Đối với chị em phái đẹp, mỡ bụng chính là kẻ thù số 1 khiến mất đi sự tự tin. Việc có mỡ bụng dưới vô tình sẽ khiến cơ thể bạn nặng nề và mệt mỏi hơn rất nhiều. Thế nhưng, để giảm mỡ bụng dưới thì không chỉ cần tập luyện mà còn rất cần chế độ ăn dinh dưỡng. Việc ăn uống đúng chế độ có thể quyết định tới 70% khả năng đánh bay mỡ bụng của bạn. Vậy thì nếu bạn chưa biết, hãy theo dõi ngay bài viết này để có thực đơn giảm mỡ bụng dưới chi tiết nhé!
1. Thực đơn giảm mỡ bụng dưới dinh dưỡng là gì?
Mỡ bụng là một trong những nguyên nhân chính khiến chị em mất đi sự tự tin vốn có. Ngoài việc tập luyện thì ăn kiêng cũng chính là phương pháp khá được ưa chuộng hiện nay. Tuy nhiên, nhiều người lầm tưởng rằng ăn kiêng lại nhịn ăn, nhịn đói. Điều này hoàn toàn sai lầm và khiến việc mỡ bụng dưới ngày càng tăng cao hơn. Thực chất, ăn kiêng cần phải đảm bảo đúng thực đơn dinh dưỡng thì mới giảm mỡ bụng dưới được.
Nhiều người áp dụng những chế độ ăn kiêng hà khắc trên mạng. Điều này không sai, tuy nhiên không phải ai cũng phù hợp và có thể thực hiện được. Các thực đơn hà khắc không chỉ loại bỏ nhiều dưỡng chất mà còn đòi hỏi sự quyết tâm rất cao. Vậy nên nếu ai không có tính kiên trì thì rất dễ bỏ cuộc. Nhưng nếu thay vào đó là thực đơn giảm mỡ bụng dưới theo phương pháp eat clean thì sẽ đảm bảo được sức khỏe và tính kiên trì hơn rất nhiều.
2. Thực đơn giảm mỡ bụng dưới chi tiết
Có thể đánh bay mỡ bụng dưới chỉ trong 1 tuần không? Đó là câu hỏi mà Savas Nutrition vẫn thường nhận được từ chị em phái đẹp. Và câu trả lời cho các bạn là hoàn toàn có thể nha! Chỉ với việc áp dụng thực đơn dinh dưỡng kết hợp tập luyện, mỡ bụng của bạn sẽ biến mất nhanh chóng. Thay vào đó là vòng eo thon gọn, săn chắc giúp bạn tự tin hơn bao giờ hết.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 1 tuần cho nữ gồm:
Ngày 1 – Thực đơn giảm mỡ bụng dưới:
- Bữa sáng: Uống 1 cốc trà xanh không đường hoặc cà phê đen. Kết hợp với 2 quả trứng lòng đào + vài hạt hạnh nhân.
- Bữa trưa: Salad cá ngừ + 1 bát cơm gạo lứt + 1 quả chuối.
- Bữa chiều: 1 hộp sữa chua Hy Lạp.
- Bữa tối: Nửa bát cơm gạo lứt + Ức gà xào đậu hà lan + 2 quả cam.
Ngày 2:
- Bữa sáng: Nước chanh mật ong ấm + 3 – 4 lát bánh mì đen + 1 quả táo.
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt + canh rong biển + thịt bò xào bí.
- Bữa chiều: Một cốc sữa hạt óc chó + 1 quả chuối.
- Bữa chiều: 1 bát súp gà + củ quả luộc + 3 quả dâu tây.
Ngày 3:
- Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi không đường + bánh cuốn + 1 quả lê.
- Bữa trưa: 1 bát cháo chim + bông cảnh xanh luộc + 1 quả chuối.
- Bữa chiều: Sữa chua ăn cùng ngũ cốc.
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + cá hồi + salad cả kale.
Ngày 4 – Thực đơn giảm mỡ bụng dưới:
- Bữa sáng: 3 lát bánh mì đen + 1 cốc sữa tươi không đường + 1 quả chuối.
- Bữa trưa: Salad củ quả + 1 đĩa súp lơ xào bò + 1 đĩa đậu hà lan.
- Bữa chiều: 1 cốc sinh tố bơ
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + 1 bát canh bí đỏ sườn + nửa quả xoài.
Ngày 5:
- Bữa sáng: 1 cốc nước chanh mật ong + Sữa tươi cùng ngũ cốc.
- Bữa trưa: Súp thật cẩm + 1 đĩa rau muống luộc + 1 quả táo.
- Bữa chiều: 1 tách trà xanh không đường + snack các loại hạt.
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + 1 quả trứng luộc + Ức gà áp chảo.
Ngày 6 – Thực đơn giảm mỡ bụng dưới:
- Bữa sáng: Bánh mì kẹp trứng tráng rau bina + 1 cốc cà phê đen hoặc sữa tùy thích.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 1 bát canh tảo xoắn + giá xào thịt bò.
- Bữa chiều: 1 cốc sinh tố dâu tây.
- Bữa tối: 1 bát bún gạo lứt với thịt bò + 2 quả chuối.
Ngày 7:
- Bữa sáng: 1 bát mì gạo lứt + 1 cốc sữa tươi không đường.
- Bữa trưa: Đậu luộc + rau muống xào + 1 bát cơm gạo lứt.
- Bữa chiều: 1 hộp sữa chua Hy Lạp + ngũ cốc.
- Bữa tối: Cá hồi nướng + 1 đĩa salad ngô + 1 cốc nước chanh mật ong ấm
3.Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cần tránh những thực phẩm nào?
Cũng như mọi loại giảm cân, giảm mỡ khác. Việc thực hiện chế độ ăn uống giảm mỡ bụng dưới cũng có những lưu ý để đảm bảo quá trình diễn ra nhanh hơn. Nếu bạn chưa biết thì hãy lưu lại ngay nhé!
Đối với rau xanh:
- Nên ăn: Bông cải xanh, cà rốt, củ dền, cải xoăn, tảo xoắn, dưa chuột, măng tây,….
- Nên tránh: Các loại khoai lang trắng không có vỏ, sắn, ngô ngọt.
Đối với trái cây:
- Nên ăn: Táo, chuối, việt quất, mâm xôi, mận, đào, lê, dưa hấu,…
- Nên tránh: Nho và hồng xiêm.
Đối với chất đạm:
- Nên ăn: Ức gà, cá hồi, thịt bò, thịt lợn phần nạc, nấm, đậu nành, đậu phụ,…
- Nên tránh: Thịt lợn nhiều mỡ, da gà,…
Đối với sản phẩm từ sữa:
- Nên ăn: Sữa tươi không đường, sữa chua nguyên chất, sữa chua Hy Lạp, ho mát ricotta.
- Nên tránh: Sữa tách béo, sữa chua tách béo, phô mai, bơ,…
Đối với chất béo và dầu
- Nên ăn: Dầu ô liu, dầu quả bơ, dầu cám gạo, bơ hạt hướng dương và bơ hạt hạnh nhân,…
- Nên tránh: Mỡ lợn, dầu hạt cải và dầu thực vật.
Trên đây là những chia sẻ của Savas Nutrition về thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 1 tuần. Mong rằng qua những chia sẻ vừa rồi, bạn đã có kiến thức bổ ích xoay quanh vấn đề này. Chúc các bạn giảm mỡ bụng dưới thành công nhé!
