Tập thể dục hàng ngày đang dần trở nên phổ biến đối với mỗi người. Không chỉ có ích cho sức khỏe, những bài tập giảm cân còn có khả năng đốt cháy calo nhanh chóng. Nhờ vậy mà phần mỡ tồn đọng trong cơ thể có thể bị tiêu hao tối đa. Giảm cân là tốt nhưng nếu không đúng cách sẽ dễ ảnh hưởng tới cơ thể và sức khỏe. Nếu bạn chứa biết những bài tập giảm cân đốt cháy calo thì hãy theo dõi ngay bài viết dưới đây của Savasnutrition nhé!
1.Đá chân cắt kéo
Đá chân cắt kéo một trong những bài tập quen thuộc nhất hiện nay với chị em phái đẹp. Nếu bạn đang mong ước có thể đốt cháy nhanh phần mỡ thừa ở đùi thì không thể bỏ qua bài tập này. Động tác này rất đơn giản và nhanh chóng nhưng cần làm đúng tư thế hướng dẫn. Có như vậy thì mới trông thấy hiệu quả rõ rệt ở phần chân được.
Để làm được động tác đá chân cắt kéo bạn cần nằm ngửa, áp sát thân xuống sàn. Sau đó để 2 cánh tay áp sát thân hoặc nâng ngược tay lên như đông tác hít đất. Cuối cùng, bạn nâng 2 chân và dang rộng ra rồi đá chéo vào nhau sao cho chặt nhất. Để bài tập có kết quả tốt nhất thì bạn nên làm trong vòng 30 – 60 giây liên tiếp.
2.Gập bụng nghiêng người
Gập bụng thuộc những bài tập giảm cân kinh điển bởi hiệu quả rõ rệt trên chính phần eo và bụng. Để sở hữu vòng eo đồng hồ cát thì bạn không thể không gập bụng nghiêng người. Bạn bắt đầu động tác này bằng cách nằm ngửa, giơ 2 tay để sau gáy. Sau đó bạn dang rộng 2 chân hoặc nâng chân tùy ý sao cho khi gập bụng thì tay phải sẽ chạm được mũi chân trái và ngược lại.
Bạn có thể thực hiện bài tập này 4 lần/1 ngày, 2 lần 1 bên để có hiệu quả tốt nhất. Khi đã quen dần thì bạn có thể tăng số lần lên để nhanh chóng đốt cháy calo vùng bụng.
3. Squad nhảy
Nếu như squat thường giúp bạn có được vòng 3 quyến rũ thì squad nhảy là một trong những bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả. Squad nhảy phù hợp cho mọi đối tượng và giúp tim mạch khỏe mạnh. Chỉ từ 30 – 40 lần nhảy trong ngày, bạn đã giảm được kha khá calo.
Trước tiên, bạn cần đứng thẳng lưng và để phần chân dang rộng bằng vai. Tiếp đến, bạn giữ hai tay trước ngực để tạo đà cho lực nhảy. Hạ phần mông xuống song song mặt đất theo tư thế squad trong vòng 1 giây. Cuối cùng, bạn bật nhảy lên cao nhất có thể và lặp lại động tác như ban đầu.
4.Chạy cao chân tại chỗ
Chạy cao nằm trong những bài tập giảm cân đơn giản nhưng không phải ai cũng biết tư thế đúng. Vì thế mà có rất nhiều người tập nhưng không có tác dụng để đốt cháy calo. Để chạy cao đúng cách, bạn cần đứng thẳng và thả lỏng chân tay. Phần khuỷu tay vuông góc với vai trên, sau đó đẩy 2 tay về phía trước. Nâng cao gối sao cho đùi song song với sàn nhà. Cuối cùng là chạy tại chỗ theo đúng tư thế.
Bạn có thể tập như vậy từ 2 – 3 phút để đốt cháy mỡ đùi hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp đan xen giữa chạy cao tại chỗ 10 giây rồi sau đó hít đất. Như vậy thì hiệu quả bài tập sẽ tăng lên gấp đôi.
5. Nâng chân dọc – Những bài tập giảm cân kinh điển
Đây là một trong những bài tập giảm cân giúp vòng eo thon gọn bất ngờ. Bên cạnh đó, động tác này còn giúp cơ thể bạn trở nên dẻo dai hơn bao giờ hết. Tuy vậy, bạn cần phải làm đúng theo hướng dẫn thì phần mỡ bụng mới tiêu hao năng lượng được.
Đầu tiên, bạn cần nằm theo tư thế thoải mái nhất, lưu ý lưng phải thẳng và áp sắt mặt đất. Sau đó bạn để hai tay chạm hờ sau gáy. Tuy nhiên, không được tạo trọng lực tay lên đầu vì như thế sẽ giảm hiệu quả bài tập. Sau đó bạn giơ hai chân lên vuông góc với phần thần trên là được. Động tác này tốn khá nhiều sức ở bụng nên lưu ý không tập quá nhanh. Bạn có thể giữ nguyên chân trong 1 – 2 giây và hít thật sâu rồi thở ra khi hạ chân xuống.
6.Bột Grenio hỗ trợ những bài tập giảm cân
Bạn hoàn toàn có thể sử dụng thực phẩm bổ sung với đầy đủ dưỡng chất để đốt cháy calo. Trong bột Grenio Super Green Meal có chứa nhiều loại rau xanh rất tốt cho quá trình giảm cân như: chùm ngây, diếp cá, súp lơ, rau dền, cần tây, cải bó xôi,… Ngoài ra, trong 1 gói Grenio có chứa đủ dưỡng chất trong ngày theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng nên hỗ trợ thể lực và dinh dưỡng hiệu quả.
Hy vọng với bài viết này, bạn đã có thêm những bài tập giảm cân đốt cháy calo hiệu quả tại nhà. Để đặt mua bột dinh dưỡng Grenio Super Green Meal, bạn có thể truy cập website Savasnutrition.com.
