Béo bụng là một vấn đề nhức nhối của nhiều người. Mọi người ai cũng muốn thoát khỏi tình trạng này nhưng ít người biết cách đúng đắn để giảm mỡ hiệu quả. Ăn gì để giảm mỡ bụng là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Vậy hãy cùng chúng tôi đi khám phá những thực phẩm giúp giảm béo bụng được đề cập trong bài viết dưới đây.
Hạt, các loại đậu, yến mạch
Câu hỏi ăn gì để giảm mỡ bụng đã có lời giải đáp là các loại hạt, đậu và yến mạch.
Các loại hạt như hạnh nhân không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa nhiều đạm và chất béo tốt. Nó giúp cơ thể nhanh no, giảm lượng thức ăn tiêu thụ làm tích mỡ. Hơn nữa, các loại hạt cũng cung cấp đạm giúp xây dựng cơ bắp và đẩy mạnh quá trình đốt mỡ thừa.
Nghiên cứu cũng chứng minh rằng hạt là thực phẩm đốt mỡ bụng lý tưởng. Dưỡng chất có trong các loại hạt giúp tăng độ nhạy với insulin – chất dễ gây béo phì và tích mỡ. Vì vậy, bổ sung hạt trong chế độ ăn hàng ngày sẽ làm giảm nguy cơ tích mỡ bụng làm bạn mất tự tin.
Đậu và yến mạch có thể được coi là thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe. Nó cung cấp nhiều dưỡng chất, đặc biệt là đạm và chất xơ. Các loại ngũ cốc này cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể hoạt động nhưng lượng calo lại thấp. Vì vậy, bạn sẽ không lo bị tích mỡ nếu lỡ ăn quá nhiều. Hàm lượng đạm và chất xơ giúp cơ thể hoạt động khỏe mạnh. Từ đó dễ dàng đào thải cặn bã, đốt cháy mỡ thừa.
Bột Grenio đốt cháy mỡ thừa nhờ thành phần bột ngũ cốc
Với thành phần bột ngũ cốc đậu xanh, đậu đen, bột yến mạch và các loại hạt, Grenio là giải pháp cho bữa ăn đốt cháy mỡ bụng. Sản phẩm cung cấp đầy đủ chất đạm, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Đây đều là những dưỡng chất cần thiết và tốt cho quá trình chuyển hóa dinh dưỡng và đốt cháy mỡ thừa. Hơn thế, Grenio Super Meal cung cấp ít calo nhưng nhiều dưỡng chất nên không sợ bị tích mỡ. Bạn có thể sử dụng thay thế cho bữa phụ hoặc 1 bữa chính trong ngày. Điều này đảm bảo năng lượng cho bạn hoạt động hiệu quả.
Ăn gì để giảm mỡ bụng – Ăn nhiều rau xanh
Rau xanh là thành phần không thể thiếu trong mọi thực đơn ăn uống giảm cân, giảm mỡ bụng. Về tổng quan, hàm lượng nước, chất xơ và khoáng chất có trong rau củ hỗ trợ tốt cho quá trình đốt cháy mỡ thừa. Chất xơ giúp bạn nhanh no, từ đó có thể kiểm soát cơn thèm ăn. Hơn thế, nước và khoáng chất đảm bảo hệ tiêu hóa hoạt động bình thường. Nhờ vậy hoạt động bài tiết chất thải, mỡ thừa cũng diễn ra tốt hơn. Nguyên tắc để giảm mỡ bụng là ăn những gì cung cấp ít calo và lượng calo nạp vào ít hơn calo tiêu thụ. Và thực sự rau xanh là loại thực phẩm ít calo bậc nhất. Vì vậy bạn có thể ăn no rau mà không lo dư thừa calo tích mỡ.
Cụ thể, có nhiều loại rau củ có chứa các hoạt chất giúp đốt cháy mỡ thừa. Ví dụ như súp lơ chứa phytochemical giúp chống oxy hóa, đốt cháy mỡ thừa. Hay rau cải xoăn, cải bó xôi có hàm lượng chất xơ và khoáng chất cao. Nó giúp ngăn cơ thể không bị tích mỡ. Cần tây hay cà rốt cũng rất được ưa chuộng trong thực đơn giảm béo bụng. Bởi chúng chứa rất ít calo nhưng lại nhiều chất xơ và khoáng chất.
Hàm lượng bột rau xanh trong Grenio giúp giảm béo bụng
Để hấp thu dưỡng chất của nhiều loại rau xanh đốt cháy mỡ, bạn có thể lựa chọn bột dinh dưỡng Grenio. Grenio có thành phần từ nhiều loại bột rau củ. Đó là cải bó xôi, cải xoăn, súp lơ xanh, cần tây, cà rốt,… Đây đều là những loại rau giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Vì vậy, nó sẽ hỗ trợ bạn có được vòng eo thon thả như mong muốn mà không lo mất dinh dưỡng của rau xanh qua quá trình chế biến.
Trà xanh đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Không chỉ giúp phòng ngừa các bệnh như ung thư, tim mạch, trà xanh còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình đánh tan mỡ bụng. Trong trà xanh có chứa catechin – một chất chống oxy hóa. Nó có vai trò thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng và đẩy nhanh việc đốt cháy mỡ thừa. Hơn thế, trà xanh là thức uống có hàm lượng calo rất thấp vì vậy bạn có thể uống để làm đầy dạ dày. Điều này giúp bạn ăn ít hơn trong bữa chính hoặc bữa phụ, cắt giảm lượng calo tiêu thụ.
Bạn có thể uống 2-3 ly trà xanh mỗi ngày. Nhưng không nên uống quá nhiều và không uống khi đói. Vì nó dễ làm bạn cảm thấy say, đau đầu. Nên sử dụng trà nguyên chất không pha đường hay sữa. Ngoài dùng lá trà tươi, bạn có thể pha bằng trà túi lọc hoặc bột trà xanh. Nó dễ kiếm, dễ bảo quản và tiện dụng cho pha chế hơn.
Ăn gì để giảm mỡ bụng? – Ăn thịt hoặc cá
Bổ sung đạm vào thực đơn giúp thúc đẩy quá trình tạo cơ bắp thay thế cho lượng mỡ thừa. Nếu kết hợp với tập luyện, bạn sẽ sớm có được vòng eo săn chắc, thon gọn. Thịt nạc như ức gà, thịt thăn lợn có lượng đạm cao nhưng ít chất béo xấu. Nó phù hợp cho những người muốn giảm mỡ, tăng cơ. Thịt nạc giúp cơ thể nhanh no và cung cấp dinh dưỡng để cơ bắp phát triển.
Trong khi đó, để giảm mỡ hiệu quả, bạn cũng nên ăn một lượng chất béo tốt vừa phải. Bạn có thể đưa các loại cá có hàm lượng axit omega 3 cao vào thực đơn. Như cá hồi, cá ngừ,… Ăn cá giúp tăng lượng hormone điều chỉnh cảm giác đói bụng. Hơn thế, omega 3 trong cá giúp hòa tan lượng mỡ bụng tích tụ. Sau đó nó được đào thải ra ngoài qua ống tiêu hóa. Để tăng hiệu quả ăn gì để giảm mỡ bụng, bạn có thể chế biến cùng các loại dầu như dầu ô liu hay dầu dừa,…
Tảo Spirulina hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả
Có thể nói, tảo xoắn Spirulina là một siêu thực phẩm cho sức khỏe và cân nặng. Bổ sung tảo Spirulina trong bữa ăn hàng ngày không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn hỗ trợ giảm béo bụng hiệu quả. Đây là thực phẩm cung cấp nhiều axit amin tổng hợp đạm. Cùng với đó là khoáng chất như canxi, kali, sắt và các loại vitamin nhóm B,E. Các hợp chất như Betacarotene tốt cho mắt, Chlorophyll hỗ trợ thải độc hay axit béo đều được tìm thấy trong tảo xoắn. Chính vì vậy, nó thúc đẩy quá trình thải độc cơ thể. Các chất cặn bã được giải phóng. Từ đó, cơ thể khỏe mạnh hơn, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, quá trình đốt mỡ diễn ra trơn chu hơn.
Cơ thể không còn bị nhiễm độc giúp tránh tình trạng tích tụ mỡ thừa tại các vùng bụng, đùi, mông,… Nó cũng giúp loại bỏ các gốc oxy hóa tự do, ngăn chặn các bệnh rối loạn chuyển hóa – Nguyên nhân gây béo bụng ở nhiều người.
Bột dinh dưỡng Grenio được bổ sung bột tảo Spirulina
Thay vì sản phẩm bột hay viên tảo Spirulina đơn lẻ, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng các sản phẩm bột dinh dưỡng có thành phần này. Nó giúp cung cấp các chất dinh dưỡng đầy đủ, trọn vẹn hơn. Bên cạnh đó, sử dụng một sản phẩm có đủ công dụng cũng sẽ tiết kiệm thời gian, công sức, tiền bạc hơn dùng từng sản phẩm cho hiệu quả đơn lẻ. Sản phẩm bột dinh dưỡng Grenio lý tưởng cho người băn khoăn ăn gì để giảm mỡ bụng. Nó giúp tăng hiệu quả đốt mỡ lên gấp 3 lần. Vì được tạo nên từ thành phần bột rau củ, bột ngũ cốc và bột tảo xoắn Spirulina. Đây đều là những thực phẩm giúp hỗ trợ giảm béo bụng hiệu quả.
Dấm táo tốt cho vóc dáng
Trong khi táo giàu chất chống oxi hóa giúp đốt cháy mỡ thì dấm táo cũng vậy. Công dụng của dấm táo có thể kể đến là cải thiện hệ tiêu hóa. Nhờ hệ tiêu hóa cải thiện, quá trình chuyển hóa năng lượng, đốt mỡ đạt hiệu quả cao hơn. Với công dụng giảm mỡ bụng, axit axetic có trong dấm táo được chứng minh có tác động tốt. Đây là axit giúp ngăn quá trình tích mỡ, giảm sự thèm ăn. Bên cạnh đó, pectin trong dấm giúp hạn chế khả năng cơ thể hấp thu chất béo.
Bạn có thể pha dấm táo với nước uống mỗi sáng 1 cốc hay thêm vào các món salad. Nó giúp việc đốt cháy mỡ thừa diễn ra từ từ và vô cùng hiệu quả, an toàn.
Chuối và bơ – Lời đáp cho câu hỏi ăn gì để giảm mỡ bụng
Chuối cung cấp nhiều canxi, kali, magie và vitamin. Các khoáng chất này hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn của cơ thể. Từ đó việc chuyển hóa năng lượng diễn ra tốt hơn, không còn mỡ thừa bị tích lũy. Chuối cũng có công dụng trong quá trình xây dựng cơ bắp, đồng nghĩa với việc mỡ thừa bị thay thế.
Trong khi đó, quả bơ chứa axit oleic. Đây là loại axit giúp bạn có cảm giác no lâu, hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều chất xơ và chất béo tốt giúp kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn.
Ăn hoa quả có múi gì để giảm mỡ bụng?
Các loại quả có múi như cam, quýt, bưởi, chanh chứa nhiều vitamin C giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Nó giúp duy trì lượng đường trong máu, tránh bị béo phì. Các loại quả này cũng được chứng mình giúp làm giảm mỡ nội tạng và giảm lượng cholesterol trong máu. Hơn thế, uống nước ép các loại quả này trước bữa ăn giúp bạn hạn chế ăn uống trong bữa chính. Hơn hết, dù có uống hơi nhiều thì những loại trái cây này cũng ít đường vì vậy không làm tích mỡ trong cơ thể.
Quả mọng đốt cháy mỡ bụng hiệu quả
Dâu tây, việt quất hay mâm xôi hỗ trợ quá trình đốt mỡ nhờ có hợp chất anthocyanin và flavonoid. Các loại chất này được chứng minh giúp phân hủy mỡ hiệu quả. Hơn thế, các vitamin C, B, A, chất xơ và khoáng có trong quả mọng cũng giúp quá trình đốt mỡ diễn ra tốt hơn. Vì vậy, nếu muốn giảm mỡ bụng, bạn hãy bổ sung quả mọng vào bữa ăn phụ. Nó giúp bạn không tăng cân và lượng đường huyết khi đói được ổn định.
- Sau khi tìm hiểu các thực phẩm tốt cho người tích mỡ bụng, khám phá cách sắp xếp chúng thành thực đơn giảm mỡ bụng hoàn chỉnh tại đây.
- Chế độ ăn uống và sinh hoạt giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh tại đây.
- Tìm hiểu bài tập luyện giảm mỡ an toàn cho mẹ sau sinh ngay tại đây.
- Tìm hiểu về chế độ ăn giảm béo bụng để có được vóc dáng khỏe mạnh.
- Nước uống detox được nhiều người lựa chọn để giảm mỡ bụng. Khám phá tại đây.
- Cần tây giúp giảm béo bụng hiệu quả. Nhưng sử dụng như thế nào? Cùng tìm hiểu tại đây.
- Giảm mỡ bụng tại nhà như nào? Khám phá tại đây nhé!
- Tìm hiểu các bài tập thể dục giảm mỡ bụng đơn giản ngay tại đây.
- Cho một trái tim khỏe để tập luyện, hỗ trợ đốt calo hiệu quả cùng bài tập cardio giảm mỡ.
- Khám phá bài tập gym giảm mỡ bụng dưới tại đây và các bài tập giảm mỡ bụng cho nam ngay.
- Tổng hợp chuỗi bài viết về giảm mỡ bụng. Khám phá tại đây.
Hi vọng bài viết trên đã giúp bạn có một danh sách chi tiết, đa dạng những thực phẩm tốt giúp giảm mỡ. Mong rằng bạn sẽ hài lòng với đáp án cho câu hỏi ăn gì để giảm mỡ bụng. Chúc bạn sớm có được thân hình như mong muốn để khỏe mạnh, tự tin và hạnh phúc.
