Những người thừa cân thường có mong muốn giảm cân nhanh gọn, hiệu quả. Nhưng có nhiều người không thể thành công bởi lựa chọn sai thực đơn và thực phẩm. Vì thế, câu hỏi lựa chọn thực đơn và thực phẩm giúp giảm cân nhanh chóng vẫn là băn khoăn của nhiều người. Vậy trong chế độ ăn giảm cân nhanh nên có các loại thực phẩm gì? Hãy cùng tìm hiểu và bắt tay xây dựng thực đơn giảm cân ngay hôm nay.
Một số chế độ ăn đơn giản giảm cân nhanh
Bên cạnh nhiều chế độ ăn như GM, Keto, Eat Clean, có nhiều phương pháp ăn uống đơn giản mà giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn.
Cách ăn gạo lứt giảm cân hiệu quả
Gạo lứt được coi là sự thay thế hoàn hảo cho các dạng tinh bột khác. Nó hỗ trợ giảm cân, giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng, hiệu quả. Trong gạo lứt chứa nhiều chất xơ, làm giảm cảm giác thèm ăn, thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa.
Bạn có thể áp dụng ăn kiêng bằng gạo lứt trong 7 ngày. Bạn thay gạo trắng bằng gạo lứt và ăn kèm với rau, thịt, hoa quả như bình thường. Lưu ý nên chế biến thức ăn ít dầu mỡ, ít đường, ít muối để đạt kết quả giảm cân cao hơn.
Thực đơn giảm cân nhanh với yến mạch
Yến mạch được coi là siêu thực phẩm hỗ trợ đốt mỡ, giảm cân. Lý do là vì nó có hàm lượng chất xơ dồi dào cùng vitamin và khoáng chất. Yến mạch cũng có đa dạng cách sử dụng để bạn biến tấu và không thấy nhàm chán.
Một món ăn vô cùng đơn giản là cháo yến mạch. Bạn có thể nấu cháo yến mạch chỉ với nước và yến mạch đã ngâm mềm. Hoặc có thể cho thêm rau củ và thịt băm để món ăn thơm ngon, bổ dưỡng hơn. Ăn cháo yến mạch vào 3 bữa ăn chính có thể giúp giảm 1-2kg trong 1 tuần. Yến mạch cũng được sử dụng trong các món như yến mạch ngâm qua đêm với sữa hạt, ngũ cốc hay bánh chuối yến mạch. Những món ăn vặt lành mạnh này được dùng vào bữa phụ, giúp tăng hiệu quả giảm cân.
Thực đơn giảm cân nhanh bằng khoai lang
Khoai lang rất giàu dưỡng chất. Ví dụ như vitamin A, C, D, Kali, chất xơ và protein. Nó cung cấp năng lượng cho cơ thể nhưng không gây béo. Vì vậy, đây là thực phẩm lý tưởng cho thực đơn giảm cân. Những món ăn từ khoai lang giúp giảm cân vô cùng đơn giản. Ví dụ như ăn khoai lang luộc hoặc nướng vào 3 bữa chính, ăn cháo và súp khoai lang nấu kèm thịt và rau củ,…
Các thực phẩm nên có trong thực đơn giảm cân nhanh
Sau khi tìm hiểu một số chế độ ăn giảm cân, chúng tôi muốn giới thiệu bạn các thực phẩm hỗ trợ đốt mỡ, tạo cơ bắp hiệu quả. Bạn nên bổ sung các loại thực phẩm này thường xuyên để sớm có vóc dáng thon gọn như ý.
Các loại quả (Bơ, táo, việt quất, bưởi)
Không giống với suy nghĩ của nhiều người, bơ rất tốt trong quá trình giảm cân. Lý do vì nó có chứa chất béo tốt cho cơ thể. Chất béo này được sử dụng làm năng lượng để cơ thể hoạt động chứ không tích trữ thành mỡ thừa. Ăn bơ giúp bạn no lâu, hạn chế thèm ăn. Từ đó, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Táo cũng là thực phẩm quen thuộc trong nhiều thực đơn giảm cân. Nó có chứa nhiều chất xơ giúp cơ thể no lâu. Lượng đường trong táo cũng cung cấp năng lượng giữ cơ thể tỉnh táo và làm việc hiệu quả mà không cần phải ăn thêm thực phẩm nào khác.
Việt quất mọng nước và giàu vitamin C là thực phẩm lý tưởng giúp giảm cân nhanh. Vitamin C có khả năng hòa tan mỡ thừa cực kỳ hiệu quả. Hơn thế, trong loại quả này còn chứa axit ursolic – Một chất hỗ trợ săn chắc cơ bắp hiệu quả. Các loại quả họ bưởi, cam với hàm lượng vitamin C dồi dào cũng rất tốt cho người thừa cân. Nó cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất hỗ trợ nuôi dưỡng và trẻ hóa làn da.
Cà chua, đậu và trà xanh trong thực đơn giảm cân nhanh
Cà chua là một loại trái cây giúp giảm cân cực ỳ hiệu quả. Điều này đến từ hàm lượng calo cực thấp nhưng giàu vitamin và chất xơ của nó. Chất xơ có trong cà chua sẽ giúp bạn no lâu, hạn chế nạp thêm thức ăn vào cơ thể.
Trà xanh cũng là một thực phẩm nên có trong thói quen ăn uống giảm cân. Nó chứa các chất chống oxy hóa giúp đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả. Bạn nên tạo thói quen uống nước trà xanh mỗi ngày. Nhờ đó có được vóc dáng thon thả, hấp dẫn.
Các loại đâu như đậu đen, đậu đỏ,.. đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Vì nó chứa hàm lượng đạm và chất xơ cao. Trong các loại đậu cũng chứa chất kháng tinh bột. Chính vì thế nên đậu giúp cân bằng lượng đường trong máu, hỗ trợ tiêu hóa, giúp giảm các cơn thèm ăn.
Trứng và cá hồi
Trứng và cá hồi là hai nguồn cung cấp đạm cần có trong thực đơn giảm cân nhanh. Tuy trứng dễ làm tăng cholesterol, hàm lượng đạm và chất béo trong nó rất dồi dào và tốt cho quá trình giảm cân. Một nghiên cứu đã chứng minh, ăn trứng vào buổi sáng làm tăng cảm giác nó bụng, khiến bạn ăn ít hơn trong vòng 36 tiếng. Từ đó, nó thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn một số chế độ khác. Đạm trong trứng cũng hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp. Vì vậy, đừng ngại ngần bổ sung nó vào thực đơn nếu muốn giảm cân, tăng cơ.
Các loại cá biển như cá hồi, cá mòi tốt cho sức khỏe và cho quá trình giảm cân. Nó ít calo, nhiều đạm và chất béo rất tốt. Chất đạm có trong cá hồi giúp cơ thể no lâu và xây dựng cơ bắp. Hàm lượng chất béo tốt có khả năng đốt mỡ hiệu quả. Axit béo Omega-3 trong cá hồi giúp kích thích đốt cháy mỡ thừa và trao đổi chất. Nó giúp thức ăn tiêu thụ không chuyển hóa thành mỡ mà vẫn là năng lượng để cơ thể hoạt động. Bên cạnh đó, cá biển còn có iod – Một chất duy trì ổn định tuyến giáp. Mà khi nội tiết ổn định thì cơ thể cũng không bị mất cân bằng gây thừa cân, béo phì.
Thực đơn giảm cân nhanh cùng ức gà và thịt bò
Nhiều người cho rằng thịt đỏ không tốt cho việc giảm cân. Tuy nhiên, trên thực tế, chưa có nghiên cứu nào chỉ ra tác hại này. Mà các nhà khoa học cho rằng: Thịt đỏ chưa chế biến không làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và béo phì. Nó còn là một nguồn cung cấp đạm thân thiện, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thịt bò là loại thịt rất giàu protein. Nó có khả năng thúc đẩy phát triển cơ bắp hiệu quả. Chính vì vậy, bạn không nên bỏ qua thịt bò trong chế độ ăn giảm cân nhanh của mình.
Ít chất béo hơn thịt bò là ức gà – Một thực phẩm thường thấy trong các chế độ eat clean. Loại thịt này giàu đạm, ít chất béo. Nó giúp cơ thể no lâu, hỗ trợ phát triển cơ bắp và đốt mỡ thừa hiệu quả. Tuy nhiên, bạn hãy chỉ ăn phần thịt, bỏ phần da nếu muốn giảm cân nhé!
Ăn cay hỗ trợ giảm cân nhanh
Một thực đơn giảm cân có ớt và tiêu sẽ mang lại hiệu quả nhanh chóng và tích cực. Chất cay capsaicin có trong ớt và tiêu giúp giảm cơn thèm ăn cũng như tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa. Hãy bổ sung một lượng vừa đủ ớt và tiêu vào trong các món ăn. Và tận hưởng kết quả hỗ trợ giảm mỡ từ từ và không làm tích lũy thêm mỡ thừa.
Các loại rau họ cải
Rau củ là thực phẩm cần có trong mọi thực đơn giảm cân nhanh gọn, an toàn, hiệu quả. Tuy nhiên, các loại rau họ cải có tác động mạnh mẽ hơn cả. Rau họ cải bao gồm cải xanh, cải xoăn, bó xôi, súp lơ,… Các loại rau này nhiều chất xơ và nước giúp bạn nhanh no bụng. Nhờ đó, bạn sẽ ăn ít hơn vào bữa chính. Chất xơ tiêu hóa chậm trong rau cũng làm bạn cảm thấy no lâu hơn.
Các loại rau họ cải cũng có một đặc điểm là chứa lượng đạm đáng kể cũng nhiều vitamin và khoáng chất. Chính vì vậy, nó càng làm tăng hiệu quả giảm cân, đốt mỡ của những loại rau này. Sự kết hợp của chất xơ, đạm và calo thấp biến rau họ cải trở thành thực phẩm lý tưởng, tuyệt vời cho chế độ ăn giảm cân. Các loại rau này cũng tốt cho hệ tiêu hóa, có khả năng thải độc và làm đẹp da hiệu quả.
Grenio bổ sung bột hạt, bột rau xanh giúp giảm cân
Trên thị trường có nhiều sản phẩm hỗ trợ giảm cân. Trong đó, bữa ăn dinh dưỡng Grenio Super Meal toàn diện hơn cả. Nó chứa nhiều loại bột rau củ, bột hạt tốt cho việc giảm cân. Nó phù hợp đưa vào thực đơn giảm cân với ưu điểm:
- Có 24 loại bột rau củ, Grenio cung cấp chất xơ dồi dào cùng vitamin và khoáng chất hỗ trợ giảm cân an toàn. Nó cũng giúp thải độc và làm đẹp da.
- Sản phẩm sở hữu hơn 30 loại siêu thực phẩm bột rau củ, bột hạt, collagen. Từ đó, nó bổ sung 4 nhóm chất đạm – xơ – béo – tinh bột, thay thế bữa ăn chính hoặc phụ trong ngày.
- Nhanh gọn trong chế biến. 3 phút 1 bữa ăn dinh dưỡng. Chỉ cần pha với nước hoặc sinh tố vô cùng đơn giản. Tiện lợi trong bảo quản
- Nhiều lợi ích tuyệt vời khác. Tăng cường thể lực, điều chỉnh cân nặng, tăng cường hệ miễn dịch, chống lão hóa, điều hóa nội tiết tố, ngăn ngừa bệnh tật.
- Sản phẩm hoàn toàn không đường – sữa – đậu nành – chất bảo quản. Phù hợp cho mọi đối tượng: Trẻ em, người già, người ăn kiêng, ăn chay, tiểu đường…
- Tìm hiểu chế độ ăn giảm cân trong 7 ngày tại đây.
- Thực đơn keto – Khám phá tại đây nhé!
- Các thực đơn giảm cân trong 1 tháng – Tìm hiểu ngay tại đây.
- Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân nhanh khoa học. Khám phá tại đây.
Hi vọng bài viết đã giúp bạn có thêm hiểu biết về các chế độ ăn và thực phẩm hỗ trợ giảm cân. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để sở hữu một cơ thể khỏe mạnh và tự tin, bạn nhé!
