Chúng ta luôn được khuyến khích cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên liệu công thức này có áp dụng được cho tất cả mọi người hay không? Khám phá câu hỏi này với bài viết dưới đây nhé!
Việc phải uống 2 lít nước mỗi ngày là đúng hay sai?
Thông thường, bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, đôi khi lên đến 4 lít. Nhưng theo khuyến nghị hiện tại của Cơ quan sức khỏe quốc gia Anh (NHS), hầu hết phụ nữ trưởng thành thường chỉ cần khoảng 1,6 lít nước mỗi ngày. Con số này sẽ là khoảng 2 lít mỗi ngày cho một người đàn ông để giữ cho cơ thể hoạt động hiệu quả.
Tất cả đồ uống được coi là chất lỏng, gồm nước tinh khiết, sữa và nước trái cây, trà,… Nước là thức uống cung cấp lượng calo cần thiết cho cơ thể. Nhưng chúng ta cũng cần cân bằng lượng chất dinh dưỡng có trong các chất lỏng khác như sữa chứa nhiều canxi, hoa quả chứa nhiều vitamin…
Tùy thuộc vào mức độ hoạt động của mỗi người để điều chỉnh lượng nước. Ngoài ra yếu tố môi trường cũng ảnh hưởng rất nhiều đến việc uống bao nhiêu nước hàng ngày. Vào những buổi nắng gắt cơ thể sẽ đổ nhiều mô hôi hơn, do đó cũng cần phải nạp nhiều nước hơn.
Những công dụng tuyệt vời của việc uống đủ nước mỗi ngày
Giúp cơ thể hoạt động tối ưu nhất
Nếu chúng ta không uống đủ nước, sức khỏe của cơ thể sẽ bị ảnh hưởng. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn vận động nhiều hoặc ở trong môi trường nóng bức. Tuy nhiên, tình trạng mất 2% nước trong cơ thể ở các vận động viên không hiếm gặp là mất 6-10% nước qua mồ hôi.
Khi bị mất nước, chúng ta sẽ cảm thấy giảm động lực, tăng mệt mỏi. Và khiến việc luyện tập thể dục trở nên khó khăn hơn, cả về thể chất lẫn tinh thần.
Việc bù nước đúng cách đã được chứng minh là có thể ngăn ngừa những điều như vậy xảy ra. Nó thậm chí còn làm giảm áp lực sử dụng nhiều oxy được tạo ra trong quá trình tập luyện cường độ cao. Vì cơ chứa khoảng 80% nước. Vì vậy, nếu bạn tập thể dục mạnh mẽ và có xu hướng đổ mồ hôi, việc duy trì đủ nước có thể giúp bạn đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện.
Tăng chức năng não
Các kết quả nghiên cứu cho thấy ngay cả khi mất nước nhẹ (1-3% trọng lượng cơ thể) vẫn ảnh hưởng đến nhiều chức năng của não. Bạn có thể nhận thấy cảm xúc, sự tập trung và trí nhớ giảm sút, bị nhức đầu thường xuyên hơn. Sự mệt mỏi và sợ hãi cũng tăng lên.
Trong điều kiện bình thường, không nóng, không vận động, cơ thể cũng mất một lượng nước không phát hiện được. Nước này bị mất qua hô hấp, da, nước tiểu, phân. Do đó, bạn cần phải nạp nước thường xuyên, ngay cả khi đang ngồi trong phòng điều hòa. Trẻ em và người già nhạy cảm hơn với tình trạng mất nước.
Điều hòa nhiệt độ cơ thể
Một trong những lợi ích của nước là nó điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Khi bạn vận động nhiều, cơ thể sẽ tăng các hoạt động trao đổi chất và tạo ra nhiệt lượng lớn. Hoặc khi ở trong môi trường nóng, cơ thể phải giải nhiệt bằng cách đổ mồ hôi. Bởi thành phần chính của mồ hôi là nước.
Tuy nhiên, nếu bạn đổ mồ hôi quá nhiều hoặc mất nước, cơ thể sẽ thích ứng để giảm lượng nước mắt. Nếu không làm mát, nhiệt độ cơ thể tăng lên và xảy ra đột quỵ nhiệt. Hay còn gọi là cảm mạo phong nhiệt. Bạn bị đau đầu dữ dội, ù tai, hoa mắt, chóng mặt, toàn thân nóng bừng. Trong trường hợp nghiêm trọng, nó có thể dẫn đến ngất xỉu hoặc thậm chí tử vong. Vì vậy, khi làm việc trong môi trường nhiệt độ cao, cơ thể ra nhiều mồ hôi. Bạn cần phải nạp nước thường xuyên ngay cả khi không khát. Sẽ tốt hơn nếu bạn uống nước có bổ sung chất điện giải thay vì nước lọc. Ví dụ như nước trái cây, nước có pha muối… Vì trong mồ hôi mất đi không chỉ có nước mà còn có muối cũng cần thiết cho cơ thể.
Tốt cho tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón
Đây là vấn đề thường gặp, người bệnh sẽ gặp khó khăn đại tiện hoặc phân trở nên khô cứng. Để điều trị thì đầu tiên cần uống nhiều nước, ăn nhiều canh hoặc thêm chất lỏng. Lượng nước cung cấp vào ít là một yếu tố nguy cơ rõ ràng gây ra táo bón ở người già và trẻ em.
Uống 2 lít nước mỗi ngày chữa sỏi thận
Sỏi tiết niệu là những khối kết tinh hình thành trong đường tiết niệu và kéo dài từ thận đến bàng quang. Ai đã từng bị sỏi thận tắc nghẽn sẽ không bao giờ quên được cơn đau quặn thận.
Khi tôi còn trẻ, lời khuyên đầu tiên của bác sĩ là uống nhiều nước. Đó là điều dễ hiểu. Uống nhiều nước sẽ làm tăng lượng nước tiểu mà thận có thể lọc. Quá nhiều nước có thể loại bỏ một phần hoặc toàn bộ nước. đường tiết niệu Hạn chế sự tích tụ của sỏi hoặc tăng kích thước của sỏi.
Thải độc trong cơ thể
Các chất độc dư thừa sẽ được đào thải ra khỏi cơ thể qua đường mồ hôi, nước tiểu và phân. Nước là thành phần chính của mồ hôi và nước tiểu. Trong phân cũng có một ít nước giúp ngăn ngừa táo bón. Ruột già còn có chức năng hấp thụ miễn là phân chưa rời hậu môn. Tại thời điểm này, các chất độc cũng có thể được hấp thụ và đi vào máu. Nhiều chất độc, từ bên ngoài hoặc từ cơ thể, được bài tiết qua nước tiểu. Uống nhiều nước khiến cơ thể đào thải chất độc ra ngoài nhanh hơn.
Hỗ trợ tiêu hóa
Nước bọt tiết ra để bôi trơn, làm ẩm và tiêu hóa một phần thức ăn. Ở những người bị bệnh, họ thường cảm thấy không bị đau do giảm tiết nước bọt và ăn không thấy ngon. Ngoài ra, nước bọt bảo vệ răng của bạn và ngăn ngừa sâu răng.
Cấp đủ nước cho da
Để làn da luôn mịn màng, các dưỡng chất cũng được thoa trực tiếp lên mặt. Uống đủ nước giúp làn da của bạn khỏe mạnh từ trong ra ngoài. Chúng cũng thúc đẩy quá trình sản xuất collagen, một thành phần cấu tạo độ đàn hồi của da và tham gia vào quá trình làm lành vết thương
Tùy thuộc mỗi người để có những định lượng nước khác nhau. Hy vọng rằng qua bài viết này các bạn có thể hiểu thêm về cách uống nước và những lợi ích của nó.
