lý vấn đề một cách điềm đạm, nhanh gọn.
Vận động nói riêng và nhảy dây nói chung cũng giúp tinh thần vui vẻ hơn. Hoạt động đều đặn kích thích cơ thể sản sinh hormone hạnh phúc. Vì vậy, nếu có điều kiện, bạn hãy nhảy dây mỗi ngày ở bất kỳ địa điểm nào để luôn vui tươi, yêu đời. Tác dụng khác của việc nhảy dây giảm cân là đem lại niềm vui. Khi ấy, bạn sáng tạo ra những bài nhảy dây mới thú vị hơn. Bạn cũng có thể rủ bạn bè đến công viên hoặc tổ chức thi nhảy dây nho nhỏ. Điều này giúp việc nhảy dây không nhàm chán và bạn cũng cảm thấy vui vẻ, gắn kết với gia đình, bạn bè hơn.
Tác dụng của việc nhảy dây giảm cân kết hợp ăn uống
Nhảy dây là một bài tập quen thuộc được mọi người lựa chọn khi bắt đầu tập luyện. Nó đem lại nhiều tác động tốt toàn diện cho sức khỏe, vóc dáng. Tuy nhiên, để có sức khỏe tốt, bạn cần kết hợp cả chế độ ăn uống và tập luyện, sinh hoạt điều độ.
Grenio hỗ trợ người nhảy dây giảm cân đúng cách
Trên thị trường có nhiều sản phẩm hỗ trợ giảm cân cho người nhảy dây. Tuy nhiên, bữa ăn dinh dưỡng Grenio Super Meal toàn diện hơn cả. Nó cung cấp dinh dưỡng phù hợp, chứa nhiều thực phẩm hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả cho những người nhảy dây.
- Có 24 loại bột rau củ, Grenio cung cấp chất xơ dồi dào cùng vitamin và khoáng chất hỗ trợ giảm cân an toàn. Nó cũng giúp thải độc và làm đẹp da.
- Sản phẩm sở hữu hơn 30 loại siêu thực phẩm bột rau củ, bột hạt, collagen. Từ đó, nó bổ sung 4 nhóm chất đạm – xơ – béo – tinh bột, thay thế bữa ăn chính hoặc phụ trong ngày. Hàm lượng đạm cao rất tốt cho người tập luyện. Đặc biệt được bổ sung bột protein đậu hà lan xây dựng cơ bắp hiệu quả.
- Nhanh gọn trong chế biến. 3 phút 1 bữa ăn dinh dưỡng. Chỉ cần pha với nước hoặc sinh tố vô cùng đơn giản. Tiện lợi trong bảo quản
- Nhiều lợi ích tuyệt vời khác. Tăng cường thể lực, điều chỉnh cân nặng, tăng cường hệ miễn dịch, chống lão hóa, điều hóa nội tiết tố, ngăn ngừa bệnh tật.
- Sản phẩm hoàn toàn không đường – sữa – đậu nành – chất bảo quản. Phù hợp cho mọi đối tượng: Trẻ em, người già, người ăn kiêng, ăn chay, tiểu đường…
Chuỗi bài viết về nhảy dây giảm cân:
- Lưu ý khi nhảy dây là gì? Tìm hiểu tại đây.
- Bạn có biết các bài tập nhảy dây giảm cân?
- Thời điểm quyết định tác dụng của nhảy dây như nào? Khám phá ngay tại đây nhé!
- Nhảy dây đốt cháy bao nhiêu calo? Tìm hiểu ngay bạn nhé
Hi vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu hơn về các tác dụng tuyệt vời của bài tập nhảy dây. Hãy tập luyện ngay hôm nay bạn nhé! Chúc bạn tập luyện vui vẻ và sớm có được vóc dáng, cân nặng như mong muốn.
