Trong 3 tháng đầu, bà bầu cần nạp rất nhiều chất dinh dưỡng bởi những biến chuyển mới của cơ thể. Bên cạnh đó, 3 tháng đầu là thời gian thai kì có thể hấp thu nhiều dưỡng chất nhất. Nếu bà bầu không nạp đủ dưỡng chất thì không chỉ ảnh hưởng tới mẹ mà thai nhi cũng sẽ yếu ớt. Vậy chất dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu gồm những gì? Theo dõi ngay bài viết này để được Savasnutrition giải đáp nhé!

1.Chất dinh dưỡng cho bà bầu – Axit Folic

Chất dinh dưỡng cho bà bầu

Axit folic hay còn được biết đến là vitamin B9, thuộc nhóm vi chất dinh dưỡng thiết yếu. Đặc biệt, chúng là chất dinh dưỡng cho bà bầu không thể thiếu. Axit folic giúp phát triển đều và tổng hợp AND tốt cho thai nhi. Nhờ vậy mà thai nhi còn thể miễn dịch tốt, ngăn ngừa được các dị tật về tim, môi hay hàm ếch,..

Đối với mẹ bầu, nạp hàm lượng axit folic từ 300 – 500 mg trong ngày là tốt nhất. Không nên nạp quá chỉ số quy định vì có thể ảnh hưởng tới cả mẹ và bé. Một vài thực phẩm có chứa nhiều axit folic mà bà bầu cần biết là: Cà chua, cam, quýt, thịt gà, ngũ cốc, đậu xanh, đậu nành, gan,…

2. Sắt

Sắt là chất dinh dưỡng không thể bỏ qua trong 3 tháng đầu cho bà bầu. Chúng giữ vai trò quan trọng, thúc đẩy oxy và các dưỡng chất khác vào cơ thể mẹ và bé. Thiết sắt, mẹ bầu sẽ thường xuyên bị chóng mặt, mệt mỏi và nguy hiểm hơn là dễ sinh non. Thai nhi cần sắt bởi chúng giúp tăng cường sức đề kháng và phát triển trí não hiệu quả.

Sắt có nhiều trong các loại thực phẩm như: cải xoăn, cải bó xôi, ngũ cốc, thịt bò, rau dền,.. Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể uống viên sắt hỗ trợ hoặc sản phẩm bổ sung dinh dưỡng như Grenio Super Green Meal. Bà bầu nên nạp từ 45 – 90mg sắt trong 1 ngày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì uống sắt từ sáng sớm trước khi ăn là tốt nhất.

3.Canxi

Chất dinh dưỡng cho bà bầu

Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, chất dinh dưỡng cho bà bầu là canxi vô cùng quan trọng. Trung bình trong 3 tháng đầu, một bà bầu cần khoảng 1000mg canxi là tốt nhất. Canxi giúp mẹ và bé có hệ thống xương vững chắc, tóc tốt, răng khỏe,.. Nếu thiếu canxi, thai nhi sẽ có nguy cơ bị suy dinh dưỡng, còi xương, thấp bé, dị tật về xương,… Các bà bầu có thể thường xuyên ăn cua, tôm, sữa bò, sữa chua, hạnh nhân, cá hồi,… để bổ sung lượng canxi thiết yếu.

4.Protein

Trong 3 tháng đầu, protein là chất dinh dưỡng duy nhất giúp các mô của bà bầu được tái tạo. Nhờ vậy mà hệ thống miễn dịch sẽ trở nên vững chắc hơn, ngăn ngừa các loại virus xâm nhập. Bà bầu cũng tránh được tối đa hiện tượng rạn da, táo bón, khó tiêu,… Không chỉ vậy, protein giúp sản sinh máu cho thai nhi.

Tuy nhiên, bà bầu chỉ cần nạp từ 80 – 100g protein mỗi ngày là đủ. Các thực phẩm có chứa protein gồm: cá, đậu, trứng, thịt gà, sữa, thịt bò,… Ngoài ra thì các thực phẩm như: rau chân vịt, súp lơ, bắp cải, cam quýt, bưởi, táo, nho, cũng rất tốt cho cơ thể bà bầu và nhanh chóng tăng cường vitamin và khoáng chất.

5.Thực phẩm bổ sung chất dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu

Grenio Super Green Meal

Bên cạnh việc nạp các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể trong 3 tháng đầu, bà bầu cũng cần bổ sung các bột dinh dưỡng với hàm lượng chuẩn theo quy định để điều hòa cơ thể tốt nhất. Bột dinh dưỡng Grenio Super Green Meal là một trong những lựa chọn hàng đầu. Không chỉ nhiều chất dinh dưỡng từ rau xanh, vitamin, ngũ cốc,… chúng còn chứa collagen Đức. Nhờ vậy mà bà bầu vừa có đủ chất cho mẹ và bé, vừa có làn da đẹp mơ ước.

https://savasnutrition.com/Hy vọng với những thông tin trên, các bà bầu đã biết cách nạp chất dinh dưỡng trong 3 tháng đầu cho cơ thể. Ngoài ra, để đặt mua sản phẩm Grenio Super Green Meal chính hãng, bạn có thể truy cập website: Savasnutrition.com.

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *