Nhảy dây là một bài luyện tập thể dục đơn giản được nhiều người áp dụng. Lý do là vì nó dễ dàng thực hiện mọi lúc mọi nơi và đem lại hiệu quả tuyệt vời. Tuy nhiên, không phải ai cũng đạt được kết quả tốt từ việc nhảy dây. Bởi vì không ít người đã nhảy dây không đúng cách dù tưởng chừng rất đơn giản. Vậy nhảy dây như thế nào là đúng? Vì sao bạn cần nhảy dây đúng tư thế, động tác? Hãy cùng tìm hiểu ngay nhé!
Vì sao cần nhảy dây đúng cách?
Tuy nhảy dây là hoạt động đơn giản, không phải ai cũng thực hiện đúng. Nhảy dây sai cách đem lại nhiều hậu quả khó lường, cụ thể:
- Nhảy dây sai tư thế có thể gây chấn thương. Khi bạn bước hụt chân hay nhảy sai nhịp, bạn có thể bị ngã, bầm tím hoặc trầy xước. Nếu nặng hơn bạn có thể bị bong gân, trật khớp,…
- Việc nhảy dây không đúng kỹ thuật có thể gây mất sức. Khi đó, bạn phải gồng mình để thực hiện động tác nhảy và sẽ làm mồ hôi tiết ra nhiều, gây mất nước cho cơ thể. Nếu tệ hơn bạn có thể bị khó chịu và ngất xỉu.
- Nếu bạn nhảy dây không đúng cách, bạn không thể đem lại hiệu quả cho sức khỏe và vóc dáng. Thay vào đó, bạn còn có thể gây hại cho sức khỏe. Đặc biệt là với hệ tim mạch phải hoạt động vất vả khi bạn nhảy dây. Tập luyện nhảy dây với cường độ không thích hợp làm tim bị mệt, dễ gây sốc.
- Không giúp cơ thể thon gọn hơn, nhảy dây sai tư thế còn khiến bắp chân bạn bị to. Vì khi đấy, lực không tác động lên toàn cơ bắp mà chỉ tác động lên cơ chân. Việc tác động này làm cơ bắp chân phải phát triển lên để chịu lực. Bên cạnh đó, nó có thể khiến cơ bắp vùng chân bị đau nhức.
Với những tác hại này, điều cần thiết khi nhảy dây là đúng kỹ thuật, tư thế và cường độ.
Nhảy dây đúng cách như thế nào?
Trước khi bắt đầu nhảy dây, bạn cần tìm hiểu các lỗi sai dễ mắc phải khi tập luyện và cách sửa cho đúng. Nếu tập đúng, việc tập luyện của bạn mới có kết quả tốt. Từ đó, bạn vừa có cơ thể khỏe mạnh, sức khỏe dồi dào và vóc dáng thon gọn, săn chắc. Dưới đây là một số lỗi sai khi nhảy dây và cách khắc phục.
Cầm dây sai
Nhiều người gặp phải lỗi sai khi cầm dây nhảy. Đó là thường nắm ở 2 phần đầu sợi dây nhảy. Tuy nhiên, nắm như vậy khiến dây bị lỏng. Từ đó, bạn khó thực hiện các thủ thuật và tìm ra nhịp khi nhảy dây. Nhảy dây đúng cách bắt đầu với việc cầm dây đúng. Hãy nắm chặt tay cầm rồi đặt ngón tay gần với phần dây sắt, ổ bi ở phần tay cầm. Nó giúp bạn kiểm soát dây tốt hơn, giúp dây quay mượt hơn nhiều.
Chọn chất lượng dây nhảy để nhảy đúng cách
Chất lượng sợi dây nhảy cũng có thể quyết định tư thế và kỹ thuật nhảy dây của bạn. Nhiều người chọn dây nhảy nhẹ vì nghĩ như vậy sẽ tập được nhiều hơn, không mệt mỏi. Tuy nhiên, nó lại khó điều khiển hơn. Lý do vì nó quá nhẹ và mỏng nên bạn khó cảm nhận được vị trí của dây. Từ đó, bạn không bắt được nhịp nhảy phù hợp, làm lỡ nhịp và có thể bị vấp dây, gây chấn thương.
Vậy chọn dây như thế nào? Hãy chọn sợi dây nặng vừa đủ. Cách nhận biết là nếu có thể xoay dây không dùng một chút sức lực nào thì dây đó quá nhẹ. Một sợi dây nặng vừa đủ giúp bạn cảm nhận nhịp nhảy từ đó có thể nhảy dây đúng cách.
Vị trí cổ tay
Nhiều người mắc phải sai lầm đặt hai cổ tay xa nhau khi nhảy dây. Điều này dễ làm bạn vấp phải dây nhảy khi thực hiện động tác. Thay vào đó, hãy đưa hai cổ tay cầm dây lại gần với nhau hơn. Nó giúp kiểm soát và điều chỉnh dễ dàng hơn trong khi nhảy.
Chuyển động của cánh tay khi nhảy dây đúng cách
Một sai lầm mà nhiều người gặp phải khi nhảy dây là chuyển động cánh tay quá nhiều. Những người mới bắt đầu thường quay dây nhảy bằng khuỷu tay hay vai. Cách này không hiệu quả và có thể khiến cơ thể thêm mệt mỏi.
Cách nhảy dây đúng là giữ nguyên cánh tay và chuyển động chủ yế từ phần cổ tay. Nếu thấy khuỷu tay và vai xoay thì hãy dừng lại và điều chỉnh tư thế. Hai bộ phận này nên được thả lỏng tự nhiên để không gây đau mỏi. Còn cổ tay thì nên vận động nhiều nhất trong bài tập.
Độ cao bật nhảy dây đúng cách như nào?
Nhiều người nghĩ rằng càng nhảy cao càng đem lại hiệu quả. Tuy nhiên, đây là một sai lầm. Điều này không chỉ không hiệu quả mà còn dễ gây chấn thương. Mọi người cũng dễ mắc phải lỗi sai tư thế như nâng gối lên quá cao hoặc đá chân về phía sau để nhảy quả dây.
Để sửa lỗi sai này, hãy nhìn vào gương khi tập luyện. Với bài nhảy cơ bản, bạn chỉ nên nhảy cách mặt đất từ 3-6cm. Bạn không nên nâng đầu gối lên quá cao và nên chạm chân nhẹ vào sàn. Ngoài ra, một số hướng dẫn để bạn nhảy dây đúng cách là: Luôn giữ hai chân ở gần nhau; Tiếp đất nhẹ nhàng bằng đế giữa lòng bản chân; Duy trì đầu gối luôn cong nhẹ và cải thiện nhịp nhảy bằng cách đếm nhịp.
Thiếu tự tin
Nhiều người khi mới tập thường thiếu tự tin và nhảy khá dè dặt. Mọi người có thể sợ mình nhảy sai hay sợ việc nhảy sẽ gây ra chấn thương. Tuy nhiên, đây chính là rào cản lớn nhất khiến bạn không thể nhảy dây đúng cách.
Bạn hãy giữ tinh thần thư giãn, thoải mái khi tập luyện. Hãy nghĩ rằng ánh mắt của mọi người không thể tạo ra ảnh hưởng với mình. Rồi bắt đầu bài tập luyện. Để tự tin hơn, bạn có thể nhắm mắt khi nhảy và cảm nhận chuyển động của sợi dây nhảy. Điều này giúp bạn tập trung hơn và dễ nhảy đúng nhịp. Bạn cũng có thể bật nhạc và tập nhảy dây theo nhịp của nhạc. Khi đó, cơ thể sẽ dễ dàng thả lỏng và tự tin tập luyện hơn. Khi tự tin, việc nhảy dây sẽ mang lại hiệu quả tuyệt vời cho sức khỏe và sắc đẹp.
Kết hợp chế độ ăn uống với tập luyện tốt cho sức khỏe
Nhảy dây là một bài tập quen thuộc được mọi người lựa chọn khi bắt đầu tập luyện. Mọi người tập luyện với mong muốn có sức khỏe, sự dẻo dai cho cơ bắp và xương khớp. Tuy nhiên, để có sức khỏe tốt, bạn cần kết hợp cả chế độ ăn uống và tập luyện, sinh hoạt điều độ.
Hiện nay, trên thị trường có nhiều sản phẩm bữa ăn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Nó bổ sung năng lượng cho cơ thể hoạt động cùng nhiều dưỡng chất quý giúp nuôi dưỡng, bồi bổ sức khỏe. Trong đó, bữa ăn dinh dưỡng Grenio Super Meal toàn diện hơn cả. Nó cũng cung cấp dinh dưỡng phù hợp cho những người tập luyện nhảy dây.
- Sản phẩm sở hữu hơn 30 loại siêu thực phẩm bột rau củ, bột hạt, collagen. Từ đó, nó bổ sung 4 nhóm chất đạm – xơ – béo – tinh bột, vitamin và khoáng chất, thay thế bữa ăn chính hoặc phụ trong ngày. Hàm lượng đạm cao rất tốt cho người tập luyện nhảy dây.
- Nhanh gọn trong chế biến. 3 phút 1 bữa ăn dinh dưỡng. Chỉ cần pha với nước hoặc sinh tố vô cùng đơn giản. Tiện lợi trong bảo quản
- Nhiều lợi ích tuyệt vời khác. Tăng cường thể lực, điều chỉnh cân nặng, tăng cường hệ miễn dịch, chống lão hóa, điều hóa nội tiết tố, ngăn ngừa bệnh tật.
- Sản phẩm hoàn toàn không đường – sữa – đậu nành – chất bảo quản. Phù hợp cho mọi đối tượng: Trẻ em, người già, người ăn kiêng, ăn chay, tiểu đường…
Hi vọng bài viết đã giúp bạn cảnh giác hơn với những kỹ thuật sai khi thực hiện bài tập nhảy dây. Hãy đọc kỹ và lưu ý khi tập luyện để có tư thế, kỹ thuật đúng. Từ đó giúp đạt hiệu quả tốt cho sức khỏe và vóc dáng.
