Béo bụng kinh niên là một trong những hiện tượng khá phổ biến ngày nay. Không chỉ đối với nam giới, béo bụng kinh niên cũng gặp rất nhiều ở nữ giới. Trạng thái cụ thể chính là những ngấn mỡ bụng dưới rất dày và khó giảm. Mỡ bụng dưới xuất hiện có nhiều nguyên do, nhưng không phải ai cũng hiểu rõ để tìm ra được giải pháp giảm nhanh. Hôm nay, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu cách giảm mỡ bụng dưới nhanh và hiệu quả nhé!
1. Tại sao cần giảm mỡ bụng dưới nhanh?
Giảm mỡ bụng dưới nhanh giúp tự tin
Tự tin là điều mà bất kì chị em phụ nữ nào cũng có. Bên cạnh khuôn mặt, làn da thì sự tự tin ở vóc dáng cũng rất quan trọng. Nhiều chị em vốn dĩ không béo nhưng sau khi sinh nở lại bỗng nhiên ôm đồm một ngấn mỡ, bụng thì sồ sề. Điều này vô tình khiến phái đẹp trở nên mất tự tin, không dám diện những bộ váy, ảo croptop mà mình yêu thích,…
Và hơn hết là trước người chồng của mình, lại mang nỗi mặc cảm đáng sợ. Vậy nên dù bạn là ai, bao nhiều tuổi và trải qua điều gì thì cũng hãy nhanh chóng giảm mỡ bụng dưới. Khi đó bạn sẽ lấy lại được sự tự tin vốn có, giúp cuộc sống trở nên vui vẻ, hạnh phúc hơn.
Giảm mỡ bụng dưới nhanh giúp khỏe mạnh
Con người thường tự tin vào tuổi trẻ của mình sẽ tràn trề năng lượng và sức khỏe. Nhưng không hề biết rằng khi bước vào tuổi trung niên thì sức khỏe sẽ suy giảm. Và đặc biệt, mỡ bụng dưới chính là nguyên nhân lớn khiến ảnh hưởng đến sức khỏe. Theo nghiên cứu của Viện Khoa học Anh Quốc, người có mỡ bụng dưới trong độ tuổi 30 – 40 rất dễ bị rối loạn mỡ trong máu. Cholesterol cao gây xơ hóa lòng mạch máu, tăng huyết áp, đột quỵ, nhồi máu cơ tim,…
2. Bí quyết để giảm mỡ bụng dưới nhanh?
Ăn vặt lành mạnh
Theo số liệu thống kê, có tới 75% người bị béo bụng dưới nguyên nhân chính là do thường xuyên ăn vặt. Họ có thể ăn vặt mọi lúc, mọi nơi và lí do chủ yếu là do căng thẳng, muốn ăn vặt để thoải mái hơn. Tuy nhiên, đây chỉ là cảm giác nhất thời. Còn tác hại nghiêm trọng để lại chính là những ngấn mỡ bụng dưới và cân nặng tăng nhanh không phanh.
Giải pháp tối ưu nhất cho những người có thói quen ăn vặt chính là ăn vặt lành mạnh. Tức là bạn sẽ thay thế các loại đồ ăn vặt có hại như: bim bim, bánh kẹo, đồ ăn dầu mỡ, nước có ga,… Thành các món dinh dưỡng như: Ngũ cốc ăn kèm sữa chua Hy Lạp, salad đậu hà lan hay các loại snack dinh dưỡng, trái cây dầm,… Các món ăn này hoàn toàn có thể trở thành bữa ăn phụ giúp bạn có đủ năng lượng. Và giảm tối đa lượng calo nạp vào, khiến mỡ không còn tồn đọng ở bụng dưới.
Giảm bớt khẩu phần ăn
Đối với những người không quen các chế độ ăn kiêng, ăn eat clean, ăn chay,… Thì việc giảm bớt khẩu phần ăn là đơn giản và dễ hiểu nhất. Bạn chỉ cần thực hiện đơn giản là giảm bớt nhu cầu muốn nạp đồ ăn vào cơ thể. Ví dụ, bình thường bạn ăn 2 bát cơm trắng, thì giờ có thể giảm xuống 1 bát. Bình thường hay ăn thịt mỡ thì giờ có thể giảm xuống chỉ ăn phần thịt nạc.
Một tip khá hay để bạn có thể đánh lừa thị giác để giảm bớt nhu cầu muốn ăn no đó là: Chuyển các loại bát, đĩa, tô lớn của bạn xuống size nhỏ hơn. Như vậy thì dù bạn ăn 2 bát cơm bé cũng sẽ có cảm giác đầy đặn, đủ năng lượng hơn 1 bát cơm vừa.
Bổ xung chất xơ
Trong quá trình giảm mỡ bụng dưới nhanh thì chất xơ đóng vai trò quan trọng nhất. Bạn vẫn phải duy trì đều các dưỡng chất thiết yếu, nhưng hãy tăng cường chất xơ nạp vào. Lựa chọn tốt nhất chính là các loại rau siêu thực phẩm bởi chúng không chỉ có nhiều dưỡng chất. Mà còn có tác động vào chính phần mỡ thừa, giúp đốt cháy calo nhanh chóng mà lại no lâu hơn.
Các thực phẩm chứa nhiều chất xơ gồm: Trái cây, các loại đậu (đậu xanh, đậu đen, đậu hà lan,..). Ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt,,, chấ xơ hoạt hóa. Và nếu bạn khó tìm kiếm đủ các loại thực phẩm này thì có thể sử dụng ngay Grenio. Bởi trong 1 gói Grenio đều hội tụ đủ các loại thực phẩm kể trên giúp bạn có đủ lượng chất xơ cần thiết.
>> Xem thêm: Grenio – Bữa ăn hỗ trợ giảm cân cho người bận rộn.
Tự nấu ăn
Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng dưới nhanh thì cần điều chỉnh ngay thói quen ăn ngoài. Hãy tự chế biến đồ ăn thay vì ăn ngoài hàng hay mua ở siêu thị. Việc tự nấu ăn sẽ giúp bạn có thói quen ăn sạch, ăn dinh dưỡng, tránh khỏi các thực phẩm bẩn bên ngoài. Ngoài ra thì việc làm này cũng giúp bạn kiểm soát tốt hơn các thành phần dinh dưỡng, lượng calo trong thực phẩm.
3. Những sai lầm khiến khi tập giảm mỡ bụng dưới nhanh
Chỉ tập mỗi vùng bụng
Suy nghĩ muốn giảm mỡ bụng nên chỉ tập bụng là hoàn toàn sai lầm. Các mô mỡ ở mọi khu vực trên cơ thể bạn đều liên kết tới nhau. Vậy nên dù bạn muốn giảm chủ yếu ở bụng thì vẫn cần tập đều ở các vùng cơ khác. Như vậy thì chúng mới thúc đầy lẫn nhau, giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh hơn.
Không đo các chỉ số
Trong quá trình tập luyện, ăn kiêng thì việc bạn cần nhớ là thường xuyên đo các chỉ số. Nhiều người thường bỏ qua bước này nên không biết rõ thể trạng của mình ở mức nào. Như vậy thì rất khó giảm mỡ và cũng không áp dụng được đúng phương pháp mà cơ thể cần.
Nhịn ăn quá mức
Nhiều người nghĩ chỉ cần nhịn ăn là phần mỡ bụng dưới sẽ giảm. Và điều đó gây tác dụng hoàn toàn ngược lại, không chỉ khiến bạn thiếu dinh dưỡng. Mà còn khiền bạn thèm ăn hơn, đến khi không nhịn được sẽ hấp thụ lại chất rất nhanh. Vậy nên hãy thực hiện chế độ ăn uống khoa học, uống đủ 2 lít nước một ngày.
Hy vọng với những chia sẻ trên đây, bạn đã có thêm kiến thức bổ ích về cách giảm mỡ bụng dưới nhanh. Chúc bạn thành công!
