Mỡ vùng bụng dưới được coi là ‘lì lợm’ và vô cùng khó giảm. Nhiều người vật lộn với những biện pháp như uống thuốc, ăn kiêng nhưng vẫn không thành công. Bí mật giảm mỡ bụng dưới là những bài tập gym kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt. Hãy cùng chúng tôi khám phá thêm về việc giảm mỡ bụng dưới để có vóc dáng thon gọn, thoải mái diện đồ và tự tin tỏa sáng nhé!
Nguyên nhân gây tích mỡ bụng dưới
Có nhiều nguyên nhân khiến vùng bụng dưới của bạn kém thon gọn. Mỡ bụng dưới khi đã hình thành rất khó có thể giảm, dù bạn có tập những bài gym hay cardio cường độ cao. Chính vì vậy, việc biết rõ nguyên nhân sẽ khiến bạn tránh làm hình thành mỡ tại khu vực này.
Nguyên nhân làm tích mỡ vùng bụng dưới
Có nhiều nguyên nhân làm bụng dưới của bạn không thon gọn. Trong đó, một số nguyên nhân phổ biến là:
Ngồi nhiều, lười vận động. Dân văn phòng thường gặp phải tình trạng này. Lí do vì họ ngồi làm từ 8-10 tiếng một ngày. Tư thế ngồi không chuẩn làm thức ăn tiêu thụ tích tụ tại vùng bụng dưới, khiến vùng bụng dưới kém thon gọn. Hơn thế, ngồi nhiều không vận động khiến năng lượng không thể tiêu hao. Từ đó khiến cơ thể tích mỡ nhiều hơn, đặc biệt là vùng bụng.
Các vấn đề nội tiết tố. Nó liên quan đến di truyền và tuổi tác. Càng già đi, nội tiết tố rối loạn, cơ chế đốt mỡ càng kém làm tích trữ mỡ vùng bụng. Bên cạnh đó, yếu tố gen di truyền cũng tác động đến việc mỡ bụng dưới khó giảm dù có tập bài tập gym, cardio cường độ cao. Những người có mẹ hay bà với thân hình quả táo cũng thường có vòng 2 lớn hơn người khác.
Do chế độ ăn uống thừa năng lượng. Mỡ thừa được hình thành khi lượng calo trong cơ thể dư thừa. Khi ăn quá nhiều và vận động quá ít, lượng calo nạp vào cao hơn calo tiêu hao, cơ thể chắc chắn bị tích mỡ. Đặc biệt khi bạn có chế độ ăn uống không lành mạnh, thực phẩm dầu mỡ, tinh bột trắng khiến mỡ hình thành tại vùng bụng dưới.
Mỡ bụng dưới khó giảm, dù chú ý ăn uống, có bài tập gym?
Có nhiều yếu tố tác động đến việc giảm mỡ bụng dưới. Đôi khi, chế độ ăn uống hay tập luyện không phải là tất cả. Bên cạnh đó, bạn cần lưu ý các yếu tố:
- Sử dụng loại thức ăn sai cách. Đôi khi lượng calo ít nhưng loại thực phẩm bạn ăn lại không tốt cho vòng eo. Hãy tránh xa đồ chiên rán, đường và tinh bột trắng nếu muốn có một vòng eo không mỡ thừa.
- Chỉ tập trung vào chế độ ăn. Đồ ăn không phải là tất cả với việc giảm mỡ. Bạn cần cân nhắc cả các bài tập gym, các thói quen, chế độ sinh hoạt.
- Tập thể dục sai cách. Đôi khi tập luyện sẽ không giúp bạn đốt mỡ, mà nó đẩy mỡ từ vùng này đến vùng khác. Vì vậy, hãy cẩn thận khi chọn bài tập gym giảm mỡ bụng dưới.
- Có những thói quen xấu. Hút thuốc lá, sử dụng bia rượu khiến bạn khó giảm mỡ bụng. Các chất độc trong thuốc lá, bia rượu khiến quá trình trao đổi chất rối loạn, từ đó, mỡ bụng được tích tụ.
- Căng thẳng, ngủ không ngon giấc. Khi gặp phải vấn đề này, cơ thể sản sinh hormone cortisol khiến quá trình chuyển hóa năng lượng bị rối loạn. Từ đó, nó thúc đẩy việc tích mỡ đặc biệt ở vùng bụng dưới.
- Không chú ý đến việc uống nước. Bổ sung đầy đủ nước giúp cơ thể làm việc hiệu quả. Từ đó, quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa cũng có thể diễn ra nhanh và mạnh hơn.
Bài tập gym giảm mỡ bụng dưới hiệu quả
Lưu ý khi tập gym giảm mỡ bụng dưới
Hơi thở tác động mạnh đến tập gym giảm cân
Hơi thở đóng vai trò vô cùng quan trọng trong tập luyện. Nó quyết định hiệu quả của bài tập với cơ thể. Nếu có cách thở đúng, bạn sẽ có thể tập luyện lâu hơn và an toàn hơn. Bên cạnh đó, có những phương pháp thở sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Ví dụ như hít thở bằng mũi, thở ra bằng miệng, hít thở sâu, thở ra ép bụng lại,… Bên cạnh việc tìm hiểu bài tập, trước khi tập gym, hãy tìm hiểu cách thở đúng để đạt hiệu quả cao.
Rèn thể lực và sức khỏe tim mạch để tập bài gym giảm mỡ bụng dưới hiệu quả
Nếu mong muốn tập luyện bền bỉ, nâng cao độ khó để đạt mục tiêu, bạn cần rèn luyện sức bền và tập cho tim khỏe. Khi có thể lực và hệ tim mạch khỏe mạnh, bạn mới có thể tập luyện ở cường độ cao và giúp quá trình đốt mỡ hiệu quả hơn rất nhiều.
Các bài tập cardio có tác dụng rèn luyện thể lực và giúp tim mạch khỏe hơn. Bạn có thể lựa chọn các bài tập cường độ thấp hay cao phù hợp với bản thân. Hơn thế, cardio cũng hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng khi nó đốt cháy một lượng calo rất lớn.
Tập các bài gym giảm mỡ toàn thân giúp giảm mỡ bụng dưới
Đôi khi, bạn nên tập các bài tập giảm mỡ toàn thân để có thể giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Vì theo một số nghiên cứu, những bài tập cho từng nhóm cơ khó có thể đạt kết quả cao. Nếu như nó không được kết hợp với những bài tập toàn thân giảm mỡ. Những bài tập này thường liên quan đến tập luyện sức mạnh. Vì vậy, nó cũng giúp rèn luyện sức khỏe và sức bền của bạn.
Chế độ dinh dưỡng vô cùng quan trọng để giảm béo bụng dưới
Chế độ dinh dưỡng quyết định đến 60-70% kết quả giảm béo. Một chế độ dinh dưỡng cân bằng sẽ giúp bạn giảm mỡ an toàn, hiệu quả. Chế độ ăn lý tưởng cho người tập các bài gym giảm mỡ bụng dưới là:
- Bổ sung nhiều đạm. Nó giúp xây dựng cơ bắp và kích thích quá trình đốt mỡ. Chỉ ăn tinh bột và chất béo tốt. Nó có trong ngũ cốc nguyên hạt, dầu dừa, dầu ô liu, các loại hạt,…
- Bổ sung nhiều rau củ quả, chất xơ. Nó có lợi cho hệ tiêu hóa, ít đường và ít calo. Vì vậy, nó phù hợp cho mọi chế độ giảm béo.
- Có những bữa ăn phụ trước và sau tập. Điều này giúp đảm bảo sức khỏe tập luyện và bổ sung dinh dưỡng giúp tạo cơ, đốt mỡ sau khi tập.
Bột dinh dưỡng Grenio đáp ứng nhu cầu tập gym giảm mỡ
Sản phẩm Grenio đáp ứng nhu cầu về một chế độ dinh dưỡng cho người tập bài gym giảm mỡ bụng. Với thành phần bột ngũ cốc và các loại hạt, nó là nguồn cung cấp tinh bột, đạm và chất béo tốt cho cơ thể. Thành phần bột rau củ đa dạng như súp lơ, cải xoăn, cần tây, cà rốt, giúp bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất, Hơn nữa, Grenio còn được bổ sung bột protein đậu hà lan, tảo xoắn, collagen và các vitamin. Nó phù hợp cho những bữa ăn phụ nhanh gọn trước sau khi tập hay thay thế cho bữa ăn chính trong ngày. Nhờ sử dụng Grenio kết hợp chế độ ăn, tập luyện và sinh hoạt hợp lý, chắc chắn bạn sẽ sở hữu vòng eo thon thả.
Gợi ý bài tập gym giảm mỡ bụng dưới hiệu quả
Chúng tôi gợi ý một số bài tập đơn giản giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn có thể tập luyện ngay tại nhà hoặc đến phòng tập để có không khí tập và người hướng dẫn.
Gập bụng
Một bài tập đơn giản nhưng tác động trực tiếp đến vùng bụng dưới và cả eo.
Hướng dẫn:
- Nằm ngửa trên sàn. Tay giơ thẳng áp sát đầu, chân duỗi thẳng
- Thở ra, siết cơ bụng, nâng thân trên lên sao cho 2 tay hướng về phía mũi chân nếu càng gần càng tốt
- Hít vào, từ từ về tư thế ban đầu. Thực hiện 1 lượt 10 lần, có thể thực hiện 2-3 lượt.
Nâng chân lên cao
Đây là bài tập luyện cơ chân và cơ bụng dưới kết hợp.
Hướng dẫn:
- Nằm ngửa thẳng. Tay đặt sát thân người
- Nâng chân lên cao, cách mặt sàn khoảng 30cm. Siết chặt cơ bụng
- Nâng 2 chân lên cao sao cho đạt góc vuông với trần nhà
- Thở ra và từ từ về vị trí cũ
- Thực hiện 10 lần.
Đá chân cắt kéo
Một động tác khá đơn giản nhưng tác động mạnh lên vùng cơ bụng dưới.
- Nằm ngửa thẳng. Tay đặt sát thân người
- Đá một chân lên sao cho vuông góc với trần nhà. Sau đó hạ xuống. Thực hiện tương tự với bên chân còn lại
- Thực hiện luân phiên 2 chân càng nhanh thì càng tốt
- Thực hiện trong khoảng 20-30 giây.
Plank gập bụng chữ V ngược
Một biến tấu của bài tập Plank. Nó tăng hiệu quả siết mỡ bụng dưới lên gấp đôi.
- Vào tư thế plank bình thường. Tay đặt vuông góc, củi chỏ chạm sàn, nhón nhẹ mũi chân nâng người song song với mặt sàn sao cho mông, lưng, đầu thẳng hàng
- Nâng hông lên cao, bắt chéo 2 chân thành chữ V ngược
- Duỗi người về vị trí ban đầu sau đó lại tiếp tục
- Thực hiện 10 lần.
Leo núi trên bộ chéo chân
Bài tập gym leo núi giúp giảm mỡ vùng bụng dưới hiệu quả. Nó cũng giúp bắp chân, bắp đùi, tay khỏe hơn.
- Tư thế chuẩn bị là tư thế plank cao
- Co đầu gối trái lên phía gần ngực, chéo sang bên phải
- Đưa chân trái về, làm tương tự với chân phải
- Xen kẽ làm liên tục với 2 chân khoảng 20 lần.
Các yếu tố kết hợp với bài tập gym giảm mỡ bụng dưới
Để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, bên cạnh tập luyện gym, bạn cần có một chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lý, cân bằng. Khám phá chuỗi bài viết về giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả tại đây:
- Khám phá cách sắp xếp chúng thành thực đơn giảm mỡ bụng hoàn chỉnh tại đây.
- Chế độ ăn uống và sinh hoạt giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh tại đây.
- Tìm hiểu bài tập luyện giảm mỡ an toàn cho mẹ sau sinh ngay tại đây.
- Tìm hiểu về chế độ ăn giảm béo bụng để có được vóc dáng khỏe mạnh.
- Khám phá thực phẩm tốt cho vòng eo, nhằm ăn uống lành mạnh hơn.
- Nước uống detox được nhiều người lựa chọn để giảm mỡ bụng. Khám phá tại đây.
- Cần tây giúp giảm béo bụng hiệu quả. Nhưng sử dụng như thế nào? Cùng tìm hiểu tại đây.
- Giảm mỡ bụng tại nhà như nào? Khám phá tại đây nhé!
- Tìm hiểu các bài tập thể dục giảm mỡ bụng đơn giản ngay tại đây.
- Cho một trái tim khỏe để tập luyện, hỗ trợ đốt calo hiệu quả cùng bài tập cardio giảm mỡ.
- Khám phá các bài tập giảm mỡ bụng cho nam ngay.
- Tổng hợp chuỗi bài viết về giảm mỡ bụng. Khám phá tại đây.
Hi vọng bài viết đã giúp bạn có thêm cách thức để đánh bay mỡ vùng bụng dưới xấu xí. Chúc bạn sớm đạt được vóc dáng thon thả như mong đợi, bạn nhé!
