Trào lưu giảm cân bằng yến mạch không hề xa lạ với mọi người. Nhưng dùng yến mạch trong bao lâu, lộ trình ăn uống sao cho khoa học? Cùng khám phá cách ăn bột yến mạch giảm 5 cân trong 2 tuần.
Ăn bột yến mạch để giảm cân
Yến mạch xuất hiện và được người dân nhiều quốc gia ưa chuộng từ lâu. Yến mạch là “nữ hoàng ngũ cốc” bởi cung cấp lượng dinh dưỡng dồi dào.
Với tỉ lệ dưỡng chất giàu chất xơ, protein cung cấp năng lượng, các khoáng chất, vitamin tốt cho cơ thể, yến mạch xứng đáng là một nguyên liệu an toàn trong kế hoạch giảm cân của bạn.
Lộ trình ăn bột yến mạch giảm cân hiệu quả
Giảm cân bằng yến mạch rất đa dạng. Bạn có thể thực hiện trong chỉ 2 tuần hoặc duy trì dài hơi trong cuộc sống. Bạn nên cân nhắc mục đích và thói quen ăn uống để lựa chọn lộ trình phù hợp với mình.
Giảm cân bằng yến mạch chỉ trong 2 tuần
Cần tuân thủ nguyên tắc “chỉ ăn duy nhất bột yến mạch” để giảm cân cấp tốc trong 1-2 tuần. Lộ trình được khuyên dùng cho những người cần giảm cân nhanh chóng, có sức khỏe tốt, có thể tuân thủ nghiêm ngặt quy tắc ăn uống.
Để giảm cân có hiệu quả, bạn hãy tham khảo thực đơn sau:
- Bữa sáng: Uống 1 cốc nước lọc. Ăn 1 bát cháo từ yến mạch và 1 quả trứng gà.
- Nửa buổi: Uống nước ép không đường. Có thể chọn bưởi hoặc táo tốt cho vóc dáng.
- Bữa trưa: Ăn cháo yến mạch và rau củ xanh
- Xế chiều: Nếu thấy đói bạn có thể ăn 1 trái táo hoặc các loại hạt như hạnh nhân, điều,…
- Bữa tối: 1 chén cháo yến mạch
Lưu ý không cho đường và bơ vào cháo để có hiệu quả giảm cân tốt nhất. Bạn hãy ăn cháo khi còn nóng và chỉ được ăn kèm với rau củ.
Duy trì chế độ ăn bột yến mạch giảm cân này trong 2 tuần, bạn sẽ giảm được 3-5kg. Sau đó, bạn vẫn nên ăn nhiều rau xanh, uống đủ nước và ăn 1-2 bữa yến mạch một ngày.
Giảm cân bằng cách ăn bột yến mạch lâu dài
Nếu lộ trình 7 ngày làm bạn thấy khó để tuân thủ thì bạn hãy chọn lộ trình giảm béo dài hơn với yến mạch. Điều quan trọng nhất là bạn cần thay đổi thói quen ăn uống lành mạnh hơn. Sau đó ăn yến mạch xen kẽ trong các bữa ăn thường ngày thì bạn sẽ đạt kết quả mong muốn.
Bạn thực hiện lộ trình này trong 6 tháng, chia 2 giai đoạn:
Giai đoạn 1: Sử dụng các món ăn bằng bột yến mạch (cháo, sinh tố…) trong 2 bữa sáng, tối. Bữa trưa bạn ăn cơm cùng các thực phẩm dinh dưỡng nhưng phải kiểm soát calo.
Giai đoạn 2: Tăng nhẹ lượng calo nạp vào cơ thể. Lúc này, bạn có thể chỉ ăn 1 bữa bột yến mạch giảm cân. Các bữa còn lại bạn ăn nhiều rau xanh, trái cây và đạm. Nó sẽ vừa cung cấp năng lượng vừa hạn chế nạp chất béo.
Chắc chắn lộ trình này sẽ có hiệu quả giảm cân chậm hơn lộ trình sử dụng yến mạch cấp tốc. Nhưng nó sẽ giúp làm giảm áp lực kiêng khem, không làm bạn mệt mỏi mà vẫn có thể giảm cân, giảm mỡ lành mạnh.
Những điều cần biết để bột yến mạch giảm cân không phản tác dụng
- Tìm mua yến mạch có nguồn gốc rõ ràng, đảm bảo chất lượng
- Kết hợp với bí đỏ hoặc chuối để vị yến mạch dễ ăn hơn nếu thời gian đầu chưa quen
- Rau xanh – hoa quả nên ăn: Dưa chuột, cà chua, táo, lê, bí đao, bưởi, dâu tây, sắn (củ đậu), đu đủ, cam, kiwi, dưa hấu, củ cải trắng, củ cải đường, súp lơ xanh, hành, giá đỗ, cần tây, rau cần, nấm hương, bí đỏ, cà rốt, cà chua, măng tây…
- Không nên ăn: Dứa, dừa, nho, xoài, ngô, đậu phộng, sầu riêng…
- Không ăn quá nhiều yến mạch một lúc vì có thể bị đầy bụng, khó tiêu
- Cung cấp đủ nước theo trọng lượng cơ thể với cách tính mỗi 10kg thì cần 0,4 lít nước.
Hi vọng bài viết đã giúp bạn hiểu hơn về cách ăn bột yến mạch giảm cân. Chúc bạn sớm có được thân hình như ý với lộ trình ăn này.
