Nhảy dây là một bài tập quen thuộc cho những người muốn có sức khỏe và vóc dáng thon gọn. Tưởng chừng đơn giản, có nhiều vấn đề liên quan đến nhảy dây bạn cần quan tâm. Đó là tư thế chuẩn, chọn bài tập luyện. Một vấn đề quan trọng quyết định đến hiệu quả giảm cân khi nhảy dây là thời gian và thời điểm. Vậy nên nhảy dây lúc nào để giảm cân tốt nhất? Hãy cùng tìm hiểu với chúng tôi qua bài viết dưới đây.
Nên nhảy dây lúc nào để giảm cân?
Mọi người quan tâm đến thời điển nhảy dây giảm cân. Vì vậy có nhiều thắc mắc xoay quanh vấn đề này.
Nhảy dây trước hay sau khi ăn?
Có nhiều quan điểm xoay quanh thời gian nhảy dây để đem lại hiệu quả tốt. Nhiều người cho rằng nên nhảy dây sau khi ăn. Vì khi đó cơ thể có năng lượng mới có thể tập luyện. Nhiều người lại cho rằng không nên ăn trước khi tập dễ gây đau dạ dày. Để giải đáp tranh cãi này, nghiên cứu về việc tập luyện và thời gian ăn đã ra đời. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu để bụng đói nhảy dây sẽ gây nhiều hệ quả tới sức khỏe. Ví dụ như chuột rút, chóng mặt, uể oải, sốc phản vệ hay ngất xỉu,… Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều trước khi tập cũng có thể làm khó chịu, dẫn tới đau dạ dày, buồn nôn,…
Từ nghiên cứu đó, chúng ta có thể rút ra kinh nghiệm cho riêng mình. Đó là nên ăn nhẹ trước khi nhảy dây. Nó giúp cung cấp năng lượng tập luyện hiệu quả. Hoặc bạn có thể nhảy dây sau khi ăn được 1-2 giờ. Khi ấy, thức ăn đã được tiêu hóa nhưng bạn cũng không cảm thấy bị đói lả, gây ảnh hưởng kết quả tập luyện.
Nên nhảy dây lúc nào trong ngày để giảm cân?
Câu hỏi về tập luyện nhảy dây vào buổi sáng hay tối cũng được quan tâm. Nhiều nghiên cứu cho rằng bạn có thể tập luyện bất cứ khi nào có thời gian rảnh. Đó có thể là buổi sáng, trưa hay buổi tối. Tuy nhiên, có những khoảng thời gian được cho là đem lại hiệu quả tốt hơn.
Vào buổi sáng, nhiệt độ cơ thể xuống thấp. Vì vậy, việc tập luyện nhảy dây có thể khiến cơ thể nhanh chóng bị mệt, ảnh hưởng sức bền và rút ngắn thời gian tập. Ngược lại, khoảng thời gian từ 17-19h tối là khoảng thời gian tập luyện lý tưởng. Lý do là vì vào thời điểm này, các cơ, khớp trở nên linh hoạt hơn. Trạng thái hoạt động thể chất cũng ở mức tốt nhất. Tập thể dục vào buổi tối giúp tăng cơ bắp, thon gọn vóc dáng. Hơn thế, nó còn giúp tăng cường chức năng tim và phổi.
Nên nhảy dây lúc nào với tần suất nào để giảm cân?
Bên cạnh băn khoăn nhảy dây khi nào để giảm cân, mọi người cũng tìm hiểu về thời gian và tần suất tập luyện. Trên thực tế, không có một con số cố định cho thời gian và tần suất tập luyện. Điều này được xây dựng dựa trên nền tảng sức khỏe và cơ thể của bạn. Bên cạnh đó, bạn nên xây dựng lịch tập phù hợp với thời gian biểu, sở thích tập luyện cá nhân, thói quen ăn uống,…
Một buổi tập lý tưởng có thể kéo dài từ 20-40 phút. Bạn tập luyện kết hợp các bài tập nhảy dây như nhảy dây một chân, nhảy từng chân, nhảy vặn eo,… Hoặc tập khoảng 60 phút kết hợp cùng các động tác tập luyện khác như plank, chống đẩy, squat,… Mỗi tuần, bạn có thể tập từ 3-5 buổi. Bạn không nên tập quá 6 buổi 1 tuần vì cơ thể cần thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Với người mới bắt đầu, bạn nên tập đều đặn khoảng 10-15 phút một ngày. Sau đó thì bạn tăng dần thời gian tập luyện và độ khó của động tác.
Tuy nhiên, bạn cần hiểu rằng, kết quả giảm cân của mỗi người không chỉ phụ thuộc vào yếu tố nên nhảy dây lúc nào để giảm cân. Nó còn biến đổi theo tạng người, chế độ ăn uống và sinh hoạt của bạn. Nếu ăn uống kiêng khem hợp lý và nghỉ ngơi điều độ, chỉ sau 1-2 tuần, bạn đã thấy được kết quả giảm mỡ, săn chắc cơ thể rõ ràng. Ngược lại, nếu không có chế độ hợp lý, thật khó để nhảy dây có thể đem lại hiệu quả cho bạn.
Lưu ý khác khi nhảy dây giảm cân
Bên cạnh thời điểm và tần suất nhảy dây, có một số điều bạn cần lưu ý để việc tập luyện thêm hiệu quả.
Đầu tiên, dù bài tập ngắn, bạn không thể bỏ qua việc khởi động. Trước khi nhảy, hãy khởi động thật kỹ tay, chân, đầu gối, khuỷu tay trong 5-7 phút. Việc khởi động này giúp làm ấm cơ thể, nóng cơ bắp. Nó khiến cơ thể quen với các hoạt động, ngăn tình trạng chuột rút khi nhảy dây. Hơn nữa, khi cơ bắp sẵn sàng, quá trình tập luyện đốt mỡ sẽ diễn ra nhanh và mạnh mẽ hơn.
Bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi và giúp cơ thể, cơ bắp phục hồi lại sau khi nhảy dây. Điều này đôi khi quan trọng hơn mối quan tâm nên nhảy dây lúc nào để giảm cân. Bên cạnh việc tập 3-5 buổi trên 7 ngày trong tuần để cơ bắp hồi phục, bạn có thể dùng biện pháp hỗ trợ. Ví dụ như các biện pháp chườm lạnh vào vùng cơ bắp chân, tắm nước ấm giúp giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi ở cơ bắp. Ngoài ra, một phương pháp được ưa chuộng hiện nay là dùng tinh dầu để massage cơ bắp cũng như toàn cơ thể. Cách làm này vừa giúp thư thái tinh thần lại giúp cơ bắp được nghỉ ngơi. Việc nghỉ ngơi giúp ích nhiều trong quá trình xây dựng cơ bắp, làm săn chắc cơ thể.
Bạn cũng nên có một thời gian biểu chi tiết cho việc tập luyện. Sắp xếp thời gian tập luyện rõ ràng giúp bạn chuẩn bị tâm lý cũng như thức ăn phù hợp. Các bữa ăn nhẹ trước tập có thể giàu năng lượng. Trong khi đó, bạn hãy ưu tiên thực phẩm giàu đạm ở bữa ăn sau khi nhảy dây.
Nhảy dây giảm cân cần kết hợp chế độ ăn
Nhảy dây là một bài tập quen thuộc được mọi người lựa chọn khi bắt đầu tập luyện. Mọi người tập luyện với mong muốn có sức khỏe, sự dẻo dai và hỗ trợ đốt mỡ. Tuy nhiên, để có sức khỏe tốt và giảm cân, hãy tự trả lời cho mình câu hỏi nên nhảy dây lúc nào để giảm cân và kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý.
Grenio hỗ trợ người nhảy dây giảm cân đúng cách
Trên thị trường có nhiều sản phẩm hỗ trợ giảm cân cho người nhảy dây. Tuy nhiên, bữa ăn dinh dưỡng Grenio Super Meal toàn diện hơn cả. Nó cung cấp dinh dưỡng phù hợp, chứa nhiều thực phẩm hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả cho những người tập luyện nhảy dây.
- Có 24 loại bột rau củ, Grenio cung cấp chất xơ dồi dào cùng vitamin và khoáng chất hỗ trợ giảm cân an toàn. Nó cũng giúp thải độc và làm đẹp da.
- Sản phẩm sở hữu hơn 30 loại siêu thực phẩm bột rau củ, bột hạt, collagen. Từ đó, nó bổ sung 4 nhóm chất đạm – xơ – béo – tinh bột, thay thế bữa ăn chính hoặc phụ trong ngày. Hàm lượng đạm cao rất tốt cho người tập luyện. Đặc biệt được bổ sung bột protein đậu hà lan xây dựng cơ bắp hiệu quả.
- Nhanh gọn trong chế biến. 3 phút 1 bữa ăn dinh dưỡng. Chỉ cần pha với nước hoặc sinh tố vô cùng đơn giản. Tiện lợi trong bảo quản
- Nhiều lợi ích tuyệt vời khác. Tăng cường thể lực, điều chỉnh cân nặng, tăng cường hệ miễn dịch, chống lão hóa, điều hóa nội tiết tố, ngăn ngừa bệnh tật.
- Sản phẩm hoàn toàn không đường – sữa – đậu nành – chất bảo quản. Phù hợp cho mọi đối tượng: Trẻ em, người già, người ăn kiêng, ăn chay, tiểu đường…
Chuỗi bài viết về nhảy dây giảm cân:
- Lưu ý khi nhảy dây là gì? Tìm hiểu tại đây.
- Bạn có biết các bài tập nhảy dây giảm cân?
Hi vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc về thời gian, thời điểm và tần suất nhảy dây giúp giảm cân. Hãy lên lịch tập luyện phù hợp để tập luyện an toàn và hiệu quả ngay hôm nay, bạn nhé!
