Giảm mỡ bụng dưới là một trong những việc làm vô cùng cần thiết để bảo vệ sức khỏe và vóc dáng của bạn. Theo chỉ số thống kê của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, có tới 80% nữ giới trên 30 tuổi có mỡ bụng dưới. Việc “sỡ hữu” những ngấn bụng không chỉ làm chị em kém tự tin mà còn rất dễ bị mỡ máu, tiểu đường,… Vậy nên bắt đầu từ bây giờ, hãy cùng Savas Nutrition tìm hiểu cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ cực đơn giản nhé!
1. Giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng cách tập luyện
Bài tập vặn mình
Nếu bạn là người bận rộn, không có nhiều thời gian dành cho tập luyện thì bài tập vặn minh. Chính là sự lựa chọn hoàn hảo để giảm mỡ bụng dưới cho nữ. Bài tập giảm mỡ bụng dưới này không tốn quá nhiều thời gian những lại có hiệu quả cực cao vào vùng bụng. Từ đó giúp đốt cháy lượng mỡ thừa “đáng ghét” của bạn.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, bạn nằm thẳng trên giường hoặc trên nền nhà đều được. Sau đó duổi thẳng 2 chân rồi đưa 2 tay sang ngang.
- Co 2 chân lên ngang thân dùng cơ vùng bụng để vặn mình sang 2 bên. Lưu ý vặn mình sao cho phần hông bụng chạm vào nền đất.
- Thực hiện 5 hiệp, mỗi hiệp từ 10 – 15 cái và nghỉ 15 giây giữa hiệp. Chỉ sau 3 tuần, bạn sẽ vòng eo gọn hơn đáng kể.
Bài tập gác chân lên tường
Đây là một trong những bài tập kinh điển mà bất kì ai cũng có thể thực hiện được. Không mất quá nhiều sức lực hay thời gian mà bạn vẫn có thể giảm được mỡ bụng dưới như mong muốn. Rất đáng thử phải không nào?
Cách thực hiện:
- Trước tiên, bạn nằm áp sát phần thân trên vào tường.
- Dùng lực đẩy chân lên, để vuông góc với phần thân và đặt trên mặt tường.
- Giữ nguyên tư thế trong 10 phút là được. Bạn có thể thực hiện động tác này bất cứ lúc nào như khi đọc sách, xem phim hay làm việc trên điện thoại đều được.
Bài tập plank
Nếu như bạn đã tập nhiều bài tập khác nhau mà chưa giảm được mỡ bụng thì đó là do bạn chưa biết tới plank đấy! Plank là bài tập được đánh giá là có hiệu quả 100% trong việc giảm mỡ bụng dưới cho nữ. Bài tập này có thời gian tập ngắn nhất nhưng hiệu quả lại cao nhất bởi các trọng lực đều dồn vào vùng bụng. Vậy nên chỉ cần đúng kĩ thuật là bạn đã hoàn thành.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên mặt thảm tập. Sau đó đặt hai khuỷu tay xuống sao cho vuông góc với mặt sàn.
- Đảm bảo hai mũi chân chống thẳng suống mặt sàn để cơ thể thành một đường thẳng. Như vậy thì cơ bụng mới căng ra và đốt cháy mỡ được.
- Giữ im phần thân khoảng 30 – 45 giây. Sau đó nghỉ giữa hiệp và thực hiện thêm 2 – 3 lần nữa.
2. Giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng cách massage
Massage vùng mỡ bụng dưới cho nữ cũng là một cách để giảm cực tốt. Đây là phương pháp khá phổ biến và được ứng dụng nhiều. Tuy nhiên, thay vì ra spa tốn kém chi phí thì bạn cũng có thể tự massage đúng kĩ thuật cho mình. Vừa có thể tiết kiệm, vừa tận hưởng cảm giác thoải mái ngay trong ngôi nhà của mình.
Cách thực hiện:
- Bạn có thể nằm thẳng xuống giường hoặc đứng thẳng trước gương đều được.
- Dùng hai tay bóp hai bên mờ thừa ở bụng dưới sau đó thả ra và làm tiếp tục như vậy trong khoảng 5 phút.
- Thực hiện thường xuyên sẽ thấy bụng thon gọn bất ngờ. Đây là cách đơn giản nhất để giảm mỡ bụng dưới cho nữ. Tuy nhiên bạn hãy lưu ý không thực hiện ngay sau khi ăn no nhé!
Ngoài ra thì bạn cũng có thể thử cách làm dân gian khá nổi tiếng, đó là chườm muối rang quanh bụng. Cách này không chỉ giúp giảm mỡ bụng dưới mà còn lưu thông được khí huyết, giải tỏa cơn đầy hơi – khó tiêu cực tốt.
Cách thực hiện:
- Bạn chuẩn bị khoảng 1 bát cơm muối hạt, sau đó rang lên bằng chảo cho thật nóng.
- Đổ hết phần muối vừa rang vào chiếc khăn bông dày.
- Cuối cùng là thực hiện thao tác chườm quanh bụng cho đến khi hết nóng.
- Thực hiện cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ này khoảng 1 tháng, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt!
3. Giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng cách ăn eat clean
Để giảm mỡ bụng dưới cho nữ, bên cạnh việc tập luyện thì thực hiện chế độ ăn uống dinh dưỡng cũng rất cần thiết. Theo các chuyên gia, để giảm mỡ thì 30% là tập luyện còn 70% dựa vào việc ăn uống. Vậy nên, nếu bạn đã thử tập rất nhiều bài tập mà không thấy hiệu quả. Thì có thể tham khảo thực đơn ăn eat clean. So với các chế độ ăn kiêng khác thì eat clean là lành nhất, có thể đảm bảo đủ các dưỡng chất.
Bên cạnh chất xơ, chất đạm, vitamin, chất khoáng thì bạn vẫn hoàn toàn có thể nạp chất béo, chất bột đường. Tuy nhiên được điều chỉnh chuẩn theo hàm lượng calo nên có thể đảm bảo được việc giảm mỡ bụng dưới. Các siêu thực phẩm như: cải kale, tỏa xoắn, cà rốt, củ dền, cần tây,… sẽ là thực phẩm hàng đầu khi bạn quyết định ăn eat clean.
4. Giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng lá chè xanh
Sẽ là một thiếu sót nếu bạn bỏ qua cách giảm mỡ bụng dưới bằng lá chè xanh. Đây là loại lá hàng đầu để làm tiêu mỡ và cũng rất tốt cho sức khỏe mà bác sĩ khuyên dùng. Các dưỡng chất trong lá chè chính là thứ giúp đánh bay mỡ thừa của bạn. Cách đun nước chè xanh tiêu mỡ rất đơn giản như sau:
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị 500 gram lá chè xanh tươi và sơ chế thật sạch. Bạn có thêm ngâ, cùng nước muối loãng khoảng 5 phút để đánh bay bụi bẩn.
- Đun sôi 500ml nước, sau đó tắt bếp và cho lá chè vào nồi ủ khoảng 20 phút.
- Bạn rót phần nước ra bình thủy tinh và có thể uống luôn khi còn nóng là tốt nhất.
- Nếu chưa uống hết, bạn có thể bảo quản trong tủ lạnh và hôm sau đun lại cũng được. Tuy nhiên, nên uống trong ngày để đảm bảo đủ dưỡng chất giúp tiêu mỡ.
Trên đây là những chia sẻ của Savas Nutrition về cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả. Hy vọng với bài viết này, chị em phái đẹp đã có những tips bổ ích để đánh bay mỡ thừa vùng bụng của mình. Chúc chị em thành công!
