Giảm cân chưa bao giờ là điều dễ dàng, đặc biệt là với những người thừa cân từ lâu. Lượng mỡ dư thừa tích tụ lâu ngày sẽ khiến bạn khó đào thải hơn bao giờ hết. Vì thế mà để giảm cân nhanh chóng, bạn phải cần một ý chí quyết tâm cao. Giảm cân không chỉ giúp bạn có được vóc dáng săn chắc mà còn ngăn ngừa được một số bệnh tật. Tuy nhiên, người mới bắt đầu thì tập sao cho đúng và có thể giảm cân nhanh? Theo dõi bài viết này, Savasnutrition sẽ giới thiệu tới bạn những bài tập giảm cân nhanh nhất chỉ trong 20 ngày.
1.Nhảy dây
Bạn còn nhớ lần cuối cùng mình nhảy dây là bao giờ không? Nếu như bạn đã rất lâu rồi bạn chưa nhảy dây thì hãy bắt đầu ngay thôi. Bởi nhảy dây không chỉ là bộ môn thể dục thông thường mà còn có tác dụng giảm cân siêu hiệu quả. Theo các chuyên gia thể hình, một người nhảy dây trong 30 phút có thể đốt cháy tới 300 calo. Chính vì thế mà nhảy dây thuộc bài thập giảm cân nhanh và hiệu quả.
Nhảy dây cũng là bài tập giảm cân toàn thân, nó tác dụng tới tất cả bộ phận cơ thể. Đặc biệt là cơ bụng, mông, đùi, bắp chân sẽ trở nên săn chắc hơn bao giờ hết. Nhảy dây cũng giúp phần thân trên của bạn thon gọn hơn đang kể. Vì thế mà nếu bạn thuộc dáng người “quả táo”, “hình chữ nhật” thì hãy nhanh thử bài tập này. Bộ môn này cũng rất tốt cho khả năng giữ cân bằng và đặc biệt ngăn ngừa tối đa các bệnh về tim, phổi.
2. Đạp xe
Xe đạp vốn là phương tiện đi lại thông thường nhưng có hiệu quả như bài tập giảm cân nhanh. Đạp xe tác động tới các nhóm cơ trong cơ thể và giúp mỡ thừa bị loại bỏ nhanh chóng. Đặc biệt, bạn có thể đạp xe bằng bất cứ hình thức nào như: đạp xe ngoài trời, đạp xe bằng máy thể dục trong nhà,… Tất cả đều có hiệu quả bất ngờ chỉ với 30 phút mỗi ngày.
Bộ môn này còn rèn luyện sức bền cho bạn cực tốt, các hormone trong cơ thể sẽ được kích hoạt để tạo ra nhiều cơ bắp. Theo nhiều thông kê cho biết, một người khoảng 70kg có thể đốt cháy 298 calo nếu đạp xe với cường độ cao trong 30 phút. Nghe thôi đã thấy hấp dẫn phải không nào? Tuy nhiên, bạn cần lưu ý trước khi đạp xe cần khởi động tù 5 – 10 phút. Như vậy mới tránh được tình trạng căng cơ, chuột rút.
Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập giảm cân cấp tốc TẠI ĐÂY.
3.Chạy bộ – Bài tập giảm cân nhanh
Chạy bộ vốn là môn thể dục quen thuộc và phù hợp cho mọi đối tượng. Bất kể người già hay trẻ nhỏ thì chạy bộ cũng giúp cơ thể khỏe mạnh hơn bao giờ hết. Đặc biệt, chạy bộ còn thuộc bài tập giảm cân nhanh bởi nó có thể đốt cháy tối đa calo. Theo nhiều nghiên cứu của phòng thí nghiệm Quốc gia Lawrence Berkeley, người chạy bộ sẽ giảm cân nhanh hơn so với những người tập bài tập khác. Chỉ việc đi giày, mặc quần áo gọn gàng và chạy là bạn có thể giảm cân nhanh chóng.
Đối với người mới bắt đầu, không nên chạy bộ quá 30 phút vì rất dễ đau mỏi cơ. Bạn cũng nên khởi đầu kĩ càng để tránh gây ra những tổn thương không đáng có. Xen kẽ giữa các buổi chạy bộ thì bạn có thể đạp xe, bơi lội hay nhảy dây. Như vậy thì xương, cơ, các khớp sẽ có thời gian phục hồi tốt hơn. Sau khi đã quen với bài tập giảm cân nhanh này thì bạn có thể chạy với vận tốc cao hơn. Tuy nhiên, không nên nâng cao quá mức, bạn chỉ cần áp dụng quy tắc 10% là được.
4. Bơi lội – Bài tập giảm cân nhanh
Bơi lội là bài tập thể thao tuyệt vời để bản có thể giảm cân nhanh chóng cho toàn thân. Không chỉ vậy, bơi lội sẽ giúp tim mạch khỏe mạnh và tăng độ dẻo dai cho cơ thể. Nếu bạn đang lo lắng về mỡ thừa ở phần thân dưới thì đừng bỏ qua bài tập này. Đặc biệt, nếu bạn bơi dưới nhiệt độ 25 độ C thì khả năng đốt cháy calo càng cao hơn.
Tuy nhiên, việc nạp đủ chất dinh dưỡng trước khi bơi vô cùng quan trọng. Nguyên do là bởi bơi lội hao tổn rất nhiều năng lượng. Vậy nên trước mỗi buổi tập, bạn nên sử dụng 1 gói Grenio Super Green Meal. Bạn có thể pha trực tiếp với nước lọc theo hướng dẫn hoặc kết hợp cùng món ăn, sinh tố,… Trong 1 gói bột có chứa đủ dưỡng chất như vitamin, sắt, protein, kẽm,… giúp cơ thể có đủ năng lượng. Nhờ vậy mà bạn sẽ không bị chóng mặt, kiệt sức khi tập.
Trên đây là những bài tập giảm cân nhanh mà Savasnutrition muốn gợi ý tới bạn. Hy vọng bạn sẽ sớm có vóc dáng thon gọn đầy tự tin như mong muốn. Ngoài ra, bạn có thể truy cập website Savasnutrition.com để có thể tìm hiểu và đặc mua các loại bột Grenio Super Green Meal chính hãng.
