Với cuộc sống hiện đại, bận rộn như ngày nay thì đa phần mọi người sẽ chọn đồ ăn nhanh, đồ ăn tiện lợi,… Việc ăn uống tự do, không tuân thủ các nguyên tắc khoa học sẽ dẫn đến nhiều nguy hại lớn cho cơ thể. Vậy nên, để đảm bảo sức khỏe cho chính mình thì bên cạnh việc giảm thiểu các món ăn ngoài. Bạn còn cần xây dựng chế độ ăn thanh lọc cơ thể theo chuẩn khoa học! Hôm nay, hãy cùng Savas Nutrition tìm hiểu chế độ ăn thanh lọc tốt nhất nhé.
1. Bật mí chế độ ăn thanh lọc cơ thể
Để các cơ quan nội tạng trong cơ thể có thể sạch nhất, hoạt động năng suất nhất. Thì 80% dựa vào chế độ ăn thanh lọc cơ thể dinh dưỡng của bạn. Chế độ ăn sạch sẽ đẩy lùi mọi đốc tố, giúp tăng sức đề kháng cực tốt. Nếu bạn chưa biết thì tham khảo ngay sau đây:
Nạp nhiều chất xơ – chế độ ăn thanh lọc cơ thể
Chất xơ là một trong năm chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết nhất để thanh lọc cơ thể. Chất xơ bao gồm nhóm trái cây và rau xanh. Trong đó, các loại thực phẩm chứa chất xơ phải đảm bảo xanh – sạch tự nhiên. Không bị phun thuốc trừ sau hay dùng chất tăng sinh trưởng,… Ngoài ra, trong các loại hoa quả xanh còn chứa nguồn vitamin và khoáng chất tuyệt vời. Nhờ vậy mà hệ miễn dịch được nâng cao, tạo thành bức tường vững chãi ngăn chặn vi khuẩn xâm nhập.
Theo các chuyên gia thì để thanh lọc cơ thể tốt nhất. Trung bình một người lớn nên nạp khoảng 400g trái cây và rau mỗi ngày. Có thể thay đổi đa dạng các loại trái cây, rau xanh khác nhau trong 1 tuần ăn uống. Ngoài ra, bạn cũng có thể đổi mới việc nạp chất xơ bằng cách sử dụng nước ép thanh lọc cơ thể.
Ăn ngũ cốc
Đối với chế độ ăn thanh lọc cơ thể thì bạn nên loại bỏ tối đa các thực phẩm dầu mỡ. Và bắt đầu đổi mới bằng cách ăn nhiều ngũ cốc để nạp năng lượng, giúp no lâu. Mà lại cực tốt cho cơ thể, tăng cường chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, để đảm bảo cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất thì bạn nên ăn ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế. Nguyên do là bởi ngũ cốc nguyên hạt được tạo ra với cấu trúc giữ nguyên hạt. Nhờ thế mà các lớp chứa vitamin, khoáng chất và chất xơ vẫn được giữ nguyên.
Ăn chất béo tốt
Hiện nay có rất nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau. Tuy nhiên, chúng đều có điểm chung là cắt giảm hoàn toàn lượng chất béo, chất bột đường. Điều này có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhưng lại gây hại lớn tới sức khỏe. Khiến cơ thể bị suy kiệt sinh lực và từ đó cũng ảnh hưởng tới hoạt động của các cơ quan đoàn thể bên trong. Vậy nên, thay vì bỏ hoàn toàn chất béo thì bạn vẫn có thể nạp các chất béo tốt. Cụ thể là: giảm ăn các loại thịt mỡ, chế phẩm từ sữa, đường, đồ chiên dán,… Tăng cường việc nạp chất béo từ bơ, dầu oliu, cá hồi,…
Ăn nhiều sữa chua không đường
Sữa chua không chỉ là món ăn tráng miệng, chúng còn là món ăn tuyệt vời trong chế độ thanh lọc cơ thể. Theo các chuyên gia, sữa chua là món ăn hàng đầu để tăng lợi khuẩn cho cơ thể. Đánh bay các vi khuẩn xấu xâm nhập, từ đó có thể tăng cường hệ miễn dịch cho mọi đối tượng. Sữa chua phát huy tác dụng tốt nhất là vào buổi chiều hoặc tối khi bụng đã rỗng. Chúng sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động hiệu quả mà không bị quá tải, tắc nghẽn.
Tốt nhất là 1 ngày nên ăn ít nhất 1 hộp sữa chua không đường. Ngoài ra thì bạn cũng có thể sử dụng loại sữa chua này kết hợp với nhiều món ăn khác. Ví dụ như: ngũ cốc, làm salad, làm sinh tố, ăn cùng hoa quả,…
2. Nên thực hiện chế độ ăn thanh lọc cơ thể trong bao lâu?
Chế độ ăn thanh lọc cơ thể chỉ đơn giản là viêc thay đổi cách ăn uống lành mạnh hơn. Chứ bạn không cần phải kiêng quá nhiều món ăn một cách khắc nghiệt như nhiều chế độ khác. Vậy nên, bất cứ lúc nào cũng có thể áp dụng chế độ ăn thanh lọc. Vừa giúp giảm cân nhanh, vừa tăng cường dinh dưỡng mà lại đảm bảo sức khỏe cho cơ quan nội tạng.
Còn nếu bạn là người đã có một thời gian dài không chăm chút cho bữa ăn của mình. Hoặc không ăn uống lành mạnh, thường xuyên ăn các thực phẩm nhiều đầu mỡ, chiên bột đường,… Thì hãy thực hiện thanh lọc cơ thể ít nhất trong 7 ngày để thấy được hiệu quả. Với 7 ngày thực hiện ăn uống lành mạnh, cơ thể bạn sẽ dần loại bỏ các độc tố tích tụ. Từ đó cho thấy sự cải thiện nhanh chóng sâu bên trong gan, thận, đường ruột,… Và cả bên ngoài như: sắc tố da, sức khỏe tóc,…
3. Lưu ý khi thực hiện chế độ ăn thanh lọc cơ thể
Để đảm bảo chế độ ăn thanh lọc cơ thể tốt nhất thì bạn cần lưu ý những điều sau:
- Nên thực hiện việc ăn uống lành mạnh đều đặn. Không nên ăn được vài bữa lại chuyển sang ăn thực phẩm bán sẵn, đồ đóng hộp,… Bạn có thể giảm thiểu bằng cách ăn lành mạnh cả tuần và cuối tuần thì dành một ngày “cheat day” với các món mình thích.
- Nên tự chế biến đồ ăn, nếu ăn theo công thức dinh dưỡng để không bị hao tổn lượng dưỡng chất của thực phẩm.
- Các loại thực phẩm khi mua về phải đảm bảo độ tươi sống. Nếu chưa chế biến luôn thì cần bảo quản kĩ càng theo hướng dẫn. Tốt nhất là nên mua vừa đủ, nấu vừa đủ, tránh việc để đồ ăn trong tủ lạnh quá 2 – 3 ngày.
- Uống đủ 2 lít nước một ngày. Như vậy thì việc đảo thải độc tố ở thận sẽ diễn ra đều đặn và tốt hơn.
- Các loại sữa, nước ép, sinh tố,… hay đồ ăn có đường thì bạn nên tập thói quen giảm dần xuống. Ví dụ bình thường nạp 100% thì giảm dần từ 30 – 50%.
Trên đây là những chia sẻ của Savas Nutrition về chế độ ăn thanh lọc cơ thể. Hy vọng qua bài viết này, bạn đã được cung cấp những thông tin hữu ích. Chúc các bạn áp dụng chế độ ăn thành công!
