Có nhiều người gặp phải tình trạng béo bụng, gây cản trở sinh hoạt và công việc. Nhưng không phải ai cũng có nhiều thời gian, công sức và tiền bạc để đến phòng tập hay gặp bác sĩ. Chính vì vậy, những phương pháp giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả, an toàn được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu với chúng tôi qua bài viết này bạn nhé.
Để giảm béo bụng tại nhà, bạn cần đảm bảo cân bằng cả ba khía cạnh. Bao gồm chế độ ăn uống, tập luyện và sinh hoạt điều độ.
Những bài viết về chủ đề này đã được chúng tôi gửi đến bạn trước đó. Bao gồm
- Tìm hiểu về chế độ ăn giảm béo bụng để hiểu hơn về cách có được vóc dáng khỏe mạnh.
- Khám phá thực đơn đốt mỡ bụng và thực phẩm tốt cho vòng eo, nhằm ăn uống lành mạnh hơn.
Ngoài ra, cũng có một số phương pháp đơn giản được chứng minh có hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa, giúp thon gọn vóc dáng. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn thông tin về những mẹo nhỏ này.
Thức uống giúp giảm mỡ bụng tại nhà nhanh gọn
Uống nước nghệ
Nhiều nghiên cứu chỉ ra nước nghệ tươi là một phương pháp giảm béo bụng tự nhiên, hiệu quả. Hợp chất curcumin có trong nghệ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Từ đó, cơ thể có khả năng đốt cháy mỡ thừa mạnh hơn. Tác dụng chống oxy hóa của nghệ cũng ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa, chuyển hóa năng lượng thành chất béo. Uống nước nghệ tươi cũng làm giảm đầy hơi, khó tiêu, kích thích nhuận tràng. Điều này giúp cơ thể thải độc, đào thải cặn bã, chất độc – tác nhân gây béo phì.
Bạn có thể uống tinh nghệ – sản phẩm đã được chế biến giúp hạn chế chất nóng có trong nghệ tươi. Uống nước nghệ mỗi buổi sáng vừa giúp đốt mỡ lại đem đến làn da trắng mịn, không tì vết. Bạn có thể kết hợp uống nước nghệ với mật ong, chanh hoặc gừng để tăng hiệu quả giảm mỡ.
Uống nước Detox giảm mỡ bụng tại nhà
Các loại nước Detox được ưa chuộng bởi công dụng giảm béo hiệu quả. Uống nước Detox đều đặn, cơ thể được thanh lọc, độc tố được đào thải. Từ đó, các chất cặn bã, mỡ thừa sẽ được đào thải qua ống tiêu hóa. Hơn thế, uống nhiều nước mỗi ngày cũng giúp quá trình chuyển hóa năng lượng diễn ra bình thường. Cơ thể sẽ không còn lo bị tích mỡ hay năng lượng bị chuyển hóa thành mỡ bụng xấu xí.
Công dụng giảm béo của nước Detox còn đến từ lượng calo thấp nhưng dồi dào vitamin. Nhờ ít calo, bạn có thể uống nước Detox mỗi ngày mà không sợ béo. Hơn thế, vitamin từ các loại rau, hoa quả có trong nước sẽ giúp cơ thể khỏe khoắn hơn, vóc dáng đẹp hơn. Nhiều thành phần của nước Detox còn có chất đốt mỡ bụng tự nhiên, hiệu quả. Ví dụ như chanh, gừng, cam, lá bạc hà,…
Một số loại nước Detox giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà:
- Nước Detox từ chanh, bưởi, dưa chuột
- Nước giảm mỡ Detox từ chanh và gừng
- Nước uống Detox đơn giản với chanh kết hợp cùng lá bạc hà
- Nước uống Detox thơm ngon từ cam và táo
Uống nước cần tây
Đây là một loại nước ép được chứng minh giúp thanh lọc cơ thể, đốt mỡ hiệu quả. Hàm lượng chất xơ và vitamin trong cần tây giúp giảm béo hiệu quả. Hơn thế, trong cần tây còn có nhiều hoạt chất có tác dụng phân hủy, hòa tan và đào thải mỡ thừa. Không chỉ giảm mỡ, uống nước cần tây còn giúp giảm cholesterol, cân bằng đường huyết cho cơ thể. Đây cũng là yếu tố ngăn chặn những cơn thèm ăn của bạn.
Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể uống được nước ép cần tây. Những người có tiền sử huyết áp thấp hay những người có cường độ làm việc cao không nên sử dụng nó. Vì lượng calo trong nước ép cần tây là rất thấp. Bạn cũng không nên sử dụng cần tây trong thời gian quá dài. Hãy bắt đầu với lộ trình detox 10 ngày cùng nước cần tây. Sau đó lắng nghe cơ thể. Nếu chưa đạt mục tiêu, bạn có thể tiếp tục. Nếu đã đạt, hãy ăn uống điều độ và thi thoảng lặp lại lộ trình để giữ vóc dáng thon gọn.
Uống nước mật ong
Mặc dù có chứa đường nhưng mật ong vẫn có tác dụng trong việc giảm mỡ bụng tại nhà. Đường trong mật ong chưa qua tinh chế nên khó làm bạn tích mỡ. Hơn thế, nó cung cấp năng lượng hoạt động cho cơ thể. Mật ong có tác dụng giảm mỡ khi những chất dinh dưỡng có trong nó giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Khi quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, năng lượng sử dụng cho hoạt động này cũng nhiều hơn. Từ đó, lượng mỡ có thể được đốt cháy để phục vụ hoạt động này.
Bột Grenio giúp giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản
Bột dinh dưỡng Grenio cũng là một sản phẩm đồ uống hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ hiệu quả. Với thành phần từ bột ngũ cốc nguyên hạt, bột rau củ, bột protein, vitamin và khoáng chất, Grenio cung cấp đầy đủ dinh dưỡng mà cơ thể cần. Hàm lượng vitamin và chất xơ cao trong sản phẩm hỗ trợ quá trình đốt mỡ. Trong khi đó, lượng đạm và tinh bột tốt giúp đảm bảo sự hoạt động của cơ thể và tạo cơ bắp. Dù cung cấp đủ chất, sản phẩm lại có lượng calo rất nhỏ. Vì vậy, bạn có thể sử dụng mỗi ngày mà không lo lên cân. Pha một gói bột với nước, sữa, hoặc sinh tố. Và chỉ 2 phút sau bạn đã có một cốc thức uống dinh dưỡng giúp giảm mỡ bụng đơn giản, an toàn, tiện dụng.
Một vài phương pháp massage giảm mỡ bụng tại nhà
Massage với dầu dừa
Trong dầu dứa có axit lauric – một loại axit có khả năng tiêu hủy chất béo. Chính vì vậy, sử dụng dầu dừa để massage vùng bụng có thể đánh tan lớp mỡ bụng. Hơn thế, dưỡng chất trong dầu giúp làn da mịn màng, săn chắc hơn.
Cách massage với dầu dừa giảm mỡ bụng tại nhà:
- Làm sạch vùng bụng
- Thoa dầu dừa lên vùng bụng
- Xoa tay thật nóng. Dùng 2 ngón tay ấn từ rốn sang bên hông
- Xoa tay quanh bụng theo chiều kim đồng hồ
- Ấn vùng eo sau, qua vùng hông và trở về khu vực rốn. Lặp lại các bước 3-4-5 trong 15 phút mỗi ngày.
- Vệ sinh sạch lại vùng bụng.
Massage với các loại tinh dầu
Tinh dầu thiên nhiên không chỉ giúp đốt cháy mỡ mà còn có công dụng thư giãn hiệu quả. Bạn có thể chọn bất kỳ mùi nào đem lại cảm giác thư thái cho bạn. Hãy nhớ chọn loại tinh dầu nguyên chất, có nguồn gốc thiên nhiên.
Cách thực hiện:
- Trộn 10-15 giọt tinh dầu với 30ml dầu nền. Bạn có thể chọn dầu dừa, dầu jojoba để làm dầu nền.
- Xoa đều hỗn hợp trong lòng bàn tay cho nóng lên. Đặt lên vùng bụng
- Di chuyển 2 bàn tay xoa theo vòng tròn vùng bụng trên và dưới.
- Sau đó, kéo tay lên thắt lưng, di chuyển theo vòng tròn.
- Xoa theo hình xoắn ốc quanh khu vực rốn.
- Lặp lại các động tác trên trong 10-15 phút.
- Bạn cũng có thể ấn vào các vùng huyệt vị để kích thích sự đốt mỡ bụng và tuần hoàn máu.
Ngoài ra, còn nhiều phương pháp chườm nóng và massage bạn có thể thực hiện ngay tại nhà, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn có thể khám phá qua bài viết tại đây.
Với các phương pháp massage này, bạn có thể thực hiện luân phiên nhiều cách thức. Mỗi tuần khoảng 2-3 lần hoặc hơn nếu có thời gian. Chỉ cần kiên nhẫn thực hiện, sau 1 tháng, vòng eo bạn đã thon gọn hơn rất nhiều.
Phân loại và cách giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà
Ngoài ra, để giảm mỡ hiệu quả, bạn nên xác định rõ tình trạng mỡ bụng của mình để tìm ra phương pháp phù hợp. Dưới đây là ba loại mỡ thường gặp ở vùng bụng và cách giảm mỡ phù hợp cho từng vùng.
Mỡ vùng bụng dưới
Căng thẳng, lo âu là nguyên nhân chính khiến mỡ tích tụ tại bụng dưới. Bên cạnh đó, việc ngồi nhiều, ít vận động cũng góp phần làm béo vùng bụng này.
Để giảm mỡ tại đây, bạn hãy cố gắng thư giãn. Đừng quá căng thẳng hay mệt mỏi. Bạn nên dành thời gian cho bản thân, cho các hoạt động giải trí. Hãy tập hít thở và thiền định. Nó giúp bạn dễ dàng thả lỏng và thư giãn hơn. Bên cạnh đó, uống trà xanh cũng là một biện pháp vừa có chất đốt mỡ vừa giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả.
Phình bụng
Nguyên nhân khiến phần bụng trên của bạn kém thon gọn là do tiêu thụ quá nhiều đồ có cồn và thói quen ăn uống vô tội vạ. Nếu bạn gặp phải tình trạng này, hãy cắt giảm lượng bia rượu sử dụng. Hạn chế hoặc ngừng hẳn là tốt nhất. Vì bia rượu không chỉ gây béo bụng mà nó còn làm nảy sinh nhiều vấn đề sức khỏe và an toàn xã hội khác. Để giải quyết vấn đề ăn uống, bạn hãy chia nhỏ khẩu phần ăn. Nó tránh làm bạn ăn quá no gây phình bụng cũng như kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Giảm mỡ tại nhà phần bụng giữa như nào?
Lý do chính là lối sống không điều độ và thiếu các hoạt động thể dục thể thao. Thiếu ngủ, mệt mỏi, căng thẳng và không vận động là nguyên nhân gây tích mỡ vùng bụng và lưng.
Trong trường hợp này, bạn hãy điều chỉnh lại lịch sinh hoạt của mình. Hãy đảm bảo ngủ đủ giấc, giữ cho tâm trí thoải mái, không căng thẳng. Bên cạnh đó, hãy ăn nhiều chất xơ vì nó giúp làm giảm sự thèm ăn và đốt mỡ hiệu quả.
- Tìm hiểu bài tập luyện giảm mỡ an toàn cho mẹ sau sinh ngay tại đây.
- Nước uống detox được nhiều người lựa chọn để giảm mỡ bụng. Khám phá tại đây.
- Cần tây giúp giảm béo bụng hiệu quả. Nhưng sử dụng như thế nào? Cùng tìm hiểu tại đây.
- Tìm hiểu các bài tập thể dục giảm mỡ bụng đơn giản ngay tại đây.
- Cho một trái tim khỏe để tập luyện, hỗ trợ đốt calo hiệu quả cùng bài tập cardio giảm mỡ.
- Khám phá bài tập gym giảm mỡ bụng dưới tại đây và các bài tập giảm mỡ bụng cho nam ngay.
- Tổng hợp chuỗi bài viết về giảm mỡ bụng. Khám phá tại đây.
Hi vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những điều thú vị về cách thức giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản, an toàn và hiệu quả. Chúc bạn sớm đạt được mục tiêu có một vòng eo thon thả, vóc dáng khỏe mạnh và sức khỏe dồi dào.
