Nước là một thành phần quan trọng bậc nhất đối với cơ thể. Vậy câu hỏi đặt ra rằng có nên uống 2 lít nước mỗi ngày hay không? Cùng Savas Nutrition tìm hiểu nhé!
Lợi ích của việc uống nước
Nước là một phần không thể thiếu giúp nuôi dưỡng một cơ thể khỏe mạnh. Cơ thể đã bị tổn thương và ảnh hưởng nghiêm trọng chỉ với 2-3 ngày không uống nước.
Uống nhiều nước giúp đào thải độc tố
Các chất độc có hại sẽ bị tích tụ bên trong cơ thể khi chúng ta ăn uống mỗi ngày. Khi nạp nhiều nước sẽ giúp cơ thể thanh lọc từ bên trong, đào thải các độc tố trong cơ thể ra bên ngoài.
Ngoài ra nước còn kết hợp với các phân tử oxy. Sau đó vận chuyển các chất dinh dưỡng của thức ăn được chuyển hóa nuôi dưỡng từng tế bào và loại bỏ các gốc tự do gây hại cho sức khỏe
Giúp da căng bóng
Nếu được nạp đủ nước mỗi ngày sẽ sở hữu một làn da căng bóng. Các tế bào dưới da sẽ khỏe mạnh sắc tố trở nên hồng hào khi được nạp đủ nước. Các chất độc hại gây tích tụ và bịt kín lỗ chân lông sẽ bị đào thải. Từ đó làm thông thoáng lỗ chân lông sẽ không gây mụn nhọt và viêm da. Điều này giúp làn da được tươi sáng, mịn màng giúp bạn tự tin hơn
Hạn chế cơ thể mất nước
Thời tiết nắng nóng có thể khiến cho cơ thể bị ra nhiều mồ hôi. Điều này có thể dẫn đến hiện tượng huyết áp tụt giảm, não bộ bất linh hoạt.
Do đó bạn cần uống nước đều đặn vào mùa hè. Rất tốt cho tim mạch bởi cơ tim liên tục co bóp mang đủ lượng oxy lên nuôi não, mạch máu và các tế bào cần thiết.
Bạn nên uống từng ngụm nước nhỏ thường xuyên, không nên uống một lần. Việc này giúp cơ thể hấp thụ dần dần, giúp không còn bị mệt mỏi và căng thẳng.
Cải thiện hệ tiêu hóa
Nếu bạn lười uống nước dẫn đến cơ thể thiếu nước, các tế bào sẽ hấp thụ hết lượng nước còn lại khiến cho ruột già bị khô. Từ đó các chất thải ở đó bị đông cứng lại, không có chất bôi trơn để đẩy ra ngoài gây nên bệnh táo bón, có hại cho sức khỏe.
Có nên uống 2 lít nước mỗi ngày hay không?
Theo nhiều nghiên cứu khoa học, mỗi ngày bạn nên cung cấp từ 1.5 – 2 lít nước. Không nên uống nước quá nhiều bởi thận sẽ phải hoạt động liên tục gây áp lực và bị giảm chức năng bài tiết. Không những thế, khi cơ thể sẽ bị phù nếu thừa nước.
Tuy nhiên bạn nên uống 3 lít nước mỗi ngày nếu thường xuyên phải làm việc ngoài trời nắng nóng hay hoạt động ra nhiều mồ hôi. Trong trường hợp là các bé nhỏ thì cần giảm lượng nước cho phù hợp với thể trạng.
Tín hiệu khi cơ thể bị thiếu hay thừa nước
Khi không cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể sẽ dẫn đến một số triệu chứng như sau:
- Lượng nước tiểu tăng cao bất thường (trên 5 lít mỗi ngày)
- Miệng và cổ họng luôn có cảm giác khô rát thường xuyên.
- Thường xuyên thấy đói bụng bất thường
- Thị lực giảm, suy yếu
- Thường mệt mỏi, suy nhược
- Cân nặng giảm đột ngột
- Những vết thương hở da hồi phục chậm.
Bên cạnh đó bạn cần lưu ý, nếu uống quá nhiều nước hơn mức cần thiết thì sẽ dẫn đến chứng ngộ độc nước. Ngộ độc nước có thể làm loãng natri trong máu và làm giảm nồng độ natri trong máu xuống mức thấp nguy hiểm, còn được gọi là hạ natri máu. Nếu tĩnh trạng này diễn ra lâu ngày thì có thể gây ra các triệu chứng như:
- Cảm thấy đau đầu dai dẳng
- Thường bị choáng váng hoặc mất phương hướng
- Dễ bị chuột rút hoặc cơ bị co thắt
- Động kinh không rõ nguyên nhân.
Các thời điểm uống nước phù hợp nhất trong ngày
Sau khi ngủ dậy, bạn cần uống ngay 1 ly nước ấm để thanh lọc cơ thể, đào thải hết các độc tố tích tụ từ ngày hôm trước. Từ đó bạn hình thành một lối sống khỏe mạnh, tươi mát và tràn đầy năng lượng.
Khi làm việc cứ cách 40 phút bạn nên nhấp một ngụm nước nhỏ. Bạn nên chuẩn bị theo 1 chai nước và phân chia rõ ràng lượng nước cần uống hết là bao nhiêu lít. Việc này sẽ giúp bạn theo dõi được mình đã uống bao nhiêu và không quên việc uống nước.
Các bác sĩ khuyên rằng nên uống 1 cốc nước trước khi đi ngủ. Để đảm bảo cung cấp đầy đủ liều lượng cần thiết giúp bạn có giấc ngủ sâu và yên bình.
Lưu ý khi uống nước trong ngày
Tránh uống nước đá quá lạnh vì nó làm rối loạn quá trình tiêu hóa trong dạ dày. Nước lạnh làm giảm lưu lượng máu đến các cơ quan khác nhau trong cơ thể và gây táo bón. Uống nước ấm có thể giúp tiêu hóa và trao đổi chất thích hợp để thúc đẩy giảm cân. , giảm bọng mắt.
Bạn có thể ngâm trái cây tươi trong nước uống để làm giàu hương vị. Các loại trái cây bạn có thể sử dụng: táo, đào, dâu tây, dứa, chanh, bạc hà. Cách làm vô cùng đơn giản. Tất cả những gì bạn cần là trái cây tươi và một bình nước.
Uống đủ lượng nước, đúng thời điểm là quan trọng nhưng vẫn chưa đủ nếu bạn không quan tâm đến chất lượng nguồn nước. Hiện nay, tình trạng ô nhiễm diễn ra ngày càng phức tạp và nan giải. Nhiều người đang tìm kiếm các sản phẩm máy lọc nước, thiết bị xử lý nước. Bình nóng lạnh bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình từ nguồn nước và là thiết bị tiện lợi luôn có sẵn nước nóng lạnh theo yêu cầu.
Hy vọng rằng qua bài viết này bạn đã có thể trả lời được câu hỏi có nên uống 2 lít nước mỗi ngày hay không. Việc uống nước đều đặn sẽ rất có ích cho sức khỏe của chúng ta.
