Uống bột đậu xanh có giảm cân không là câu hỏi của nhiều chị em khi thức uống này ngày càng được ưa chuộng. Vậy hiệu quả của nó như thế nào? Đâu là cách uống bột đậu xanh giảm cân hiệu quả? Cùng khám phá nhé.
Công dụng giảm cân của bột đậu xanh
Theo nghiên cứu khoa học, bột đậu xanh có chứa nhiều dưỡng chất và vitamin có lợi cho sức khỏe. Bao gồm: Vitamin E, C, B, hợp chất anthocyanins, kali, sắt. Và đặc biệt giàu chất xơ.
Bột đậu xanh được nhiều người sử dụng để giảm cân bởi những lợi ích nó mang lại:
- Chất xơ hòa tan trong đậu xanh đào thải các chất béo dư ra khỏi cơ thể. Ăn bột đậu xanh làm giảm cảm giác thèm ăn, ngăn mỡ thừa tích tụ;
- 100g bột đậu xanh cung cấp khoảng 29.4kcal. Tuy nhiên, lượng chất dinh dưỡng lại vô cùng dồi dào, khiến bạn không thèm ăn vặt;
- Chứa một hàm lượng lớn các khoáng chất giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hóa chất béo. Từ đó, giúp giảm cân hiệu quả;
- Có hàm lượng chất xơ và protein cao, giúp no lâu, giảm lượng calo nạp vào cơ thể;
- Hoạt chất chống oxy hóa ở đậu xanh có thể giảm sự phát triển ung thư ở phổi và dạ dày;
- Đậu xanh có thể làm giảm lượng cholesterol xấu, giảm đường huyết;
- Chứa chất xơ và chất kháng tinh bột, có khả năng hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa.
Công thức đơn giản với bột đậu xanh
Uống nước bột đậu xanh giảm cân
Một cốc nước bột đậu xanh cần khoảng 30g bột đậu xanh và 200ml nước. Bỏ qua lượng kcal không đáng kể trong nước, 30g bột đậu xanh nguyên chất cung cấp khoảng 8.82kcal. Nó có thể giúp bạn cảm thấy no trong vài tiếng. Và mức calo này rất thấp so với mức calo trung bình mỗi bữa ăn. Từ đó, giúp cắt giảm lượng calo tiêu thụ mà vẫn bổ sung đầy đủ dinh dưỡng.
Uống sữa bột đậu xanh
Thay vì sử dụng nước lọc, bạn có thể sử dụng sữa tươi cùng bột đậu xanh. Công thức này thơm ngon hơn nhưng lượng calo tiêu thụ vẫn rất thấp. Nếu sử dụng 200ml sữa tươi không đường, bạn sẽ cung cấp thêm 124kcal. Như vậy, 1 cốc sữa bột đậu xanh sẽ có khoảng 132.82kcal. Nếu uống 2 cốc sữa bột đậu xanh để có cảm giác no, tổng kcal nạp vào cơ thể là 265.64kcal. Mức calo này vẫn rất thấp so với mức calo trung bình mỗi bữa ăn là 667kcal.
Uống bột đậu xanh giảm cân lúc nào?
Vào bữa sáng
Một bữa ăn sáng sẽ đầy đủ dưỡng chất hơn nếu bạn thêm vào khẩu phần ăn một thức uống giàu dinh dưỡng như nước bột đậu xanh. Bạn có thể uống trước khi ăn sáng để cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể.
Liều lượng: Uống 1 cốc sữa bột đậu xanh không đường 240ml.
Cách pha: 2 – 3 thìa bột đậu xanh vào khoảng 250ml nước sôi để nguội, khuấy đều và uống trực tiếp.
Uống bột đậu xanh trước bữa trưa giúp giảm cân
Bạn có thể uống một cốc nước bột đậu xanh vào trước bữa ăn trưa khoảng 30 phút. Nó tạo cảm giác no bụng và hạn chế thu nạp thêm những loại thực phẩm khác. Việc duy trì thói quen này sẽ giúp chị em sớm sở hữu vóc dáng như mơ.
Liều lượng: Uống 1-2 cốc nước bột đậu xanh trước khi ăn 30 phút.
Cách pha: 2 – 3 thìa bột đậu xanh vào khoảng 250ml nước sôi để nguội, khuấy đều và uống trực tiếp.
Uống vào buổi tối
Vào bữa tối, nếu có lỡ ăn quá ít rồi bị cơn đói hành hạ đến khó ngủ, bạn có thể uống một ly nước đậu xanh. Tốt nhất nên uống trước lúc đi ngủ từ 2 – 3 tiếng đồng hồ. Lưu ý không uống lúc đói bụng vì đậu xanh tính hàn sẽ gây hại cho dạ dày.
Liều lượng: Uống 1 cốc sữa bột đậu xanh không đường trước khi ngủ 2-3 tiếng.
Lưu ý khi uống bột đậu xanh giảm cân
- Không nên uống quá nhiều nước đậu xanh giảm cân. Cần kết hợp uống bột đậu xanh cùng chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng. Tập luyện điều độ sẽ đem lại vóc dáng mơ ước nhanh hơn.
- Không nên uống bột đậu xanh uống liền để giảm cân vì thường có hàm lượng đường cao.
- Những người bị suy nhược cơ thể hay đang uống thuốc không nên uống bột đậu xanh để tránh những ảnh hưởng tới sức khỏe.
- Không uống bột đậu xanh lúc đói bụng sẽ không tốt cho dạ dày.
Thay vì sản phẩm bột đậu xanh chuyên dụng cho việc giảm cân, chúng tôi khuyên bạn lựa chọn các loại bột dinh dưỡng. Vì chúng cung cấp đầy đủ các nhóm chất, giúp giảm cân an toàn, không gây hại. Chúng tôi gợi ý bột dinh dưỡng Grenio. Nó có thành phần từ bột ngũ cốc, bột protein đậu Hà Lan, bột rau củ, collagen, tảo xoắn Spirulina, kẽm,… Sản phẩm cung cấp đầy đủ dưỡng chất thay thế cho một bữa ăn hoàn chỉnh. Hơn thế, sản phẩm hỗ trợ tăng – giảm cân, giúp trẻ hóa làn da và cơ thể, nâng cao sức đề kháng, duy trì vóc dáng cân đối, khỏe mạnh.
Hi vọng các bạn sẽ có sự lựa chọn bột giảm cân, bột dinh dưỡng giảm cân thông thái để duy trì sức khỏe lâu dài, có được vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh như ý muốn.
