Nhiều người gặp phải vấn đề về mỡ bụng. Mỡ bụng gây mất thẩm mỹ, ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt, công việc và sức khỏe. Tuy nhiên, việc giảm mỡ bụng là không hề đơn giản. Mỗi nhóm tuổi tác, giới tính lại có những cách thức giảm béo vùng bụng khác nhau. Để giảm béo bụng, bạn cũng cần tác động lên nhiều yếu tố toàn diện. Đó là chế độ ăn uống, chế độ sinh hoạt, thói quen thường ngày và tập luyện. Chính vì những khó khăn đó nên không nhiều người đạt hiệu quả giảm mỡ an toàn, lành mạnh. Hãy cùng tìm hiểu chuỗi bài viết về giảm mỡ bụng của chúng tôi để tìm ra đáp án và công thức giảm béo vùng bụng cho riêng mình.
Xác định loại mỡ bụng để tìm ra cách giảm phù hợp
Để giảm béo bụng hiệu quả, bạn nên xác định rõ tình trạng của mình để tìm ra phương pháp phù hợp. Dưới đây là ba loại mỡ thường gặp ở vùng bụng và cách giảm mỡ phù hợp cho từng vùng.
Mỡ vùng bụng dưới
Căng thẳng, lo âu là nguyên nhân chính khiến mỡ tích tụ tại bụng dưới. Bên cạnh đó, việc ngồi nhiều, ít vận động cũng góp phần làm béo vùng bụng này.
Để giảm mỡ bụng tại đây, bạn hãy cố gắng thư giãn. Đừng quá căng thẳng hay mệt mỏi. Bạn nên dành thời gian cho bản thân, cho các hoạt động giải trí. Hãy tập hít thở và thiền định. Nó giúp bạn dễ dàng thả lỏng và thư giãn hơn. Bên cạnh đó, uống trà xanh cũng là một biện pháp vừa có chất đốt mỡ vừa giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả.
Phình bụng
Nguyên nhân khiến phần bụng trên của bạn kém thon gọn là do tiêu thụ quá nhiều đồ có cồn và thói quen ăn uống vô tội vạ. Nếu bạn gặp phải tình trạng này, hãy cắt giảm lượng bia rượu sử dụng. Hạn chế hoặc ngừng hẳn là tốt nhất. Vì bia rượu không chỉ gây béo bụng mà nó còn làm nảy sinh nhiều vấn đề sức khỏe và an toàn xã hội khác. Để giải quyết vấn đề ăn uống, bạn hãy chia nhỏ khẩu phần ăn. Nó tránh làm bạn ăn quá no gây phình bụng cũng như kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Giảm mỡ bụng giữa
Lý do chính là lối sống không điều độ và thiếu các hoạt động thể dục thể thao. Thiếu ngủ, mệt mỏi, căng thẳng và không vận động là nguyên nhân gây tích mỡ vùng bụng và lưng.
Trong trường hợp này, bạn hãy điều chỉnh lại lịch sinh hoạt của mình. Hãy đảm bảo ngủ đủ giấc, giữ cho tâm trí thoải mái, không căng thẳng. Bên cạnh đó, hãy ăn nhiều chất xơ vì nó giúp làm giảm sự thèm ăn và đốt mỡ hiệu quả.
- Tìm hiểu một số phương pháp đơn giản giảm mỡ bụng tại nhà tại đây.
Chế độ ăn uống quyết định đến việc giảm mỡ bụng
Trong ba yếu tố giúp giảm béo, chế độ ăn quyết định đến 60% thành công. Vì vậy, việc có một chế độ ăn phù hợp, lựa chọn những thực phẩm và thực đơn ăn uống lành mạnh là vô cùng quan trọng. Cùng khám phá chuỗi các bài viết về khía cạnh này để có một chế độ ăn uống giảm béo bụng hiệu quả.
Chế độ ăn nào giúp giảm mỡ bụng?
Có nhiều phương pháp ăn uống giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Nhưng một chế độ ăn giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng cần đảm bảo những yếu tố sau đây.
Ăn nhiều rau
Đây là nguyên tắc chính và quan trọng để giảm mỡ bụng hiệu quả. Nó giúp cơ thể nhanh no nhưng lại có rất ít calo. Trong rau có nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất hỗ trợ quá trình thải độc, giảm béo của cơ thể. Nó cũng giúp bạn kiểm soát các cơn thèm ăn.
Bổ sung đạm và chất béo lành mạnh
Không như suy nghĩ của nhiều người, chất béo cần thiết trong chế độ ăn kiêng giúp giảm béo bụng. Vai trò của nó là giữ bạn cảm thấy no, từ đó giảm việc ăn quá nhiều. Hơn nữa, nó giúp ổn định đường huyết, kiểm soát sự thèm ăn. Bên cạnh chất béo, đạm cũng vô cùng cần thiết cho quá trình đốt cháy mỡ bụng, tạo cơ bắp. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra vai trò quan trọng của đạm. Đặc biệt là trong việc thúc đẩy đốt cháy chất béo trong cơ thể.
Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn giảm mỡ bụng
Tinh bột có trong các loại ngũ cốc nguyên hạt tốt cho sức khỏe và vòng eo. Ngũ cốc chưa qua chế biến kỹ giữ được nhiều chất xơ có lợi. Lượng chất xơ này giúp bạn hạn chế cơn thèm ăn, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh. Ngũ cốc thô như gạo lứt, ngô,… cũng cần bạn nhai kỹ hơn. Từ đó làm giảm tốc độ ăn uống, hạn chế thức ăn nạp vào cơ thể.
Hạn chế muối
Chế độ ăn giảm mỡ bụng của bạn không nên có những món ăn nhiều muối. Tuy không cung cấp calo khiến tăng cân, muối giữ nước làm vòng eo nặng nề. Việc muối khiến cơ thể tích nước dễ làm bạn bị béo mặt, béo bụng. Và bạn cảm thấy mất thẩm mỹ, không tự tin. Nhưng bạn không nên loại bỏ hoàn toàn muối khỏi chế độ ăn.
- Khám phá thêm những lưu ý trong ăn uống và thói quen sinh hoạt giúp giảm mỡ bụng tại đây.
Một số loại thực phẩm giúp giảm béo bụng
Ăn nhiều không tốt cho trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, có một số thực phẩm ăn vào sẽ không khiến bạn tăng cân. Hoặc thậm chí nó còn giúp bạn đốt mỡ hiệu quả.
Ngũ cốc nguyên hạt giảm mỡ bụng
Hạt, các loại đậu, yến mạch là nhóm thực phẩm đầu tiên khi nhắc đến thực phẩm giảm béo bụng. Nó không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa nhiều đạm và chất béo tốt. Nó giúp cơ thể nhanh no, giảm lượng thức ăn tiêu thụ làm tích mỡ. Hơn nữa, các loại hạt cũng cung cấp đạm giúp xây dựng cơ bắp và đẩy mạnh quá trình đốt mỡ thừa.
Rau xanh tốt cho quá trình đốt mỡ
Rau xanh là thành phần không thể thiếu trong mọi thực đơn ăn uống giảm cân, giảm mỡ bụng. Về tổng quan, hàm lượng nước, chất xơ và khoáng chất có trong rau củ hỗ trợ tốt cho quá trình đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra, có nhiều loại rau chứa chất đốt mỡ thừa. Ví dụ như cần tây, súp lơ,…
Để hấp thu dưỡng chất của nhiều loại rau xanh đốt cháy mỡ, bạn có thể lựa chọn bột dinh dưỡng Grenio. Grenio có thành phần từ nhiều loại bột rau củ. Đó là cải bó xôi, cải xoăn, súp lơ xanh, cần tây, cà rốt,… Đây đều là những loại rau giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Vì vậy, nó sẽ hỗ trợ bạn có được vòng eo thon thả như mong muốn mà không lo mất dinh dưỡng của rau xanh qua quá trình chế biến.
Trà xanh đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Trong trà xanh có chứa catechin – một chất chống oxy hóa. Nó có vai trò thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng và đẩy nhanh việc đốt cháy mỡ thừa. Hơn thế, trà xanh là thức uống có hàm lượng calo rất thấp vì vậy bạn có thể uống để làm đầy dạ dày. Điều này giúp bạn ăn ít hơn trong bữa chính hoặc bữa phụ, cắt giảm lượng calo tiêu thụ.
- Tìm hiểu thêm các loại thực phẩm giảm béo bụng tại đây.
Thực đơn giảm mỡ bụng xây dựng như nào?
Từ những thực phẩm được gợi ý trên, để nó phát huy hiệu quả giảm béo bụng, bạn cần xây dựng thực đơn ăn uống hợp lý. Hãy chọn những nguyên liệu tốt cho vóc dáng và được chế biến hợp lý trở thành thực đơn giảm béo khoa học, hiệu quả. Một số lưu ý cho bạn như sau:
Cần hiểu rõ về tình trạng cơ thể
Việc hiểu rõ tình trạng cơ thể giúp bạn xây dựng được thực đơn giảm mỡ bụng phù hợp. Chỉ số BMI là cơ sở khoa học giúp bạn xác định tình trạng cân nặng của cơ thể. Bên cạnh đó, bạn nên làm bài kiểm trả lượng mỡ trong cơ thể để quyết định ăn theo thực đơn giảm mỡ hay không.
Tổng calo cơ thể cần tiêu thụ mỗi ngày
Các bữa ăn được tính toán xây dựng dựa trên lượng calo tiêu thụ. Để giảm mỡ, bạn phải đảm bảo lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo đốt cháy. Tuy nhiên, không có số cố định mà nó thay đổi ở mỗi người. Nó biến đổi bởi tình trạng cân nặng, khả năng tiêu hóa.
Tính thành phần calo từng nhóm chất
Sau khi tính được calo tổng mỗi ngày, bạn hãy tiếp tục phân chia tỷ lệ calo tiêu thụ từ 4 nhóm chất chính. Đó là đạm, tinh bột, chất béo và chất xơ. Để giảm mỡ bụng hiệu quả, xây dựng thực đơn ít tinh bột và chất béo. Bổ sung thêm đạm và chất xơ vào bữa ăn hàng ngày. B
Chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày
Nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để tránh ăn quá no dễ gây tích mỡ bụng. Việc phân chia dựa trên nguyên tắc:
- Mỗi bữa 30-50g đạm, không làm tăng áp lực lên hệ tiêu hóa
- Bữa ăn nhẹ cách bữa chính 2-3 tiếng
Lựa chọn thực phẩm cho thực đơn giảm mỡ bụng
Trong chế độ ăn giảm mỡ, bạn cần lưu ý nhiều trong lựa chọn thực phẩm. Đó là đạm giúp tạo cơ bắp. Bạn cũng nên bổ sung nhiều rau củ quả trong bữa ăn. Hạn chế cung cấp calo từ tinh bột và chất béo. Tuy nhiên không nên kiêng khem quá mức vì dễ phản tác dụng. Hãy bổ sung thực phẩm giảm mỡ vào chế độ ăn hàng ngày. Bạn cũng cần uống đủ nước và vận động hợp lý giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và an toàn.
- Khám phá chi tiết cách xây dựng thực đơn giảm mỡ an toàn, hiệu quả ngay tại đây.
Detox là phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả, toàn diện
Detox hay thải độc cơ thể là phương pháp không còn xa lạ với nhiều người. Nó không chỉ giúp giảm cân, đốt mỡ mà còn giúp cơ thể hoạt động khỏe mạnh hơn. Đây là phương pháp toàn diện giúp bạn có sức khỏe tốt mà vẫn có vóc dáng thon thả, cân đối. Có một số phương pháp detox được mọi người ưa chuộng khi muốn giảm mỡ bụng.
Sử dụng nước detox làm đốt cháy mỡ thừa
Uống nước detox giúp giảm cân dần dần một cách tự nhiên. Do nó giúp đào thải cặn bã và độc tố ra khỏi cơ thể. Mà cặn bã là nguyên nhân gây tình trạng thừa cân, béo phì. Bên cạnh đó, uống đủ nước đảm bảo hoạt động bình thường của hệ tiêu hóa. Nhờ đó, thức ăn được chuyển hóa thành năng lượng hoạt động, không bị tích tụ thành mỡ thừa tại vùng bụng. Nước detox cũng có vai trò giảm cảm giác thèm đường, giảm cảm giác thèm ăn. Vì vậy, bạn sẽ nạp ít thức ăn, ít calo hơn vào cơ thể. Các vitamin và khoáng chất trong hoa quả của nước detox giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm căng thẳng, mệt mỏi – nguyên nhân gây tích mỡ bụng.
Để việc sử dụng nước detox phát huy hiệu quả giảm mỡ an toàn, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Trong thời gian đầu, không nên uống nước detox quá nhiều. Bạn có thể uống vào buổi sáng trước khi ăn. Sau khi cơ thể quen dần, hãy tăng lượng nước detox lên. Bạn có thể thay thế cho lượng nước uống trong ngày.
- Nên ngâm trái cây qua đêm để nó tiết ra hết dưỡng chất vào nước.
- Mỗi lần chế biến chỉ làm một lượng vừa phải. Vì nước detox chỉ nên sử dụng trong ngày nếu không thì hương vị và chất lượng sẽ bị thay đổi.
- Sử dụng nước detox cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng và tập luyện giúp tạo cơ, đốt mỡ.
- Khám phá 8 công thức nước detox giảm béo bụng đơn giản, thơm ngon.
Giảm mỡ bụng cùng phương pháp detox với cần tây
Cần tây là một loại thực phẩm quen thuộc với mọi người. Nhiều người truyền tai nhau về vai trò giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn của cần tây. Nó là loại rau rất giàu dinh dưỡng. Trong cần tây có chứa kali, natri, canxi, magie, vitamin A, B6, B9, C,… Và nó cũng là thực phẩm rất tốt cho quá trình giảm cân, giảm mỡ.
Cần tây được sử dụng trong chế độ ăn uống giảm mỡ bụng. Vì trong 100g cần tây chỉ chứa 11 calo. Qúa trình đốt mỡ giảm cân sẽ diễn ra nếu lượng calo nạp vào thấp hơn calo đốt cháy. Vì vậy đây quả thực là con số calo lý tưởng. Và một loại nước uống quen thuộc – nước ép cần tây chỉ có 85 calo với 475 ml nước ép.
Không những thế, chất xơ và khoáng chất có trong cần tây giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn. Việc uống nước ép cần tây trước bữa ăn cũng làm bạn no bụng. Vì vậy bạn sẽ ăn ít hơn trong các bữa chính. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng cần tây có thể giúp ngăn chặn quá trình hấp thu tinh bột. Chất dinh dưỡng có trong cần tây còn được chứng minh giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Sử dụng cần tây đều đặn còn giúp hạn chế sản sinh insulin – tác nhân gây bệnh tiểu đường và béo phì.
- Bạn có thể sử dụng cần tây detox theo lộ trình 10-14 ngày sau đó duy trì trong bữa ăn hằng ngày. Khám phá cách sử dụng cần tây thải độc cơ thể, giảm mỡ bụng tại đây.
Thanh lọc cơ thể sử dụng bột dinh dưỡng Grenio
Bạn có thể lựa chọn bột dinh dưỡng Grenio Super Meal hàng ngày để thanh lọc, giải độc, đốt mỡ thừa. Các thành phần trong Grenio như bột rau củ cần tây, cải bó xôi, súp lơ, cải xoăn,… chứa nhiều vitamin, khoáng chất và nước. Nó có công thức tương tự như những loại nước detox khác. Vì vậy, nó có tác dụng giảm mỡ, thon gọn vóc dáng hiệu quả.
Bạn có thể sử dụng Grenio pha với nước lọc để có món đồ uống detox chỉ trong 2 phút. Sản phẩm không chỉ cung cấp vitamin, khoáng và còn cung cấp nhiều dưỡng chất khác như một bữa ăn hoàn chỉnh nhờ bảng thành phần đa dạng các loại siêu thực phẩm. Không chỉ đốt mỡ, thanh lọc, Grenio còn đem lại sức khỏe dồi dào, giúp hệ miễn dịch của bạn được bảo vệ trong thời điểm dịch bệnh này.
Giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh cần sự kiên nhẫn
Ssau khi sinh, mẹ thường gặp các vấn đề về cân nặng và mỡ vùng eo. Vấn đề giảm béo bụng sau sinh hiệu quả mà vẫn an toàn khi cho con bú được nhiều mẹ quan tâm. Để có thể giảm béo bụng hiệu quả, mẹ cần quan tâm đến chế độ ăn uống, sinh hoạt và tập luyện.
Chế độ ăn và thói quen giúp mẹ giảm mỡ bụng
Mẹ cần lưu ý một số điều sau:
- Chế độ ăn uống trước và sau sinh cân bằng. Ăn nhiều trái cây tươi và rau quả. Chọn chế độ ăn nhiều đạm, chất xơ cùng chất béo và tinh bột tốt. Sau đó, nên chia nhỏ bữa ăn để không dễ tích mỡ bụng.
- Ngoài chế độ ăn uống, bạn có thể uống một số loại nước hỗ trợ đốt mỡ. Nó sẽ thay thế một phần cho nước lọc uống mỗi ngày. Chè vằng là thức uống được nhiều mẹ sử dụng nhằm giảm mỡ nhưng vẫn đủ sữa cho con bú.
- Có nhiều phương pháp chườm nóng và massage giúp thon gọn vòng eo. Ví dụ như chườm bụng với muối rang nóng, với nước nóng hay massage với rượu gừng. Nó giúp lưu thông khí huyết và đốt cháy mỡ thừa từ sức nóng cũng như dưỡng chất có trong các thành phầm massage.
- Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, lượng calo trong thức ăn mẹ tiêu thụ sẽ được truyền vào sữa. Vì vậy, khi cho con bú, mẹ đã chia sẻ bớt lượng calo tích trữ – Nguyên nhân gây béo bụng.
- Căng thẳng làm sản sinh cortisol khiến cơ thể dễ tích mỡ thừa. Ngủ không đủ làm quá trình trao đổi chất, đốt mỡ diễn ra trì trệ. Vì vậy, mẹ hãy đảm bảo ngủ đủ giấc và giữ cho bản thân thư giãn.
- Khám phá thêm về thói quen ăn uống, sinh hoạt giúp mẹ sau sinh giảm béo tại đây.
Bài tập giúp giảm béo bụng sau sinh an toàn, hiệu quả
Có một số lưu ý để việc tập các bài giảm mỡ bụng sau sinh đem lại hiệu quả nhưng vẫn an toàn cho cả mẹ sinh mổ.
- Không quá nôn nóng. Hãy đợi khi cơ thể khỏe và hồi phục sau sinh mới bắt đầu luyện tập. Đó có thể là 2-3 tháng sau sinh với sinh thường và 6 tháng sau sinh với người sinh mổ.
- Bảo vệ vùng ngực khi tập luyện. Các bài tập có thể đè ép làm vùng ngực bị đau. Hay sữa có thể rỉ ra khi tập luyện gây bất tiện. Vì vậy hãy sử dụng áo ngực thể thao giúp ngực được bảo vệ.
- Hãy lắng nghe cơ thể và ngưng tập khi thấy điều bất thường. Hãy theo dõi quá trình tập luyện và phản ứng của cơ thể. Điều này giúp bạn sớm phát hiện những dấu hiệu bất thường và đến gặp bác sĩ.
- Không ăn kiêng quá sớm sau sinh. Nhiều người muốn giảm béo bụng nhanh nên ăn kiêng khắc nghiệt. Nhưng lời khuyên của chúng tôi là một chế độ ăn cân bằng để bạn có sức tập bài giảm mỡ bụng sau sinh cũng như vẫn có sức chăm con và có đủ sữa cho con bú.
- Khám phá những loại bài tập phù hợp cho mẹ giảm béo bụng sau sinh tại đây.
Tập luyện giúp sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc
Sau khi quan tâm đến chế độ ăn uống và sinh hoạt, bạn cũng cần có một chế độ tập luyện hợp lý để đốt cháy mỡ thừa và có vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh.
Lưu ý khi tập thể dục giảm mỡ bụng
Trước khi tập luyện để giảm béo bụng, bạn cần cân nhắc một số vấn đề sau:
- Khám sức khỏe để chọn chế độ tập luyện phù hợp. Nhằm đạt hiệu quả cao nhất nhưng an toàn cho bản thân, bạn cần lựa chọn chế độ tập luyện phù hợp. Chế độ này dựa trên tuổi tác và tình hình sức khỏe.
- Hình thức tập luyện quyết định lớn đến hiệu quả của việc tập luyện. Bạn hãy tham khảo kỹ càng với huấn luyện viên và lựa chọn hình thức phù hợp với mục đích, thời gian, tiền bạc.
- Tập luyện mọi lúc mọi nơi rèn cho bạn một thói quen tốt, có lợi cho vóc dáng và sức khỏe.
- Mỗi lần tập luyện, bạn chỉ nên tập khoảng 30 phút, và không quá 60 phút mỗi ngày. Khi tập, bạn nên tăng dần thời gian tập và cường độ. Không nên tập quá sức với cường độ mạnh ngay từ những ngày đầu.
- Để đảm bảo tập luyện đúng cách và đạt hiệu quả giảm mỡ bụng, bạn nên uống nước đúng cách. Ngoài ra cũng nên chú ý bữa ăn trước và sau tập.
- Việc tập thể dục giảm mỡ bụng đúng cách cũng phụ thuộc thời gian và địa điểm. Hãy lựa chọn thời gian và địa điểm tập luyện phù hợp với lịch sinh hoạt và làm việc của mình.
- Khám phá một số bài tập luyện 15 phút mỗi ngày nhưng đem lại hiệu quả đốt mỡ.
Cardio – Bài tập đốt mỡ bụng được yêu thích
Cardiovascular hay viết tắt là Cardio kích thích quá trình bơm oxy và dinh dưỡng đến các tế bào. Từ đó, hỗ trợ tế bào đốt chất béo nhanh chóng. Chính vì vậy, cardio có hiệu quả với những người muốn giảm mỡ bụng và mỡ toàn thân. Các bài tập này cũng đốt chất béo, tạo cơ bắp khi cơ thể nghỉ ngơi. Cardio cũng kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp việc giảm béo diễn ra thuận lợi.
Những người mới có thể chọn các bài tập Cardio cường độ thấp. Nó vẫn có thể giúp bạn đốt cháy năng lượng và giảm mỡ hiệu quả nếu kiên trì. Các bài tập bao gồm chạy độ, đạp xe đạp, đi bộ nhanh, thể dục nhịp điệu và bơi lội. Hãy bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng. Sau đó tăng dần cường độ tập luyện khi đã quen thuộc hơn. Để tạo thói quen, hãy tập khoảng 30-45 phút nhưng đều đặng 5-6 ngày/tuần với những bài tập cường độ thấp này. Khi quen hơn và muốn tăng độ khó, bạn có thể dùng tạ tay khi tập luyện.
Các bài HIIT cường độ cao. Đây là nhóm bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh và hiệu quả. Nó được những người có mong muốn giảm béo tập khá nhiều. Bài tập này cũng dành cho những người ít thời gian. Vì tập trong thời gian ngắn với cường độ cao vẫn đem lại hiệu quả đốt mỡ.
- Tìm hiểu cách lựa chọn bài tập Cardio đốt cháy mỡ bụng tại đây.
Những bài tập gym giảm mỡ bụng dưới
Có nhiều nguyên nhân khiến vùng bụng dưới của bạn kém thon gọn. Đó có thể là do ngồi nhiều, lười vận động. Hay các vấn đề nội tiết tố. Nó liên quan đến di truyền và tuổi tác. Hoặc do chế độ ăn uống thừa năng lượng. Ngoài ra, những vấn đề bạn cần quan tâm khi muốn giảm mỡ bụng dưới là:
- Tránh xa đồ chiên rán, đường và tinh bột trắng.
- Chỉ tập trung vào chế độ ăn. Đồ ăn không phải là tất cả với việc giảm mỡ.
- Tập thể dục sai cách. Đôi khi tập luyện sẽ không giúp bạn đốt mỡ, mà nó đẩy mỡ từ vùng này đến vùng khác.
- Có những thói quen xấu. Hút thuốc lá, sử dụng bia rượu khiến bạn khó giảm mỡ bụng.
- Căng thẳng, ngủ không ngon giấc.
- Không chú ý đến việc uống nước.
Khi tập gym, để đạt hiệu quả, bạn cũng cần lưu ý một số điều:
- Hơi thở đóng vai trò vô cùng quan trọng trong tập luyện. Nó quyết định hiệu quả của bài tập với cơ thể. Nếu có cách thở đúng, bạn sẽ có thể tập luyện lâu hơn và an toàn hơn.
- Nếu muốn tập luyện bền bỉ, nâng cao độ khó để đạt mục tiêu, cần rèn luyện sức bền và tập cho tim khỏe.
- Đôi khi, bạn nên tập các bài tập giảm mỡ toàn thân để có thể giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.
- Chế độ dinh dưỡng quyết định đến 60-70% kết quả giảm béo. Một chế độ dinh dưỡng cân bằng sẽ giúp bạn giảm mỡ an toàn, hiệu quả.
- Tìm hiểu các bài tập giảm mỡ vùng bụng dưới tại đây.
Bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới
Không riêng nữ giới, nam giới cũng thường gặp phải vấn đề béo bụng. Mỡ bụng ở nam giới không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Vì vậy, họ cần có những bài tập luyện phù hợp.
Một số bài tập gợi ý cho nam giới giảm béo bụng
Nhảy cao
Một bài tập giúp tiêu hao năng lượng rất tốt.
- Đứng thẳng, hai tay giơ lên cao
- Bật nhảy cao hết sức. Khi nhảy thì dang rộng hai chân
- Tiếp đất về vị trí cũ, sau đó thực hiện đủ 5 lần.
Bài tập phối hợp toàn thân
Đây là bài tập giảm mỡ bụng cho nam tác động lên nhiều nhóm cơ quan trọng. Từ đó giúp giảm béo và săn chắc cơ bụng cho nam giới.
- Ngồi xổm, hơi nhón mũi chân. Cong lưng xuống cho hai tay chạm sàn
- Bật nhảy đẩy chân ra sau, nằm song song với sàn, tay và chân nâng thân người
- Bật nhảy về tư thế ban đầu. Sau đó tiếp tục bật nhảy đẩy chân ra sau.
Treo người co cao gối
Đây là bài tập trên xà giúp bạn thực hiện động tác nâng chân dễ dàng hơn. Bài tập này tác động đến cơ bụng, giúp cơ tay và cơ chân khỏe hơn.
Hướng dẫn:
- Sử dụng máy tập hít xà, đu người lên sao cho 2 tay cầm thanh xà, người treo lên thanh xà
- Siết cơ bụng để người không đung đưa. Sau đó co gối nâng lên cao
- Hạ về tư thế ban đầu sau đó thực hiện tiếp. Làm 10-15 lần.
- Khám phá thêm những bài tập giảm mỡ bụng cho nam cùng lưu ý khi tập luyện ngay tại đây.
Bột Grenio hỗ trợ tập luyện giảm mỡ bụng
Bột dinh dưỡng Grenio phù hợp cho người tập gym giảm mỡ bụng. Với thành phần bột ngũ cốc và các loại hạt, nó là nguồn cung cấp tinh bột, đạm và chất béo tốt cho cơ thể. Thành phần bột rau củ đa dạng giúp bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất, Hơn nữa, Grenio còn được bổ sung bột protein đậu hà lan hỗ trợ phát triển cơ bắp. Nó phù hợp cho những bữa ăn phụ nhanh gọn trước sau khi tập hay thay thế cho bữa ăn chính trong ngày. Nhờ sử dụng Grenio kết hợp chế độ ăn, tập luyện và sinh hoạt hợp lý, chắc chắn bạn sẽ sở hữu cơ bụng 6 múi.
Hi vọng chuỗi bài viết về chủ đề giảm mỡ bụng chúng tôi cung cấp đã giúp tất cả mọi người có cái nhìn tổng quát hơn về vấn đề này. Từ những hiểu biết ban đầu cùng sự thấu hiểu bản thân, chắc chắn bạn sẽ tìm ra công thức giảm mỡ bụng phù hợp cho mình. Chúc bạn sớm đạt được mục tiêu giảm béo bụng để có vóc dáng, sức khỏe như mong muốn. Từ đó sự tự tin, niềm vui và những điều thú vị khác sẽ đến với bạn.
