Bạn là người bận rộn, không có nhiều thời gian chăm chút cho việc giảm cân? Bạn có nhiều ngấn mỡ bụng dưới khiến mất đi sự tự tin vốn có? Vậy thì đừng vội lo lắng vì bạn sẽ không phải nghe những lời khuyên như: “Ra phòng tập đi, nhịn ăn đồ chiên đi,…”. Tất cả phương pháp giảm mỡ bụng dưới tại nhà cho bạn đều nằm ngay trong bài viết này. Muốn biết thì hãy theo dõi ngay những bí quyết vàng của Savas Nutrition nhé!
1. Lý do bạn thất bại khi giảm mỡ bụng dưới tại nhà
Nạp nhiều chất béo
Nguyên nhân đầu tiên và cũng là chủ yếu gây nên tình trạng béo bụng dưới chính là nạp quá nhiều chất béo. Chất béo gồm có 2 loại là tốt và xấu, bạn có thể nạp chất béo tốt để đủ dinh dưỡng. Nhưng với chất béo xấu từ các loại thịt đỏ, dầu mỡ,… thì cơ thể sẽ tích trữ mỡ. Vậy nên, nếu không cắt giảm ngay từ bây giờ thì việc giảm mỡ bụng dưới tại nhà của bạn. Sẽ ngày càng trở nên khó khăn hơn.
Thích ăn vặt
Đồ ăn vặt, ăn nhanh ngoài hàng chính là một trong những lý do khiến mỡ bụng bạn tăng lên không phanh. Dù bạn có tập luyện thể thao, nhịn ăn cơm đến mấy mà vẫn ăn vặt. Thì mỡ nội tạng, mỡ dưới cơ bụng, da đều tăng lên chóng mặt. Chúng không chỉ khiến bạn mất tự tin mà còn gây ra nhiều bệnh lý khác. Liên quan tới tim mạch, huyết áp,…
Hút thuốc lá
Đa phần mọi người đều biết hút thuốc lá nguy hiểm cho phổi, nội tạng của mình. Thế nhưng, ít ai biết rằng thuốc lá cũng là nguyên nhân làm gia tăng mỡ bụng dưới. Ngày nay, không chỉ ở nam giới mà cũng rất nhiều chị em phụ nữ hút thuốc lá. Vậy nên, ngay từ giờ bạn hãy tập bỏ thuốc lá và thay vào đấy là ăn uống lành mạnh hơn.
Tập thể dục sai cách
Nếu như bạn đã chọn đến phương pháp tập luyện giảm mỡ bụng dưới tại nhà. Mà vẫn không giảm được đáng kể số đo vòng 2 thì nguyên nhân chính là tập sai cách. Nghĩa là các bài tập của bạn dù có tập đủ thời gian nhưng không ứng dụng mạnh, dứt khoát. Không dồn lực vào vùn bụng nên sẽ không có hiệu quả cao. Vậy nên, nếu bạn không có thời gian ra phòng tập thì có thể lựa chọn các bộ môn đòi hỏi ít kĩ thuật hơn. Ví dụ như: Thể dục nhịp điệu aerobic, đi bộ hoặc chạy. Chúng cũng có hiệu quả rất cao trong việc giảm mỡ bụng dưới đó nha!
2. Bí quyết giảm mỡ bụng dưới tại nhà
Giảm mỡ bụng dưới tại nhà bằng rượu gừng
Rượu gừng có thể giảm mỡ bụng dưới tại nhà, nghe có tin được không? Câu trả lời là hoàn toàn có nhé! Đã có hàng triệu người ứng dụng cách giảm mỡ dân gian này và thành công đó. Nếu bạn không có nhiều thời gian kiêng ăn, tập luyện thì hãy thử áp dụng xem sao. Cách làm như sau:
Giai đoạn 1: Ngâm rượu gừng
- Bước 1: Chuẩn bị 500gr gừng già và sơ chế thật sạch, sau đó thái ra thành các lát nhỏ.
- Bước 2: Chuẩn bị 0,5 lít rượu trắng, 1 bình thủy tinh sạch, 1 thìa canh muối.
- Bước 3: Cho gừng vào kín bình, rắc đều muối và đổ rượu vào.
- Bước 4: Đậy nắp và ngâm trong khoảng 1 tháng là được.
Giai đoạn 2: Massage bụng bằng rượu gừng
- Bước 1: Sau 1 tháng khi bình rượu đã được ngâm thì bạn có thể sử dụng được. Lấy 2 thìa canh rượu vào 1 cái bát.
- Bước 2: Dùng phần rượu vừa rồi xoa đều lên bụng.
- Bước 3: Massage bụng theo phương pháp xoắn ốc để dưỡng chất thấm lên da.
- Bước 4: Cứ thực hiện massage như vậy trong khoảng 20 phút, sau đó bạn rửa sạch.
Giảm mỡ bụng dưới tại nhà bằng trà chanh mật ong
Nếu như bạn chưa biết thì chỉ cần một cốc chanh mật ong ấm mỗi ngày. Cơ thể không chỉ được thanh lọc, tinh thần phấn chân mà mỡ bụng cũng giảm đáng kể đấy! Cách làm đơn giản như sau:
- Bước 1: Bạn chuẩn bị nửa quả chanh, 2 thìa cà phê mật ong và 120ml nước ấm.
- Bước 2: Đổ mật ong rồi vắt chanh vào cốc, sau đó khuấy đều cùng nước là được.
- Bước 3: Thưởng thức thôi! Nhưng để hiệu quả nhất bạn nên uống trước khi ăn 30 phút nhé!
Giảm mỡ bụng dưới bằng muối
Chườm muối là một trong những phương pháp giảm mỡ bụng dưới tại nhà vô cùng hiệu quả. Không chỉ tiết kiệm thời gian, chi phí mà bạn còn thấy được hiệu quả tức thì. Nếu chưa biết cách thì tham ngay sau đây:
- Bước 1: Bạn chuẩn bị 200gr muối biển, 1 chiếc khăn xô, 1 cái chảo.
- Bước 2: Đặt chảo lên bếp cho nóng, sau đó rang muối lên trong khoảng 3 – 4 phút.
- Bước 3: Cho muối vào khăn và túm lại. Sau đò bạn chườm đều lên vòng bụng cho đến khi nguội thì thôi.
3. Lưu ý khi giảm mỡ bụng dưới tại nhà
Để giảm mỡ bụng dưới tại nhà đạt hiệu quả cao thì bên cạnh việc ứng dụng các phương pháp trên. Bạn còn cần thực hiện một vài quy tắc quan trọng để đảm bảo quá trình giảm mỡ. Các quy tắc gồm:
Không bỏ bữa sáng
Nhiều người thường nghĩ càng giảm bớt số lượng bữa ăn thì càng dễ giảm mỡ. Tuy nhiên, việc bỏ bữa sáng sẽ dễ dẫn đến việc thiếu năng lượng để đốt cháy mỡ thừa. Khiến cho bạn đói hơn vào bữa trưa và sẽ có nhu cầu nạp nhiều đồ ăn hơn. Và đặc biệt là rất dễ dấn đến đau dạ dày, nghiêm trọng hơn là viêm loét, chảy máu dạ dày,…
Ăn đủ các chất
Nhiều chế độ ăn kiêng đòi hỏi bạn phải bỏ hoàn toàn chất đạm, chất bột đường, chất béo. Điều này có thể giúp quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn nhưng lại cực kì hại cơ thể. Thiếu các dưỡng chất này, bạn không chỉ mất đi nguồn năng lượng lớn mà còn dễ ảnh hưởng đến trí não. Tốt nhất là bạn chỉ cần hạn chế chất béo, bột đường và bổ sung nhiều chất đạm từ thực vất. Ăn chủ yếu là đồ luộc, không chiên rán là được.
Không ăn tối no
Nhiều gia đình đi làm bận rộn về nên có xu hướng muốn ăn tối thịnh soạn. Điều này không sai, tuy nhiên bạn nên ăn một lượng vừa đủ. Chủ yếu nên ăn các loại rau củ quả, salad,… để có độ no nhưng dễ tiêu và chuyển hóa năng lượng. Tuyệt đốối không nên nạp tinh bột vào buổi tối bạn vì chúng sẽ khiến bụng bạn tích trữ mỡ thừa đó!
Trên đây là những chia sẻ của Savas Nutrition về giảm mỡ bụng dưới tại nhà. Hy vọng qua bài viết, bạn đã có những kiến thức bổ ích về giảm mỡ bụng dưới. Chúc bạn thành công!
