Phụ nữ sau sinh là lúc cơ thể trở nên sồ sề, mất cân đối nhất. Đặc biệt là vùng bụng, chúng không chỉ nhăn nheo, nhiều vết rạn mà còn tồn đọng vô số mỡ bụng dưới. Đó là lý do khiến chị em phụ nữ sau sinh luôn ái ngại và trăn trở. Nhưng đừng lo, với các gợợi ý bài tập đốt mỡ bụng dưới thì bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn thôi! Hãy cùng tham khảo nhé!
1.Bài tập đốt mỡ bụng dưới
Bài tập đốt mỡ bụng dưới – Reverse Crunch
Reverse Crunch hiểu đơn giản là bài tập gập bụng ngược. Không quá mất sức cho phụ nữ sau sinh nhưng lại cải thiện kích thước vòng 2 nhanh chóng. Đối với chị em có da bụng nhăn nheo thì hãy nhanh chóng tập thử nhé vì chúng sẽ săn chắc bất ngờ đó!
Hướng dẫn chi tiết:
- Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên thảm tập. 2 chân bạn để duỗi thẳng hoàn toàn, 2 tay để dọc thân người sao cho chúng áp sát xuống sàn.
- Di chuyển đùi sao cho vuông góc với mặt sàn. Khủyu chân song song với mặt sàn và sát vào nhau.
- Sau đó dồn trọng tâm vào vùng bụng để nhấc hông lên khỏi mặt đất. Giữ nguyên vị trí trong 1 giây rồi để lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại khoảng 15 lần cho 1 hiệp là được.
Bài tập đốt mỡ bụng dưới – Bicycle Crunch
Bicycle Crunch là bài tập gập bụng đạp xe kinh điển. Đối với phụ nữ sau sinh, đây sẽ là bài tập lý tưởng để nhanh chóng lấy được vùng bụng ban đầu. Các động tác trong bài tập này giúp vùng bụng trên nhanh chóng mất đi mỡ thừa, thay vào đó là hai đọc số 11 vô cũng quyến rũ.
Hướng dẫn chi tiết:
- Bạn bắt đầu tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, 2 tay để sau gáy.
- Sau đó nhấc vai lên để vào tư thế gập bụng, phần đầu gối thì để vuông góc với mặt sàn, còn chân dưới thì song song.
- Sau đấy bạn từ từ đạp hai chân về phía trước như đang đạp xe. Đưa khuỷu tay phải gần với gối trái và thở ra.
- Tiếp tục động tác như vậy và chuyển sang đưa khuỷu trái tới đầu gối chân phải và thở ra.
Bài tập đốt mỡ bụng dưới – Kegel
Tư thế Kegel hay còn được biết đến với cái tên Floor Bridge. Đây là bài tập khá nhẹ nhàng so với 2 bài trên nhưng không vì thế mà không có hiệu quả. Chị em có thể áp dụng ngay bài tập này ngay sau khi sinh khoảng 1 tháng. Vừa làm nhỏ bụng dưới, vừa tăng thể lực cho các mẹ sau sinh.
Hướng dẫn chi tiết:
- Bắt đầu tư thế nằm ngửa trên sàn và gập 2 đầu gối lại. Hai bàn chân thì đặt lên sàn làm trọng tâm.
- Bạn tiếp tục nâng người lên và giữ cho vai, lưng, hông, đùi và đầu gối tạo thành một đường thẳng tắp.
- Chỉ cần giữ vững tư thế trong 15 giây và nằm lại như cũ là được. Thực hiện liên tiếp 15 lần, bạn sẽ thấấy mỡ bụng nhẹ nhõm hơn hẳn.
2. Lưu ý khi thực hiện bài tập đốt mỡ bụng dưới
Tập luyện để giảm mỡ bụng dưới thôi là chưa đủ. Các bài tập đốt mỡ bụng dưới sẽ đạt hiệu quả hơn bao giờ hết khi bạn thực hiện đúng và đủ các quy tắc. Như vậy thì quá trình giảm mỡ sẽ rút ngắn hơn, khiến bạn không phải tốn nhiều công sức.
Lưu ý khi thực hiện bài tập đốt mỡ bụng dưới:
- Tuyệt đối không bỏ bữa trước và sau khi thực hiện bài tập đốt mỡ bụng dưới. Nhiều người vẫn lầm tưởng rằng ăn càng ít, nhịn đói càng nhiều. Thì việc giảm mỡ sẽ nhanh chóng hơn. Nhưng sự thật thì việc làm này chỉ khiến bạn trở nên mệt mỏi, chán nản tập luyện hơn. Vì nhịn ăn sẽ khiến bạn thiếu dinh dưỡng, năng lượng và không thể hoạt động thể chất nhiều được.
- Nên ăn nhiều bữa trong ngày: Nghe tưởng vô lý nhưng lại rất có lý. Thay vì ăn 2 bữa no căng bụng thì bạn nên chia thành 5 – 6 bữa ăn nhỏ. Như vậy thì lượng calo nạp vào sẽ vừa đủ cho hoạt động tiêu hao của bạn. Không gây tích tụ calo quá nhiều trong cơ thể sẽ rất khó để giảm.
- Phải thường xuyên bổ sung protein: Bởi protein không chỉ giúp bạn khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng. Mà còn tốt cho trí não, giúp bạn minh mẫn hơn. Có thể nạp protein từ các thực phẩm: thịt nạc đỏ, cá, gà, trứng, đậu,…
- Nhiều bà mẹ bỉm sữa thường có bữa ăn rất muộn, sát giờ ngủ vì phải lo chăm con. Tuy nhiên, chính điều này sẽ khiến việc tích tụ mỡ bụng ngày càng gia tăng. Do ăn sát giờ ngủ nên cơ thể không có thời gian chuyển hóa và đào thải mỡ thừa. Tốt nhất là nên ăn vào khoảng 19h tối hằng ngày.
3.Thực phẩm bổ sung dưỡng chất cho bài tập đốt mỡ bụng dưới
Phụ nữ sau khi sinh con thường có tư tưởng mặc cảm và luôn muốn giảm cân cấp tốc. Điều này không sai nhưng cũng có những mặt trái gây hại tới cơ thể. Vậy nên bạn phải luôn tự tin vào bản thân mình, giữ một tinh thần lạc quan và thái độ quyết tâm. Như vậy thì dù quá trình đốt cháy mỡ bụng dưới bằng các bài tập có dài cũng không khiến bạn nản chí.
Và khi tập luyện, bà bầu không nên để cạn kiệt sinh lực vì như vậy sẽ không còn tinh thần chăm con. Phải luôn luôn trong chế độ ăn dinh dưỡng để tăng cường chất. Ngoài các thực phẩm thông thường, các mẹ cũng nên sử dụng bột dinh dưỡng để có nhiều dinh dưỡng cho cơ thể. Gợi ý mà các mẹ không nên bỏ qua là Grenio.
Grenio – Bữa ăn điều chỉnh cân nặng
Chỉ với 1 gói Grenio mỗi ngày, chị em phái đẹp sẽ nạp đủ 5 chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Giúp quá trình tập luyện không bị mệt mỏi, chóng mặt hay quá đau nhức. Đặc biệt, các dưỡng chất trong Grenio cũng rất tốt cho sữa mẹ, giúp trẻ nạp đủ các khoáng chất để tăng cường sức đề kháng. Ngoài ra, Grenio còn chứa nguồn collagen dồi dào giúp làn da được trẻ hóa. Vậy nên, chỉ cần bỏ ra 3 phút pha với nước ấm hoặc nước hoa quả. Chị em vừa được nạp đủ dinh dưỡng, hỗ trợ giảm cân mà lại dưỡng da hiệu quả.
Hy vọng qua bài viết này, bạn đã có thêm kinh nghiệm thực hiện bài tập đốt mỡ bụng dưới. Và giảm mỡ thành công nhé! Đừng quên truy cập website Savasnutrition.com để cập nhật nhiều bài viết bổ ích về giảm mỡ bụng dưới.
