Mỡ bụng là chất béo nội tạng bao quanh gan. Có trong các cơ quan khác trong bụng, gần các tĩnh mạch đến gan. Chất béo này gây hại cho cơ thể và dẫn đến một số bệnh như gan nhiễm mỡ,.. Có thể khắc phục tình trạng này nhờ chế độ ăn uống và luyện tập giúp giảm mỡ bụng. Phương pháp đã được nhiều nhà khoa học khuyến khích. Cùng tìm hiểu bài viết để áp dụng nhé!
Sử dụng protein và chất béo lành mạnh với chế độ giảm mỡ bụng
Có nhiều người quan niệm: Muốn giảm béo thì phải cắt bỏ hoàn toàn chất béo. Đó là một suy nghĩ sai lầm lớn.
Chất béo trong chế độ giúp giảm mỡ bụng ở đây là giúp no lâu, tránh tăng/tụt đường huyết. Kiểm soát cơn thèm ăn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả. Bỏ qua chất béo là bỏ qua những lợi ích vừa rồi đó. Chất béo không bão hoà nằm ở những thực phẩm vô cùng quen thuộc như: Đậu nành, hạnh nhân, hạt óc chó, cá ngừ,.. Sử dụng những thực phẩm này vào chế độ dinh dưỡng để tăng lượng chất béo lành mạnh cần nạp.
Bên cạnh chất béo thì protein là chất không thể thiếu. Sử dụng protein đầy đủ giúp tăng cường đốt cháy chất béo và giảm cân hiệu quả hơn.
Luyện tập thể dục, thể thao điều độ
Các bài luyện tập như: cardio hoặc HIIT là cách giảm mỡ bụng hiệu quả.
Luyện tập bền bỉ sẽ giúp tăng cường sức khoẻ, sức bền. Giúp tim mạch tốt hơn. Đốt cháy mỡ hơn và tránh tình trạng trì trệ do không vận động. Cường độ tập luyện nên được duy trì đều đằn 4-5 lần/tuần.
Chế độ ăn nhiều chất xơ giúp giảm mỡ bụng
Chất xơ, vitamin giúp làm chậm thức ăn khi đi qua hệ tiêu hóa của bạn. Chất xơ giúp thúc đẩy quá trình giảm cân vì nó khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, do đó ngăn chặn việc nạp thức ăn không cần thiết.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh, vấn đề sức khỏe của một người, bao gồm cả sự tích tụ mỡ bụng.
Những người có thói quen thức khoẻ. Hay ngủ ít có xu hướng tăng cân hơn. Để kiểm soát cân nặng của một người cần duy trì tối thiểu 7h cho giấc ngủ mỗi đêm là điều bắt buộc.
Hạn chế sử dụng nước ngọt
Ở Việt nam, hàng năm tiêu thụ hàng triệu lít nước ngọt. Nguyên tắc trong chế độ giảm mỡ là không sử dụng nước ngọt.
Chất làm ngọt nhân tạo phá vỡ khả năng điều chỉnh lượng calo của cơ thể. Với những ai yêu thích nước ngọt thì việc ăn nhiều hơn là điều không thể dừng lại. Đường nhân tạo khiến cơ thể nhanh đói, mệt mỏi, dễ kiệt sức dẫn đến tình trạng thèm ăn.
Bổ sung đủ lượng nước hàng ngày
Các nhà khoa nghiên cứu đã chỉ ra việc uống đủ 2lít nước một ngày giúp giảm cân hiệu quả hơn. Nước giúp quá trình đốt cháy mỡ nhanh hơn. Duy trì mức năng lượng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Hãy uống một cốc nước đầy trước khi ăn để tạo cảm giác no giúp ăn ít hơn.
Luôn ăn sáng đúng giờ với chế độ giảm mỡ bụng
Bữa sáng đảm nhiệm vai trò chủ đao. Giúp cơ thể có năng lượng để bắt đầu một ngày mới. Dù có bỏ qua bữa sáng để giảm cân thì cũng không giúp ích được gì mà từ đó còn tăng mỡ thêm. Nhịn bữa sáng khiến cơ thể béo phì, đau dạ dày, làn da xấu đi,…
Bữa sáng tốt nhất là hãy sử dụng những thực phẩm organic như yến mạch, bánh mì nguyên cám, ngũ cốc,…
