Vùng bụng không mấy săn chắc luôn là nỗi tự tin của chị em phái đẹp. Không chỉ làm thân hình kém quyến rũ, mỡ bụng còn khiến chị em khó diện được những chiếc áo crop-top xinh đẹp. Và đặc biệt là chúng còn tiềm ẩn nhiều vấn đề nguy hại về sức khỏe. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng ngay tại nhà mà không cần dụng cụ tập. Theo dõi ngay bài viết này của Savasnutrition để có 8 bài tập giảm mỡ bụng đơn giản, hiệu quả nhé!
1.Plank
Theo các chuyên gia thể hình, để có vùng eo săn chắc thì bạn không thể bỏ qua plank. Plank hay còn gọi là hít đất, là một trong 8 bài tập giảm mỡ bụng hot nhất hiện nay. Bài tập này tuy đơn giản, thời gian nhanh gọn nhưng cường độ rất cao. Nhờ vậy mà chỉ cần kiên trì trong thời gian ngắn là vùng bụng của bạn sẽ phẳng lì và lên cơ.
Đặc biệt, 1 phút plank tương đương với 100 cái gập bụng. Nó có tác dụng lên cả vùng bụng, lưng, mông. Chỉ cần mỗi ngày bỏ ra từ 3 – 5 phút plank là bạn có thể đánh bay mỡ bụng nhanh chóng.
2. Bài tập gập bụng
Gập bụng thuộc top 8 bài tập giảm mỡ bụng được tập luyện nhiều bởi hiệu quả cao. Đây được coi là động tác truyền thống cho phái đẹp giúp giúp vùng bụng lên cơ. Không chỉ vậy, bài tập này rất đơn giản, bạn chỉ cần nằm ra sàn, chuẩn bị đúng động tác là được. Lưu ý ở bài tập này là không được để hai tay tác động vào phần gáy. Một hiệp bạn có thể thực hiện 45 giây rồi nghỉ 10 giây, thực hiện 3 hiệp một ngày là hoàn thành.
3.Nâng chân
Giảm mỡ bụng ngay trên giường của mình? Bạn đã thử bao giờ chưa? Nếu chưa thì bạn hãy thử ngay vì hiệu quả bất ngờ của nó. Trong 8 bài tập giảm mỡ bụng thì nâng chân là động tác đơn giản nhất. Bạn chỉ cần nằm trên giường, nâng hai chân vuông góc với gường. Sau đó hạ xuống rồi nâng lên liên túc từ 10 -15 lần mỗi hiệp là được. Sẽ tốt hơn cả nếu như bạn thực hiện bài tập này trước khi ngủ và khi ngủ dậy mỗi ngày.
4. Chống đẩy
Nếu bạn đã quá chán với những bài thể dục phải vận động nhiều thì chống đấy là một lựa chọn tốt. Chống đẩy thuộc 8 bài tập giảm mỡ bụng bởi chúng có hiệu quả rất rõ rệt. Đây là động tác được các chuyên gia đánh giá là “bài tập vàng” để đánh bay mỡ. Nó có tác dụng đến toàn thân, đặc biệt là phần mỡ bụng “bèo nhèo” kém xinh. Bạn hoàn toàn có thể tập tại nhà chỉ với thành giường. Đầu tiên, bám vào thành giường và tạo một đường thẳng từ đầu xuống chân. Sau đó bạn nâng người lên xuống để chống đẩy là được.
5.Nhảy dây – Top 8 bài tập giảm mỡ bụng
Nếu như bạn chưa biết thì nhảy dây chính là một trong 8 bài tập giảm mỡ bụng kinh điển. Nhảy dây không tốn quá nhiều sức nhưng lại rất tốt cho tim mạch và phần mơ thừa. Mỗi ngày chỉ cần nhảy từ 300 – 500 lần, bạn có thể đánh bay 112 calo trong cơ thể. Nhờ thế mà phần mỡ bụng của bạn sẽ nhanh biến mất. Thay vào đó là chiếc eo thon gọn và săn chắc.
6. Nâng mông – Top 8 bài tập giảm mỡ bụng
Nâng mông, ưỡn ngực là những động tác vô cùng đơn giản nhưng lại có hiệu quả vô cùng. Đây là động tác mà bạn không thể bỏ qua nếu muốn giảm mỡ bụng. Để thực hiện bài tập này, bạn cần nằm ngửa và thẳng lưng đến chân. Sau đó áp sát lòng bàn chân vào đất và từ từ nâng mông lên. Cứ lặp lại như thế từ 10 – 15 lần, mỗi ngày 3 hiệp là bạn sẽ có cơ bụng rắn chắc.
7.Tập tạ – Top 8 bài tập giảm mỡ bụng
Sẽ là sự thiếu sót nếu như bạn không tập tạ để giảm mỡ bụng. Tập tạ không hề khó và nặng như bạn nghĩ. Đối với phái nữ, bạn chỉ cần chọn một quả tạ nhỏ, không quá nặng. Sau đó đứng thẳng, để hai chân rộng bằng vai, cầm tạ lên và nghiêng hai bên eo là được. Tập tạ có thể ở ngay trong nhà và không đòi hỏi phải tập quá nhiều. Bạn chỉ cần tập 3 lượt/ngày, mỗi lượt 60 giây là được.
8. Sử dụng bột Grenio Super Green Meal
Tập luyện với cường độ cao rất dễ mất đi một lượng năng lượng lớn. Vì thế mà việc sử dụng các thực phẩm tăng cường vô cùng quan trọng. Nếu như bạn thường xuyên chóng mặt, đau đầu, mất nước nhiều khi tập thể dục thì nên sử dụng bột dinh dưỡng Grenio Super Green Meal. Đây là một trong những dòng bột dinh dưỡng hot nhất thị trường hiện nay. Trong 1 gói bột ngoài rau xanh thì còn chứa nhiều ngũ cốc, collagen, kẽm, sắt, vitamin, protein,… rất tốt cho cơ thể. Chỉ cần pha với nước lọc là bạn có thể nạp đủ dinh dưỡng trong một ngày.
Trên đây là top 8 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà cho phái đẹp. Hy vọng sau những bài tập giảm cân này, bạn sẽ có phần bụng săn chắc. Ngoài ra, bạn có thể truy cập website Savasnutrition.com để tham khảo thêm các bài tập giảm cân khác.
