Lối sống sinh hoạt không điều độ dẫn đến nguy cơ bị đau dạ dày ở nhiều người, kể cả người trẻ. Đau dạ dày làm ảnh hưởng đến công việc, sinh hoạt, ăn uống và chất lượng cuộc sống. Có nhiều người truyền tai nhau về những loại thức ăn giúp giảm đau dạ dày. Tuy nhiên, dù thực phẩm nào, bạn cũng cần xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp cũng như sinh hoạt hợp lý. Vậy đâu là chế độ phù hợp cho người bị dạ dày? Cùng tìm hiểu ngay nhé!
Thói quen sinh hoạt giảm đau dạ dày
Để có thể hỗ trợ điều trị dạ dày, bạn cần có những thói quen sinh hoạt tốt và điều độ.
Không vận động mạnh, không nằm sau khi ăn
Sau khi ăn, dạ dày thực hiện nhiệm vụ của nó là tiêu hóa thức ăn. Để nhiệm vụ này diễn ra hiệu quả, bạn cần nghỉ ngơi, thư giãn. Đặc biệt là tránh vận động mạnh khiến dạ dày bị xóc nảy, dễ làm tổn thương niêm mạc dạ dày. Bạn cũng không nên nằm ngay sau khi ăn uống. Nó khiến quá trình làm rỗng dạ dày sẽ diễn ra chậm lại. Khi ấy, dạ dày sẽ phải chịu nhiều áp lực và dễ bị đau.
Điều được khuyên làm là vận động nhẹ nhàng như đi bộ sau khi ăn 10 phút. Nó giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn, không làm đau dạ dày hay gây ra vấn đề tiêu hóa.
Hạn chế sử dụng thuốc giảm đau
Để tránh tổn thương dạ dày, bạn nên hạn chế dùng các loại thuốc giảm đau nói chung. Các loại này thường có tác dụng phụ, dễ làm loét dạ dày, kìm hãm sự sản sinh niêm mạc giúp bảo vệ dạ dày.
Thay vào đó, hãy sử dụng các bài thuốc từ thiên nhiên hỗ trợ giảm đau hiệu quả mà không gây áp lực lên bao tử.
Tránh xa stress
Căng thẳng, lo âu và áp lực là nguyên nhân gây ra dạ dày và làm bệnh tệ hơn. Nó ảnh hưởng đến việc tiêu hóa thức ăn của cơ thể. Bên cạnh đó, nó kích thích quá trình sản sinh các axit dạ dày gây loét, viêm, trào ngược. Vì vậy, bạn nên giữ một tinh thần thoải mái, vui vẻ để không bị đau dạ dày.
Chế độ tập luyện sinh hoạt hợp lý giúp giảm đau dạ dày
Một chế độ tập luyện thể dục thể thao hợp lý tốt cho quá trình tiêu hóa, tăng lưu thông máu đến dạ dày. Từ đó, nó giúp dạ dày làm việc tốt hơn. Không những vậy, nó giữ tinh thần thư giãn, thoải mái, nhờ đó, các tác nhân axit gây hại dạ dày sẽ không xuất hiện.
Bạn cũng nên có một chế độ sinh hoạt cân đối để bảo vệ dạ dày. Ví dụ như không nên thức khuya, ăn uống đúng giờ,… Những thói quen này sẽ rất tốt cho dạ dày khỏe mạnh và ngăn chặn các cơn đau.
Các thói quen ăn uống giảm đau dạ dày
Bên cạnh thói quen sinh hoạt, thói quen ăn uống tác động rất lớn đến bệnh đau dạ dày.
Ăn uống như nào tránh đau dạ dày?
Dưới đây là một số thói quen khi ăn uống giúp bạn tránh được đau dạ dày.
- Giữ gìn vệ sinh khi ăn. Việc ăn uống không vệ sinh có thể là nguyên nhân lây nhiễm vi khuẩn đau dạ dày. Vì vậy, tránh ăn uống ở nơi không đảm bảo vệ sinh như vỉa hè, lòng đường,… Bên cạnh đó là không dùng chung cốc, bát canh, bát nước chấm,…
- Ăn chậm, nhai kỹ, không vừa ăn vừa đọc sách báo, xem tivi,… Nó giúp thức ăn được nghiền nhuyễn hơn, không gây tổn thương khi vào dạ dày, gia tăng sự bài tiết nước bọt giúp dễ tiêu hóa hơn
- Ăn uống điều độ giúp giảm đau dạ dày hiệu quả. Đó là ăn uống đúng vào khung giờ nhất định, ăn với định lượng quen thuộc, ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày. Việc ăn theo lịch và lượng cố định giúp hình thành phản xạ của cơ thể. Nó quen dần với việc điều tiết các chất để tiêu hóa thức ăn trọn vẹn. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày giúp dạ dày không bị quá tải. Thức ăn có thời gian để tiêu hóa hoàn toàn.
- Không để bụng quá đói và không ăn quá no. Bụng quá đói kích thích dạ dày co bóp mạnh hơn gây đau dạ dày. Trong khi đó, ăn quá nó khiến dạ dày căng to, ảnh hưởng quá trình tiêu hóa thức ăn. Thức ăn dễ cọ xát vào thành dạ dày gây đau đớn và viêm loét.
Phương pháp chế biến đồ ăn giúp giảm đau dạ dày
Trong khi chế biến thức ăn, bạn cần lưu ý phương pháp chế biến phù hợp cho người đau dạ dày. Dưới đây là một số phương pháp và loại thức ăn phù hợp.
- Thức ăn cần được thái nhỏ, nấu chín mềm để dễ tiêu hóa. Các món như luộc, hấp hay om dễ hấp thu hơn các món như xào, rán
- Tránh làm các món ăn quá đặc hay quá lỏng. Nó đều làm giảm khả năng tiêu hóa, dễ làm thức ăn va chạm niêm mạch gây đau dạ dày
- Không nên ăn đồ ăn quá nóng hay quá lạnh. Nó sẽ kích thích dạ dày co bóp mạnh hơn và gây đau. Những món ăn ở 40-50 độ sẽ tốt cho dạ dày. Nó phù hợp để hấp thu tốt hơn
- Không chế biến thực phẩm theo phương pháp chiên xào. Lý do vì nó khó tiêu hóa nên sẽ làm tăng gánh nặng cho dạ dày. Hơn nữa, đây cũng không phải loại thực phẩm tốt cho sức khỏe bởi nó có thể làm tăng cholesterol
- Không nên ăn đồ sống. Thay vào đó, hãy ăn chín uống sôi. Vì vi khuẩn có trong thực phẩm sống dễ kích thích dạ dày. Khiến dạ dày trở nên đau hơn và dễ viêm loét hơn.
- Người đau dạ dày cần tránh ăn đồ ăn quá mặn và đồ ngâm muối. Ví dụ như dưa muối, cà muối, mắm, cá khô… chứa nhiều muối nitrat. Nó làm xót dạ dày cũng như khiến dạ dày khó tiêu hóa hơn.
- Những phương pháp nấu nướng bạn có thể thử là: Nấu cháo, làm sinh tố dinh dưỡng, nước ép, … Những phương pháp này cung cấp thức ăn mềm, mịn, không ảnh hưởng đến dạ dày.
Grenio phù hợp cho bữa ăn giảm đau dạ dày
Những người đau dạ dày có nhiều lựa chọn thực phẩm bổ sung dinh dưỡng không gây đau như sữa, bột dinh dưỡng, cháo dinh dưỡng,… Tuy nhiên, ít có sản phẩm có dinh dưỡng dồi dào như Grenio Super Meal. Nó là thực đơn lý tưởng dành cho những người bị đau dạ dày không thể ăn uống thô cứng.
- Sản phẩm sở hữu hơn 30 loại siêu thực phẩm bột rau củ, bột hạt, collagen. Từ đó, nó bổ sung 4 nhóm chất đạm – xơ – béo – tinh bột, thay thế bữa ăn chính hoặc phụ trong ngày. Bạn không lo thiếu chất vì đau dạ dày không ăn uống được nhiều.
- Nhanh gọn trong chế biến. 3 phút 1 bữa ăn dinh dưỡng giúp giảm đau bao tử. Nó có thể chế biến thành cháo, sinh tố, pha với nước, sữa hạt. Đuề là những món ăn mềm, lỏng, không gây áp lực lên dạ dày. Tiện lợi trong bảo quản
- Nhiều lợi ích tuyệt vời. Tăng cường thể lực, điều chỉnh cân nặng, tăng cường hệ miễn dịch, chống lão hóa, điều hóa nội tiết tố, ngăn ngừa bệnh tật.
- Sản phẩm hoàn toàn không đường – sữa – đậu nành – chất bảo quản. Phù hợp cho mọi đối tượng: Trẻ em, người già, người ăn kiêng, ăn chay, tiểu đường…
Lưu ý ăn uống giúp giảm đau dạ dày
Có một số lưu ý nhỏ về việc ăn uống giúp người đau dạ dày thấy thoải mái hơn.
- Đầu tiên, tuyệt đối tránh xa chất kích thích. Thuốc lá, rượu bia hay đồ cay nóng làm giảm sức đề kháng niêm mạc dạ dày. Nó khiến dạ dày co bóp mạnh hơn từ đó dẫn đến cơn đau. Các chất này cũng dễ dàng xâm nhập làm viêm loét dạ dày, gây đau đớn, thậm chí là ung thư.
- Bạn hãy bổ sung vitamin C vào chế độ ăn để tránh đau dạ dày. Vitamin C hỗ trợ bao tử phát huy hiệu quả chức năng hoạt động. Nó cũng giúp bảo vệ, tăng sức đề kháng cho dạ dày.
- Việc uống nước đúng cách tác động tới giảm đau dạ dày. Thời điểm tốt nhất để uống nước là lúc sáng ngủ dậy và một tiếng trước bữa ăn. Nếu uống ngay sau bữa ăn sẽ làm loãng dịch vị và dễ gây đau dạ dày. Nếu uống quá nhiều nước cũng ảnh hưởng đến việc tiêu hóa thức ăn. Vì vậy, bạn nên uống đúng thời điểm và đủ lượng nước phù hợp với cân nặng của mình.
Chuỗi bài viết về đau dạ dày:
- Tổng hợp các bài về đau dạ dày tại đây.
- Tìm hiểu thêm về triệu chứng đau dạ dày.
- Các nguyên nhân khác gây vấn đề cho dạ dày là gì? Khám phá tại đây.
- Chữa đau dạ dày cấp tốc tại nhà như nào?
- Phương pháp chữa bệnh dạ dày theo dân gian, khám phá tại đây nhé!
- Các loại thực phẩm tốt cho dạ dày là gì? Khám phá tại đây nhé!
- Lưu ý khi ăn uống, sinh hoạt để tránh loét, đau dạ dày là gì? Khám phá tại đây nhé!
Hi vọng bài viết giúp bạn hiểu hơn về chế độ ăn uống giảm đau bao tử. Chúc bạn và những người thân yêu luôn ăn uống, sinh hoạt lành mạnh để vui khỏe và tận hưởng cuộc sống.
