Sử dụng bột yến mạch để ăn giảm cân từ lâu đã không còn xa lạ với nhiều người. Yến mạch giàu chất xơ và vitamin. Nó rất thích hợp cho chế độ giảm cân lành mạnh. Cùng đi khám phá 4 công thức nấu yến mạch giảm cân nhé.
1. Ăn cháo từ bột yến mạch giảm cân nhanh chóng
Bột yến mạch thường được dùng để nấu cháo. Cháo yến mạch thơm, nhạt vị vì thế rất dễ ăn.
Thực hiện như sau:
- Lấy khoảng 150g yến mạch, dạng hạt vỡ hoặc dạng bột.
- Đun sôi 400ml nước. Sau đó cho yến mạch vào.
- Cho vào 350ml sữa tươi không đường.
- Khuấy đều. Đun trong 5-7 phút. Tắt bếp và để nguội.
- Chia làm 3 phần. Ăn vào 3 bữa chính trong ngày.
Thực đơn chi tiết cho từng bữa:
- Bữa sáng: Ăn cháo bột yến mạch. Ăn kèm 1 cốc sữa, 1 quả trứng.
- Bữa trưa: Ăn 1 bát cháo yến mạch cùng sữa chua không đường. Ăn thêm 1 phần đạm và rau.
- Bữa tối: Ăn cháo cùng với salad.
Nếu thấy đói, bạn có thể ăn thêm các bữa phụ nhỏ trong ngày. Lưu ý là bạn nên chọn thực phẩm ít chất béo và calo.
2. Bột yến mạch giảm cân hiệu quả khi ăn với chuối
Với chất xơ, vitamin, cùng đặc điểm lượng đường thấp và chất béo gần bằng 0, chuối giúp giảm cân an toàn và hiệu quả. Bạn có thể ăn 1-2 quả chuối trong mỗi bữa cháo bột yến mạch giảm cân. Nó giúp dễ ăn hơn, cải thiện vị giác. Ngoài ra, những chiếc bánh cookie giòn từ chuối và yến mạch phù hợp để ăn giảm cân.
Nguyên liệu:
- 225g bột yến mạch
- 2 quả chuối xay nhuyễn
- 200g bột mì
- 1 quả trứng gà
- 170g bơ thực vật
- Chocolate chips, bột quế, bột nở và muối
Cách thực hiện:
- Trộn bột mì, bột nở, muối, quế, đường trộn với nhau.
- Trộn bơ, trứng, bột yến mạch và chuối bằng máy đánh trứng.
- Cho 2 phần hỗn hợp vào trộn đều lên.
- Nướng ở 170-175 độ trong 15 phút cho chín vàng.
Bánh cookie yến mạch giảm cân có thể ăn như đồ ăn vặt hoặc ăn thay bữa sáng.
3. Sinh tố khoai lang yến mạch giảm cân
Khoai lang là thực phẩm tốt để giảm cân. Đặc biệt nó vô cùng dễ kiếm ở Việt Nam. Khoai lang ngon ngọt dễ ăn, ít calo lại chứa nhiều chất xơ tạo cảm giác no lâu, tốt cho hệ tiêu hoá
Cách thực hiện sinh tố khoai lang yến mạch:
Bước 1: Lấy khoảng 2 muỗng bột yến mạch. Thêm 50ml nước sôi để tạo thành dạng bột loãng.
Bước 2: Khoai lang rửa sạch, thái miếng nhỏ, luộc chín
Bước 3: Cho khoai lang, bột yến mạch vào máy xay, thêm lượng nước lọc hoặc sữa vừa đủ. Xay nhuyễn rồi dùng ngay.
Sinh tố khoai lang cùng bột yến mạch có thể ăn thay bữa chính nếu bạn không cảm thấy mệt mỏi, giúp giảm cân hiệu quả.
4. Giảm cân bằng cách ăn bột yến mạch kết hợp với bí đỏ
Ăn bột yến mạch với bí đỏ sẽ giúp đem lại cho bạn một vóc dáng thon gọn và làn da đẹp.
Chuẩn bị:
- 100g bí đỏ
- 30g bột yến mạch
- Dầu olive, bột sắn dây
Cách thực hiện:
- Bí đỏ đem rửa sạch, hấp chín, nghiền nhuyễn.
- Hòa bột yến mạch với nước, đun sôi, sau đó cho bí đỏ vào.
- Tiếp tục cho bột sắn dây vào khuấy đều để có món cháo sệt như ý.
- Tắt bếp. Sau đó thêm chút dầu olive.
Hiện nay, có nhiều sản phẩm bột dinh dưỡng từ yến mạch giúp giảm cân an toàn. Các sản phẩm này vừa đảm bảo tính tiện dụng, vừa có công dụng giảm cân. Hơn thế còn giúp bạn khỏe mạnh, giúp trẻ hóa làn da, vóc dáng nhờ những thành phần khác.
Sản phẩm bột dinh dưỡng Grenio có chứa thành phần từ bột yến mạch cùng các loại hạt, bột protein, bột rau củ, collagen, tảo xoắn Spirulina, kẽm,…. Sản phẩm cung cấp đầy đủ dinh dưỡng như một bữa ăn hoàn chỉnh. Đặc biệt vẫn giữ được tính tiện dụng của sản phẩm dạng bột, phù hợp cho tất cả mọi người. Đặc biệt những người cần bồi bổ sức khỏe, bổ sung dinh dưỡng, tăng cân hoặc giảm cân, tăng cơ.
Chúc bạn có những món ăn từ bột yến mạch thật ngon lại giúp giảm cân, thon gọn vóc dáng.
