Mỡ bụng sau sinh làm các mẹ thường cảm thấy tự ti, cơ thể nặng nề, khó chịu. Nhiều người tìm đến các biện pháp như uống thuốc, nhịn ăn nhưng nó có thể ảnh hưởng đến nguồn sữa cho con. Cách giảm mỡ bụng sau sinh tốt nhất là có một chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt hợp lý đi kèm với tập luyện những bài tập nhẹ nhàng. Nó giúp các mẹ tự tin khoe vóc dáng sau sinh mà vẫn đủ sức khỏe và sữa để chăm con. Cùng khám phá cách tập luyện giảm mỡ bụng sau sinh ngay với chúng tôi nhé!
Lưu ý khi chọn bài tập giảm mỡ bụng sau sinh
Sau khi sinh, mỡ tích tụ tại vòng eo khó biến mất. Nó gây mất thẩm mỹ và mất tự tin. Chính vì vậy nhiều người nóng vội tập luyện với mong muốn giảm béo. Nhưng việc tập luyện và chọn bài tập cần tuân thủ theo những điều lưu ý sau.
Lưu ý khi tập giảm mỡ sau sinh
Có một số lưu ý để việc tập các bài giảm mỡ bụng sau sinh đem lại hiệu quả nhưng vẫn an toàn cho cả mẹ sinh mổ.
Không quá nôn nóng. Hãy đợi khi cơ thể khỏe và hồi phục sau sinh mới bắt đầu luyện tập. Đó có thể là 2-3 tháng sau sinh với sinh thường và 6 tháng sau sinh với người sinh mổ. Bạn có thể xin tư vấn bác sĩ về thời điểm có thể tập luyện trở lại. Không nên nóng vội vì nó sẽ gây ra tổn thương với cơ thể. Trong thời gian chờ đợi, bạn có thể tập trung vào chế độ ăn và các bài tập như đi bộ nhẹ nhàng để giảm béo.
Bảo vệ vùng ngực khi tập luyện. Các bài tập có thể đè ép làm vùng ngực bị đau. Hay sữa có thể rỉ ra khi tập luyện gây bất tiện. Vì vậy hãy sử dụng áo ngực thể thao giúp ngực được bảo vệ. Bạn cũng có thể cho con bú trước khi tập để giảm bớt áp lực ở vùng ngực.
Hãy lắng nghe cơ thể và ngưng tập khi thấy điều bất thường. Hãy theo dõi quá trình tập luyện và phản ứng của cơ thể. Điều này giúp bạn sớm phát hiện những dấu hiệu bất thường và đến gặp bác sĩ.
Không ăn kiêng quá sớm sau sinh. Nhiều người muốn giảm béo bụng nhanh nên ăn kiêng khắc nghiệt. Nhưng lời khuyên của chúng tôi là một chế độ ăn cân bằng để bạn có sức tập bài giảm mỡ bụng sau sinh cũng như vẫn có sức chăm con và có đủ sữa cho con bú.
Một số loại bài tập giảm mỡ bụng sau sinh
Một lưu ý quan trọng không kém là chọn bài tập phù hợp và không tập quá sức. Ban đầu, để làm quen, hãy chọn những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh nhẹ nhàng. Sau đó tăng dần cấp độ và cường độ tập luyện. Nó giúp tránh những chấn thương không đáng có mà vẫn đảm bảo hiệu quả. Các bài tập phù hợp cho mẹ bầu là đi bộ, tập yoga, các động tác gym đơn giản, …Bạn cũng nên chia nhỏ thời gian tập luyện để tránh bị mất sức quá nhiều trong một khoảng thời gian ngắn. Nó sẽ khiến bạn mệt và nhanh nản. Vì vậy, dưới đây, chúng tôi gợi ý bạn một số loại bài tập theo từng cấp độ cho mẹ sau sinh giảm mỡ bụng.
Bắt đầu bằng đi bộ
Đây là bài tập nhẹ nhàng mà các mẹ có thể tập ngay sau sinh cả sinh thường và sinh mổ. Nó vừa kích thích đốt mỡ nhẹ nhàng, vừa ngăn ngừa ứ đọng sản dịch, ngăn chặn đông máu và giúp tránh các biến chứng sau sinh khác. Bạn có thể đi bộ 15 – 30 phút mỗi ngày hoặc nhiều hơn. Hãy tạo thói quen đi bộ nhiều nhất có thể khi đi đến các địa điểm gần. Bài tập này có hiệu quả đốt mỡ an toàn khi thực hiện đều đặn mỗi ngày.
Tập kegel
Đây là những bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ bắp giúp giảm mỡ bụng sau sinh. Tập luyện kegel đều đặn kích thích đốt mỡ nhẹ nhàng. Nó cũng giúp xương chậu ruột, tử cung và bàng quang khỏe mạnh hơn. Vì vậy đây là bài tập vô cùng có lợi cho mẹ khi mang bầu và sau khi sinh.
Tập căng cơ bụng – Bài giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả
Bài tập cơ bụng này có thể tập sau 1 tháng rưỡi – 2 tháng. Nó vô cùng đơn giản nhưng tác động mạnh đến vùng cơ bụng. Chỉ với động tác hóp bụng và giữ yên trong 5-10 giây là bạn đã có thể giúp cơ bụng săn chắc. Bạn có thể tập khi đứng hoặc ngồi. Tập ít nhất 6 lần mỗi ngày đều đặn hay tranh thủ tập mọi lúc mọi nơi để sớm đạt hiệu quả.
Bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng sau sinh an toàn
Mẹ sau sinh cần tập luyện nhẹ nhàng để tránh chấn thương. Vì vậy những bài tập yoga là vô cùng phù hợp. Nó nhẹ nhàng, đơn giản nhưng vẫn giúp đem lại vóc dáng thon gọn. Các bài tập thở trong yoga cũng giúp bạn có tinh thần tư thái hơn. Có nhiều bài tập yoga tác động trực tiếp đến cơ bụng, đem lại vòng eo thon gọn đáng mơ ước.
Tập thể dục cường độ cao
Cường độ tập luyện cuối cùng khi cơ thể đã quen và hồi phục là các bài gym hay cardio cường độ cao. Nó là những bài tập giúp đốt cháy nhiều năng lượng nhất. Từ đó mẹ sẽ sớm có được vòng eo và vóc dáng thon gọn. Tùy cơ địa và sức khỏe, sau khi sinh 4-6 tháng là bạn có thể tập những bài tập này. Tuy nhiên cần lưu ý bổ sung đầy đủ nước uống, dinh dưỡng cân bằng và lắng nghe phản ứng của cơ thể.
Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh cho vóc dáng thon gọn
Dưới đây là hướng dẫn một số bài tập giảm bép bụng nhẹ nhàng cho mẹ sau sinh. Các bài tập này có thể áp dụng ngay sau 1-2 tháng nhé các mẹ.
Nâng chân – Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả
Đây là bài tập nhẹ nhàng, có thể thực hiện khi đang nằm nghỉ. Tuy nhiên nó giúp tăng cường sức mạnh cơ chân, lưng và cơ bụng. Từ đó giúp săn chắc vòng eo.
Hướng dẫn:
- Nằm ngửa trên một mặt phẳng, tay duỗi thẳng dọc thân người
- Nâng chân từ từ lên cao cách mặt phẳng 30 cm
- Nếu khó khăn có thể nâng từng chân một. Thực hiện khoảng 10-15 lần.
Tư thế đạp xe
Nó cũng có ưu điểm về sự đơn giản, nhẹ nhàng như bài tập trên. Nhưng bên cạnh giúp eo thon, nó còn đem đến một đôi chân khỏe mạnh.
Hướng dẫn:
- Nằm ngửa trên một mặt phẳng, duỗi thẳng chân
- Nâng chân lên sao cho đùi vuông góc với mặt phẳng và cẳng chân vuông góc với đùi. Đây chính là tư thế đạp xe
- Hạ chân xuống và thực hiện với chân còn lại. Lặp lại 5 lần với mỗi chân.
Động tác ngồi xổm
Bài tập này tác động đến mỡ thừa tại eo, bụng, hông và đùi. Đây là những vùng dễ tích mỡ và dễ bị lộ nhất. Vì vậy bài tập này vô cùng lý tưởng cho mẹ sau sinh.
Hướng dẫn:
- Đứng thẳng, chân mở rộng bằng hai, nâng hai tay lên qua đầu rồi áp sát vào tai
- Uốn bả vai xuống, căng ngực. Hai gối trùng xuống và hạ thấp cho đến khi đùi song song mặt đất
- Đẩy hông ra sau rồi duy trì tư thế trong 1 phút.
Bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang là động tác đơn giản, nhẹ nhàng, giúp giảm mỡ bụng và lưu thông máu huyết.
Hướng dẫn:
- Nằm sấp, tay chống thẳng xuống mặt phẳng. Nâng đầu, vai và thân trên lên càng cao càng tốt. Phần thân dưới vẫn áp sát mặt phẳng
- Ngước nhìn lên trên, xoay vai ra sau, xuống dưới nhưng tay vẫn giữ nguyên tư thế
- Giữ tư thế trong 30 – 60 giây. Nghỉ khoảng 10 giây xong lại tập thêm 1-2 lần nữa.
Tư thế cây cầu
Một bài tập rất hay khi mẹ có thể vừa bế bé vừa tập luyện để giảm mỡ bụng.
Hướng dẫn:
- Nằm ngửa, chân co lên đến khi gót chân gần chạm mông
- Hai tây để sát hông hoặc bế em bé
- Nhấn gót và đẩy hông lên cao để người cong lại như cây cầu. Tư thế chuẩn là khi từ đấu gối đến vai tạo thành một đường thẳng
- Giữ trong 15-30 giây. Hạ xuống và luyện tập khoảng 10 lần.
Tư thế rùa biển
Đây cũng là bài tập yoga nhẹ nhàng cho mẹ sau sinh. Kiên trì tập luyện sẽ giúp có vòng eo thon thả, săn chắc.
Hướng dẫn:
- Nằm sấp, tay duỗi thẳng về đằng trước
- Nâng cao đầu và ngực rồi từ từ đưa tay ra sau lưng
- Giữ trong 5-10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Tập khoảng 10 lần mỗi ngày.
Chế độ ăn, sinh hoạt thúc đẩy giảm mỡ bụng sau sinh
Chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt phù hợp
Để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, bên cạnh bài tập luyện, các mẹ cần có một chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lý, cân bằng. Khám phá chuỗi bài viết về giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả tại đây:
- Chế độ ăn uống và sinh hoạt giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh tại đây.
- Tìm hiểu về chế độ ăn giảm béo bụng để có được vóc dáng khỏe mạnh.
- Khám phá thực đơn đốt mỡ bụng và thực phẩm tốt cho vòng eo, nhằm ăn uống lành mạnh hơn.
- Nước uống detox được nhiều người lựa chọn để giảm mỡ bụng. Khám phá tại đây.
- Cần tây giúp giảm béo bụng hiệu quả. Nhưng sử dụng như thế nào? Cùng tìm hiểu tại đây.
- Giảm mỡ bụng tại nhà như nào? Khám phá tại đây nhé!
- Tìm hiểu các bài tập thể dục giảm mỡ bụng đơn giản ngay tại đây.
- Cho một trái tim khỏe để tập luyện, hỗ trợ đốt calo hiệu quả cùng bài tập cardio giảm mỡ.
- Khám phá bài tập gym giảm mỡ bụng dưới tại đây và các bài tập giảm mỡ bụng cho nam ngay.
- Tổng hợp chuỗi bài viết về giảm mỡ bụng. Khám phá tại đây.
Bột Grenio hỗ trợ giảm béo bụng cho mẹ sau sinh
Để cung cấp đủ dinh dưỡng cho con bú nhưng không hấp thu quá nhiều calo, mẹ có thể lựa chọn các sản phẩm bột dinh dưỡng. Trong đó, Grenio là sản phẩm an toàn tuyệt đối cho mẹ sau sinh. Nó cung cấp đủ các chất đạm, xơ, tinh bột và chất béo lành mạnh. Mà không hề có đường hay chất béo, tinh bột xấu gây tích mỡ.
Các thành phần của Grenio như bột ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch, bột rau xanh cải xoăn, cải bó xôi đều có khả năng hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Hơn thế, thành phần tảo xoắn và collagen được bổ sung giúp mẹ sau sinh nuôi dưỡng làn da và nhan sắc. Sản phẩm dạng bột tiện lợi cho việc pha chế và sử dụng, tiết kiệm thời gian cho mẹ – người luôn bận rộn vì chăm sóc con cái. Mẹ có thể dùng Grenio trước hoặc sau khi tập luyện giúp tăng hiệu quả tập luyện giảm mỡ bụng.
Hi vọng bài viết này cung cấp những thông tin hữu ích về luyện tập giảm mỡ bụng cho những mẹ đang gặp phải vấn đề này. Mong các bạn sẽ lựa chọn được những bài tập phù hợp và lên lịch tập đều đặn để sớm có được vóc dáng như ý. Chúc bạn sớm đạt được kết quả như mong muốn và sớm có được sự tự tin, yêu đời.
