Uống nước đầy đủ là một thói quen cần có của mỗi người. 2 lít nước là lượng nước được khuyến khích cung cấp hàng ngày. Tuy nhiên nhiều người chia sẻ rằng việc uống 2 lít nước thường gây ra sự nhàm chán. Vậy có cách làm để việc uống 2 lít nước trở nên thú vị hơn, đọc bài dưới đây nhé!
Lợi ích của việc uống nước
Hỗ trợ sức khỏe tổng quan
Uống đủ nước vô cùng quan trọng vì nước cần thiết cho cơ quan thực hiện chức năng. Đặc biệt, nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, vận chuyển chất dinh dưỡng, duy trì chức năng não và cải thiện hoạt động thể chất.
Uống không đủ nước có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực như buồn nôn, mệt mỏi, táo bón, đau đầu và chóng mặt. Do đó, nạp 2 lít nước mỗi ngày có thể giúp cơ thể đáp ứng nhu cầu chất lỏng để duy trì các chức năng trao đổi chất.
Hỗ trợ giảm cân
Tăng lượng nước cho cơ thể có thể giúp bạn giảm cân. Uống nước trước khi ăn rất hữu ích vì nước tăng cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn. Một nghiên cứu trên 24 người cho thấy uống 500ml nước trước bữa ăn sáng giúp giảm 13% lượng calo nạp vào cơ thể. Uống nước cũng có thể kích thích sự trao đổi chất của bạn và do đó làm tăng lượng calo tiêu thụ trong ngày.
Giúp da luôn sáng khỏe
Một số nghiên cứu cho thấy rằng uống nhiều nước có thể giúp cải thiện độ đàn hồi và độ mềm mại của da. Một nghiên cứu kéo dài một tháng với 49 người tham gia cho thấy rằng tăng lượng nước uống thêm 2 lít mỗi ngày giúp cải thiện tình trạng lão hóa da, đặc biệt là ở những người thường uống ít hơn 2 lít nước mỗi ngày.
Một nghiên cứu khác trên 40 người lớn tuổi phát hiện ra rằng uống một lượng lớn chất lỏng hơn có thể làm tăng độ ẩm cho da và cân bằng độ pH trên bề mặt da. Độ pH của da đóng một vai trò thiết yếu trong việc duy trì hàng rào bảo ngăn ngừa nguy cơ mắc một số bệnh ngoài da.
Một số lợi ích khác
Ngoài những lợi ích trên đây thì việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày còn có những tác dụng khác như:
- Tăng nhu động ruột. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, uống ít nước sẽ làm tăng nguy cơ bị táo bón. Do đó, uống nhiều nước có thể thúc đẩy nhu động ruột và giảm táo bón.
- Giảm đau đầu: Nghiên cứu cho thấy uống nhiều nước hơn có thể giảm đau đầu do mất nước.
- Cải thiện tâm trạng: Theo một đánh giá từ chuyên gia, tăng lượng nước uống có thể hỗ trợ cả chức năng não và tâm trạng, đặc biệt là ở trẻ em và người lớn tuổi.
Cách uống 2 lít nước mỗi ngày mà không bị nhàm chán
- Thêm các loại trái cây tươi như chanh, bưởi, táo vào nước lọc. Để ngâm qua rồi uống sẽ có vị thơm hơn rất nhiều.
- Uống một ngụm nước khi thưởng thức các món tráng miệng hoặc ăn thức ăn béo.
- Khi bạn thưởng thức một món ngọt hoặc nhiều dầu mỡ, hãy uống từng chút nước một để bạn có thể tập trung vào hương vị của món ăn.
- Khi bạn muốn gọi một ly nước ngọt hoặc đồ uống có cồn, hãy nhấm nháp một chút nước lọc trong khi xem menu. Hoặc trước khi uống đồ có ga hay có cồn, chúng ta nên uống ít nước lọc trước. Như vậy sẽ giúp cơ thể nạp được đủ nước mà không cảm thấy nhàm chán. Nên tạo thói quen Luôn uống xen kẽ giữa nước và các loại đồ uống khác.
- Ngoài ra bạn cũng có thể thay nước lọc bằng các loại sữa, nước trái cây để thêm phần ngon miệng. Không nên uống nhiều nước ngọt hay có ga vì sẽ không tốt cho sức khỏe.
Có phải ai cũng cần uống 2 lít nước mỗi ngày không?
Mặc dù uống nhiều nước được chứng minh là tốt cho sức khỏe, nhưng 2 lít nước mỗi ngày có thể không phải là lượng nước phù hợp cho tất cả mọi người. Hiện tại không có khuyến nghị chính thức về số lượng nước cần uống. Có thể tính toán dựa trên một số yếu tố như tuổi tác, giới tính và mức độ hoạt động thể chất.
Tổng lượng hàng ngày là khoảng 1.7 lít đối với phụ nữ và 2.5 lít đối với nam giới. Một số người không cần 2 lít nước mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu hydrat hóa của họ. Vì vậy, hãy lắng nghe cơ thể và uống nước khi khát. Đó là một trong những cách tốt nhất để đảm bảo rằng cơ thể được cung cấp đủ nước.
Thời điểm nên uống nước
Các bạn có thể tham khảo lịch trình uống nước dưới đây:
- 7h sáng: uống ly đầu tiên để dưỡng ẩm cơ thể. 30 phút sau mới ăn sáng.
- 9h sáng: Uống ly thứ hai, bắt đầu ngày làm việc.
- Khoảng 1 giờ sau khi ăn sáng; Hãy uống một cốc nước và bắt đầu ngày làm việc của bạn. 11:30.: Uống nước trước bữa trưa 30 phút.
- 1:30 chiều: Uống một cốc nước một giờ sau bữa trưa để hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng từ thức ăn.
- 3:00 chiều: Uống một tách trà để thư giãn (tương đương với 1 ly nước)
- 5:00 chiều: Cốc nước này sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều vào ban đêm
- 8:00 tối: Uống sau bữa tối 1 giờ và trước khi cho uống một cốc nước trong bồn tắm lúc
- 10:00 tối: Một cốc nước cuối cùng trong ngày, thúc đẩy quá trình đổi mới tế bào trong khi ngủ.
Hy vọng rằng những chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn tìm thấy những cách uống nước không bị nhàm chán. Luôn uống đủ nước mỗi ngày để cải thiện sức khỏe của chúng ta bạn nhé!
