Tuy là bài tập quen thuộc, nhiều người vẫn thắc mắc về tác dụng giảm cân của nhảy dây. Nhiều người nghĩ rằng nó không thể giảm cân. Một số khác lại nghĩ nó chỉ làm to phần bắp chân chứ không thể giảm mỡ ở những vùng khác. Vậy sự thật là gì? Nhảy dây có giúp giảm mỡ toàn thân không? Và nếu có thì hoạt động theo cơ chế nào? Hãy cùng đọc bài viết này và tìm hiểu sự thật nhé!
Nhảy dây có giảm mỡ toàn thân không?
Trước tiên, hãy cùng đi tìm hiểu câu trả lời cho thắc mắc đầu tiên về công dụng của nhảy dây.
Nhảy dây có giảm mỡ không?
Câu trả lời cho vấn đề này là hoàn toàn có thể. Công dụng chính của nhảy dây được nhiều người biết đến là đốt calo và hỗ trợ giảm cân. Hơn hết, nhảy dây đơn giản, có thể tập ngay tại nhà. Đặc biệt là không yêu cầu dụng cụ phức tạp hay giày tập hiện đại.
Tuy nhiên, nó cần kết hợp với một chế độ ăn để đảm bảo nguyên tắc thâm hụt calo. Là một bài tập thể dục, nhảy dây tiêu tốn một lượng calo đáng kể. Với một người bình thường, 1 phút nhảy dây có thể đốt cháy 10 calo. Con số này vô cùng ấn tượng. Nó lớn hơn lượng calo đốt cháy khi chạy bộ nhẹ trong cùng một khoảng thời gian. Nghiên cứu cũng tính toán 1h nhảy dây cường độ cao có thể đốt cháy tới 1300 calo.
Con số calo đốt cháy này chỉ có thể giúp bạn giảm mỡ khi nó được lấy từ lượng mỡ tích trữ trong cơ thể. Và đặc biệt là trong chế độ ăn uống hàng ngày bạn không làm dư thừa thêm calo. Để làm được điều đó, thứ nhất, bạn không nên ăn quá nhiều trước khi tập. Khi ấy, cơ thể sẽ lấy năng lượng từ thức ăn vừa ăn chứ không phải từ năng lượng tích trữ. Thứ hai, bạn cần đảm bảo đốt cháy nhiều calo hơn so với lượng nạp vào cơ thể. Nếu tập nhiều nhưng cũng ăn nhiều không kém thì chắc chắn sẽ không thể giảm cân. Mà thậm chí ăn quá nhiều đồ béo, tinh bột có thể khiến bạn càng bị tích mỡ nhiều hơn.
Có thể giảm mỡ toàn thân khi nhảy dây không?
Nhiều người đặt ra câu hỏi: Khi nhảy dây thì giảm mỡ ở vùng nào? Để trả lời câu hỏi này, chúng ta cần đi tìm hiểu một số vấn đề liên quan đến cách nhảy dây tác động đến cơ thể.
Về nguyên tắc, nhảy dây có khả năng giúp giảm mỡ toàn thân. Lý do là vì nó đốt cháy một lượng calo lớn trong cơ thể. Khi calo, mỡ tích trữ bị đốt cháy, thì cả cân nặng và lượng mỡ toàn thân sẽ giảm. Nhảy dây cũng là bài tập tác động đến nhiều nhóm cơ trên cơ thể hơn các bài tập khác. Vì vậy, nó có khả năng đốt mỡ và tạo cơ bắp toàn thân.
Trên thực tế, nhảy dây vẫn tác động đến một số nhóm cơ nhiều hơn nhóm cơ khác. Đó là cơ tay, cơ bắp chân và cơ bụng. Khi đó, những nhóm cơ này sẽ săn chắc và dễ loại bỏ mỡ thừa hơn. Những nhóm cơ khác như cơ đùi, mông,… cũng chịu tác động nhưng nhẹ hơn. Vì vậy, nếu muốn giảm mỡ các vùng này, bạn có thể tìm các bài tập nhảy dây biến tấu. Hoặc kết hợp nhảy dây với bài tập tập trung cho phần đùi và mông.
Nhảy dây có giảm mỡ toàn thân không và làm thế nào?
Sau khi trả lời được câu hỏi nhảy dây giúp giảm mỡ toàn thân, bạn có thể tìm hiểu một số cách nhảy dây để đạt được mục tiêu này. Chúng tôi gợi ý một số kiểu nhảy dây giúp giảm mỡ, đem lại vóc dáng thon gọn, săn chắc.
Kiểu đầu tiên là bài tập với động tác nhảy cơ bản. Bạn hãy tập bài tập các động tác nhảy cơ bản trong 30 giây. Sau đó nghỉ giải lao 60 giây. Lặp đi lặp lại 9 lần nhảy dây trong 30 giây. Bạn sẽ cảm nhận được cơ thể dần nóng lên. Sự nóng lên này có tác dụng tốt giúp đốt mỡ. Việc nghỉ ngơi là giúp cơ thể phục hồi và đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ trong cơ thể của bạn.
Bài tập số hai là bạn kết hợp với các động tác chân để ép các cơ chân hoạt động giúp giảm mỡ đùi. Bạn vừa nhảy dây vừa siết chặt vùng cơ chân lại. Nhảy trong 30 giây khi vẫn siết cơ chân liên tục. Sau đó nghỉ ngơi 90 giây. Lặp lại động tác và thời gian nghỉ ngơi 4-5 lần.
Bài tập phối hợp số ba thích hợp cho người có mong muốn giảm mỡ toàn thân khi nhảy dây mà không hề khó khăn. Bạn hãy nhảy dây trong 30 giây, nghỉ 12 giây, nhảy tự do trong 30 giây sau đó lại nghỉ 12 giây. Rồi bỏ dây ra và tập chống đẩy trong 30 giây. Lặp lại bài tập từ 2-3 lần.
Bạn cũng có thể kết hợp các động tác như siết cơ bụng, căng chân, squat khi tập nhảy dây. Đây đều là các bài tập tốt cho giảm mỡ toàn thân.
Grenio hỗ trợ người nhảy dây giảm cân đúng cách
Nhảy dây là một bài tập quen thuộc được mọi người lựa chọn khi bắt đầu tập luyện. Nó đem lại nhiều tác động tốt toàn diện cho sức khỏe, vóc dáng. Tuy nhiên, để có sức khỏe tốt, bạn cần kết hợp cả chế độ ăn uống và tập luyện, sinh hoạt điều độ.
Trên thị trường không có quá nhiều sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ toàn thân cho người nhảy dây. Trong đó có sản phẩm bữa ăn dinh dưỡng Grenio Super Meal toàn diện hơn cả. Nó cung cấp dinh dưỡng phù hợp, chứa nhiều thực phẩm hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả cho những người nhảy dây.
- Có 24 loại bột rau củ, Grenio cung cấp chất xơ dồi dào cùng vitamin và khoáng chất hỗ trợ giảm cân an toàn. Nó cũng giúp thải độc và làm đẹp da.
- Sản phẩm sở hữu hơn 30 loại siêu thực phẩm bột rau củ, bột hạt, collagen. Từ đó, nó bổ sung 4 nhóm chất đạm – xơ – béo – tinh bột, thay thế bữa ăn chính hoặc phụ trong ngày. Hàm lượng đạm cao rất tốt cho người tập luyện. Đặc biệt được bổ sung bột protein đậu hà lan xây dựng cơ bắp hiệu quả.
- Nhanh gọn trong chế biến. 3 phút 1 bữa ăn dinh dưỡng. Chỉ cần pha với nước hoặc sinh tố vô cùng đơn giản. Tiện lợi trong bảo quản
- Nhiều lợi ích tuyệt vời khác. Tăng cường thể lực, điều chỉnh cân nặng, tăng cường hệ miễn dịch, chống lão hóa, điều hóa nội tiết tố, ngăn ngừa bệnh tật.
- Sản phẩm hoàn toàn không đường – sữa – đậu nành – chất bảo quản. Phù hợp cho mọi đối tượng: Trẻ em, người già, người ăn kiêng, ăn chay, tiểu đường…
Chuỗi bài viết về nhảy dây giảm cân:
- Lưu ý khi nhảy dây là gì? Tìm hiểu tại đây.
- Bạn có biết các bài tập nhảy dây giảm cân?
- Thời điểm quyết định tác dụng của nhảy dây như nào? Khám phá ngay tại đây nhé!
- Nhảy dây đốt cháy bao nhiêu calo? Tìm hiểu ngay bạn nhé
- Tác dụng của nhảy dây với sức khỏe và vóc dáng
Hi vọng bài viết này đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc về tác dụng giảm cân của nhảy dây. Từ đó, bạn sẽ có thêm động lực để tập luyện ngay từ hôm nay. Hãy tập luyện chăm chỉ và khoa học để đạt kết quả như mong muốn nhé! Chúc bạn tập luyện vui vẻ và sớm có được cân nặng mơ ước cũng như vóc dáng thon gọn, săn chắc.
