Thừa cân chắc chắn là nỗi ám ảnh của mỗi chị em phụ nữ bởi rất khó mặc đồ đẹp. Bên cạnh đó, thừa cân còn tiềm ẩn những căn bệnh vô cùng nguy hiểm và khó chữa. Các chế độ ăn kiêng không phải lúc nào cũng có tác dụng, vì thế mà việc tập thể dục vô cùng quan trọng. Tập luyện không chỉ giúp đánh bay mỡ thừa mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh. Bạn đang muốn giảm cân nhanh mà chưa tìm kiếm được bài tập phù hợp? Theo dõi ngay bài viết này của Savasnutrition để bỏ túi bài tập giảm cân trong 1 tuần.
1.Plank
Plank thuộc nhóm các bài tập cardio giảm mỡ bụng cực hiệu quả. Đặc biệt, động tác này có thể áp dụng cho cả nam và nữ. Bạn không cần bất cứ chuyển động nào mà chỉ cần giữ trọng tâm vào bụng. Bài tập giảm cân trong 1 tuần này hẳn sẽ khiến bạn rất thích thú. Cùng Savasnutrition khám phá cách tập plank đúng nhất nhé!
Bước 1: Bạn vào vị trí theo tư thế chống đẩy. Khuỷu tay đặt thẳng từ vai xuống, vuông góc đúng 90 độ với mặt sàn.
Bước 2: Từ gáy đến gót chân phải tạo thành một đường thẳng. Sau đó bạn dùng hai đầu mũi chân để đẩy cơ thể lên.
Bước 3: Siết chặt cơ bụng, mông và phần lưng để có tác dụng nhất. Giữ nguyên tư thế từ 30 giây cho tới 2 phút tùy theo sức của mỗi người.
Bước 4: Để nâng cao hiệu quả bài tập giảm cân trong 1 tuần, bạn có thể nâng cấp plank. Ở động tác nâng cấp này bạn chỉ cần thay đổi bằng cách nâng 1 chân lên cao. Giữ nguyên trong vòng 5 gây và đổi chân. Như vậy là bạn có thể giảm cân cấp tốc cho toàn thân được rồi!
2.Crunches
Crunches là bài tập giảm cân trong 1 tuần tác động lớn đến vùng bụng cực nổi tiếng. Bài tập này tưởng đơn giản nhưng lại cần rất nhiều sức lực và ý chí quyết tâm. Không chỉ giảm được mỡ bụng nhanh chóng, bạn còn luyện được khả năng dẻo dai. Nhờ vậy mà cơ thể có thể ngăn ngừa các bệnh về xương khớp. Nếu bạn chưa biết đến bài tập này thì xem ngay hướng dẫn của Savasnutrition nhé!
Bước 1: Bạn vào tư thế chuẩn bị bằng cách nằm ngửa trên sàn nhà. Hai tay đặt sau gáy, không nên chạm vào vì dễ tác động vào cổ, mất hiệu quả bài tập.
Bước 2: Sau đó bạn gập hai chân lại và để đầu gối vuông góc với phần đùi. Lưu ý toàn bàn chân đặt lên sàn, không tác dụng vào gót hay mũi chân.
Bước 3: Bạn cần siết chặt cơ bụng và dùng cơ lưng để đẩy phần vai lên. Bạn thực hiện sao cho phần đầu, vai, lưng dưới rời khỏi sàn. Giữ góc khoảng 20 – 30 độ là có hiệu quả.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong vòng 1 giây rồi lại trở lại vị trí cũ. Với động tác này, bạn chỉ cần tập từ 20 – 30 lần/1 ngày là có hiệu quả.
Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập giảm cân toàn thân TẠI ĐÂY.
3.Jumping Jack – Bài tập giảm cân trong 1 tuần
Để tập giảm cân nhanh trong 1 tuần thì không bài tập nào cũng có hiệu quả, nhưng jumping jack thì hoàn toàn có thể. Động tác này đòi hỏi bạn phải tốn nhiều sức nhưng khi ra mồ hôi lại rất hiệu quả. Với động tác này, bạn có thể đốt cháy một lượng calo lớn, đánh bay mỡ toàn thân.
Bước 1: Đầu tiên, bạn giữ tư thế đứng thẳng, siết các vùng cơ toàn thân lại.
Bước 2: Mở rộng 2 chân ngang hông, để mũi chân thẳng theo phần mắt nhìn. Hai tay để thẳng và áp sát bên thân.
Bước 3: Bạn giữ lưng thẳng và bắt đầu nhảy bật sang hai bên. Ở bước này lưu ý để hai tay giơ cao qua đầu và vỗ.
Bước 4: Về ví trí ban đầu và lặp lại trong vòng 45 giây, nghỉ 15 giây và lại tiếp tục từ 2 – 3 hiệp.
4.Lưu ý khi tập bài tập giảm cân trong 1 tuần
Tập thể dục luôn đòi hỏi sự kiên trì trong một thời gian dài. Vì thế, nếu bạn muốn đẩy nhanh tiến độ trong 1 tuần thì cần lưu ý rất nhiều thứ. Bạn hãy bắt đầu một chế độ ăn uống hợp lý và luôn khởi động trước khi tập. Bạn nên tham khảo các thực đơn ăn kiêng hay thực phẩm bổ sung dinh dưỡng. Grenio Super Green Meal là lựa chọn mà bạn khó lòng bỏ qua bởi nhiều ưu điểm.
Với Grenio Super Green Meal, bạn có thể giảm cân nhanh chóng mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng. Lý do là bởi trong 1 gói bột có chứa nhiều loại rau xanh tốt cho việc ăn kiêng. Bên cạnh đó, Grenio còn có ngũ cốc, collagen, kẽm, sắt,… giúp người tập có đủ năng lượng, không bị chóng mặt. Không chỉ vậy, bột Grenio còn giúp bạn thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố trong người. Bạn sẽ có làn da trắng sáng, vóc dáng thon gọn nhanh chóng chỉ trong 1 tuần.
Trên đây là những thông tin tập luyện mà Savasnutrition muốn gửi tới bạn. Hy vọng với những gợi trên, bạn đã bỏ túi được các bài tập giảm cân trong 1 tuần hiệu quả. Bạn có thể truy cập website Savasnutrition.com để đặt mua Grenio Super Green Meal chính hãng và tham khảo thêm các bài viết bổ ích về bài tập giảm cân cũng như chất dinh dưỡng mỗi ngày.
