Bất kì người phụ nữ nào cũng mong muốn có một vóc dáng tho gọn, săn chắc. Thế nhưng không phải ai cũng có đủ quyết tâm để tập luyện. Bạn là người không thường xuyên vận động hay không có thời gian rảnh? Không sao cả, bạn hoàn toàn có thể tập luyện ngay trên giường của mình chỉ trong thời gian ngắn. Hãy tham khảo các bài tập giảm cân trên giường sau đây dưới bài viết này của Savasnutrition nhé!
1.Gác chân lên tường
Bạn đã bao giờ nghĩ đến việc vừa đọc báo, xem phim, lướt facebook mà vẫn giảm cân chưa? Điều này hoàn toàn có thể và tiết kiệm thời gian, sức lực rất hiệu quả. Động tác này phù hợp cho nhiều đối tượng khác nhau nhưng lại không mất nhiều sức. Gác chân lên tường là một trong những bài tập giảm cân trên giường vô cùng thịnh hành. Thực chất, đây là tư thế yoga phổ biến để giúp chân nhỏ, eo thon.
Bên cạnh đó, nó còn có tác động tới toàn thân và đã được hàng triệu phụ nữ kiểm chứng. Tư thế này rất đơn giản, bạn chỉ cần nằm ngừa và đẩy hai chân lên cao, vuông góc với thân trên. Sau đó nằm sao cho sát hai chân vào tường, hai tay để thoải mái là được. Động tác này không đòi hỏi bạn tốt nhiều thời gian, chỉ cần 30 phút mỗi ngày là sẽ có hiệu quả trông thấy. Lưu ý không nên làm ngay sau khi ăn, hãy để bụng nghỉ từ 30 phút đến 1 tiếng nhé!
2.Nâng hai chân lên cao
Nếu như động tác trên khiến chân bạn chịu nhiều áp lực để nắn thẳng thì động tác sau đây sẽ có tác động mạnh vào vùng bụng của bạn. Nâng hai chân là một trong những bài tập giảm cân trên giường quen thuộc với phái đẹp. Chỉ cần nằm trên giường mà không cần đến bất kì lớp dạy yoga nào, bạn đã có thân hình thon đẹp. Nếu bạn chưa biết cách tập thì xem ngay hướng dẫn dưới đây nhé!
Bước 1: Đầu tiên, bạn cần nằm ngửa đúng tư thế, thẳng người từ đầu xuống chân. Vì nằm trên giường nên cần phải nằm đúng để tránh mỏi, đau lưng.
Bước 2: Bạn úp hai lòng bàn tay xuống giường và để hai chân duỗi thẳng.
Bước 3: Bạn nâng dần hai chân lên sao cho hai chân vuông góc với phần thân trên. Sau đó lại thả xuống và tiếp tục lặp lại. Kéo dài động tác trong vòng 60 giây, nghỉ 10 giây rồi làm lại. Một ngày thực hiện 5 hiệp là bạn sẽ sở hữu eo thon, dáng đẹp.
Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập giảm cân tại nhà TẠI ĐÂY
3.Gập bụng đạp xe – Bài tập giảm cân trên giường
Nếu như hai bài tập giảm cân trên giường ở trên chưa đủ nặng kí với bạn thì đây chính là thử thách nên làm. Gập bụng đạp xe không còn quá xa lạ với những người chuyên tập cardio. Thế nhưng, bạn hoàn toàn có thể nằm trên giường mà vẫn có thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Cùng tham khảo xem cách tập của Savasnutrition có gì đặc biệt nhé.
Bước 1: Bạn và vị trí trên giường với tư thế nằm ngửa. Sau đó bạn để hai tay ra sau gáy và tuyệt đối không được tác động lên phần gáy.
Bước 2: Hai chân từ vị trí thẳng người, bạn nâng lên 1 góc khoảng 45 độ. Sau đấy bạn gập bụng, siết chặt eo và nghiêng người.
Bước 3: Bạn bắt đầu động tác đạp xe theo tư thế: 1 chân co lên, 1 chân duỗi thẳng và cứ thế lặp lại. Làm sao để khuỷu tay bên này chạm vào đầu gối bên kia là thành công.
Bài tập này có thể giảm mỡ cho toàn thân bởi nó đốt cháy calo vô cùng hiệu quả. Một ngày bạn có thể tập 3 hiệp, mỗi hiệp 60 giây là được. Trước khi tập nên nạp đủ lượng nước cho cơ thể để tránh mất nước, khô cổ.
4.Lưu ý khi tập bài tập giảm cân trên giường
Tập trên giường sẽ tiết kiệm được tối đa thời gian của bạn và cũng tạo động lực hơn. Tuy nhiên, nếu tập không đúng sẽ rất dễ ảnh hưởng đến phần xương khớp. Vì thế nên bạn cần làm theo đúng chỉ dẫn, không nên tự ý thay đổi. Đặc biệt, quá trình tập luyện luôn đòi hỏi sự tập trung và quyết tâm cao để có kết quả. Ngoài ra, bạn cũng cần thiết lập chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng thì cơ thể mới khỏe mạnh.
Trước mỗi buổi tập, bạn nên sử dụng 1 gói bột dinh dưỡng Grenio Super Green Meal. Trong 1 gói bột có chứa đủ thành phần dinh dưỡng mỗi ngày như: chất xơ, protein, vitamin, kẽm, sắt,… Nhờ thế mà cơ thể bạn sẽ không bị mất quá nhiều năng lượng, tránh được tình trạng kiệt sức, hoa mắt, chóng mặt.
Trên đây là những gợi ý và hướng dẫn bài tập giảm cân trên giường hiệu quả mà bạn nên thử. Hy vọng với những thông tin trên, bạn sẽ giảm cân thành công ngay trên giường. Ngoài ra, bạn có thể truy cập website Savasnutrition.com để có thể nhận được nhiều thông tin bổ ích xoay quanh sức khỏe.
