Vitamin C là chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng của cơ thể chúng ta. Trong quá trình làm đẹp thì vai trò của Vitamin C ngày càng được tỏa sáng. Vậy cụ thể Vitamin c có tác dụng gì cho sức khỏe phụ nữ? Muốn hiểu rõ thì đọc bài viết này ngay cả nhà nhé!
Vitamin C là gì?
Vitamin C là một trong 13 loại vitamin cần thiết cho cơ thể con người. Vitamin C còn được gọi là axit ascorbic, khả năng hòa tan trong nước của nó có nghĩa là cơ thể chúng ta không dự trữ nó.
Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể giúp bạn khỏe mạnh. Tham gia vào quá trình sinh tổng hợp collagen, giúp vết thương mau lành, là chất chống oxy hóa.
Vitamin C có tác dụng gì đến sức khỏe
Vitamin C có khả năng chữa lành vết thương
Vitamin C cũng chịu trách nhiệm cho sự tăng trưởng và phát triển của các tế bào mới và các mao mạch mới vận chuyển oxy đến các cơ quan khác. Do đó, chất dinh dưỡng này đóng một vai trò quan trọng trong việc chữa lành vết thương.
Chống oxy hóa
Vitamin C là một chất chống oxy hóa, có nghĩa là chúng có thể giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào. Do đó, nó có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe do stress oxy hóa gây ra.
Ngăn ngừa ung thư
Các kết quả nghiên cứu gần đây cho thấy vitamin C đã được chứng minh có tác dụng giảm nguy cơ ung thư, đặc biệt là ngăn ngừa ung thư hệ tiêu hóa như miệng, họng, thực quản, dạ dày và tuyến tụy, cũng như ngăn ngừa ung thư cổ tử cung và ung thư phổi.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Nghiên cứu lớn nhất liên quan đến hơn 85.000 phụ nữ cho thấy rằng việc bổ sung vitamin C từ thực phẩm và chất bổ sung có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành. Thậm chí còn giảm nguy cơ đột quỵ ở những người lớn tuổi.
Tăng cường khả năng thị lực
Là chất chống oxy hóa hiệu quả, vitamin C giúp chống lão hóa mắt, thúc đẩy tuần hoàn máu ở mắt, nâng cao sức khỏe và phòng chống bệnh tật. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng các bệnh về mắt phổ biến như thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể có nguy cơ thấp hơn ở những người bổ sung đủ vitamin C.
Đối với bệnh nhân đục thủy tinh thể, việc bổ sung vitamin C cũng được khuyến khích để làm chậm quá trình tiến triển của bệnh và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Tăng cường sản xuất collagen
Vitamin C rất cần thiết cho quá trình sinh tổng hợp collagen. Do đó đây là thành phần chính trong nhiều sản phẩm chăm sóc da. Giúp da tái tạo collagen, tăng sự đàn hồi và hồi phục các vết mụn, xóa mờ vết thâm nhanh chóng.
Ngăn ngừa bệnh Scorbut
Thiếu vitamin C cấp tính có thể gây ra bệnh còi. Các triệu chứng ban đầu bao gồm mệt mỏi, khó chịu và viêm. Tuy nhiên, tình trạng có thể trở nên nghiêm trọng hơn, bao gồm trầm cảm, sưng lợi, chảy máu, lung lay và rụng răng. Với căn bệnh này nếu không được chữa trị nó có thể gây tử vong.
Giúp chữa bệnh cảm lạnh
Vitamin C thường được coi là một chất tăng cường miễn dịch. Bổ sung vitamin C có thể rút ngắn thời gian bị cảm lạnh thông thường và cải thiện mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng trong dân số nói chung. Điều này có thể là do tác dụng kháng histamine của vitamin C liều cao.
Có thể giúp ngăn ngừa thiếu sắt
Vitamin C có thể giúp cơ thể bạn hấp thụ sắt. Một nghiên cứu cho thấy chỉ cần bổ sung 100 mg vitamin C cũng có thể làm tăng 67% sự hấp thu các khoáng chất tạo máu, theo Eat This, Not That!
Lưu ý khi uống Vitamin C
Vitamin C tốt là vậy, tuy nhiên nếu chúng ta sử dụng một cách bừa bãi sẽ gây nguy hiểm đến sức khỏe. Do đó các bạn cần lưu ý những điều sau khi bổ sung Vitamin C:
- Sử dụng đúng liều lượng và không uống quá nhiều để hạn chế nguy cơ bị sỏi thận
- Làm theo lời khuyên và hướng dẫn của bác sĩ
- Không lạm dụng vitamin C: Nhiều người cho rằng vitamin C là thuốc bổ hay thuốc “giải nhiệt” cho thời tiết nắng nóng nên “không giới hạn” công dụng. Đây là sự hiểu nhầm hoàn toàn và làm sai lệch bản chất cũng như vai trò thực sự của vitamin C.
- Bệnh nhân cao huyết áp không nên dùng vitamin C dạng sủi bọt, vì sản phẩm có chứa natri clorua, có thể làm huyết áp tăng.
- Những người bị sỏi niệu hoặc có tiền sử sỏi niệu không nên sử dụng, nếu cần sử dụng xin hỏi ý kiến của bác sĩ.
- Hạn chế sử dụng vitamin C dưới dạng tiêm để tránh dị ứng thuốc
- Nên uống vitamin C vào buổi sáng và sau bữa ăn để cơ thể hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ và dạ dày.
- Uống nhiều nước khi bổ sung vitamin C
- Vitamin C hiệu quả hơn khi sử dụng cùng với vitamin E
- Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C trong bữa ăn hàng ngày như rau bina, bông cải xanh, cam, ổi.
- Hạn chế gan heo khi uống vitamin C
Các loại nước ép vừa giàu Vitamin C vừa ngon miệng!
Nước cam
Nước cam không chỉ bổ dưỡng mà còn có ở khắp mọi nơi. Cam là một loại trái cây nổi tiếng giàu vitamin C và axit citric. Những chất dinh dưỡng này có thể hỗ trợ sự hình thành collagen và elastin của da. Nhờ đó, nước cam không chỉ giúp làm sáng da mà còn dưỡng ẩm và chữa lành sẹo mụn.
Nước ép cải bó xôi và súp lơ xanh
Sự pha trộn giữa nước ép rau bina và bông cải xanh là một chất bổ sung vitamin C tuyệt vời mà bạn có thể chưa nghe đến. Cải bó xôi là một loại rau rất bổ dưỡng. Nước ép rau bina có chứa vitamin C, vitamin K, vitamin E, mangan và sắt. Sử dụng nước ép rau bina là một cách hiệu quả để chống lại quá trình oxy hóa.
Bông cải xanh là một loại rau giàu vitamin C và chất xơ. Ngoài ra, loại rau này còn chứa sulforaphane-một chất giúp tái tạo da từ bên trong. Bạn có thể dùng hai loại rau này để làm sinh tố hoặc nước ép và tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà chúng mang lại cho làn da.
Nước ép củ dền giàu Vitamin C
Loại nước ép này khá lạ so với nhiều người. Tuy nhiên trên thực tế uống nước ép củ dền lại là một cách bổ sung vitamin C tuyệt vời. Ngoài ra củ dền còn chứa rất nhiều loại Vitamin khác. Uống nước ép củ dền giúp lọc sạch máu và làm cho da bạn sáng mịn từ sâu bên trong.
Nước ép cà rốt
Một cách cung cấp Vitamin C dễ dàng mà hiệu quả khác đó chính là nước ép cà rốt. Cà rốt giàu vitamin C và kali giúp da cải thiện độ đàn hồi, đồng thời giúp tái tạo các tế bào trên da. Nhờ đó, da bạn sẽ luôn sáng khỏe, mịn màng và ẩm mượt.
Nước ép lựu
Lựu là một loại trái cây giàu vitamin C, vitamin A và chất chống oxy hóa. Nước ép lựu có thể giúp giữ lại collagen và tái tạo tế bào, do đó duy trì độ đàn hồi của da. Đây là loại nước ép có khả năng thanh lọc máu, ngoài ra còn có thể giúp bạn xóa nếp nhăn và làm sáng da hiệu quả.
Bài viết trên đã giúp bạn hiểu thêm Vitamin C có tác dụng gì cho sức khỏe phụ nữ. Loại chất này cực tốt cho da, móng và tóc. Đây cũng chính là mối quan tâm hàng đầu của nhiều chị em. Do đó chị em hãy bổ sung và tìm hiểu những loại thực phẩm giàu Vitamin để giúp tăng cường sức khỏe và sắc đẹp của mình nhé!
