Sở hữu thân hình thon gọn cùng số đo chuẩn mực không chỉ là nhu cầu của phái nữ. Mà đối với nam giới cũng vô cũng quan trọng và giúp cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, không phải ai cũng có vóc dáng cân đối, đặc biệt là đối với vùng bụng. Theo nhiều báo cáo, tỷ lệ nam giới từ 25 – 45 tuổi có mỡ bụng dưới lên tới 75%. Vậy thực hiện bài tập bụng dưới nào để giảm mỡ? Nếu bạn đang quan tâm bài tập bụng dưới cho nam thì hãy theo dõi bài viết dưới đây của Savas Nutrition.
1. Bài tập bụng dưới cho nam – Crunch
Crunch là một trong những bài tập bụng dưới cho nam giới vô cùng đơn giản mà lại hiệu quả. Động tác có khả năng đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, kích thích các nhóm cơ phát triển. Từ đó, bạn sẽ sớm đánh bay mỡ thừa, thay vào đó là cơ bụng 6 múi. Cùng bắt đầu ngay nhé!
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, bạn nằm thẳng trên sàn, lưu ý mọi bộ phận từ đầu đến chân đều áp sát dưới mặt đất.
- Tiếp đến, hai đầu gối bắt đầu co lên và hai tay hướng thẳng lên phía trước.
- Bạn dùng lực ở cơ bụng để nâng đầu và vai lên. Hít thật sâu và hướng người về phía trước. Phần lưng vẫn phải áp sắt mặt đất.
- Sau đó bạn lạ đưa người về vị trí bắt đầu và tiếp tục lặp lại.
- Cứ như vậy, thực hiện 10 – 15 lần/1 hiệp, sau mỗi hiệp nghỉ 1 phút và tiếp tục lặp lại khoảng 3 – 4 hiệp.
2. Bài tập bụng dưới cho nam – Leg Raise
Đối với phái nam thường xuyên tập luyện thì đã không còn xa lạ với bài tập này. Với Leg Raise, không chỉ vùng bụng của bạn trở nên săn chắc mà các nhóm cơ khác cũng được thải mỡ đáng kể. Bớt bài tập này tổng hợp đủ chân, bụng, tay, lưng,…
Cách thực hiện:
- Bạn bắt đầu bài tập với tư thế nằm ngửa trên mặt sàn. Sau đó đặt 2 tay song song với cơ thể.
- Tiếp tục nâng hai chân lên cao sao cho chúng vuông góc với thân trên.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 3 giây rồi lại hạ xuống.
- Bạn tiếp tục nâng chân lên và làm lại. Thực hiện 15 lần trong 1 hiệp. Mỗi ngày 4 hiệp là bạn sẽ có đươc vùng bụng như ý.
>> Xem chi tiết: Giảm mỡ bụng dưới tại nhà có khó không?
3. Bài tập bụng dưới cho nam – Hip Thrust
Đối với phái nam có mỡ bụng dưới lâu năm thì Hip Thrust chính là bài tập dành riêng cho bạn. Hip Thrust có cường độ cao hơn 2 động tác trên, khi kết hợp với nhạc mạnh bạn sẽ có nhịp độ tập cao, giúp giảm mỡ bụng cấp tốt ngay tại nhà. Cùng tìm hiểu cách tập ngay dưới đây:
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, bạn nằm ra sàn và chống 2 đầu gối lên, 2 tay thì đặt dọc theo cơ thể là được.
- Tiếp đến, bạn trụ toàn thân bằng khuỷu tay. Rồi nâng hông và bụng lên còn đầu và vai vẫn giữ nguyên vị trí chạm sàn.
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 giây rồi lại về vị trí ban đầu là được.
- Bạn có thể thực hiện 15 lần trong 1 hiệp với bài tập này. Chỉ cần 2 tuần là đã có vòng 2 cực thon gọn.
4. Bài tập bụng dưới cho nam – Flat Oblique Crunche
Không quá phổ biến như 3 bài tập trên nhưng Flat Oblique Crunche lại được. Đánh giá là có hiệu quả thon gọn vòng 2 vô cùng mạnh mẽ, mang lại hiệu quả rõ rệt. Chỉ cần tập luyện thường xuyên với cường độ cao, bạn sẽ sớm có được thanh hình 6 múi vô vùng quyến rũ và khỏe mạnh.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, bạn nằm lên sàn như 3 bài tập trên. Sau đấy để tay phải trên bụng, còn tai trái đặt sau gáy.
- Tiếp tục với tư thế co đầu gối lên vuông góc với mặt sàn.
- Sau đấy nhấc đầu và vai lên cao, đưa người về phía trước sao cho khuỷu tay trái chạm với đầu gối phải.
- Giữ nguyên tư thế trong vài giây và đưa người về vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp lại động tại khoảng 15 – 20 lần.
>> Xem chi tiết: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho người mới bắt đầu.
5. Những lưu ý khi thực hiện bài tập bụng dưới cho nam
Bên cạnh thực hiện các bài tập bụng dưới cho nam thì việc đảm bảo các yếu tốt bên ngoài cũng rất quan trọng. Bao gồm lối sống, chế độ ăn uống, ngủ nghỉ,… Dưới đây là một vài lưu ý quan trọng để bạn tham khảo nhé!
- Giảm tối đa chất bột đường, thay vào đó là nạp protein. Chất bột đường từ cơm trắng, phở, bún, bánh mì,… đều rất có hại cho vùng bụng của bạn. Trung bình 1 bát cơm chứa hơn 100 calo, và nếu bạn không thay cơm trắng bằng gạo lứt thì lượng calo sẽ ngày càng tích tụ, khiến mỡ bụng ngày càng lớn.
- Đối với protein, bạn nên nạp từ các loại thịt đỏ, hải sản, sữa,… Protein giúp nam giới có sức khỏe dồi dào để có thể làm việc, tập luyện. Ham lượng protein cao trong cơ thể sẽ càng thúc đẩy quá trình giảm mỡ nhanh hơn.
>> Xem chi tiết: Lộ trình khoa học giảm mỡ bụng dưới cho nam giới.
- Tránh xa các loại đường và thực phẩm chứa đường. Các loại bánh ngọt, nước có ga, đồ ăn dầu mỡ,… chính là kẻ thù số 1. Vậy nên khi bắt đầu thực hiện bài tập bụng dưới cho nam, bạn nên ăn eat clean và chăm chỉ uống nước.
- Sử dụng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng để tăng cường vitamin và chất khoáng cho cơ thể. Khi đó bạn sẽ được tăng sức đề kháng cũng như thể lực. Giúp việc giảm mỡ trở nên nhanh chóng và hiệu quả hơn rất nhiều.
Trên đây là những chia sẻ của Savas Nutrition về bài tập bụng dưới cho nam có hiệu quả cao. Hy vọng với các bài tập trên, bạn đã đánh bay mỡ bụng nhanh chóng. Ngoài ra, bạn cũng có thể truy cập website Savasnutrition.com để cập nhật thêm nhiều bài viết bổ ích về dinh dưỡng và giảm cân.
