Có rất nhiều chị em quan tâm đến vấn đề giảm cân và giữ gìn vóc dáng. Một trong những “siêu thực phẩm” giúp giảm mỡ hiệu quả đó chính là hạt chia. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ về cách dùng hạt chia giảm cân hiệu quả mà chị em nào cũng nên biết.
Vì sao dùng hạt chia giảm cân hiệu quả?
Hạt Chia là một loại thực phẩm được coi là thực phẩm hỗ trợ ăn kiêng và giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, hạt chia còn giúp cải thiện sức khỏe, hàm lượng chất xơ và chất chống oxy hóa cao giúp bạn no lâu và tránh đói. Vì hạt chia có hàm lượng calo thấp nên có thểbổ sung vào thực đơn mà không lo bị ngán. Do đó loại hạt này rất được nhiều người sử dụng trong cuộc sống hàng ngày.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hạt chia sẽ nở ra khi vào dạ dày. Từ đó giúp bạn có cảm giác no lâu. Khi hấp thụ hạt chia, bạn sẽ bớt cảm giác thèm ăn và đói, vì vậy hạt chia có thể giúp bạn giảm cân. Mọi đối tượng đều có thể uống hạt chia, người già, phụ nữ, bệnh nhân tiểu đường, tim mạch,… Vì vậy, hạt chia thường được nhiều người ưa chuộng và coi là một loại thảo dược tự nhiên giúp giảm cân an toàn và hiệu quả.
Cách dùng hạt chia giảm cân nhanh và an toàn
Hạt Chia pha nước
Đây là cách sử dụng hạt chia để giảm cân đơn giản và tiện lợi nhất, phù hợp với những người bận rộn. Bạn chỉ cần cho 1-2 thìa hạt Chia vào nước và trộn đều. Sau 15 phút, hạt Chia bắt đầu mềm và bạn có thể uống dễ dàng. Để tiết kiệm thời gian, bạn có thể ngâm hạt Chia trong nước nóng để hạt nở ra nhanh hơn.
Dùng hạt Chia với mật ong
Khi uống hạt chia một thời gian dài sẽ nhanh chán. Lúc này bạn có thể pha với mật ong để tạo vị ngọt và dễ uống hơn. Hai loại thực phẩm này không chỉ giúp giảm cân mà còn rất có lợi cho sức khỏe.
Vậy làm thế nào để kết hợp hai loại thực phẩm này? Đầu tiên, bạn cần ngâm 2 thìa hạt chia vào nước cho nở ra.
Nếu bạn uống vào buổi sáng thì nên hâm nóng bằng nước nóng. Vì nước lạnh có thể gây đau dạ dày, nhất là đối với những người có đường ruột và dạ dày yếu. Các bữa ăn khác trong ngày có thể pha nước lạnh như bình thường. Sau đó cho một lượng mật ong nguyên chất vừa đủ để ngọt và dễ uống hơn.
Sử dụng hạt Chia và bột yến mạch để giảm cân
Bột yến mạch chắc hẳn đã rất nổi tiếng và quen thuộc trong thực đơn giảm cân của nhiều người. Bởi đây là một trong những thực phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn. Tương tự như hạt chia, yến mạch cũng có cơ chế ủ và hàm lượng chất xơ cao nên khi kết hợp với nhau sẽ tạo ra cảm giác no lâu. Đồng thời có thể cung cấp cho cơ thể bạn đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. giảm cân.
Nguyên liệu chuẩn bị
- 1 muỗng hạt chia
- 3 muỗng yến mạch
- Ngũ cốc
Cách làm
Đầu tiên, bạn cho bột yến mạch và hạt chia vào đun với nước. Vừa đun vừa khuấy cháo cho đến khi cháo sôi, để cháo không bị cháy ở đáy nồi.
Sau khi cháo chín, bạn múc ra bát, để nguội và thưởng thức. Có thể thêm các loại trái cây khác nếu muốn.
Sinh tố hạt Chia giảm cân
Một ly sinh tố được làm từ trái cây yêu thích của bạn sẽ tạo thêm hứng thú và động lực khi sử dụng hạt chia để giảm cân. Ngoài ra, kết hợp với các loại trái cây cũng có thể giúp làn da của bạn trở nên sáng mịn và hồng hào hơn.
Nguyên liệu chuẩn bị
- 1 – 2 muỗng hạt chia
- Các loại trái cây ít đường (bơ, chuối, việt quất, phúc bồn tử…)
Cách làm
Đầu tiên, bạn cần sơ chế trái cây cần dùng, sau đó cắt thành từng miếng nhỏ. Để sinh tố đặc và mát hơn, bạn có thể cho trái cây đông lạnh vào tủ lạnh sau đó mới trộn.
Bạn ngâm hạt chia trong một cốc nước để hạt nở ra, sau đó xay nhuyễn cùng với trái cây. Có thể cho thêm sữa hạt vào hỗn hợp khi xay để dễ uống hơn.
Giảm cân với nước detox hạt Chia
Nếu bạn muốn giữ cho cơ thể luôn tràn đầy sức sống, đồng thời đào thải độc tố và duy trì hiệu quả giảm cân thì bạn nên thử phương pháp giảm cân bằng nước detox hỗn hợp hạt chia. Đây cũng là một trong những cách sử dụng hạt chia để giảm cân được nhiều người áp dụng.
Nước detox chiết xuất từ hạt chia rất dễ làm, bạn chỉ cần cho 2 thìa hạt Chia vào nước và trộn đều. Để trong vòng 10 phút cho hạt nở ra rồi thêm chanh vàng và táo cắt lát vào là được. Ngoài ra có thể dùng thay nước lọc hoàn toàn để tăng hiệu quả giảm cân.
Salad hạt Chia
Với những cô nàng sợ đói, sợ béo sau khi ăn quá nhiều thì salad là món ăn thích hợp nhất để giảm cân với hạt chia.
Sữa chua hạt Chia
Tương tự như các món salad khác, bạn chỉ cần trộn các loại rau yêu thích với giấm và dầu. Cuối cùng, bạn cho thêm 2-3 thìa hạt chia là bạn đã có một món ăn kiêng nhưng vẫn giàu chất dinh dưỡng. Lưu ý không dùng sốt mayonnaise khi trộn salad để không làm mất tác dụng giảm cân ban đầu.
Một cốc sữa chua hạt chia sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng tràn đầy năng lượng. Sữa chua chứa rất nhiều vi khuẩn có lợi quý hiếm, có thể hỗ trợ quá trình trao đổi chất, thúc đẩy tiêu hóa, ngăn chặn sự thèm ăn. Nhờ vậy, bạn vẫn có thể thưởng thức những bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng mà không lo tăng cân.
Nguyên liệu chuẩn bị
- 1 hũ sữa chua không đường
- 1 muỗng canh hạt chia
- 1 muỗng cà phê mật ong
Cách làm sữa chua hạt chia giảm cân
Chuẩn bị 1 cái tô, đổ sữa chua không đường ra. Khuấy đều thêm một muỗng cà phê mật ong vào.
Tiếp theo, thêm hạt chia vào hỗn hợp trên rồi khuấy tiếp trong khoảng 1 – 2 phút. Vậy là đã có ngay ly sữa chua hạt chia làm bữa sáng đầy đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể.
Hạt chia ngâm sữa
Thay vì phải uống hạt chia với nước lọc vô cùng nhàm chán, bạn có thể chọn uống một ly hạt chia ngâm sữa thơm ngon, bổ dưỡng và đặc biệt là cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho một ngày dài làm việc, kể cả với những người đang có một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.
Nguyên liệu chuẩn bị
- 20 gram hạt chia
- 300 ml sữa không đường (có thể thay thế bằng các loại sữa hạt)
- 1 thìa cà phê mật ong
Cách làm
Cho tất cả các nguyên liệu trên vào một chiếc ly lớn.
Cất cốc vào tủ lạnh để bảo quản khi bạn định sử dụng vào sáng hôm sau. Uống đều đặn vào mỗi buổi sáng để hạn chế ăn các loại thức ăn khác.
Một cốc hạt Chia ngâm trong sữa sẽ cung cấp cho bạn dinh dưỡng đầy đủ
Cẩn thận khi sử dụng hạt Chia giảm cân!
Tất cả các cách sử dụng hạt chia để giảm cân chỉ mang lại hiệu quả nhanh chóng nếu bạn thực hiện đúng. Do đó, để có một quá trình giảm cân hiệu quả, bạn cần ghi nhớ thật kỹ những lưu ý sau.
- Hạt Chia là một trong những thực phẩm hỗ trợ quá trình ăn kiêng và giảm cân hiệu quả. Nó chỉ giúp bạn no lâu chứ không thể thay thế hoàn toàn các thực phẩm khác, vì vậy bạn không nên quá lạm dụng hạt chia.
- Hiệu quả giảm cân chỉ diễn ra nhanh chóng nếu bạn kết hợp luyện tập thể dục thể thao đều đặn theo thể trạng. Cần loại bỏ hoàn toàn những thực phẩm ảnh hưởng đến kết quả giảm cân như đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, chất béo.
- Nên giảm lượng đường trong các món ăn, đặc biệt bạn áp dụng cách sử dụng hạt chia để giảm cân, bao gồm các loại protein, rau củ và trái cây trong quá trình giảm cân để tránh nhàm chán.
- Bất kỳ phương pháp giảm cân nào cũng cần sự kiên trì và kỷ luật nghiêm ngặt. Phải mất một thời gian dài mới thấy được kết quả giảm cân, vì vậy bạn đừng vội áp dụng các phương pháp giảm cân tiêu cực khác.
Hy vọng rằng qua bài viết này bạn đã biết cách sử dụng hạt chia giảm cân sao cho “chuẩn” và không bị nhàm chán. Bạn nên tích sẵn hạt chia ở trong bếp để mỗi khi cần chúng ta có liền và bổ sung được thêm nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể nhé.
