Đối với người gầy hay suy dinh dưỡng thì việc tăng cân không hề dễ dàng. Thân hình quá nhỏ bé không chỉ ảnh hưởng tới vẻ đẹp mà còn gặp nhiều vấn đề về sức khỏe. Nếu bạn đã thử nhiều cách mà vẫn không tăng cân, không khỏe mạnh hơn. Vậy thì hãy tìm hiểu ngay thực đơn eat clean tăng cân cực hiệu quả cho người suy dinh dưỡng. Để hiểu thêm về thực đơn eat clean lên cân, hãy theo dõi ngay bài viết này của Savas Nutrition nhé!

1.Thực đơn eat clean tăng cân là gì?

Thực đơn eat clean tăng cân

Thực đơn eat clean tăng cân là thực đơn bao gồm những loại chất dinh dưỡng tốt, phù hợp với người gầy, suy dinh dưỡng cần tăng cân. Để có thể tăng cân thành công, bạn cần chú ý thực đơn, tinh thần, tập luyện. Xây dựng thực đơn tăng cân theo phương pháp eat clean là đề cao việc ăn sạch, ăn dinh dưỡng. Hầu hết các món ăn của bạn đều cần chế biến dưới dạng luộc, hấp hoặc ăn sống.

2.Tại sao cần sử dụng thực đơn eat clean tăng cân

Thực đơn eat clean tăng cân

Nhiều người vẫn thường lầm tưởng rằng eat clean chỉ dành cho người cần giảm cân. Tuy nhiên, thực đơn eat clean hoàn toàn có thể giúp người gầy lên cân được. Tất cả nhờ vào chế độ dinh dưỡng và cách bạn áp dụng. Có rất nhiều đối tượng cần thực hiện thực đơn này, không chỉ để tăng cân. Chúng còn giúp vóc dáng cân đối, cơ thể khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa nhiều loại bệnh. Những người cần sử dụng thực đơn eat clean tăng cân gồm:

  • Người khó hấp thụ chất dinh dưỡng, suy dinh dưỡng bẩm sinh.
  • Người có cơ thể chuyển hóa năng lượng nhanh nên không có đủ lượng calo tiêu thụ.
  • Người thường xuyên căng thẳng, làm việc triền miên, không ăn ngủ đúng giấc, cơ thể suy nhược,…
  • Người lười vận động, cơ thể thấp bé không có sức lực.

3.Nguyên tắc khi áp dựng thực đơn eat clean tăng cân

Phải có kiến thức về dinh dưỡng

Khi bạn thực hiện thực đơn eat clean tăng cân, hãy tìm hiểu kĩ về cách lựa chọn thực phẩm. Mỗi loại thực phẩm sẽ có những hàm lượng dinh dưỡng riêng, phù hợp với việc lên cân. Một vài lưu ý khi chọn thực phẩm gồm:

Thực đơn eat clean tăng cân
  • Chất tinh bột: Nên ăn đủ 1- 2 bát cơm gạo lứt/bữa. Ngoài ra, bạn có thể thay đổi bằng bánh mì đen, yến mạch, khoai tây, khoai lang,.. Tuy nhiên, vì theo chế độ eat clean nên bạn không nên lạm dụng quá nhiều chất tinh bột.
  • Chất đạm: Hãy thường xuyên bổ sung protein từ thịt bò, thịt lợn, thịt gà. Các loại thịt đỏ rất tốt cho việc tăng cân. Bên cạnh đó, thay đổi bữa ăn bằng mực, trứng, sữa, phomai,.. tùy thích.
  • Về chất béo: Thường xuyên ăn các loại hạt như: hạt điều, hạt óc chó,… Cá ngừ, bơ, dầu oliu cũng là những thực phẩm cần được ưu tiên.

Nên bổ sung nhiều chất dinh dưỡng

Khi áp dụng thực đơn eat clean, bạn tuyệt đối không được sử dụng thêm thuốc tăng cân. Đây chính là nguyên nhân khiến cơ thể không săn chắc, tuy có tăng cân nhưng lại nhiều mỡ. Bên cạnh đó, các chất trong thuốc tăng cân đối kháng với thực phẩm eat clean. Vì thế mà cơ thể sẽ bị ảnh hưởng, dễ gặp nguy hiểm.

Grenio Super Green Meal

Thay vào đó, bạn nên sử dụng bột dinh dưỡng để bổ sung năng lượng, dưỡng chất trong ngày. Bột Grenio Super Green Meal là sự lựa chọn không thể bỏ qua nếu bạn muốn tăng cân lành mạnh. Thành phần của bột Grenio hoàn toàn tự nhiên, xanh sạch và có hầu hết các thực phẩm eat clean. Vậy nên, bạn sẽ tăng cân an toàn, có đủ dưỡng chất mà không bị béo, thừa cân.

Xem thêm thông tin về thực phẩm Grenio Super Green Meal TẠI ĐÂY. 

Phải kiên trì theo thực đơn

Mỗi người có một cơ thể khác nhau, cách nạp dưỡng chất khác nhau. Vậy nên, để tăng cân cũng sẽ cần một thời gian nhất định chứ không nên nóng vội. Có người chỉ mất 2 tuần để cải thiện cân nặng, nhưng cũng có người cần tới 3 – 4 tháng. Bạn nên áp dụng thực đơn theo đúng yêu cầu và thường xuyên tập luyện để đạt hiệu quả cao.

Chia thành nhiều bữa trong ngày

Để tăng cân thành công thì bạn cần chia thành nhiều bữa ăn trong ngày. Một ngày có thể ăn tới 6 – 7 bữa. Tuy nhiên, vì là chế độ ăn eat clean dinh dưỡng nên dù ăn nhiều rất tốt cho cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo thực phẩm giàu calo để có đủ năng lượng mỗi ngày. Bên cạnh đó, có thể sử dụng bột dinh dưỡng Grenio Super Green Meal để nạp vitamin, chất khoáng, protein và chất xơ cho cơ thể. Bạn cũng có thể pha bột Grenio cùng sữa hoặc sinh tố để nạp thêm nhiều chất dinh dưỡng khác.

4.Thực đơn eat clean tăng cân trong 1 tuần

Ngày thứ nhất ăn thực đơn eat clean tăng cân

eat clean
  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì nướng + sữa tươi + 2 quả chuối chín
  • Bữa phụ: Snack các loại hạt + nước ép dứa kết hợp với bột Grenio
  • Bữa trưa: 2 bát cơm + canh bí đỏ thịt bò + cá kho + 2 miếng thanh long
  • Bữa phụ: 1 hộp sữa chua Hy Lạp
  • Bữa tối: 2 bát cơm + thịt kho + canh chua + dưa hấu.

Trước khi đi ngủ nên uống 1 cốc sữa Grenio Super Green Meal để nhanh tăng cân.

Ngày thứ 2 ăn thực đơn eat clean tăng cân

  • Bữa sáng: Bánh mì thập cẩm +  bột ngũ cốc.
  • Bữa trưa: 2 bát cơm + canh rong biển + cá ngừ rán.
  • Bữa chiều: Sữa chua hoa quả
  • Bữa tối: 2 bát cơm + ức gà ướp muối tỏi + canh cá + 2 quả ổi.

Ngày thứ 3

  • Bữa sáng: Phở bò + 1 ly sữa tươi + 1 quả táo.
  • Bữa trưa: 2 bát cơm + canh móng giò + cá hồi + Dây tây
  • Bữa chiều: Sữa tươi + 1 quả chuối
  • Bữa tối: 2 bát cơm + Salad trộn dầu giấm + mực hấp + 1 quả táo.

Ngày thứ 4

eat clean
  • Bữa sáng: Xôi lạc + 1 cốc sữa hạt + nửa quả bơ.
  • Bữa trưa: 2 bát cơm + 2 quả trứng luộc + rau củ quả luộc + 2 quả chuối.
  • Bữa chiều: 1 cốc hoa quả dầm.
  • Bữa tối: 2 bát cơm + canh dưa thịt bò + cá thu + cà rốt, cải xanh luộc + 3 quả dâu tây.

Ngày thứ 5

  • Bữa sáng: 1 bát bún + 1 cốc sữa Grenio Super Green Meal.
  • Bữa phụ: 1 cốc nước cần tây.
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + canh cua + thịt bò xào + 1 quả xoài.
  • Bữa chiều: nửa củ khoai lang + 1 quả chuối.
  • Bữa tối: 2 bát cơm + trứng luộc + cá hồi + canh rau ngót.

Ngày thứ 6

eat clean
  • Bữa sáng: 4 lát bánh mì đen + 1 quả chuối + 1 cốc sữa.
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + Canh rong biển + ức gà + 2 quả chuối.
  • Bữa chiều: 1 cốc sữa chua Hy Lạp + bơ.
  • Bữa tối: 2 bát cơm + rau củ quả luộc + sườn xào chua ngọt + 2 miếng đu đủ.

Ngày thứ 7

  • Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 cốc nước ép dứa + hạt điều.
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + canh rong biển + chả cá + 1 quả lê.
  • Bữa chiều: 1 cốc sữa ngũ cốc.
  • Bữa tối: 2 bát cơm + canh bí đỏ + cá hồi + rau xanh.

Trên đây là những thông tin về thực đơn eat clean tăng cân cho người suy dinh dưỡng. Hy vọng với chia sẻ trên, bạn đã có thêm kiến thức về tăng cân và có được vóc dáng mơ ước!

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *