Có em bé là một điều thiêng liêng và đáng vui mừng với cả gia đình. Tuy nhiên, sau khi sinh, mẹ thường gặp các vấn đề về cân nặng và mỡ vùng eo. Vấn đề giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả mà vẫn an toàn khi cho con bú được nhiều mẹ quan tâm. Cùng đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu về những cách đánh bay mỡ bụng, giúp mẹ sau sinh có được vóc dáng đáng mơ ước.
Nguyên nhân mẹ sau sinh thường bị béo bụng
Sau khi sinh em bé, nhiều mẹ gặp tình trạng béo bụng do mỡ tích tụ dưới lớp da. Một số nguyên nhân gây ra tình trạng đó là:
- Thay đổi nội tiết tố trong giai đoạn thai kỳ. Ở giai đoạn này, các mô mỡ vùng bụng được kích thích phát triển nhằm bảo vệ em bé. 9 tháng mang thai khiến mô mỡ trở nên cứng đầu, khó bị đánh tan hơn.
- Vấn đề di truyền. Nếu bà hay mẹ bạn cũng dễ tích mỡ ở vùng bụng sau sinh thì bạn cũng có nhiều nguy cơ gặp phải vấn đề này.
- Căng thẳng kéo dài. Nhiều nghiên cứu chỉ ra căng thẳng là nguyên nhân gây béo bụng, khó giảm cân cho mẹ sau sinh. Cơ thể mệt mỏi và việc chăm sóc bé khiến bạn căng thẳng, làm trì trệ quá trình đốt mỡ tự nhiên. Lượng cortisol được sản sinh khiến cơ thể tích mỡ, đặc biệt là ở bụng, đùi, mông.
- Chế độ ăn uống trước và sau sinh. Trong giai đoạn mang thai, mẹ ăn uống quá nhiều mà không luyện tập thể dục. Hay khi ở cữ, các mẹ được tẩm bổ quá nhiều là nguyên nhân khiến mẹ bị tích mỡ, khó giảm béo sau sinh.
Trên đây là một số nguyên nhân cơ bản khiến mẹ sau sinh bị béo bụng. Để giải quyết vấn đề này, mẹ cần xây dựng một chế độ ăn uống, sinh hoạt và vận động phù hợp. Nhờ đó, việc giảm mỡ bụng sau sinh sẽ không còn là khó khăn.
Thời điểm hợp lý để giảm mỡ bụng sau sinh
Với những người sinh thường, sau khoảng 2 tháng là đã có thể thực hiện giảm mỡ bụng. Vì tại thời điểm này, lớp mỡ dưới da còn mềm, dễ dàng bị đốt cháy và cơ thể dễ tạo hình hơn. Tuy nhiên, mọi người cần cân nhắc về điều kiện sức khỏe, tinh thần. Nếu cảm thấy chưa khỏe thì có thể tiến hành ở tháng thứ 3 trở đi. Nếu đợi 6-7 tháng mới bắt đầu giảm béo bụng sẽ rất khó khăn. Khi đó lớp mỡ bụng đã cứng lại, khó biến mất hơn và bụng bị chảy xệ hơn.
Với các mẹ sinh mổ, thời gian nghỉ ngơi và phục hồi sau phẫu thuật lâu hơn. Vì vậy, bạn hãy theo dõi sức khỏe và bắt đầu tiến hành sau sinh khoảng 5-6 tháng. Thời gian đầu, bạn nên lựa chọn các bài tập luyện nhẹ nhàng, không chườm và massage tại vị trí vết mổ. Những điều này sẽ khiến vết mổ lâu lành hơn, làm mẹ đau đớn hơn. Khi đã khỏe hoàn toàn, hãy theo đuổi chế độ ăn uống, tập luyện bài bản. Vì sau 6 tháng, lớp mỡ đã cứng đầu hơn rất nhiều.
Chế độ ăn trước, sau sinh cân bằng để giảm mỡ bụng
Chế độ ăn khi mang bầu có tác động như thế nào?
Trong giai đoạn mang thai, mẹ thường có xu hướng ăn nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng. Nhưng đôi khi nỗi lo con chậm phát triển làm mẹ bị tăng cân quá nhiều. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống khi mang bầu của nhiều người còn chưa cân bằng. Vì vậy, mẹ tăng cân nhưng con lại nhẹ cân. Để việc giảm mỡ bụng sau sinh dễ dàng hơn, mẹ cần có chế độ ăn khi mang bầu hợp lý hơn.
Một số lưu ý về chế độ ăn khi mang bầu cho mẹ
- Ăn nhiều trái cây tươi và rau quả. Nó bổ sung nhiều vitamin, ít calo.
- Chế độ ăn nhiều đạm, chất xơ. Chọn chất béo và tinh bột tốt. Đó là ngũ cốc nguyên hạt, dầu dừa, dầu ô liu,…
- Chọn sữa ít đường, ít béo. Nó giúp mẹ không bị béo, không bị tiểu đường thai kì mà con vẫn khỏe.
- Có thể sử dụng các thực phẩm chức năng nếu lo con bị thiếu chất
- Chia nhỏ bữa ăn. Bữa phụ mẹ có thể ăn các loại hạt, sữa chua ít béo hoặc hoa quả.
- Tránh đồ ăn không lành mạnh như bánh quy, kem, kẹo, khoai tây chiên. Tránh đồ ăn quá nhiều muối hay nhiều đường. Nó không tốt cho sức khỏe và khiến mẹ bầu bị tích mỡ, tích nước.
Sau sinh ăn uống như nào để giảm béo vẫn an toàn cho con?
Chế độ ăn sau sinh quyết định rất nhiều đến quá trình giảm mỡ của bạn. Để có đủ sữa cho con, mẹ thường ăn nhiều sau khi sinh. Tuy nhiên, chính điều này làm dư thừa năng lượng, cản trở việc giảm béo. Bên cạnh đó, xây dựng chế độ ăn cho mẹ sau sinh cần lưu ý một số vấn đề. Đó là những gì mẹ ăn sẽ vào sữa và truyền sang con. Vì vậy, mẹ cần tránh đồ ăn nặng mùi, ăn chín uống sôi đảm bảo vệ sinh,…
Thực đơn mẫu giúp mẹ giảm mỡ bụng sau sinh
Chúng tôi gợi ý thực đơn mẫu 2200 calo để mẹ cho con bú vẫn có thể giảm mỡ. Tuy nhiên, lượng calo này nên được điều chỉnh nếu mẹ không cho con bú và tùy thể trạng.
- Ngũ cốc (1 nửa là ngũ cốc nguyên hạt) khoảng 200g. Nó tương đương với 6 lát bánh mì, 6 bát ngũ cốc, 4 bát cơm hoặc mì, 14 cái bánh quy.
- Rau củ ăn đa dạng nhiều loại. Đặc biệt nên bổ sung cải xoăn, cải bó xôi, cà rốt, khoai lang,… Nên ăn khoảng 3 bát rau một ngày hoặc thay 1 bát bằng 1 cốc nước ép.
- Trái cây ăn đa dạng. Ăn nhiều trái cây giàu vitamin C. Có thể ăn từ 1-2 bát nhỏ mỗi ngày.
- Sữa 3 cốc. Nên chọn sữa ít béo, ít đường. Có thể thay bằng sữa ngũ cốc tốt cho việc giảm mỡ hơn.
- Bổ sung đạm từ thịt và đậu. Nên lựa chọn đa dạng từ thịt nạc, cá, các loại đậu, đậu hũ. Ăn khoảng 170g một ngày.
- Chọn chất béo tốt như quả bơ, dầu ô liu, dầu dừa. Khoảng 5 muỗng 1 ngày trong quá trình nấu nướng, ăn uống.
- Bổ sung thêm calo từ các bữa phụ. Có thể là các loại hạt, sữa chua, nước ép,…
- Khám phá thực đơn giảm mỡ bụng và thực phẩm giảm mỡ bụng để có chế độ ăn đa dạng hơn.
- Bạn cũng có thể tìm hiểu những chế độ và thói quen giúp đốt cháy mỡ thừa tại đây.
Chè vằng giảm mỡ bụng, lợi sữa
Ngoài chế độ ăn uống, bạn có thể uống một số loại nước hỗ trợ đốt mỡ. Nó sẽ thay thế một phần cho nước lọc uống mỗi ngày. Chè vằng là thức uống được nhiều mẹ sử dụng nhằm giảm mỡ nhưng vẫn đủ sữa cho con bú.
Chất glycoside đắng trong chè vằng giúp trung hòa chất béo dư thừa thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Vì vậy nó hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Bên cạnh đó thì sử dụng chè vằng giảm cân cũng không khiến mẹ bị mất sữa. Vì những chất dinh dưỡng có trong chè vằng kích thích mẹ ăn nhiều hơn, từ đó có nhiều sữa cho con bú hơn.
Mẹ có thể mua lá chè vằng tươi về phơi khô, mua trà túi lọc về pha uống. Uống khoảng 1 lít 1 ngày hoặc thay hoàn toàn cho nước lọc. Sau 2-3 tuần, kết hợp chế độ ăn uống, mẹ sẽ thấy vòng eo được thu gọn hơn đáng kể.
Bột Grenio an toàn cho mẹ giảm béo bụng
Để cung cấp đủ dinh dưỡng cho con bú nhưng không hấp thu quá nhiều calo, mẹ có thể lựa chọn các sản phẩm bột dinh dưỡng. Trong đó, Grenio là sản phẩm an toàn tuyệt đối cho mẹ sau sinh. Nó cung cấp đủ các chất đạm, xơ, tinh bột và chất béo lành mạnh. Mà không hề có đường hay chất béo, tinh bột xấu gây tích mỡ.
Các thành phần của Grenio như bột ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch, bột rau xanh cải xoăn, cải bó xôi đều có khả năng hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Hơn thế, thành phần tảo xoắn và collagen được bổ sung giúp mẹ sau sinh nuôi dưỡng làn da và nhan sắc. Sản phẩm dạng bột tiện lợi cho việc pha chế và sử dụng, tiết kiệm thời gian cho mẹ – người luôn bận rộn vì chăm sóc con cái.
Chườm và massage giúp giảm mỡ bụng sau sinh
Có nhiều phương pháp chườm nóng và massage giúp thon gọn vòng eo. Tuy nhiên, bạn cần cẩn thận nếu sinh mổ vì nó có thể tác động đến vết khâu. Hơn thế, phương pháp này vẫn cần kết hợp với chế độ sinh hoạt, ăn uống và tập luyện hợp lý, cân bằng.
Chườm bụng với muối rang nóng
Đây là phương pháp dân gian được nhiều mẹ áp dụng. Chỉ cần rang nóng muối, để nghỉ cho muối đỡ nóng. Sau đó bọc vào khăn dày và đặt lên vùng bụng. Sau một thời gian, bạn sẽ thấy vòng eo thon hơn đáng kể. Bạn cũng có thể rang muối cùng gừng hoặc ngải cứu. Chúng vừa giúp săn chắc vòng eo vừa giúp lưu thông khí huyết. Một điều cần lưu ý là cẩn thận muối quá nóng có thể làm bạn bị bỏng rát, khó chịu.
Chườm nước ấm thu nhỏ vùng bụng
Ngoài chườm muối thì có một phương pháp đơn giản hơn là chườm nước ấm. Bạn chỉ cần chuẩn bị túi chườm hoặc chai nước dày dặn. Thêm nước ấm vào và lăn đều trên vùng bụng. Có thể sử dụng 2-3 lần/ngày để tăng hiệu quả chườm nóng đốt mỡ bụng.
Massage giảm béo bụng với rượu gừng
Massage giúp lưu thông khí huyết kết hợp với rượu gừng có tính nóng nên khiến hiệu quả đốt mỡ tăng gấp đôi. Trong gừng có chứa gingerol là chất làm nóng có thể phân hủy mỡ thừa. Qúa trình massage đưa rượu gừng thấm vào sâu vùng mỡ bụng, giúp đem lại vòng eo săn chắc. Hãy thoa rượu gừng mỗi ngày và vừa massag vừa nghỉ ngơi. Rượu gừng đem lại hiệu quả tốt nhất là rượu được hạ thổ ngâm lâu ngày. Vì vậy, bạn có thể đi mua hoặc tốt nhất là tự chuẩn bị từ trước khi sinh em bé.
Bài tập cơ bụng cho mẹ giảm mỡ bụng sau sinh
Một số bài tập đơn giản cho mẹ sau sinh
Sau khi sinh, Sau sinh, cơ thể còn yếu, nên bạn hãy lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng. Một số bài tập đơn giản là:
- Thở bằng bụng. Hít sâu phình bụng ra, thở ra từ từ hóp bụng lại. Hãy kiên trì thực hiện đều đặn mọi lúc mọi nơi để đem lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa vòng bụng.
- Hóp bụng. Cố gắng hóp bụng càng nhiều càng tốt. Biến nó thành thói quen thực hiện khi nấu nướng, nói chuyện,… Hãy thực hiện liên tục và đều đặn bạn nhé.
Khi cơ thể đã hồi phục, bạn có thể lựa chọn các bài tập mức độ cao hơn. Tuy nhiên, vẫn cần tập vừa sức và có thể tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên.
- Có thể bắt đầu từ yoga hay đi bộ nhẹ nhàng
- Tập gập bụng hay plank giúp giảm béo bụng hiệu quả
- Sau đó bạn có thể tập bài thể dục aerobic hoặc tập cardio
- Cuối cùng, khi đã quen hoàn toàn, bạn có thể tập gym với các bài tập cường độ cao giúp đốt mỡ toàn thân, tạo cơ bắp nếu muốn.
Lưu ý khi tập luyện giảm mỡ bụng sau sinh
Khi tập luyện, bạn cần lưu ý một số vấn đề:
- Tư thế tập luyện. Cần thực hiện chuẩn các động tác để tránh trấn thương và đạt hiệu quả cao nhất.
- Thời điểm tập luyện. Bạn có thể tập sáng hoặc tối hay mỗi khi có thời gian rảnh. Nên tập các bài nhẹ nhàng ngay sau khi sinh 1-2 tháng. Sau đó dần dần tập các bài cao hơn.
- Cường độ tập luyện. Nên tập nhẹ nhàng rồi nâng dần cấp độ. Tập 4-5 ngày mỗi tuần. Điều quan trọng nhất là bạn lắng nghe bản thân mình và có chế độ tập phù hợp.
Cho con bú giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả, tự nhiên
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, lượng calo trong thức ăn mẹ tiêu thụ sẽ được truyền vào sữa. Vì vậy, khi cho con bú, mẹ đã chia sẻ bớt lượng calo tích trữ – Nguyên nhân gây béo bụng. Hơn thế, mỗi giờ cho con bú có thể giúp mẹ đốt cháy 800 calo. Đây là cách tự nhiên để mẹ giảm mỡ. Vì vậy, mẹ hãy cho con bú mỗi ngày ít nhất trong 6 tháng đầu. Không chỉ vì sức khỏe của trẻ mà còn vì vóc dáng thon gọn của mẹ.
Giảm mỡ bụng khi có lịch sinh hoạt điều độ sau sinh
Sau khi có em bé, nhiều mẹ thường căng thẳng, mệt mỏi vì phải chăm con và không có thời gian cho bản thân. Đây là nguyên nhân dẫn đến vấn đề béo phì và cản trở việc giảm cân của mẹ. Căng thẳng làm sản sinh cortisol khiến cơ thể dễ tích mỡ thừa. Ngủ không đủ làm quá trình trao đổi chất, đốt mỡ diễn ra trì trệ. Vì vậy, mẹ hãy đảm bảo ngủ đủ giấc và giữ cho bản thân thư giãn.
Một số hoạt động có thể giúp thư giãn:
- Dành thời gian lắng nghe bản thân, tập thiền
- Tập thở sâu
- Tham gia các hoạt động ngoài trời
- Theo đuổi sở thích như nghe nhạc, đọc sách, nhảy múa,…
Mẹ có thể nhờ đến sự giúp đỡ của chồng hay gia đình để việc chăm bé không còn là nỗi lo lắng. Nếu mẹ khỏe và vui vẻ thì mới có sức để chăm bé và truyền năng lượng tích cực qua sữa cho bé.
Chuỗi bài viết về giảm mỡ bụng
- Tìm hiểu bài tập luyện giảm mỡ an toàn cho mẹ sau sinh ngay tại đây.
- Nước uống detox được nhiều người lựa chọn để giảm mỡ bụng. Khám phá tại đây.
- Cần tây giúp giảm béo bụng hiệu quả. Nhưng sử dụng như thế nào? Cùng tìm hiểu tại đây.
- Giảm mỡ bụng tại nhà như nào? Khám phá tại đây nhé!
- Tìm hiểu các bài tập thể dục giảm mỡ bụng đơn giản ngay tại đây.
- Cho một trái tim khỏe để tập luyện, hỗ trợ đốt calo hiệu quả cùng bài tập cardio giảm mỡ.
- Khám phá bài tập gym giảm mỡ bụng dưới tại đây và các bài tập giảm mỡ bụng cho nam ngay.
- Tổng hợp chuỗi bài viết về giảm mỡ bụng. Khám phá tại đây.
Hi vọng bài viết này cung cấp những thông tin hữu ích cho những người mẹ đang gặp phải vấn đề mỡ bụng sau sinh. Mong các bạn sẽ lựa chọn áp dụng những giải pháp chúng tôi gợi ý để sớm có được vóc dáng như ý. Từ đó, sự tự tin, yêu đời, khỏe mạnh sẽ đến với bạn.
