Trong thời điểm dịch bệnh diễn biến khó lường như này, ngoài việc tuẩn thủy quy tắc 5K. Thì việc nâng cao sức đề kháng vô cùng cần thiết đối với mỗi người. Khi hệ miễn dịch của cơ thể khỏe mạnh thì dù có mắc virus corona. Cũng sẽ giảm bớt phần nào việc bùng phát bệnh mạnh trong cơ thể, hạn chế nguy cơ bị tử vong. Vậy nên, nếu bạn chưa biết cách tăng sức đề kháng mùa dịch thì hãy theo dõi ngay bài viết này của Savas Nutrition nhé!
1. Vai trò của tăng sức đề kháng mùa dịch
Dịch bệnh Covid – 19 được coi là dịch bệnh thế kỉ với con virus siêu nhỏ có thể “ký gửi” ở khắp mọi cơ thể. Và chỉ có người sức đề kháng khỏe mạnh mới có thể chống chọi được trước sự xâm nhập của nó. Thực tế đã chứng minh, người có đề kháng khỏe mạnh sẽ rất nhanh bình phục. Đường hô hấp được bảo vệ kĩ càng sẽ chống đỡ được sự xâm nhập của virus vào tế bào niêm mạc.
Điểm nguy hại của loại virus này là có thể lan vào máu và nhiều bộ phận khác trong cơ thể. Vậy nên nếu sức đề kháng không đủ mạnh thì chúng sẽ ăn sâu vào và gây ra hiện tượng tử vong. Ngược lại, người có hệ miễn dịch tốt sẽ nhanh chóng sinh ra kháng thể. Nhờ vậy mà làm giảm triệu chứng bệnh và nhanh khỏi hơn.
Và đối với việc tăng sức đề kháng mùa dịch thì đảm bảo nguồn dinh dưỡng chính là thứ quan trọng đầu tiên. Các dưỡng chất thiết yếu sẽ giúp việc sản xuất kháng thể diễn ra nhanh hơn. Còn đối với người suy dinh dưỡng, lười nạp dưỡng chất từ vitamin, chất khoáng thì rất nhanh bị suy giảm đề kháng. Dễ mắc các bệnh nhiễm trùng như: viêm đường hô hấp, viêm phổi, tiêu chảy,…
2. Phương pháp tăng sức đề kháng mùa dịch
Ăn uống dinh dưỡng
Như đã nói ở trên, để tăng sức đề kháng mùa dịch thì dinh dưỡng là yếu tố đầu tiên. Một chế độ ăn uống dinh dưỡng, điều độ sẽ giúp hệ miễn dịch được khỏe mạnh. Một vài phương pháp ăn uống dinh dưỡng bạn cần biết gồm:
Nạp nhiều chất đạm
Nạp chất đạm là yếu tố quan trọng để tăng cường năng lượng cho cơ thể. Một cơ thể khỏe mạnh là khi có đủ năng lượng để hoạt động thể chất cũng như trí não. Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Quốc gia thì trung bình một người trưởng thành. Cần nạp tối thiểu là 60 – 70g thịt, cá, tôm,…
Ngoài ra thì còn các món khác như: trứng, đậu hũ, sữa,… Một tuần nên đảm bảo ăn trứng từ 2 – 3 lần, uống sữa đều đặn để tăng protein. Nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng dưới thì có thể sử dụng sữa không đường, sữa hạt.
Đối với trẻ nhỏ chưa ăn được thịt miếng thì mẹ có thể xé hoặc xay cùng cháo. Lưu ý, trẻ em ăn cả phần xác của thực phẩm là tốt nhất. Ngoài ra, cha mẹ có thể thay đổi khẩu phần ăn bằng những thực phẩm chứa vitamin A dồi dào. Như cá hồi, gan, trứng,… Ngoài ra thì cần bổ sung nhiều sắt, kẽm cho bé từ các loại hải sản.
Tăng cường vitamin C – tăng sức đề kháng mùa dịch
So với các loại vitamin khác thì viramin C góp phần quan trọng hơn cả để tăng đề kháng. Vitamin C cần được nạp đủ liều lượng mỗi ngày thì mới đảm bảo được. Không khó để có thể nạp dinh dưỡng từ loại vitamin này, chúng có phổ biến ở nhiều loại hoa quả. Nhóm quả chanh, cam, bưởi, xoài, kiwi… cung cấp rất nhiều chất C cần thiết.
Hấp thụ chất béo
Nhiều người nghĩ nạp chất béo sẽ khiến tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên đó không phải hoàn toàn sự thật. Chất béo được chia làm chất béo lành mạnh và chất béo xấu. Nếu bạn nạp chất béo tốt từ các loại siêu thực phẩm, bơ, dầu oliu,… Thì rất tốt cho việc cung cấp năng lượng cho cơ thể trong mùa dịch. Đặc biệt, chúng góp phần thúc đẩy hoạt động trao đổi chất.
Tập luyện thể thao
Ngoài việc ăn uống dinh dưỡng thì để tăng sức đề kháng mùa dịch, bạn cũng cần tập luyện. Tập luyện không có nghĩa là chỉ ra phòng gym hay phải hoạt động ngoài trời. Bạn hoàn toàn có thể tập ngay trong nhà mình với các bài cardio, aerobic, HIIT, tập tạ,… Vừa co thể tiết kiệm tối đa thời gian đi lại, vừa đảm bảo an toàn trong mùa dịch bệnh.
Xem chi tiết: Các bài tập thể dục giảm cân ngay tại nhà.
Thay đổi môi trường sống – tăng sức đề kháng mùa dịch
Một môi trường sống lành mạnh, sạch đẹp, thoáng đãng có thể quyết định tới 50% ý thức của bạn. Hiểu đơn giản là khi bạn ở cùng những người bạn học tốt tiếng anh. Thì tự nhiên bạn cũng sẽ có ý thức học tiếng anh đúng không nào. Và môi trường sống cũng vậy, chúng sẽ thúc đẩy bạn sống lạnh mạnh hơn.
Nếu bạn đang ở trong một căn phòng bừa bãi, nhiều đồ không dùng đến và rất lâu không lau chùi. Thì hãy bắt tay vào dọn dẹp ngay thôi! Từ đó, việc các vi khuẩn xấu gây hại xâm nhập vào không gian sẽ bị hạn chế. Thêm vào đó là bạn cũng có tinh thần phấn chấn hơn trong mùa dịch này.
3. Tips thực hiện tăng sức đề kháng mùa dịch
Bên cạnh những phương pháp trên, Savas Nutritin cũng mách bạn vài tips cực hay. Để có thể thay đổi lối sống lành mạnh và tăng cường đề kháng trong mùa dịch này.
- Thường xuyên uống viên vitamin C để có thể sinh ra kháng thể tốt nhất và tăng sức đề kháng mùa dịch
- Ăn trái cây nhiều sẽ giúp hệ miễn dịch được củng cố mạnh.
- Mùa đông vi khuẩn rất dễ xâm nhập vào cơ thể. Vậy nên tuyệt đối không được phong phanh. Ngoài việc mặc quần áo ấm thì bạn cũng nên dùng đủ khăn quàng, tất tay, tất chân,…
- Ít nhất 2 tuần nên giặt chăn ga gối đệm một lần để tránh việc vi khuẩn bám từ quần áo sinh sôi lên.
- Rửa tay bằng xà phòng bất kể khi bạn vừa chạm vào thứ gì. Nên sắm bình xịt khuẩn để khi ra ngoài cũng có thể đảm bảo tay sạch.
- Nên dành ra 30 phút tập luyện nhẹ nhàng, ăn sáng trước 7h30 và nghe một vài bản nhạc yêu thích. Như vậy thì tinh thần cho ngày mới của bạn sẽ phấn chấn hơn, cũng sẽ khỏe mạnh hơn rất nhiều.
- Uống nước thường xuyên, uống nhiều nhất có thể và tối đa là 2 lít nước một ngày. Bạn có thể sắm bình nước, cốc nước đẹp để tăng sự thích thú khi uống nước.
Trên đây là những chia sẻ của Savas Nutrition về cách tăng sức đề kháng trong mùa dịch. Hy vọng bạn sẽ luôn khỏe mạnh!
