Cơ thể tồn đọng mỡ thừa luôn là nỗi ám ảnh của phái đẹp. Tuy nhiên, để loại bỏ chúng nhanh chóng mà vẫn an toàn thì không phải ai cũng biết. Các biện pháp ăn kiêng, uống thuốc giảm cân,… không có tác dụng với cơ thể bạn? Vậy phải làm sao để có thể giảm cân cấp tốc mà lại hiệu quả? Nếu bạn đang quan tâm đến bài tập giảm cân cấp tốc thì theo dõi ngay bài viết này của Savasnutrition nhé!
1.Chạy bộ
Chạy bộ vốn là môn thể thao kinh điển mà nhiều người tập luyện. Thế nhưng ít ai biết rằng chạy bộ cũng nằm trong top những bài giảm cân cấp tốc hiệu quả. Bạn không cần chạy quá nhanh, chỉ cần tập luyện hàng ngày là có hiệu quả rõ rệt. Theo các chuyên gia thể hình, trung bình 30 phút chạy bộ sẽ giúp bạn đốt cháy tới 290 calo. Còn đối với chạy tốc độ cao thì bạn sẽ giảm tới 370 calo toàn thân.
Như vậy có thể thấy rằng, nếu bạn kiên trì chạy trong 2 tuần thì cân năng sẽ giảm đi trông thấy. Đặc biệt, chạy bộ không chỉ giúp bắp chân thon gọn mà vùng bụng cũng tan mỡ nhanh chóng. Với người mới bắt đầu thì chỉ cần tập 3 – 4 lần để tránh bị đau tim hay căng cơ bụng. Sau đấy thì bạn có thể nâng dần mức độ tùy theo khả năng của mình.
3. Đi xe đạp
Đi xe đẹp không còn xa lạ gì với mỗi người. Thế nhưng nếu bạn áp dụng bài tập giảm cân cấp tốc này trong 1 tháng thì sẽ thấy thân hình thon gọn trông thấy. Đạp xe có rất nhiều tác dụng, ngoài giảm cân thì bạn còn có thể tăng được thể lực. Đạp xe tốt cho tim mạch, cơ thể rắn chắc, phòng ngừa nhiều loại bệnh về tim, ung thư hay đột quỵ.
Để đạp xe đạt hiệu quả cao, bạn nên sử dụng xe đạp thể hình chuyên cho vận động. Theo Harvard Health, một người nặng khoảng 70kg đạp xe từ 20 – 30 phút có thể đốt cháy được 260 – 290 calo. Bạn nên duy trì bài tập này hàng ngày, mỗi ngày có thể đạp từ 1 tiếng trở lên là tốt nhất.
3.Tập tạ
Nếu bạn đang tìm một bài tập giảm cân cấp tốc và tăng cơ thì nên thử tập tạ. Tập tạ bằng tay nhưng lại có tác dụng tới toàn thân, đặc biệt là phần eo. Tập tạ không nhất thiết phải đến phòng tập. Chỉ với quả tạ trọng lượng nhẹ và tập đúng cách là bạn có thể giảm cân tại nhà và có vòng eo mơ ước.
Theo nhiều nghiên cứu thì một người tập tạ từ 10 – 15 phút có thể đốt cháy tới 120 calo. Nhờ vậy mà phần mỡ thừa của bạn sẽ bị đánh bay nhanh chóng, thay vào đó là phần cơ rắn chắc. Các kiểu tập tạ được tập luyện nhiều nhất hiện nay mà bạn có thể tham khảo là: tập cơ bụng bằng tạ, tập tạ tay đơn, tập lưng xô bằng tạ đơn,…
4. HIIT – Bài tập giảm cân cấp tốc
HIIT là tên gọi của các bài tập giảm cân toàn thân có cường độ cao nhưng ngắt quãng. HIIT cũng tương tự như cardio nhưng cường độ ngắn hơn và có các bài tập nhẹ để hồi sức. Thông thường, một bài tập HIIT sẽ có thời lượng từ 15 – 30 phút. So với tập tạ hay đạp xe thì HIIT có thể đốt cháy mỡ trong thời gian ngắn nhanh hơn cả. Các bài tập HIIT có khả năng đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Bên cạnh đó còn giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim.
Vì bài tập HIIT đòi hỏi thể lực cao nên rất nhanh hao tổn năng lượng. Thế nên việc nạp dinh dưỡng hàng ngày rất quan trọng với người tập. Chỉ khi có đủ dưỡng chất thì cơ thể bạn mới khỏe mạnh, thể lực tăng cao. Để hỗ trợ tập luyện giảm cân cấp tốc, bạn có thể tham khao bột dinh dưỡng Grenio Super Green Meal. Grenio có chứa 12 loại rau xanh kết hợp cùng nhiều chất dinh dưỡng như: Vitamin C, protein, sắt, collagen, ngũ cốc,… sẽ giúp bạn có một thân hình hoàn hảo.
5. Pilates – Bài tập giảm cân cấp tốc
Nếu như bạn mới bắt đầu tập luyện và muốn có kết quả nhanh chóng thì Pilates là sự lựa chọn không thể bỏ qua. Pilates khá nhẹ so với những bài tập khác nhưng lại thuộc nhóm bài tập giảm cân cấp tốc hiệu quả. Chỉ cần tập Pilates 30 phút mỗi ngày, bạn đã có thể đánh bay 110 calo nhanh chóng. Trong 1 tuần, bạn chỉ cần tập đều đặn 4 – 5 ngày là vòng eo, mông, bụng sẽ thon gọn đáng kể.
Tập Pilates rất tốt với những người mắc chứng đau lưng, đau mỏi vai gáy. Nhờ Pilates mà bạn sẽ có khả năng cân bằng cơ thể tốt, nâng cao sức bền. Để tăng cường sức khỏe khi tập luyện, bạn có thể nạp dinh dưỡng từ bột Grenio Super Green Meal. Chỉ với một gói, bạn đã có đủ dưỡng chất mỗi ngày mà không cần tốn thời gian nấu ăn. Grenio kết hợp cùng ăn kiêng sẽ là lựa chọn tối ưu để bạn có thể giảm cân cấp tốc.
Hy vọng với những gợi ý trên đây, bạn đã bỏ túi được các bài tập giảm cân cấp tốc tại nhà. Ngoài ra, bạn có thể truy cập website Savasnutrition.com để tham khảo các chế độ ăn kiêng lành mạnh và đặt mua bột Grenio Super Green Meal chính hãng nhé!
