Giảm cân không chỉ đòi hỏi sự chăm chỉ mà còn cần quyết tâm cao, có tính kiên trì. Để có một thân hình cân đối, bạn cũng cần tập luyện đúng cách và ăn uống lành mạnh. Theo nhiều nghiên cứu, chỉ với 10 phút tập luyện mỗi ngày, bạn có thể đốt cháy một lượng calo đáng kể. Tuy nhiên, nếu tập sai cách thì sẽ khó có hiệu quả, khiến lượng mỡ thừa tồn đọng. Theo dõi ngay bài viết dưới đây của Savasnutrition để bỏ túi các bài tập giảm cân tại nhà cực nhanh chỉ trong 10 phút mỗi ngày nhé!
1.Standing side crunch
Standing side crunch là một trong những bài tập tại nhà đơn giản mà lại vô cùng hiệu quả. Bạn không cần tốn thời gian ra phòng tập, cũng không cần dùng quá nhiều sức. Thế nhưng động tác này lại có tác dụng lớn tới vùng eo và hông, giúp đánh bay mỡ thừa nhanh chóng. Nếu bạn chưa biết tập động tác này đúng cách thì theo dõi ngay các bước của Savasnutrition nhé!
Bước 1: Chuẩn bị với tư thế đứng thẳng người, sau đó bạn mở chân rộng ngang vai. Lưu ý nên đặt tay sau gáy để có thể dồn trọng tâm vào phần eo bụng.
Bước 2: Đầu tiên, bạn nâng đầu gối phải lên sao cho chạm tới cùi chỏ tay phải. Sau đó bạn trở lại ban đầu và tiếp tục làm thế với đầu gối trái. Ở bước này, bạn cần tuân thủ đúng hướng dẫn có có tác động mạnh tới vòng eo.
Bước 3: Thực hiện động tác này 5 hiệp. Mỗi hiệp 10 lần/1 bên để có thể giãm mỡ nhanh nhất.
2.Scissor kick
Scissor kick hay còn gọi là đá cắt kéo, đây là bài tập giảm cân tại nhà quen thuộc giúp giảm mỡ đùi cực nhanh. Với động tác này, phái đẹp sẽ có phần đùi trong thon gọn, đặc biệt là bụng trên cũng đốt cháy calo đáng kể. Không cần bất cứ dụng cụ hay phòng tập rộng rãi, chỉ với các bước dưới đây, bạn đã có thể hoàn thành bài tập.
Bước 1: Chuẩn bị một tấm thảm tập và vào vị trí nằm thẳng. Bạn cần nằm thẳng lưng, thả long toàn thân.
Bước 2: Sau đó bạn để hai tay duỗi thẳng về phía chân, bàn tay úp xuống thảm tập. Trong suốt quá trình cần giữ nguyên vị trí của tay để dồn trọng lực vào cơ bụng và đùi trong
Bước 3: Dùng lực bụng đưa hai chân lên cao rồi gập lại với nhau như hình cắt kéo. Lưu ý để hai chân trong lúc tập cách sàn khoảng 45 độ. Tập từ 10 – 15 lần mỗi hiệp, một ngày tập 3 – 5 hiệp tùy sức của bạn là có có thể đốt cháy calo.
3.Bicycle crunch – Bài tập giảm cân tại nhà
Bicycle crunch là bài tập giảm cân tại nhà mà bạn chắc chắn nên thử nếu muốn thon gọn. Chỉ cần năm yên một chỗ và thực hiện theo hướng dẫn, bạn đã nhanh chóng đốt cháy calo. Theo dõi ngay cách tập của Savasnutrition dưới đây:
Bước 1: Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên thảm tập và thả lỏng cơ thể. Hai tay để sau đầu nhưng không tạo áp lực lên cổ vì như vậy sẽ ảnh hưởng tới quá trình tập.
Bước 2: Bạn nhấc nhẹ hai vai lên giống tư thế gập bụng. Sau đó đưa chân trái lên sao cho đầu gối vuông góc với sàn. Chân còn lại sẽ đưa lên nhưng theo tư thế song song với sàn.
Bước 3: Sau khi làm đúng tư thế, bạn bắt đầu động tác đẩy hai chân như đang đạp xe. Chân trái đá ra thì chân phải sẽ thu gối lại và ngược lại.
Bước 4: Bạn cần siết chặt cơ bụng, gập vào trong lúc đá chân và hít thở thật đều.
4.Side Bridge – Bài tập giảm cân tại nhà
Đây là một trong những động tác cơ bản của các bài tập giảm cân đơn giản tại nhà. So với 3 động tác trên thì động tác này có phần nhẹ nhàng hơn. Những không vì thế mà hiệu quả không cao. Bài tập này hoàn toàn có thể đốt cháy mỡ thừa toàn thân, giúp quá trình lên cơ nhanh hơn chỉ với 10 phút luyện tập mỗi ngày.
Bước 1: Bạn vào vị trí với tư thế plank 1 bên. Để tựa được người thì bạn cần dùng lực 1 bên tay, tay còn lại đặt bên hông. Lưu ý thân người phải thẳng từ trên xuống dưới.
Bước 2: Bắt đầu thực hiện động tác bằng cách hạ hông xuống chầm chậm. Đặc biệt, không được để hông chạm sàn. Sau đó bạn lặp lại từ 10 – 15 lần/ 1 hiệp. Một ngày 2 hiệp là sẽ thấy hiệu quả rõ rệt sau 2 tuần.
5. Grenio Super Green Meal – sản phẩm hỗ trợ giảm cân tại nhà
Bên cạnh việc tập luyện các bài tập giảm cân tại nhà, bạn cũng cần nạp thêm dinh dưỡng để có sức khỏe tốt để có hiệu quả cao hơn. Trước mỗi buổi tập, bạn nên sử dụng Grenio Super Green Meal. Đây là dòng thực phẩm rau xanh với đầy đủ dưỡng chất từ sắt, kẽm, protein, collagen,… Nhờ vậy mà mỗi buổi tập của bạn sẽ trở nên hiệu quả hơn, tránh bị kiệt sức, chóng mặt,…
Chỉ với 1 gói Grenio Super Green Meal, bạn đã có thể thay thế bữa ăn hàng ngày. Đặc biệt hơn thế, Grenio giúp cơ thể nhanh chóng đào thải lượng chất thừa, giúp cơ thể thanh lọc, lành mạnh hơn. Vì thế mà bạn có thể nhanh chóng đánh bay mỡ thừa.
Trên đây là những bài tập giảm cân tại nhà chỉ trong 10 ngày mà Savasnutrition muốn giới thiệu tới các bạn. Để đặt mua Bột dinh dưỡng Grenio Super Green Meal chính hãng, bạn có thể truy cập website: Savasnutrition.com.
