Sống xanh, ăn sạch đang ngày càng trở nên phổ biến trong cuộc sống của mọi gia đình. Nhất là với những người mắc nhiều bệnh lý hay bị thừa cân, béo phì. Thực đơn eat clean giảm cân chính là một trong những phương pháp hàng đầu để bạn có dáng đẹp. Bên cạnh đó, ăn eat clean còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, ngăn chặn được nhiều loại bệnh. Tuy nhiên, eat clean sao để hiệu quả nhất cho việc giảm cân thì không phải ai cũng biết. Theo dõi ngay bài viết này để giảm cân trong 7 ngày với thực đơn eat clean bạn nhé!
1.Thực đơn eat clean giảm cân là gì?
Nói về eat clean thì trào lưu này từ những năm 1960. Hiểu một cách đơn giản thì thực đơn eat clean có nghĩa là ăn các món ăn có dạng gần nhất với dạng nguyên thủy của chúng. Bạn sẽ không phải chế biến cầu kì hay mua đồ có săn ở ngoài hàng để đảm bảo dinh dưỡng.
Một thực đơn eat clean giảm cân cần phải đảm bảo các yếu tố dinh dưỡng: Chất bột đường, chất béo, chất đạm, vitamin và chất khoáng. Các lưu ý khi nạp những chất dinh dưỡng trên gồm:
- Chất bột đường: Tuy chất bột đường cũng có trong thực đơn nhưng bạn nên hạn chế. Hãy chọn các loại chất bột đường chuyển hóa chậm và chứa chất xơ. Như vậy thì sẽ có cảm giác no lâu mà lại không suy giảm trí nhớ và dinh dưỡng. Bạn có thể nạp chất bột đường từ bánh mì đen, gạo lứt, yến mạch, khoai lang,…
- Chất đạm: Chất đạm sẽ giúp cơ thể của bạn luôn có đủ năng lượng để hoạt động. Tuy nhiên, không nên nạp quá nhiều chất đạm một ngày vì dễ gây đầy bụng, thừa cân,.. Các thực phẩm chứa chất đạm tốt gồm: ức gà, cá hồi, hải sản, các loại đậu, thịt bò,…
- Chất béo: Chất béo tốt rất cần thiết cho cơ thể sống. Bạn có thể nạp chất béo này từ dầu oliu, bơ tươi, hạt chia, hạt điều, hạt macca, hạt hạnh nhân, bơ,…
2.Lợi ích của thực đơn eat clean giảm cân
Nếu như bạn nghĩ thực đơn eat clean chỉ để giảm cân thì hoàn toàn sai lầm. Thực chất, thực đơn eat clean còn mang lại vô vàn lợi ích khác nhau. Hãy cùng Savas Nutrition tìm hiểu nhé!
Giúp cơ thể có đủ dinh dưỡng
Về cơ bản, áp dụng thực đơn eat clean không giống nhiều thực đơn khác. Đây không phải chế độ ăn kiêng nên cho phép cơ thể bạn được nạp đủ chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể giảm cân được bởi các món ăn trong thực đơn được lựa chọn theo tiêu chí xanh, sạch và chế biến lành mạnh. Vậy nên bạn sẽ vừa có vóc dáng thon gọn, vừa có đủ năng lượng để làm việc.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Những người thường xuyên nạp chất béo xấu vào cơ thể rất dễ mắc các bệnh về tim mạch. Nguyên do là bởi đồ ăn chiên rán, dầu mỡ,… sẽ làm tăng lượng cholesterol trong máu. Vậy nên, chẳng có lý do gì mà bạn không thử thực đơn eat clean để giảm cân và thanh lọc cơ thể. Có như vậy thì mới phòng tránh được các bệnh về tim mạch hay tiểu đường,…
Cải thiện làn da
Làn da gặp nhiều vấn đề không chỉ do dưỡng da sai cách mà còn do bạn không nạp đủ những chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Chính vì hao hụt lượng thức ăn lành mạnh nên da bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Nếu như bạn đang gặp tình trạng nổi mụn, thâm sạm,… thì không thể bỏ qua phương pháp eat clean. Eat clean đa phần là rau xanh, trái cây có nhiều vitamin và chất khoáng tốt cho da.
3.Thực đơn eat clean giảm cân trong 7 ngày
Thực đơn eat clean giảm cân ngày 1
- Bữa sáng: 1 cốc trà gừng mật ong + 1 quả trứng gà ốp + 2 lát bánh mì đen (kẹp với xà lách và cà chua nếu có).
- Bữa trưa: 150g ức gà xào tỏi + 1 bát cơm gạo lứt + 100g bí luộc.
- Bữa chiều: 1 hộp sữa chua Hy Lạp (hoặc sữa chua không đường) + 1 quả chuối.
- Bữa tối: 150g cá hồi phi lê áp chảo + Salad trộn dầu giấm + 100g khoai lang + 1 quả ổi.
Thực đơn eat clean giảm cân ngày thứ 2
- Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch rau củ cùng thịt xay + 150ml sữa hạt óc chó.
- Bữa trưa: 200g hóa thiên lý xào thịt bò + 1 bát cơm gạo lứt + 1 quả cam.
- Bữa chiều: 1 bát sữa chua dâu tây không đường
- Bữa tối: 150g tôm hấp + 100g củ cải luộc + nửa bắp ngô
Thực đơn eat clean ngày thứ 3
- Bữa sáng trong thực đơn eat clean giảm cân gồm: 1 cốc chanh mật ong (pha nước ấm) + 2 lát bánh mì đen + 1 quả trứng ốp + salad trộn.
- Bữa trưa: 200g ức gà hấp muối tiêu canh + 100g súp lơ xanh chấm xì dầu + 1 quả táo.
- Bữa chiều: 100g xoài + 1 hộp sữa chua Hy Lạp.
- Bữa tối: Cá hấp hành gừng + 1 củ khoai lang + 1 bát canh rau cải + 1 quả chuối.
Thực đơn eat clean ngày thứ 4
- Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc yến mạch với sữa tươi không đường + 2 lát bánh mì đen + 1/3 quả bơ.
- Bữa trưa: 150g ức gà xào nấm + 1 bát cơm gạo lứt + bắp cải luộc + 1 quả cam
- Bữa chiều: 1 cốc bột dinh dưỡng Grenio Super Green Meal + một nửa quả xoài chín.
- Bữa tối: 150g tôm hấp xì dầu + 100g khoai lang luộc + 1 bát canh củ quả + 1 quả lê
Thực đơn eat clean ngày thứ 5
- Bữa sáng: 1 bát mì gạo lứt + 100g thịt bò xào + rau xà lách.
- Bữa trưa: 150g tôm nõn + 150g bí đỏ xào + 1 bát cơm gạo lứt + 20g hạnh nhân.
- Bữa chiều: 1 thanh socola đen nguyên chất.
- Bữa tối: 130g ức gà luộc + bắp cải xào + 1 quả ổi.
Thực đơn eat clean ngày thứ 6
- Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 100g khoai lang + 1050ml sữa hạnh nhân.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g ức gà xào + 1 bát xà lách trộn dầu dấm + 2 quả quýt.
- Bữa tối: 1 bát phở gạo lứt + 100g thịt bò + 50g hành tây + 1 quả đào.
Thực đơn eat clean ngày thứ 7
- Bữa sáng: 300ml nước cần tây ép với táo + 1 bát bún chùm ngây + 1 quả cam.
- Bữa trưa: 1 cốc bôt dinh dưỡng Grenio Super Green Meal + 1 bát cơm gạo lứt + 1 quả chuối.
- Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch + 100g ức gà + 100g rau củ thập cẩm luộc.
4. Grenio Super Green Meal – Hỗ trợ eat clean an toàn
Bên cạnh việc áp dụng thực đơn eat clean giảm cân, bạn cũng cần sử dụng bột dinh dưỡng để đảm bảo cơ thể có đủ dưỡng chất. Bột dinh dưỡng Grenio Super Green Meal là giải pháp hỗ trợ eat clean hiệu quả. Trong 1 gói bột có chứa thành phần dinh dưỡng phong phú rất tốt cho cơ thể như:
- 12 loại rau xanh: tảo xoắn, cải kale, cà rốt, cần tây, bông cải xanh, diếp cá, củ dền, rau má, súp lơ xanh,… Tăng cường chất xơ, hỗ trợ hệ tiêu hóa tối đa.
- Có đủ vitamin, chất khoáng, protein,… giúp cơ thể có đủ dinh dưỡng trong một ngày.
- Cung cấp collagen Đức, yến mạch Pháp cho cơ thể, giúp làn da bạn luôn căng bóng và có độ đàn hồi.
- Bột không chứa đường kính, không chứa sữa đậu nành, không chất bảo quản.
Đặc biệt, chỉ cần uống 1 gói với 100 calo, bạn có thể thay thế cho cả một bữa ăn mà lại no lâu. Nhờ vậy mà cân nặng sẽ giảm nhanh chóng mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Hy vọng với những thông tin vừa rồi, bạn đã có thực đơn eat clean giảm cân hoàn hảo. Ngoài ra, bạn có thể đặt mua bột dinh dưỡng Grenio Super Green Meal tại website: Savasnutrition.com.
