Giảm cân toàn thân là mục tiêu của bất kì chị em phái đẹp nào. Tuy nhiên, để có thể đốt cháy calo cho toàn thân thì không phải ai cũng làm được. Bên cạnh việc bỏ nhiều công sức tập luyện thì bạn cần có ý chí quyết tâm cao. Vậy làm sao để giảm cân toàn thân nhanh nhất cho nữ ngay tại nhà? Nếu bạn đang thắc mắc về bài tập giảm cân toàn thân thì hãy theo dõi ngay bài viết này của Savasnutrition.com nhé!
1.Nhảy cóc
Nhảy cóc hay còn gọi là nhảy ếch, đây là bài tập đốt cháy mỡ rất nhanh mà ai cũng nên thử. Động tác này đòi hỏi người tập phải có sức chịu đựng tốt và tập đúng cách. Đặc biệt, nhảy cóc rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là tim mạch. Hãy thử động tác nhảy cóc theo các bước sau đây để có kết quả:
Bước 1: Ngồi xổm trên sàn sao cho lưng thẳng, hai chân dang rộng bằng hông, hai tay để trên nền.
Bước 2: Hóp bụng, dồn trọng tâm toàn thân vào phần mông, đùi và sau đó bật nhảy lên cao nhất có thể.
Bước 3: Khi bật lên cao, bạn có thể chụm 2 chân lại và để hai tay ra sau gáy để động tác có hiệu quả nhất.
Bước 4: Tiếp đất lại theo tư thế bắt đầu và lặp lại từ 10 – 15 lần mỗi lượt. Đặc biệt, không nên ngồi nghỉ ngay khi vừa tập. Bạn có thể đi lại trong phòng để nhịp tim trở lại bình thường để đảm bảo an toàn.
2. Hít đất bật nhảy
Hít đất bật nhảy là động tác nâng cấp của hít đất và có khả năng giảm mỡ siêu nhanh. Nếu cơ thể bạn đang tồn đọng nhiều mỡ thì không thể bỏ qua bài tập giảm cân toàn thân tuyệt vời này. Bài tập này gồm hai động tác kết hợp là hít đất và bật nhảy cao giúp cơ thể tăng sức mạnh. Các bước để tập gồm:
Bước 1: Ngồi xổm trên mặt phẳng, lưu ý hai chân rộng bằng hông. Hai tay để trước mặt, vuông góc với nền nhà để lấy đà.
Bước 2: Bật nhảy nhanh rồi hạ người theo tư thế hít đất. Sau đó bạn thực hiện hít đất một nhịp.
Bước 3: Bật nhảy lên để quay về vị trí ban đầu và tiếp tục bài tập từ 15 – 20 lần/1 hiệp. Một ngày chỉ cần tập động tác 5 hiệp là cơ thể bạn sẽ thon gọn hơn trông thấy.
3. Leo núi tại chỗ
Tương tự như bài tập hít đất, leo núi tại chỗ thuộc nhóm bài tập giảm cân toàn thân vô cùng hiệu quả. Nếu như bạn không thể trụ được lâu ở các bài tập nặng thì đây sẽ là sự lựa chọn hoàn hào. Bài tập này dồn trọng tâm toàn thân như: bắp chân, cơ bụng, phần hông,… Vậy nên nếu bạn muốn có thân hình thon gọn thì bắt đầu ngay thôi:
Bước 1: Chuẩn bị với tư thế chống đẩy và lưu ý thẳng người, siết chặt cơ bụng, hai tay thẳng vuông góc với mặt sàn.
Bước 2: Kéo gối trái lên chạm gần cùi chỏ tay trái và hạ về vị trí ban đầu, làm tương tự như vậy với gối phải.
Bước 3: Lặp lại động tác khoảng 15 lần và bắt đầu tăng nhịp độ lên như đang chạy. Đừng quên để chân tiếp đất bằng phần ngón chân nhé!
4. Chạy nâng cao đùi – Bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả
Chạy bộ vốn là bài tập giảm cân toàn thân được ưa thích của nhiều người bởi đơn giản và có tác dụng cao. Tuy nhiên, trong thời kì dịch bệnh như vậy thì bạn chỉ có thể chạy bộ tại nhảy. Với cách chạy bộ nâng cao đùi dưới đây của Savasnutrition, bạn chắc chắn sẽ giảm cân thành công.
Bước 1: Vào vị trí với tư thế thẳng người, thả lỏng cơ thể, hai tay để ngang hông, song song với mặt đất.
Bước 2: Thực hiện động tác chạy bộ tại chỗ nâng cao đùi sao cho phần đùi cao ngang hông.
Bước 3: Lặp lại động tác trong vòng 60 giây, thực hiện từ 3 – 5 lần mỗi ngày để có thể đốt cháy calo hiệu quả.
5. Grenio Super Green Meal – Hỗ trợ bài tập giảm cân toàn thân
Để bài tập giảm cân toàn thân đạt hiệu quả tốt nhất thì ngoài việc tập thể dục, bạn cần chế độ ăn uống nghiêm ngặt. Để ăn kiêng hiệu quả, bạn phải hạn chế nạp chất bột đường trong cơm trắng. Thay vào đó, bạn có thể ăn gạo lứt, mì lứt,… và uống 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, dù ăn kiêng cũng không thể bỏ qua việc nạp đủ chất dinh dưỡng thiết yếu. Có như vậy thì cơ thể mới có đủ chất để khỏe mạnh và ổn định hệ tiêu hóa.
Để nạp đủ chất dinh dưỡng mỗi ngày thì bạn không thể bỏ qua bột dinh dưỡng Grenio Super Green Meal. Đây là dòng bột rau xanh với 12 loại rau tốt nhất cho việc giảm cân như: củ dền, súp lơ, rau má, súp lơ, cần tây, diếp cá, tía tô, cải bó xôi,… Bên cạnh đó, trong 1 gói bột có chứa đủ các chất dinh dưỡng gồm: Vitamin C, sắt, kẽm, protein,… để cơ thể khỏe mạnh.
Trên đây là những bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả nhất cho phái đẹp tại nhà. Hy vọng với thông tin trên, bạn đã biết tập đúng cách và giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể truy cập website Savasnutrition.com để đặt mua bột Grenio Super Green Meal chính hãng.
