Béo bụng là vấn đề làm nhiều người lo lắng. Nó vừa cản trở sinh hoạt, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và khiến bạn mất tự tin. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, cách tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả được nhiều người quan tâm. Chỉ 15 phút mỗi ngày cùng bài tập đơn giản, bạn sẽ có được vòng eo thon thả như ý muốn. Cùng khám phá với chúng tôi ngay bây giờ.
Lưu ý khi chọn cách tập thể dục giảm mỡ bụng
Trước khi tập luyện để giảm béo bụng, bạn cần cân nhắc một số vấn đề sau.
Khám sức khỏe để chọn chế độ tập luyện phù hợp
Nhằm đạt hiệu quả cao nhất nhưng an toàn cho bản thân, bạn cần lựa chọn chế độ tập luyện phù hợp. Chế độ này dựa trên tuổi tác và tình hình sức khỏe. Bạn có thể đi khám sức khỏe và nhận tư vấn từ bác sĩ. Từ đó lựa chọn chế độ tập luyện giảm mỡ bụng phù hợp.
Lựa chọn hình thức tập luyện
Hình thức tập luyện quyết định lớn đến hiệu quả của việc tập luyện. Có nhiều hình thức tập luyện: Tập máy, tập với dụng cụ, tập toàn thân, tập từng bộ phận,…. Bạn hãy tham khảo kỹ càng với huấn luyện viên và lựa chọn hình thức phù hợp với mục đích, thời gian, tiền bạc.
Cách tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả là tập mọi lúc mọi nơi
Tập luyện mọi lúc mọi nơi rèn cho bạn một thói quen tốt, có lợi cho vóc dáng và sức khỏe. Không chỉ đến phòng tập mới là tập luyện. Bạn hãy tập ngay tại nhà, tại cơ quan, khi nói chuyện với mọi người. Một số bài tập đó là đi bộ lên xuống cầu thang, hóp bụng, …
Lưu ý cường độ tập luyện
Mỗi lần tập luyện, bạn chỉ nên tập khoảng 30 phút, và không quá 60 phút mỗi ngày. Khi tập, bạn nên tăng dần thời gian tập và cường độ. Không nên tập quá sức với cường độ mạnh ngay từ những ngày đầu. Trong những ngày đầu, bạn chỉ nên tập khoảng 15 phút mỗi ngày với động tác cơ bản. Trong mỗi buổi tập, hãy dành ra 5 phút khởi động ban đầu và 5 phút giãn cơ cuối buổi.
Ăn uống đúng cách khi tập thể dục giảm mỡ bụng
Uống nước và tập luyện
Để đảm bảo tập luyện đúng cách và đạt hiệu quả giảm mỡ bụng, bạn nên uống nước đúng cách. Trước buổi tập 30 phút, hãy uống khoảng 300-500ml nước. Nó giúp cơ thể chống mất nước. Trong quá trình tập, bạn không nên uống quá nhiều nước. Tuy nhiên, nếu cảm thấy khát thì hãy uống với một lượng nhỏ và chia nhiều lần. Trong khi tập, bạn có thể uống nước muối hoặc các loại nước bổ sung khoáng vi lượng. Sau khi tập, không nên uống quá nhiều nước. Nó khiến hệ tiêu hóa mệt mỏi, dễ đổ nhiều mồ hôi và dễ mất nước hơn.
Ăn nhẹ trước và sau khi tập cùng bột dinh dưỡng Grenio
Ngoài ra, trước và sau khi vận động, bạn nên ăn nhẹ những món ăn tốt cho sức khỏe. Đó là hoa quả, trứng gà, thịt nạc, khoai lang, sữa và sinh tố bột protein. Ăn nhẹ trước khi tập giúp bạn không bị thiếu năng lượng tập luyện. Trong khi đó, ăn sau khi tập giúp bổ sung đầy đủ đạm cho cơ bắp phát triển.
Bột dinh dưỡng Grenio là lựa chọn lý tưởng cho các bữa ăn trước và sau khi tập luyện giảm mỡ bụng. Với thành phần từ bột ngũ cốc, bột rau củ, bột protein, Grenio cung cấp đầy đủ vitamin, tinh bột – đạm – xơ và chất béo cần thiết. Đặc biệt lượng protein cung cấp vượt trội giúp hỗ trợ phát triển cơ bắp, đốt cháy mỡ thừa. Sản phẩm không chứa đường nên không làm bạn tích mỡ. Nó cũng giúp hệ tiêu hóa khỏe hơn, kích thích quá trình phân hủy mỡ thừa. Chỉ 2-3 phút pha một gói bột với nước, sữa, sinh tố là bạn đã có một bữa ăn trước hoặc sau tập giàu dinh dưỡng.
Thời gian và địa điểm tập luyện
Việc tập thể dục giảm mỡ bụng đúng cách cũng phụ thuộc thời gian và địa điểm. Hãy lựa chọn thời gian và địa điểm tập luyện phù hợp với lịch sinh hoạt và làm việc của mình. Thời gian tập tốt nhất là vào buổi sáng. Nhưng rất nhiều người bận rộn vẫn có thể tập vào buổi tối hoặc buổi trưa. Địa điểm tập luyện nên thay đổi thường xuyên để tạo cảm hứng. Bạn có thể tập tại phòng tập, tập tại nhà hay ngoài trời. Ngoài ra, nếu tập ngoài trời, bạn cần lưu ý đến thời tiết. Hãy trang bị đồ chống nắng nếu quá nắng và mang áo khoác nếu trời lạnh.
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng đúng cách, hiệu quả
Có nhiều bài tập luyện giúp đốt cháy mỡ bụng. Tuy nhiên, dưới đây là một số bài tập đơn giản, hiệu quả. Bạn có thể tập luyện các động tác này khoảng 15 phút mỗi ngày.
Crunches – Gập bụng
Đây là động tác tập thể dục đơn giản nhưng đạt hiệu quả cao. Vì nó trực tiếp tác động đến vùng cơ bụng của bạn.
Hướng dẫn cách tập bài thể dụng gập bụng giảm mỡ:
- Nằm trên mặt phẳng sao cho đầu, lưng và mông áp sát mặt phẳng. Đầu gối co lên để bàn chân chạm dất
- Đặt hai tay chéo sau đầu hoặc bắt chéo đặt trước ngực
- Hít sâu khi gập người và thở ra khi nhấc người lên khỏi mặt phẳng
- Lặp lại động tác. Hít sâu khi nằm xuống và thở ra khi nhấc phần thân trên lên
- Cường độ: 10 lần. Nghỉ 1-2 phút sau đó lại tiếp tục. Có thể tập 1-2 hiệp những ngày đầu sau đó tăng dần
Twist Crunches – Gập bụng chéo: Cách tập thể dục giảm mỡ hiệu quả
Sau khi làm quen bài gập bụng đơn giản, bạn có thể nâng cấp với bài gập bụng chéo. Nó mang lại hiệu quả đốt mỡ cao hơn sao với bài cơ bản. .
Hướng dẫn cách tập:
- Nằm trên một mặt phẳng. Hai tay đặt sau đầu
- Đặt chân và đầu gối giống bài tập bụng cơ bản
- Thay vì nhấc người lên thẳng, ở bài tập này, khi gập bụng, bạn đưa vai sang hai bên trong khi phần chân và hông vẫn áp sát mặt sàn
- Lần lượt thực hiện động tác gập bụng chéo sang bên phái và phải
- Cường độ tập luyện vẫn như bài gập bụng cơ bản
Cách tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất là Reverse Crunches – Gập bụng ngược
Trong chuỗi bài tập gập bụng giảm mỡ, gập bụng ngược đem lại hiệu quả tạo cơ bụng rõ rệt.
Hướng dẫn thực hiện:
- Giữ tư thế giống bài tập bụng cơ bản. Chân co lại, đùi và cẳng chân vuông góc. Đầu gối gập lại theo góc 90 độ
- Nâng phần gối lên sát ngực nhất có thể. Giữ trong 1-2s rồi trở lại vị trí ban đầu
- Lặp lại động tác. Tập 10 lần/1 hiệp. Hãy thực hiện 2-3 hiệp một ngày
- Tiếp theo, nâng dần phần gối lên sát phần ngực nhất có thể, giữ tư thế từ 1 – 2s rồi đưa chân trở lại vị trí ban đầu
Vertical Leg Crunch – Bài tập mỡ bụng nâng chân dọc
Đây là bài tập giảm mỡ vòng eo hiệu quả và tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể.
Hướng dẫn cách tập thể dục giảm mỡ bụng:
- Nằm trên mặt phẳng sao cho đầu, lưng và mông áp sát mặt phẳng. Hai tay bắt chéo đặt sau đầu. Hai chân bắt chéo, giơ lên cao
- Hít sâu, gập người lên thì thở ra dần dần
- Khi hạ xuống thì hít vào sau đó lại thở ra khi gập người lên
- Lặp lại động tác 12-15 lần/hiệp. Tập khoảng 3 hiệp một ngày để đạt hiệu quả cao
Bicycle Exercise – Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng
Đây là bài thể dục bạn có thể tập tại nhiều thời điểm, tập mọi lúc mọi nơi. Cách tập bài thể dục giảm mỡ bụng này cũng vô cùng đơn giản. Bài tập này vừa giúp đốt mỡ bụng vừa giúp săn chắc vùng bắp chân.
Hướng dẫn cách tập:
- Giữ tư thế như bài gập bụng thông thường
- Nâng 2 chân lên cao, đầu gối uốn cong nhẹ
- Đưa gối phải chạm ngực, chân trái giữ nguyên tư thế
- Duỗi chân phải, nâng chân phải chạm vào ngực
- Thực hiện lặp lại động tác 10-15 lần/hiệp. Bạn có thể tập 2-3 hiệp để có hiệu quả
Lunge Twist – Cách tập bài thể dục giãn cơ giảm mỡ bụng
Đây là bài tập giãn cơ đốt cháy mỡ bụng, thon gọn vóc dáng. Bạn có thể tập kèm tạ để nâng cao hiệu quả tập luyện.
Hướng dẫn tập luyện:
- Đứng thẳng, chân bước rộng bằng vai. Đầu gối hơi chùng
- Dang rộng hai tay ngang vai, song song mặt đất
- Chân phải bước lên trước, gập đầu gối thành 1 góc 90 độ. Chân trái và lưng giữ thẳng. Sau đó xoay phần thân trên sang trái và phải liên tục.
- Thực hiện 15 lần/1 hiệp. Tập 2-3 hiệp một ngày
Plank – Bài tập giảm mỡ đơn giản, hiệu quả
Đây là bài tập phổ biến trong các bài thể dục đốt mỡ.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm sắp, chống khuỷu tay vuông góc, cẳng tay thẳng chạm sàn
- Nhón mũi chân, nâng người lên. Giữ lưng, hông và phần đầu thẳng một hàng. giữ từ thế ít nhất 30 giây
- Hãy cố gắng siết chặt cơ bụng để có công dụng giảm béo bụng hiệu quả
Bài tập thở hóp bụng
Đây là bài tập đơn giản, bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi. Khi làm việc, khi nói chuyện với bạn bè,… bạn đều có thể tập. Nó giúp bạn có vòng eo săn chắc, thon gọn cũng như giúp luyện hơi thở.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm. Đầu gối cong lên, chân đặt trên sàn.
- Hít vào từ từ để bụng căng lên
- Thở ra dần dần. Thở ra càng nhiều không khí càng tốt sao cho bụng hóp hết mức có thể
- giữ tư thế bụng hóp trong 15-20 giây. Sau đó thở lại bình thường. Bạn có thể lặp lại nhiều lần trong ngày.
- Lưu ý là hít vào đường mũi và thở ra bằng miện để đạt kết quả cao nhất nhé.
Chuỗi bài viết về giảm mỡ bụng
Hi vọng bài viết đã giúp bạn có thêm động lực và hiểu hơn về việc tập thể dục giảm béo bụng. Hãy bắt đầu tập luyện ngay hôm nay để sớm đạt được kết quả mong muốn nhé. Bên cạnh tập luyện, muốn giảm mỡ bụng, bạn cần có cách ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý. Khám phá các bài viết đó tại đây:
- Khám phá cách sắp xếp chúng thành thực đơn giảm mỡ bụng hoàn chỉnh tại đây.
- Chế độ ăn uống và sinh hoạt giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh tại đây.
- Tìm hiểu bài tập luyện giảm mỡ an toàn cho mẹ sau sinh ngay tại đây.
- Tìm hiểu về chế độ ăn giảm béo bụng để có được vóc dáng khỏe mạnh.
- Khám phá thực phẩm tốt cho vòng eo, nhằm ăn uống lành mạnh hơn.
- Nước uống detox được nhiều người lựa chọn để giảm mỡ bụng. Khám phá tại đây.
- Cần tây giúp giảm béo bụng hiệu quả. Nhưng sử dụng như thế nào? Cùng tìm hiểu tại đây.
- Giảm mỡ bụng tại nhà như nào? Khám phá tại đây nhé!
- Cho một trái tim khỏe để tập luyện, hỗ trợ đốt calo hiệu quả cùng bài tập cardio giảm mỡ.
- Khám phá bài tập gym giảm mỡ bụng dưới tại đây và các bài tập giảm mỡ bụng cho nam ngay.
- Tổng hợp chuỗi bài viết về giảm mỡ bụng. Khám phá tại đây.
