Ăn chay bị chóng mặt là biểu hiện thường gặp ở người ăn chay. Đặc biệt là những người mới bắt đầu hoặc người ăn chay quá khắc nghiệt. Nhưng bạn đừng lo lắng quá. Cùng đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu nguyên nhân và giải pháp cho tình trạng này.
Vì sao ăn chay bị chóng mặt?
Ăn chay bị thiếu hụt dưỡng chất gây chóng mặt
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến hiện tượng hoa mắt, chóng mặt. Đó có thể là do mệt mỏi, suy nhược, do bệnh lý, các vấn đề sức khỏe. Đôi khi đó là do thay đổi thời tiết, môi trường hay thay đổi chế độ ăn đột ngột.
Trong trường hợp người ăn chay, lý do bị chóng mặt là vì thiếu hụt dưỡng chất. Nhiều người mới ăn chay chưa biết xây dựng chế độ ăn chay hợp lý, cân bằng. Vì vậy họ có thể ăn thừa chất này, thiếu chất kia. Họ có thể ăn quá nhiều hay quá ít. Những nguyên nhân này dẫn dến việc luôn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, hoa mắt, chóng mặt.
Hơn thế, khi ăn thịt, bạn đã quen với những dưỡng chất có trong thịt cá. Việc chuyển sang các loại thực phẩm từ thực vật với những cấu tạo chất dinh dưỡng khác biệt so với động vật khiến cơ thể chưa kịp thích ứng. Và bạn rất dễ bị chóng mặt, hoa mắt.
Ăn chay chỉ tốt khi bạn ăn uống hợp lý
Một trong những chất mà người ăn chay thường thiếu là sắt. Do chất sắt có khá ít trong thực vật. Tuy nhiên, nó vô cùng quan trọng trong quá trình tạo máu nuôi cơ thể. Thiếu máu khiến máu không thể lưu thông lên não, gây ra tình trạng hoa mắt, chóng mặt. Ăn chay thiếu máu rất phổ biến, khiến bạn bị chóng mặt nên cần chế độ ăn hợp lý.
Ngoài ra, người ăn chay cũng gặp phải tình trạng thiếu canxi. Nó gây nên tình trạng loãng xương và mệt mỏi. Từ đó, những biểu hiện khác như hoa mắt, chóng mắt, đau đầu sẽ thường xuyên xảy ra.
Chuyển từ chế độ ăn thịt sang ăn chay vô cùng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu không ăn chay đúng cách thì nó lại có thể gây hại cho sức khỏe. Việc ăn chay bị chóng mặt không phải vấn đề quá nghiêm trọng. Nó có thể được khắc phục khi điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý. Tuy nhiên, nếu tình trạng diễn ra liên tục và nghiêm trọng, bạn hãy đến gặp bác sĩ để được kiểm tra ngay lập tức.
Cách khắc phục biểu hiện bị chóng mặt khi ăn chay
Để ăn chay đạt hiệu quả tốt cho sức khỏe, thanh lọc cơ thể và tâm hồn, bạn hãy tham khảo những cách khắc phục sau:
Lựa chọn chế độ ăn phù hợp nhu cầu dinh dưỡng cơ thể
Điều đầu tiên sẽ giúp hạn chế việc bị chóng mặt khi ăn chay là tìm hiểu và xây dựng một chế độ ăn chay cân bằng dinh dưỡng. Hãy tìm hiểu nhu cầu của cơ thể, lượng calo cần mỗi ngày cũng như các chất dinh dưỡng cần thiết. Các nhóm chất cần thiết phải bổ sung mỗi ngày là đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Hơn nữa, một chế độ ăn phù hợp cho cơ thể cũng khiến bạn không cảm thấy nhàm chán, có thêm cảm hứng ăn uống ngon miệng mỗi ngày.
Nếu là người mới bắt đầu, bạn có thể ăn chay kỳ. Việc này giúp bạn quen dần với việc ăn thực phẩm từ thực vật. Sau đó, bạn có thể tăng số ngày ăn chay hoặc chuyển sang ăn chay trường. Việc chuyển chế độ ăn chay từ từ sẽ giúp tránh khỏi tình trạng cơ thể bị sốc và hoa mắt, chóng mặt.
Đa dạng món ăn, phương pháp chế biến
Ăn chay không hề bị hạn chế các loại thực phẩm như nhiều người nghĩ. Bạn có nhiều lựa chọn về rau củ, hoa quả, ngũ cốc và các loại hạt. Bạn nên đa dạng các loại thực phẩm để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể và không ngán. Các phương pháp chế biến hấp, luộc, rán cũng cần luân phiên thay đổi. Tuy nhiên, bạn nên ưu tiên cách chế biến luộc và hấp. Hãy thỏa sức sáng tạo nhiều món ăn mới. Nó giúp bạn ăn ngon hơn và không cảm thấy nhàm chán.
Xây dựng lối sống khoa học tránh ăn chay bị chóng mặt
Xây dựng lối sống khoa học, lành mạnh là cách thức an toàn, tự nhiên tốt cho sức khỏe. Nó sẽ giúp bạn hạn chế triệu chứng hoa mặt, chóng mặt khi ăn chay. Một số thói quen lành mạnh bạn cần xây dựng là:
- Ăn uống đủ các bữa, đúng giờ. Ăn vừa đủ, không quá no hoặc quá đói
- Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên
- Cân bằng thời gian dành cho công việc, gia đình, bản thân và nghỉ ngơi
- Uống đủ nước phù hợp với trọng lượng cơ thể. Ngủ đủ 7-8 tiếng một ngày. Nó giúp bạn giải tỏa căng thẳng, đảm bảo hoạt động bình thường của cơ thể.
Bột dinh dưỡng Grenio giải pháp cho người ăn chay
Để tránh khỏi việc mất cân bằng dinh dưỡng khi ăn chay khiến bạn bị chóng mặt, bạn hãy lựa chọn bột dinh dưỡng Grenio phù hợp cho mọi người, cả người ăn chay.
Sản phẩm có thành phần từ bột ngũ cốc, bột protein đậu Hà Lan, bột rau xanh, collagen, tảo xoắn Spirulina, kẽm,… cung cấp đầy đủ các nhóm chất cho bữa ăn chay hợp lý, cân bằng. Nó giúp việc ăn chay trở nên đơn giản, giúp bảo vệ sức khỏe, nâng cao sức đề kháng, duy trì vóc dáng cân đối.
Hi vọng bài viết đã giúp bạn hiểu thêm về việc ăn chay bị chóng mặt và cảm thấy an tâm hơn. Hãy ăn chay đa dạng và lành mạnh để có sức khỏe tốt bạn nhé.
