Uống 2 lít nước mỗi ngày có tốt không là câu hỏi của nhiều người. Đây là dung tích mọi người cho rằng lý tưởng trước nay. Trong bài viết này sẽ trả lời câu hỏi lượng nước cần thiết để nạp vào cơ thể là bao nhiêu.
Thực sự việc uống 2 lít nước mỗi ngày có tốt không?
Uống đủ nước mang lại rất nhiều điều tốt cho cơ thể chúng ta. Tuy nhiên thực sự việc uống 2 lít nước mỗi ngày có tốt không thì sẽ được trả lời dưới đây.
Theo các nghiên cứu đều chỉ ra dung tích nước nạp vào cơ thể phụ thuộc rất lớn vào số cân, chiều cao, giới tính cũng như thể trạng từng người. Ngoài ra còn có các nhân tố khách quan như thời tiết, công việc, hoạt động trong một ngày. Ví dụ như người cao lớn hay nặng cân hơn sẽ cần nhiều nước hơn so với người thấp bé. Hay các vận động viên sẽ cần nạp nhiều nước hơn so với người đi làm văn phòng bình thường.
Do đó không nên cố định con số 2 lít nước mỗi ngày thành tiêu chuẩn áp dụng cho tất cả mọi người. Tùy theo tình trạng để mỗi người xác định lượng nước được nạp vào cơ thể mình.
Cách tính lượng nước cần và đủ
Có thể đưa ra công thức tính lượng nước cần nạp vào cơ thể trong điều kiện bình thường, không hoạt động nhiều như sau:
Dung tích nước uống (Lít) = [Số cân nặng (Kg) x 2,205] x 0,5 : 33,8
Có thể lấy ví dụ rằng bạn nặng 48Kg thì lượng nước cần nạp là 1,5 – 1,6 L mỗi ngày. Tương đương với 4 – 5 cốc nước thông thường của gia đình 300 – 400 ml.
Ngoài ra, đối với những người tập luyện thể thao (tập Gym, bơi, nhảy,….) hay tham gia các hoạt động sự kiện ngoài trời thì ta có công thức sau:
Lượng nước cần uống thêm (Lít) = [Số phút luyện tập (p) : 30] x 12 : 33,8
Theo cách tính này, nếu bạn hoạt động mạnh 45 phút mỗi ngày thì lượng nước nạp thêm khoảng 0,5 lít. Vậy nếu bạn 48Kg và hoạt động tốn nhiều sức hay tập thể thao mỗi ngày 45 phút cũng chỉ cần uống tổng 2 lít nước mỗi ngày.
Nhìn chung, công thức phần này chỉ ra cho chúng ta rằng “Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày” không phải trong trường hợp nào cũng đúng. Đây chưa chắc đã là con số lý tưởng cho nhiều người. Điều quan trọng là bạn phải theo dõi cơ thể mình, những biểu hiện và hoàn cảnh để uống nước.
Không nên đợi đến lúc “khát nước” mới uống. Điều này có nghĩa rằng cơ thể bạn đã thiếu nước trầm trọng.
Lợi ích của việc uống đủ nước
Hỗ trợ giảm mỡ khi uống đủ nước
Trước mỗi bữa ăn nếu uống nước sẽ làm tăng cảm giác no bụng. Đồng thời giúp quá trình trao đổi chất diễn ra suôn sẻ hơn. Đây sẽ là một điểm cộng lớn cho bạn nếu đang thực hiện kế hoạch giảm cân.
Hạn chế bệnh sỏi thận
Nhiều chuyên gia đã chỉ ra uống nhiều nước giúp ngăn việc tái phát bệnh sỏi thận. Uống nước đủ sẽ cung cấp nhiều nước đi qua thận sẽ hạn chế tối đa nguy cơ tích tụ, đóng cặn của khoáng chất hình thành nên sỏi.
Giảm tình trạng táo bón
Bạn không cần phải lo lắng vì tình trạng táo bón nếu uống nhiều nước mỗi ngày. Nếu bạn thường xuyên tiêu thụ đồ ăn nhanh, thực phẩm nhiều dầu mỡ, cay nóng thì dễ bị bệnh táo bón. Uống đủ nước sẽ là phương pháp đơn giản và dễ dàng nhất để khắc phục hiện tượng này.
Cải thiện khả năng lưu thông máu
Một cơ thể không được cung cấp đủ nước sẽ gây ra vô vàn triệu chứng nguy hại. Trong đó là chứng đau đầu và đau nửa đầu – một chứng bệnh ít ai ngờ tới. Thiếu nước rất dễ tạo ra khả năng lưu thông máu bị ì ạch. Tuyệt đối tránh để cơ thể thiếu nước trầm trọng. Bởi có thể dẫn đến việc để các tế bào máu được luân chuyển khó khăn tới các tế bào cơ thể nói chung, tế bào não nói riêng.
Phòng chống ung thư
Về bản chất, ung thư là một loạt bệnh do sự tăng sinh không kiểm soát của các tế bào. Dẫn đến các khối u lành tính và ác tính. Thói quen ăn uống không lành mạnh có thể khiến cơ thể tích tụ nhiều chất độc hại. Nếu không thực hiện các biện pháp giải độc cơ thể, các cơ quan, bộ phận của cơ thể sẽ ngày càng xuống cấp. Sử dụng công thức nước uống detox để thanh lọc cơ thể sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn và tránh xa các nguy cơ ung thư ruột, ung thư gan, ung thư ruột kết, …
Cải thiện các vấn đề da
Thức uống có hoạt tính đặc biệt như nước hydro, nước ion kiềm có tác dụng chống oxy hóa, loại bỏ các gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa, cải thiện làn da mịn màng và trẻ hóa.
Hy vọng rằng qua bài viết này các bạn có thêm thật nhiều kiến thức và trả lời được câu hỏi liệu uống 2 lít nước mỗi ngày có tốt không? Cùng theo dõi Savas Nutrition để có thêm nhiều kiến thức bổ ích nhé.
